martes, 23 de diciembre de 2008

Semana -22 Feliz Navidad

Lunes, después de una semana de vacaciones vuelta al trabajo, parece que recuperando algo de motivación, quien lo diría pero prefiero estar ocupado. Trato de ponerme al día con los e-mail y cerrar temas de final de año. Por la tarde he quedado en Fisico a las 19:30 h con Kaito para nadar 2000 m "regenerativos" en 4 x 500 en 45min. después hemos ido a cenar con Mac. La dieta ha brillado por su ausencia pero un día es un día y este mes hay que ir entrenando el estomago ;-)
Martes, 0tros 2000 m de natación y 30 min de CCL.
Miercoles, 24 de Diciembre mis amigos Alex y Pedro tenemos la tradición de jugar el último partido del año, tratamos de jugar en un campo nuevo o especial y este año hemos juagado en el campo de la Ciudad Financiera del Santander han sido 18 hoyos y algo más de 5 horas en un día extraordinario con una temperatura ideal para la practica de este deporte, un año más Pedro se ha llevado el torneo, enhorabuena Peter, Alex y yo nos conformamos con mejorar handicap de momento, ya llegará nuestro momento.
Este video se lo dedico a ellos. Feliz Navidad Amigos.





Jueves, Navidad, navidad dulce navidad....
Viernes, 40 min CCL muy suaves en la cinta.
Sábado, salida de 3 horas un día frío con amenaza de lluvia o nieve pies helados pero 82Km al saco, a las 10:45 h habíamos quedado Javi, Jaime, Ruth, Silvia, Ricardo, José, Lola y Alberto, a pesar del frío y que el ritmo no fue tan suave como esperaba he tenido buenas sensaciones, las piernas terminaron cargadas pero he tenido una muy buena recuperación y por la tarde iba convencido de entrenar la natación pero el SPA me sedujo.

Domingo, cenas, comidas y descanso activo ;-). La inocentada de manolito fue genial, nos la tragamos del primero al último habrá represalias seguro, pero muy buena Mac.

martes, 16 de diciembre de 2008

a por la semana -23

Esta semana la he cogido de vacaciones para liquidar temas...
Lunes, 30 min de CCL muy suaves en la cinta a ultimisima hora del día, piernas algo cargadas, estos últimos días llenos de extres y poco descanso, me estan pasando factura.
Martes, comida con Kaito, Javi y Mac una carne espectacular y descojonado toda la comida ;-), me alegro de compartir este reto con ellos, son grandes personas.

Miércoles, cuando termine el IronMan y lea el blog recordaré la cantidad de días que se tuercen, días que hay que dar un poquito más para salir adelante, sabemos que la vida esta llena de obstáculos y que no podemos rendirnos, además pienso que cuantos más obstáculos y más cueste conseguir el objetivo más lo voy a disfrutar.
Cancelada la mudanza por por fuerzas mayores he hecho 51 min de Bici, solo 24,58Km una media de 28,7Km/h y FC 138 ducha y a comer con Javi para recoger unos tubulares que amablemente me adelanta para poder estrenarlos el Domingo en la sesión de fotos. Por la tarde sesión de Piscina 3800 durillos.

Jueves, dicen que cuanto mas duermes más quieres, pues es verdad. Después de la sobada y por falta de tiempo he tenido que hacer sesión continua, primero la Natación 4600 metros con series de 1000m he salido del agua con dolor de hombros, transición y a correr 40 min en la cinta 6,55Km.
Me han llamado de Cosme, parece que las ruedas no estarán listas para el domingo ;-( un problemilla de los radios me deja sin ruedas, parece que me ha mirado un tuerto, menos mal que queda poco para terminar el año, espero y deseo que el 2009 sea mejor en todo y para todos;-).
Viernes, aun estoy con dolor de hombros, en natación me doy mus que diría IK, he corrido 50min, hacía buen día y he salido a correr a la calle mi CCL es 5:39 han salido 8,87Km y FC 136, creo que a este ritmo voy cómodo ;-).


Sábado, por la mañana me he levantado con dolor de garganta parece que al final he caido yo también :-(, me he abrigado bien y he aprovechado para limpiar y poner la bici a punto.
He comido ligero y he probado a entrenar con la garganta jodida después de 50Km tenia que hacer la transición para correr los 4o min, he decido no arriesgar, mañana tocan 3 horitas con sesión fotográfica. El entreno ha ido bien a pesar de estar resfriado, la ruta habitual Boadilla, Brunete, Villanueva de la Cañada subida a Majadahonda por la KT, ha salido una media de 29,4Km/h y FC media 135.
Hoy es domingo y he podido comprobar que esta semana supuestamente con mas tiempo libre para entrenar he perdido más tiempo que en las semanas normales que ademas de trabajar y lo que conlleva el día a día saco tiempo para entrenar y hasta con mas ganas.
Parece que la sesión de fotografía se resistía, primero las ruedas después el catarro y finalmente un susto mi madre con el coche, no ha pasado nada se ha quedado en el susto, a partir de hoy no me voy a quejar más, lo importante en la vida es la salud por encima de todo.

martes, 9 de diciembre de 2008

Semana -24

Lunes, comenzamos la semana -24 con fiesta en lo laboral pero no dejamos de entrenar, un día frío, con lluvia y de esos que se esta mejor en la cama.
A las 8 suena el despertador y el ritual de todos los días… para estar a las 10 en la Casa de Campo para hacer MTB con Kaito y Jaime.
Muy divertido, el terreno estaba tan embarrado que mantenerse en pie era una proeza, si no que se lo pregunten a Kaito que estuvo hasta 4 veces en el suelo aunque fui yo quien abrió la veda, pero siguiendo los consejos de Jaime no volví a caer y para no caer había que seguir el rumbo de la bici y no tratar de cambiarlo mientras patinaba y parece que daba resultado aunque en muchas ocasiones iba por fuera de pista.

