miércoles, 25 de marzo de 2009

Semana -9ª y adaptaciones en los entrenos

Desde mi vuelta del Stage de Lanzarote el volumen de entrenos ha caído de manera dramática, sin entrar en detalles. Jaime me ha preparado un plan de adaptaciones para que no me pierda los entrenos clave y pueda llegar al IM lo mejor preparado posible.
Lunes, por fin me he escapado un lunes al medido día para volver a compartir la clase de natación, no recuerdo el numero de metros que hicimos entre ejercicios y putaditas varias. Hay un libro de Golf que se titula el Golf y la madre que lo parió, pues la natación creo que tiene uno igual, un deporte tan técnico y jodido como el Golf por buscar una similitud, hay mil detalles en cada movimiento, desde los dedos, la mano, brazo, codo, hombros, piernas, cabeza y seguro que me estoy dejando algo, solo espero que sea más gratificante que el Golf.
Martes, Rodillo 120min y 65,32Km en 6 bloques de 20min (1º suave 166w, 32,2km/h y 10,85Km); (2º Series 3