1h 40min con buenos cambios de ritmo mejorando la destreza, manteniendo el equilibrio pero sobre todo disfrutando de la compañía.
Martes, día complicado en lo anímico, a veces el deporte no es suficiente y aunque hoy tocaba natación y podía haber sido buen momento de ahogar las penas pero por si me ahogo yo, no he tenido fuerzas de entrenar.
Miércoles, al medio día aún tocado anímicamente he nadado 3400 metros repartidos en 600 (75c y 25 B) + 6 x 50c/1´ (estaba manteniendo ritmo de +/- 45 sg) + 6x200 R:15” + 6x100R:15” + 6x50c/1´ 10” + 400 suaves y por la tarde 40min CCL intercalando 20min a 12Km/h de ritmo medio al final han salido 7,45Km, la verdad es que correr es lo que menos me gusta pero es como mejor ordeno mis ideas y sin ahogarme ;-).
El otro día oí en la tele a un impresentable que decía que era como las cometas cuanto más viento en contra más alto vuelan yo no voy a ser tan prepotente, no es que me crezca ante las adversidades pero tampoco soy de los que se echa a dormir aunque a veces den ganas.
Jueves, en estas fechas encontrar tiempo entre reuniones, comidas y cenas de final de año es un logro, no es una queja en el fondo me gusta estar liado…
El entreno lo cambie por una clase de ciclo 45 min, no pude ver el resumen de w pero el charco de sudor en el suelo confirmaba el buen entreno, a falta de rodillo ;-)
Me lleve la equipación del equipo al Gym y note que me miraban pero suponía que era por ir conjuntado hasta que al situarme en frente del espejo vi "Físico" grabado en la equipación.
Luego por la noche estuve en la fiesta de Navidad que organizaba Físico en el MOLOKO y hubo un buen ambiente, me encontré con Amalia que me pregunto como íbamos, aunque su primera frase fue "Hola IronMan, ¿tu que haces aquí?" ;-) me dio muchos animos para el equipo.
Viernes, los viernes terminan las semanas para la mayoría, para mi comenzaba una semana de cambios en mi vida, en lo profesional con comida de empresa con mis nuevos compañeros y jefes, y en lo personal listo para cerrar una etapa más de mi vida, aprovecho para liquidar unos días de vacaciones que me quedaban y a preparar mejor la mudanza.
Lo negativo es que aun no tengo casa, pero como me va a tocar la lotería no hay problema:-) coñas a parte, durante esta semana debo encontrar donde vivir mientras a gorronear en casa de mi madre, no habrá excusas, comer bien y gasto 0.
Sábado, que frio!!! no estoy loco y después de la fiesta con los nuevos compis no tenia cuerpo de ciclista, pero Kaito, Javi y Ruth tuvieron que dejarme mal, dando vueltas en la recta del Oso con lluvia y nieve.

Domingo, una mudanza debe computar como entrenos, en lo fisico y en lo psicologico, preparar cajas es toda una aventura y habría que entrenar ;-( ni idea no se por donde empezar.

martes, 2 de diciembre de 2008

A por la semana -25.

Lunes, Sesión de Fisio mis piernas estan muy cargadas por la natación, han sido solo 45 min de sesión que he sufrido más que en mi primera maratón, los gemelos los tengo casi recuperados, los Isquios estan algo cargados y abductores con sobrecarga creo que de la patada de braza, los isquios y abductores son una zona muy sensible que cuando te manipulan con las manos y los dedos puedes ver las estrellas en fin... nadie dijo que iba a ser facil (Mejor ahora Javi??)
Martes, He coincidido con Iñaki en Fisico y nos hemos calzado un buen entreno de natación 1h y 8min para 3000m en series nadando a espejo tirando el uno del otro y como siempre algo picaos en los últimos metros;-) tras el entreno un merecido plato de pasta y a currar.
Miércoles, Con el frío que hace solo hay un sitio para entrenar si no se quiere morir en el intento, en Físico. Siendo hoy el entreno de 40 min de carrera intercalando 6 subidas de 1:30min y recuperando las bajadas, es un entreno más fácil de hacer al aire libre pero la cinta ha sido casi suficiente, 20 min. de carrera en progresión de 5:20 hasta 4:40min/Km. cambiando el ritmo cada 5 min. y después en vez de hacer las subidas he estirado unos min. para correr otros 20 min. a 5:20, han salido 7,5Km en los 40min, una buena sudada, contento por mis piernas parece que recuperadas. Es muy importante que mejore en la carrera a pie de aquí a Mayo, por ser mi peor disciplina.
Jueves, A las 7 am estábamos el equipo A6 al completo incluido Jaime (menudo madrugón) que nos iba a tomar tiempos, el test consistía en nadar a tope durante 30min para ver cuantos metros éramos capaces de hacer, previo calentamiento de 200 m y 2 x 50 en progresión, separados en dos calles, en una Mac y Javi y en otra Kaito, Iñaki y Yo.
El orden de salida iba a ser de más a menos rápido cada 10”, por lo que tenia el honor de ser el primero en salir después iba a ser Iñaki y detrás Kaito, para mi ha sido difícil nadar sin referencias, comencé contando los largos pero a medida que iba viendo como Kaito iba recortando terreno yo iba subiendo la frecuencia de brazada y deje de contar largos para centrarme en no perder terreno, lógicamente el que nada a pies tiene ventaja cuando Kaito me adelanto aproveche a recuperar a sus pies hasta que Jaime nos dijo que nadáramos en paralelo (que jodio) y a Iñaki lo cambio de calle, al final un gran entreno aprendiendo a sufrir pero necesito referencias para sufrir menos, ahora se que K es una buena referencia también en el agua, la próxima vez se lo voy a poner más difícil. Sorprendente natación la de Kaito con 1800 y yo 1775.

Después desayuno a mi salud, voy cerrando temas que me hacen estar más tranquilo y sobre todo más centrado.
Viernes, después de una semana durilla de curro he comenzado el fin de semana con una hora de carrera. A las horas que podía entrenar he preferido correr en físico en la cinta otra vez, han sido 60 min a 11Km/h intercalando dos series de 8min a 13Km/h, he gastado 900calorías y he corrido casi 11Km, un poco aburrido (además un viernes vísperas de puente la gente desaparece), después he estado estirando unos minutos y 400 abdominales, según el fisio muchas de mis sobrecargas es por no hacer abdominales y por no estirar lo suficiente.
Sabado, a las 9:30h con niebla, humedad y con amenaza de lluvia me he puesto a calentar en la recta del Oso hasta que llegaran Kaito, Iñaki, Jaime y Javi que han decidido venir desde casa de K, yo porque terminamos en la KT decido salir desde casa que esta a 3 min que después de 87 Km no apetece hacerme otros 20Km para ir a recoger el coche, montar la bici, etc etc…
Después de 24 min me encuentro con Ruth que iba con Silvia y me uno a ellas para continuar con el calentamiento hasta que llegará el grupo, por fin unos minutos después llegan y comenzamos el entreno tocaba de 2h 45…llanear.

Hemos ido a buen ritmo todo el camino, Boadilla, Brunete, Sevilla la Nueva, Navalcarnero donde hacemos la parada para cafés, donuts y charleta, aprovecho la parada para quitarme capas que estaban empapadas de sudor y vuelta pero dirección Villanueva de la Cañada para subir la KT, nuestra clásica crono.
Desde Villanueva de la cañada Jaime me dice que me ponga delante con K para ir tirando y me lo he tomado en serio, otra cosa es que tirase fuerte pero he subido el ritmo y sin drafting, al llegar al puente donde comienza la crono de la KT me han pasado volados Jaime, Ruth y Kaito que últimamente parece que se dopa, después me pasa Iñaki que esta muy fuerte, al poquito me pasa Javi y Silvia (yo pensando estos C…serán H de…) alaaaaaaaaa, bueno me pongo las pilas, de pie sentado, jugando con el cambio y ya en la subida final consigo adelantar a Javi y justo arriba a Silvia, era un tema de orgullo y de sufrir.

Conclusión, estos entrenos son los que me tienen que ayudar a mejorar mi forma pero sobre todo aprender a conocer mis limites, debo exigirme mas aunque muchas veces me pasen factura y no llegue entero, mejor echar el hígado ahora que no el 23 de mayo.

Datos: 87,32Km en 3h 9min con 3610 calorías consumidas a una media de 28Km/h y 95,5 rpm F.C. Media 129 y una máxima 178 (sprint en al KT)

martes, 25 de noviembre de 2008

Quedan 26 semanas.

Lunes, esta semana ha comenzado con Descanso Total, viene bien, no solo en lo físico también en lo mental saber que ese día puedes dedicarlo a otras cosas sin horarios, se agradece mucho, además he ido a recoger las equipaciones (espectaculares) a casa de K, con los nervios casi tiro un poste del tendido electrico aparcando (ponen esos postes en cualquier sitio).

Martes, empieza con una buena paliza nada mas y nada menos que 4.400 m de natación con diferentes grupos de series con estilos, pierna, progresiones, etc. al final 1:29:00 no se si llegaré a ser como Phelps pero después de tantos metros salgo del agua como Torpe;-) es duro entrenar solo (se te ha echado de menos IK) los últimos 400 he pensado en dejarlo, pero he buscado la manera de engañarme para terminar. Por la tarde de nuevo sesión de Gym ahora con 12 min de CCL parece que recuperado aunque 12 min son poco tiempo y luego ejercicios Isométricos veremos mañana si hay molestias.
Miercoles, 39 min de carrera a menos de 2º C a las 21:00 h, con series entre CCL, CCM y CCR para 7 Km, buenas sensaciones en general y el gemelo recuperado solo lo note al final en los 2 min de sprint hasta llegar a Fisico donde estuve estirando 10 min y 200 abdominales.
Jueves, buen entreno de natación, Iñaki, Kaito, Javi y Yo, Mac se ha escaqueado, dice que por trabajo ;-), buenas series tirando y nadando a pies, es mucho mas divertido y llevadero pero a la vez mucho mas exigente.

Viernes, a las 6 am me caí de la cama dispuesto a entrenar los 30 min de CCL, no me imaginaba el frío que hacia a las 7 de la mañana todavía de noche y con temperatura bajo 0, los coches congelados y de lo poco que se veía se intuía el blanco de la escarcha, trate de estirar unos minutos a modo de calentamiento pero estar parado era un castigo, por lo que me puse a correr despacito para ir entrando en calor, el Garmin lo tengo desconfigurado por error y me avisa de la F.C. minima y Máxima que tengo puesto 140 y 180 así que fue sonando casi todo el tiempo, claro iba a un ritmo de 6 min/Km y pensaba que como era muy temprano mi corazón estaba perezoso, la sorpresa al llegar a casa mirando el resumen del Garmin fue que había alcanzado los 189bpm de maxima no se si es malo pero cuanto menos asusta, tengo que ver cuanto tiempo estuve con esa frecuencia cardiaca.

Resumen, 30:52min para 5,12Km a 6:02Km/h y los 146bpm con un ritmo máximo de 4:44Km/h, no se cuando ;-) sería el frío??? y a lo mejor por eso han salido las 189 pulsaciones.
Domingo, a las 10 habíamos quedado en mi casa, Javi, kaito y Yo, Ik se había dado mus por amenaza de costipado y Mac en ASR (no quiero ni pensar el frío que debe hacer allí), a las 9:30 Javi ya había llegado... esto del triatlón cambia a las personas?...;-), hacia un frío del carajo con viento siberiano que cualquiera que nos viera pensaría que estamos locos y no se equivocan también lo piensan cuando saben que vamos a hacer un IronMan.
Foto: Cortesía de Kaito
Por fin íbamos a estrenar las tan esperadas equipaciones, no hay nada como hacer cada deporte con la ropa adecuada.


Fotos: Cortesía de Kaito.

Repetíamos ruta, desde Boadilla, dirección Brunete, Quijorna, Navalagamella, Valdemorillo (parada de avituallamiento con flauta de Jamón para los de la dieta de Montignac y yo con la mía "café con leche y montado de Jamón York"), reanudamos la marcha camino de la Karin Turig donde he bajado mi marca a 12:29, lejos del tiempazo de Kaito con sus 10:51min Javi nos preguntaba “¿que habéis desayunado, cabrones?” y Mac le ha pedido a K la marca de los cereales;-).
Es verdad que las semanas vuelan, ya solo quedan 25 y mucho por entrenar.

Animo equipo!!!!

domingo, 23 de noviembre de 2008

Mi blog me aburre...

El Miércoles pasado después del entrenamiento ya en los vestuarios, se me acerco otro deportista y me dijo “hola!!!, ¿tu eres Félix Velasco??” y yo mientras pensaba si le conocía le doy la mano mientras le saludo a la vez que le pregunto ¿te conozco?...él me responde NO!! Es que sigo tu blog, me gusta lo que hacéis, lo tengo en favoritos y os sigo a diario, fue una sorpresa para mí, no me lo esperaba, no imaginaba que había gente desconocida que seguía nuestra locura de hacer el IronMan mas duro del mundo. Esto me hizo pensar y al llegar a la oficina me puse a leerlo y me di cuenta que el blog había perdido el objetivo con el que lo inicie, el objetivo del Blog es poder recordar esta aventura con detalle, pero detalles de las vivencias, sensaciones, reflexiones y los comentarios de mis amigos y de cualquiera que quiera animar porque que lo vamos a necesitar (yo aun estoy acojonado), hablar solo de los metros, Km y horas que dedico a entrenar… NO ES DIVERTIDO. A partir de ahora y durante las próximas 26 semanas quiero que este blog sea divertido de leer y sobre todo un bonito recuerdo, si además le puede servir a alguien que se quiere iniciar en le triatlón pues mucho mejor.

martes, 18 de noviembre de 2008

5ª Semana A. de IM. (17 al 23 de Nov)

Lunes, He ido al Fisio, parece que ha habido suerte ha sido solo una sobrecarga en el gemelo interno con un punto gatillo, no debería darme problemas, con precaución y despacito estaré recuperado en unos días, Jaime me ha recomendado hacer 50 min de elíptica, voy a probar y si noto molestias cambio por 1500 de natación.
Martes, como era de esperar el gemelo me ha pedido no forzar, la piscina ha sido buena decisión...1500 m a buen ritmo, no se si tengo mejor técnica que cuando comencé, miro videos y trato de mejorar poniéndolo en practica por lo menos las sensaciones son buenas pero no he tomado tiempos reales, aunque según el reloj alrededor de los +/- 2 min he podido hacer 26 min, pero suena a poco.
Miércoles, de nuevo natación hoy porque tocaba. 200C + 12x25/15´´ E (imposible por lo tanto las he nadado seguidas sin tiempo de recuperación) + 200pn (voy mejor con patada de braza) + 12x25/15´´ C (el mejor tiempo habrá sido 20") + 200C + 12x25/15´´ B (jejeej imposible, 12 seguidos y gracias) + 200pn ;-) + 6x50c/50´´ (he aguantado 3 series dentro del tiempo las otras 3 he tenido que recuperar el aliento 5") 12x100c/2m duras pero bien un poco de dolor de hombros pero a buen ritmo haciéndolas entre 1:44 - 1:48 :) y 200 suaves para terminar, he dejado sin completar las 12x25 E-C + 200 suaves, pero han salido 3400m. He compartido calle con IK y yo llevaba medio entreno cuando él ha llegado, hemos coincidido en uno de los largos mientras él hacia las series de 50 y yo las de 100... nos hemos picado casi me ahogo de la risa...luego mientras esperaba IK terminaba he aprovechado para estirar 10min y 200 abdominales, para después comer en la cafetería del Gym, rico rico.
Jueves, continuo con mis molestias en el gemelo, no puedo correr y al andar noto la molestia, menos mal que esta semana el volumen de entrenos esta basado en la piscina. He quedado con Ik y la verdad es que se lleva mejor entrenar acompañado incluso en el agua, diría que a parte de la diversión el rendimiento es mucho mayor, íbamos tirando el uno del otro y sacábamos las fuerzas de donde fuera para mantener los ritmos. Ha sido un entrenamiento paliza hemos nadado a espejo todo el entreno 200 variado para calentar + 12x50/15´´ 1 de cada estilo + 12x25/15´´ pn 1Fte 1suave la pierna pica, quema, jode... + 3x800 1º Crol resp c/3 2º 100 ptom C 100 C 100 Est 3º respirando cada 3 + 100prog 100 suave 100 Fte 100 suave + 12x25 Salida desde poyete hasta que nos han llamado la atención por tirarnos de cabeza...como niños ;-) Resumen: 1:30 para 3500 m. Muy bien, divertido y los hombros doloridos.
Viernes, que suerte!!! he olvidado la chuleta y he nadado 500 suaves + 200 C + 200 E + 200 B + 300 suaves, rapidito.
Sábado, las molestias y el miedo a recaer me han obligado a darme mus en el entreno de carrera cambiandolo por un placido sábado de Golf con Pedro y Alex, 18 hoyos en la Federación y algo más de 5 horas con un viento infernal en los primeros 9 donde tiré la tarjeta, al final Pedro se hizo con una nueva victoria (se notan sus clases), menos mal que Alex se va de los partidos aunque los 16 puntos de los primeros 9 le fueron suficientes para no perder, de mi juego satisfecho solo la mala suerte ;-).

Domingo, a las 9:30 h en casa de Jaime y Ruth el equipo A6 al completo, IK estrenaba su Argón 18 que pijo es este equipo..., 2h 37min para 69,18Km a una media de 26Km/h y ritmo cardiaco medio de 125bpm llegando a una punta de 171bpm supongo que subiendo desde Quijornaaaaa a Valdemorillo donde hemos aprovechado para hacer una paradita para tomar un cafe y Donuts, me ha debido sentar mal el donus porque me he calzado la leche del globero (caída en parado) que cabrones lo único que han hecho a parte de reírse ha sido buscar una cámara para fotografiarme en el suelo... salimos camino de la KT bajando el puerto de Valdemorillo donde he alcanzado una punta de Velocidad de 66,9Km/h, y la subida de la KT en 14:58 al final he quemado 3261 calorías que me venían muy bien después de una semanita de cenas.
Satisfecho con el entreno y sobre todo por volver a juntarnos todos.
Foto: Cortesía de Mac
Semana suave por culpa de mi gemelo, aunque han salido 9800m de natación y 70Km de bici.

martes, 11 de noviembre de 2008

4ª Semana A. de IM. (11 al 17 de Nov)

Lunes, D.T. he aprovechado para ir a casa de Jaime a por las ruedas de perfil 50 y 85 "Karbona".
Martes, Despertador a las 6:00h para estar en Físico a las 7:00 h Kaito y yo listos para empezar el día entrenando, los días que hay que doblar entrenos es imprescindible aprovechar el de primera hora por si se complica el día. 10min remo + 2 x 8 x 30 ejercicios alternando tren superior y tren inferior + 10 min remo y 15 minutillos de streching//800 crol + 400 pn (jodidos) + 8 x 75 metiendo cambio de ritmo a tope cada 75 he mirado tiempos +/- 1:20 cada serie tomando aire 10" + 200 crol + 200 Tca PM (50 Tca 50 n), 2200 mts en total.
Miércoles, me he levantado muy cansado, las pesas me han pasado factura. Cacos en la cinta, 2´andar a 5 Km/h + 12´correr a 10Km/h + 2´andar a 6 Km/h + 6´ correr a 14Km/h (5 pulsaciones más) 2´andar a 6Km/h + 6´correr subida a 9% de pendiente y 9Km/h + 2´andar a 5Km/h + 6´correr a 13Km/h (5 pulsaciones más) 2´andar a 5Km/h + 12´correr a 11Km/h + 2´andar a 5Km/h. han salido 8,750Km.
Jueves, de nuevo a las 7 am en Físico, me he econtrado con IK (menudo costipado tiene el señor)... entreno de fuerza 10min de Remo + 2 x 8 x 30 ejercicios en Isometricas alternando tren superior y tren inferior + 10min remo para terminar 10 min de estiramientos.// La doble sesión de hoy es "graciosa" 2 horas suaves de bici por carretera, la verdad es que sacar dos horas con luz para poder montar en bici se hace complicado me han salido 42,12Km en 1h28min con una velocidad media de 28,8Km/h y pulso medio 138bpm y máximo 162 bpm, Ha sido divertido desde La rotonda del Oso verde hacia Boadilla, Brunete (por el CES), Villanueva de la Cañada y subida por la K T hasta Majadahonda para terminar en casa.

Esta foto hecha cuando estaba cabalgando en mi Argon 18 tenia hasta el titulo "The Dark", pero al pasarla al PC... ha sido una decepción, se aceptan comentarios ;-), para mi parece cualquier cosa menos un ciclista.
Viernes, Cacos en la cinta, 2min andando a 5Km/h + 12min correr a 12Km/h + 2 min andar a 6Km/h + 15min correr a 12Km/h + 2 min andar a 6Km/h + 10 min correr a 10Km/h + 2 min andar a 5 Km/h han salido 7Km.
Sábado, había quedado con Pedro y Alex para jugar 9 hoyos en Las Rejas y después había cumpleaños en Guadalajara hasta la noche.
Domingo, tocaba Rodar 40´ para 8Km a 161 bpm + ESCALERAS 2x(3x20 esc) andando de 2 en 2 me ha dado un picnchazo en el gemelo que me ha dejado sin apoyar menos mal que ha sido en las escaleras de casa, creo que he forzado en la carrera, mañana iré al fisio a ver que ha sido.

martes, 4 de noviembre de 2008

3ª Semana A. de IM. (del 3 al 10 de Nov)

Lunes. D.T. merecido
Martes. a las 7 am. a falta de Javi que esta en NY de resaca post-Maratón hemos quedado el equipo A6 en Fisico para hacer el entreno de Natación, 100C + 12x50/10´´ 2C 2otro + 100C 12x50/10´´ 2pn 2br + 100C + 4x75/20´´ 25prog25lento25FTE + 600. Viene bien hacer el entreno en grupo te exiges más incluso a las 7 de la mañana. He visto muy bien a Iñaki sobre todo en las series de pierna donde yo me he visto fatal. Al final una hora de entreno y 2400 mts para comenzar el día. Por la tarde de nuevo a Fisico esta vez e sala para hacer 10´CCL + 3 x 8 x 20 repeticiones alternando tren inferior y superior + 20´CCL (tocaba tecnica pero no iba preparado para salir a la calle y en el gym solo podia correr en la cinta), los ejercicios de hombro y pecho noto dolor. Para terminar 20min de streching.
Miercoles. Cacos; 2´andar a 5Km/h + 12´correr a 10Km/h + 2´andar a 6 Km/h + 6´ correr algo más vivo a 12,5Km/h + 2´andar a 6 Km/h + 6´corriendo en cuesta del 10% a 10Km/h + 2´andar a 5Km/h + 6´correr algo más vivo a 12Km/h + 2´andar 5Km/h+ 12´correr a 10Km/h (en esta serie me he distraido y he salido despedido de la cinta sin llegar a caerme pero pabermemataoooo) + 2´andar a 5Km/h.
Jueves, 100C 12x25/15´´ E + 100C 12x25/15´´ C + 100C 12x25/15´´ B + 3x200seriecillas ritmo medio R:20´´ (duras, tuve que bajar el ritmo en las siguientes) + 100pn (a los 50 iba quemado) + 3x100 seriecillas ritmo medio haciendo F el ultimo 25 R:15,
Viernes, Entreno en Fisico, carrera en la cinta, 2´andar a 6Km/h + 10´correr a 11Km/h + 2´andar a 6Km/h +15´correr a 12 Km/h metiendo con 6x15´´sprint + 2´andar a 6 Km/h + 10´correr a 10Km/h + 2´andar a 5 Km/h, he acabado bien aunque la carrera es con diferencia lo que peor llevo.
Sabado, me he levantado más perro que niebla ;-) y a las 11 h me he puesto a montar la bici que desde Sanabria estaba colgada en el tripode y una vez montada he salido unos 45 min (se me había echado el tiempo encima y había quedado para comer) al final 20Km suaves por la recta del Oso Verde.
Domingo, Las 4 horas por el campo las he cambiado por un partidito de futbol 7, no se si es compatible pero da gusto jugar al futbol tan en forma...

domingo, 2 de noviembre de 2008

2ª Semana A. del IM. (27 de Oct al 2 Nov)

Semana marcada por el trabajo, solo he podido entrenar el jueves, desde el martes hasta el sábado mi tiempo ha sido invertido en la empresa y en una feria bianual "Matelec".
Lunes, D.T.
Martes, Matelec
Miércoles, Matelec
Jueves, 600 N + 4 x 300 (1º pn, 2º pull, 3º tca punto muerto, 4º 25 S + 12,5 F) R:1´+ 300 soltar (2100)
Viernes, Matelec
Sábado, Matelec
Domingo, 18 hoyos en la federación en lugar de 4 horas por el campo. Por la tarde siguiendo on line la Maratón de NY, nuestro compañero y amigo Javi que estaba allí corriendo, nuevo logro para él terminando en 4h 01min, enhorabuena Javi otra maratón y mejorando en 16min tu mejor marca.

jueves, 23 de octubre de 2008

1ª Semana A. del IM. (20 al 26 de Octubre)

Lunes, D.T.
Martes, 45´ cacos (3m30 andar + 1m30 correr).
Miercoles, Viaje a BCN reunión con la cúpula...sigo en Madrid y continuo en Riello :)
Jueves, Gimnasio 10´elíptica + 3 vueltas x 8 ejercicios x 30´´ Isométricos + 10´eliptica. En la elíptica se puede decir que ni he roto a sudar y en los ejercicios Isometricos con muy poco peso, el hombro con molestias, aun no estoy recuperado de la contractura y he perdido fuerza, tengo que volver al Fisio. :(
Viernes, he quedado con Kaito para entrenar la natación en Fisico, 600 N + 600 resp C/3 + 4 x 25 pn est + 600 Resp C/3 y C/1 + 4 x 25 progs + 200 soltar, buenas sensaciones seguira siendo mi mejor disciplina...
Sabado, 1h30 andar a buen ritmo + 30´ abdominales y lumbares + 30´estiramientos, un paseo campestre casi me pierdo por los montes de boadilla a un ritmo de 6 Km/h. algo aburrido por ir solo.

Domingo, me han podido las ganas y he cambiado las 3 horas de paseo por el campo por un partido de Futbol 7, se que no es compatible pero me motiva volver a jugar en forma, es otra cosa.

lunes, 20 de octubre de 2008

Obletivo Lanzarote, ahora si que empieza lo bueno.

Hoy es el primer día del resto de mi vida, comienza la preparación después de 480 horas de descanso total.
A partir de hoy tenemos 31 semanas de entrenos, 31 semanas de esfuerzo, sufrimiento y sobre todo motivación para conseguir el reto de ser finisher en el Ironman del próximo día 23 de Mayo del 2009 en Lanzarote.

El objetivo es ser finisher aunque piense en Hawai se que este año es imposible pensar en una clasificación, pero quiero pensar que Hawai también será posible y más después de ver el video de Hawai 2008, para clasificarse hay que hacer menos de 10 horas en LZ y a día de hoy mi tiempo esta sobre las 14 horas.


martes, 14 de octubre de 2008

La importancia del deporte

Tras una dinámica de entrenos diarios sin valorar el volumen, solo el concepto de entrenamiento diario y de repente hacer un descanso de 480 horas me ha hecho reflexionar de la importancia del deporte en mi vida y más cuando me ecuentro inmerso en una etapa que podemos denominar como de provisionalidad lo complicado que es mantener la ilusión cuando sabes que casi todo lo que haces o tienes es provisional y solo el deporte te hace sentirte vivo y motivado.
Los primeros días tenía ansiedad de no hacer nada y ahora solo pienso en volver a entrenar para ser Ironman (no es un superhéroe ;-)).

Jaime acaba de cumplir su sueño haciendo el ironman de Hawai, estuve pegado al PC toda la noche del sabado al domingo conectado vía Internet y actualizando su Track a ver como iban sus parciales por segmento, también seguí de cerca los tiempos de Eneko ganador de Sanabria y 2º puesto en Hawai que pasada estar tan cerca y tan lejos de estas maquinas.
El equipo A6 estábamos conectados e íbamos mandando e-mail actualizando los tiempos de nuestro entrenador, al final me quede dormido hasta las 7:35 que me entro un nuevo mensaje de Ruth que decía textualmente.

Bueno, pues ya pasó... ha acabado tocadito... pobre, no se mantenía de pie. He de confesar que he llorado (es que esto visto desde fuera es una barbaridad, madre mía!)
Ahora ya esta bien, totalmente normal y diciendo que va a Roth el año que viene.
Nos vamos a cenar por ahí a celebrarlo.

ESTAMOS TODOS LOCOS! esto del IM no es sano. Lo digo yo... :)

Ruth

La verdad es que viendo la llegada de muchos triatletas y sobre todo la de mi entrenador alguien a quien conoces y aprecias se te pone un nudo de la emoción que no se puede explicar, el respeto al IM pero las ganas increíbles de llegar a meta y abrazarme con mis amigos ya como finisher valen la pena.

Felicidades a Jaime por su nuevo Ironman.

Animo equipo!!!

Quiiiiiijjjjjjjjjooooooooooooooooorrrrrrrrrrrnnnnnnnnnnaaaaaaaaaaa

domingo, 28 de septiembre de 2008

20 días de Descanso Total

20 días de D.T., después de casi 7 meses desde que comenzamos esta aventura, reto que se presume fifícil, el compañerismo, la ilusión y el compromiso serán nuestros aliados para conseguir nuestro objetivo el Ironman más duro del mundo el de Lanzarote 2009.

Aún quedan casi 8 meses de preparación hasta el próximo 23 de Mayo del 2009, un volumen de entrenamientos de más de 10 horas semanales.

Pero todo lo que suena a Ironman me pone la piel de gallina, cada video que veo me emociona y pienso en el proximo 23 de mayo.

Hace unos días Canal + en su programa Informe Robinson

Informe Robinson Septiembre - El desafío del Ironman
Canal+ - 24-09-2008
El IronMan de Lanzarote está considerado el triatlón más duro del mundo. Rafael López es un sevillano dispuesto a desafiar el IronMan más duro del mundo con la única ayuda de sus brazos.

Link: http://es.truveo.com/Informe-Robinson-Septiembre-El-desaf%C3%ADo-del/id/718948279


y este video de Motivación... uffff """""""""

lunes, 22 de septiembre de 2008

Mi 5º Triatlón, un Doble Olímpico en Sanabria

Mi 5º Triatlón, un Doble Olímpico en Sanabria, 3Km de Natación, 82 Km de ciclismo y 20 Km de carrera.

Puesto P. Natacion P. Ciclismo Km/h. P. Carrera META Dif.
118 - 59 - 0:53:31 - 115 - 2:53:54 - 27,60 - 114 - 1:57:34 - 5:44:59 - 1:49:27

Por fin íbamos a coincidir el equipo A6 al completo, a las 9 de la mañana del sábado estábamos todos en casa de Kaito ultimando los preparativos.
Nos repartimos en dos coches por un lado Mac, Kaito e Iñaki y por otro lado Javi y yo.




Hicimos una parada técnica para reponer líquidos y un pequeño almuerzo.


El viaje fue agradable fuimos charlando de la prueba aunque creo que a cada momento me iba acojonado más. Primero fuimos dirección al Lago de Sanabria para hacer el reconocimiento del mismo, 15 min. de natación y contacto con el medio, agua limpia, fresca y muy clara en las orillas, continuamos con el reconocimiento ahora toca el circuito de bici con parada a comer, aprovechando el día tan fabuloso no sentamos una terraza y nos metimos pasta y con la anécdota de los segundos repartido en carnaza para Mac (con patatas) y para mi (Light) frente a las truchas de Javi e Iñaki y Kaito que se desmarco con un filete. Nuevo grito de guerra ENTRECOTTTTT!!!





Tras la comida y una sobremesa muy divertida reanudamos el reconocimiento, el recorrido era como nos habían advertido “rompepiernas” toboganes y toboganes pero desde mi punto de vista con muchas opciones de recuperación, destacar un tramo de casi 10Km infernal con terreno rugoso y bacheado que ya intuíamos lo difícil y sufrido que iba a ser además de algún repecho final que me recordaba a una curva en rampa como en Timanfaya esta de casi 7 Km.
Llegada a la casa Rural en medio de la nada y rodeado de vacas y de moscas, hicimos el check-in. Javi se echo una siesta y yo terminé de poner a punto mi Argon mientras K, Mac e IK se fueron a reconocer el recorrido de la carrera a pie, yo solo puede soltar 20 min. por la zona, a mí vuelta de soltar Javi se despertó y Mac llamo para avisarnos que se iban a quedar a la reunión técnica a la que nos unimos puntuales después de retirar dorsales, allí Javi se hico una foto con Eneko (quien sería el vencedor de la prueba y un firme candidato al IM de Hawai.

Vuelta a la casa con ganas de cenar, Kaito venia tocado por una caída en unas jornadas de formación de su empresa y yo acojonado, el resto se les veía motivados pero con respeto.
Despertador a las 5:00 h no había dormido nada me desperté a lo largo de la noche como 10 veces y cuando sonó el despertador y el aviso de Javi, me levante como aturdido, directo a la ducha y a desayunar, desayuno precompetición yogur con cerelaes, plátano y el zumo no me atraía.

Antes de partir a revisar la logística del Tri que son mil cositas…

A las 6:30 estábamos en la T2 dejando las zapatillas, gorra, etc. para la carrera, puesto que la previsión meteorológica predecía precipitaciones dejamos todo dentro de una bolsa de plástico y un camión a las ordenes del “alcalde” vino a recoger las bicis que las íbamos protegiendo en plástico de burbuja casi 140 bicis apiladas y dos autobuses que nos trasladarían al lago a 82,76 Km. de la T2, una hora de trayecto por la autovía, asado de calor casi me desnudo, creía que me iba a dar algo, lo nervios y el poco descanso me tenían intranquilo, llegada al lago, recogida de bicis, revisión y ajustes de ultima hora, llenado de botes, geles y bidones para la competición, consigo que K me revise el sensor de cadencia (que a la postre no iba a funcionar) y entrada en boxes.

Boxes en muy poco espacio y el control o seguridad de la T2 son los únicos peros a la organización, porque el resto fue de 10 en señalización y avituallamientos.

La verdad es que por los nervios no quería calentar así que solo estuve estirando, haciendo especial hincapié en mi hombro y espalda, a las 10:00 sería la cámara de llamadas para las chicas y 15 min. después la nuestra, desde boxes desfilando por orden de dorsal y repartidos a lo ancho de la orilla dentro del agua con el agua por lo tobillos con el objetivo de no dañarse en la entrada por las piedras, nos dieron le bocinazo de salida y como siempre el indicio es lo más difícil hasta abrirse hueco, pero me meto por dentro mirando por la izquierda sin perder referencia anduve varios metros pegándome con uno hasta que me deshice de el pero llegó a empujarme literalmente desplazándome con su brazo derecho, en fin será por espacio pensé…. Llegada a la primera boya sabiendo que los primeros 500 metros son difíciles hasta que cojo el ritmo, ya en el giro comienzo a deslizar mejor me pongo a pies de uno pero de vez en cuando levanto la cabeza y veo que la dirección no me convence y me salgo por dentro, no se si he ganado tiempo o no, pero he preferido nadar solo por mi línea que a pies por no estar convencido, los segundo 1500 los hice bien respirando por ambos lados cada 3 brazadas y salida del agua en 53:33 min., he salido el primero del equipo A6, como se esperaba.
La transición la hago lenta, calcetines, chaleco, casco, dorsal, start al garmin y salida de la T1, a partir de ahí me esperan 82 Km, me noto fresco no voy acelerado de pulso, recuerdo los consejos de Jaime y voy con una cadencia alta en todo momento, bebo mucho liquido y me voy comiendo una barrita de mule cada 25 min. la verdad es que es una pasada salir bien del agua pero tiene su desventaja que te van pasando a ritmos muy altos, pero yo sigo a lo mío, pensando cuando me van a dar caza alguno de mis amigos, la sorpresa es que van pasando los Km y nadie me da caza hasta el Km 33 después de 1:10 min. que miro para atrás cuando eschuco (tracata – tracata) ;-) era Mac (pense que K iba jodido de su golpe) me pasa fugaz, trato de aumentar el ritmo aprovechando una bajada pero en seguida vuelvo a mi ritmo de cadencia alta para no forzar demasiado, continuo bien durante la carrera, disfruto del paisaje, me siento acompañado, se que voy perdiendo puestos pero de forma gradual y casi todos los que me pasan los veo fuertes, ya los ultimos 2 Km se hace un grupo de casi 10 corredores que vamos soltando, sin agresión por eso del “NO drafting” respetamos los espacios y la entrada a la T2 fue un poco rara, iba descalzandome sobre la bici y en el momento que debo bajar se me carga el isquio izquierdo agarrotado y me tengo que parar por completo entro andando y ahí me da caza Kaito según mi Garmin 2:48:02 le pregunto como esta y me contesta con cara de jodido pero el capullo hace una transición de pelicula y cuando vuelvo a mirar ya le veo corriendo.
Transición lenta pero me da tiempo a pensar me bebo medio bidón de sales que había preparado con Javi por la noche y salgo al trote a 6min/km pero decido parar a mear cuando vuelvo a la carrera me coge Iñaki que fuimos uno metros juntos y después se me fue un min como mucho, lo fui siguiendo toda la carrera si perderle de vista, pense que iba peor me fui dosificando me tome un par de geles cada 30 min y bebi mucho agua además de ducharme en cada avituallamiento ya a falta de 2,5 Km trate de subir el ritmo pero era una subida de casi 2 km que decidi no arriesgar ya no quedaba nada y empezaba a pensar que iba a terminar un doble olimpico.

La entrada a meta fue como la que quiero repetir el próximo 23 de Mayo en Lanzarote, mis amigos esperandome para abrazame, Kaito, Mac e Iñaki solo falataba Javi que entraria unos minutos después.

Después de haber terminado esta prueba, estoy muy motivado y orgulloso de la hazaña pero sobre todo de habernos demostrado que somos unos autenticos finisher.

Tras superar un nuevo objetivo nos fuimos a dar una ducha y a comer y esta es una foto para el recuerdo después de conseguir todos el 1º Doble Olimpico.

Ahora a entrenar duro para Lanzarote pero enhorabuena a todos:
Mac por tu carrerón, sigues seiendo una "Macquina" el homenaje te lo ha hecho tu familia.

Kaito, por terminar un doble olímpico tocado.

Javi, por terminar y no retirarse después de notar un pinchazo en el agua.

Iñaki, por terminar un doble olímpico con solo unos meses de entrenamiento y después de una dura recuperación de rodilla.
Jaime, por conseguir no solo prepararnos para terminar un triatlón, también por conseguir que disfrutemos de este deporte, ahora creo que podemos afrontar el reto del IM con otra mentalidad aunque sigo pensando que va a ser muy duro.

Ruth, por tus consejos y tus ánimos, tenemos 6 meses para mejorar la técnica.

martes, 16 de septiembre de 2008

Semana 38 Pre-Sanabria (15 Sep al 21 Sep)

Lunes, 1 h de ciclo a 100ppm de cadencia media con Gear 10 y una media de 180w.

Martes, Kaito, Mac y yo a las 14:30h en la piscina de Fisico 2700 m en 40 min. buenas sensaciones espero aprovechar mi salida del agua en Sanabria aunque las diferencias en la piscina son muy leves y la orientación en el tri es fundamental.

Miercoles, 50 min CCL a 5:50min/km para 9,25Km 800 calorias en cinta, 30 min de streaching y solo puede hacer 1000 m de natación 200 suaves + 100 palas + 100 tca (50 p. muerto)+ 400 suaves. me da miedo el hombro, espero que me aguante para Sanabria.

Jueves, DT

Viernes, DT

Sábado, viaje a Sanabria y 15min de natación y 20min CCL soltando.

Domingo, Doble Olimpico de Sanabria, 3Km, 82Km y 20Km en 5h 44min.

Resumen, 9h 20min (6,7Km de natación, 82Km de Bici y 30Km de carrera)

viernes, 12 de septiembre de 2008

Semana 37 (del 8 de Sep al 14 de sep)

Lunes, tocaba crono en Cerceda con la supervisión de Jaime, pero mi contractura no me ha dejado dormir en toda la noche y a las 8 am he mandando un sms a Kaito para avisar de mi rajada.
Martes, Sigo con molestias y encima es fiesta el fisio no trabaja y no me puede ver hasta el miércoles a las 12:30 h.
Subidón!!! he llamado a Físico y han aprobado el patrocinio, hemos quedado para ir a formalizar todo.
No se como agradecer la confiaza y la apuesta de la dirección de Fisico hacia un grupo de amigos por conseguir un reto.
Miércoles, 12:30 h sesión de sufrimiento pero estoy mejor. A las 16:00 h hemos quedado Kaito, Mac y yo para formalizar el acuerdo del patrocinio en Físico y por la tarde a estrenarlo!!!.
15 min natación 800 m suaves + 20 min CCL.
Jueves, 2000 m de natación suaves 30min, parece que me voy recuperando.
Viernes, me he levantado algo cargado de la espalda pero no son molestias :-)
Entreno duro, 20 min CCL + 2 series de 10min a uan + 4 series de 4 min a ritmo + fuerte y para terminar 10 min CCL, total 1 h 13min para 13,3 Km seguido 1000 m de natación con neopreno he tomado tiempo de una serie suave de 50m a 36 sg.
Sábado, Fantástico entrenamiento del equipo A6 al completo. Kaito, Mac, Javi, Iñaki y yo.
67Km de bici desde Las Matas, Torrelodones, Hoyo de Manzanares, Colmenar Viejo, Cerceda, Morazarzal, Villalba, Torrelodones y Las Matas, en 2h 29min, buenas sensaciones con anécdotas de Javi que se hizo los primeros 25 Km con los las pastillas de freno frenando la bici teniendo que pedalear a 400w o como decía K tirando de la Rulot;-), Javi ha dedajado claro que esta en su mejor momento tirando del grupo picao con Kaito, Mac iba descolgado en tierra de nadie ni podía coger a la cabeza ni se esperaba que le cogiéramos Iñaki y yo que veniamos por detras, teniais que haber visto su cara cuando le adelanto acoplado preguntándo... "¿estas bien?!!!!" y me mira asustado e incrédulo ;-), después Iñaki toco con su rueda delantera mi rueda trasera y pabernosmatao!!!, anduvo unos metros rozando con la valla protectora de la vía de servicio de la Ctra. de la Coruña sin llegar a caerse, uffff, cuando veáis marcas de roces, pensad que no solo son los coches los que se salen, también Iñaki ;-).
Una vez en casa de Kaito, tocaba transición de 30 min 10min CCR+10min CCM + 10min CCL, pues yo salí a CCR pero en seguido me di cuenta que podía morir en el intento así que regulé hasta mi ritmo siguiendo al equipo sin perderlos de vista y cuando pasé por delante de casa de K decidi parar, total 24:28min podría haber seguido pero no quería forzar la maquina ha sido el primer entreno completo en mucho tiempo y aún más después de ver como Mac se paraba por sobrecarga.
Resumen, 2h 29min para 67 Km a 27Km/h de media y 143bpm de media. +
24:28min para 4,11Km y 150bpm de media.

Ver mapa más grande
Domingo, tocaban 3 h de bici suaves, pero esta mañana me he levantado con sobrecarga en la espalda y las pieranas y ya queda poco margen de recuperación para Sananbria, asi que he decidio no forzar.

Resumen de la Semana, 6h 30min repartidos en 3800m de agua en 58min, 67Km de bici en 2h 29min y 19,4Km de carrera en 1h 57min.

viernes, 5 de septiembre de 2008

Semana 36 del 1 Sep al 7 de Sep

Lesión, es un cambio anormal en la morfología o estructura de una parte del cuerpo producida por un daño externo o interno.
En estos casos, la contractura aparece esencialmente cuando se exige al músculo un trabajo superior al que puede realizar, ya sea intenso y puntual -por ejemplo, un esfuerzo excesivo- o mantenido y menos intenso -por ejemplo, mantener unas horas una postura inadecuada.
En definitiva, que por la razón que sea, llevo desde el lunes sin poder entrenar con una contractura en la espalda que me tiene inmovilizado el hombro y el brazo izquierdo.
Jueves, por indicaciones del Fisio salí a correr 20 min pero a los 5 min estaba de vuelta con un dolor agudo que no me permitía trotar, estuve estirando 20 min y a la ducha.
Viernes, carrera 20 min a 5:09Km/min. y 153 bpm de F.C media y después 20 min de streaching.
Sábado, 50 min de CCL a 5:24 Km/min y 153 bpm de media para hacer 9,27Km. parece que voy recuperandome aunque aun tengo molestias en el hombro.
Domingo, 3 h 9 min para 81 km a 25,7Km/h y 135 bpm de F.C. media y 3.367 cal.
A las 9 de la mañana habíamos quedado en mi casa Kaito, Javi e Iñaki para hacer esos 80 Km, Boadilla, Brunete, Villanueva de la cañada, Quijorna, Navalagamella, Valdemorillo y subida por K.T. hasta Majadahonda. Definitivamente Javi esta muy fuerte, Iñaki esta mejor de lo que dice y K se adapta al grupo va sobrado, me tengo que poner las pilas pero sin que parezca una excusa, después de una semana sin entrenar por culpa de la contractura hacerse 3 horas con las molestias en el hombro tiene merito, eso si hoy lunes no he dormido una mierda de los dolores y la crono de Cerceda me la perdonado.



Road to Sanabria, esta siendo difícil y se complica llegar en plena forma pero hay que sobreponerse a las adversidades.
Resumen: 4 h 20 min con 3 h y 9 min de ciclismo y 81 Km y 1h 22 min de carrera y 14,29Km.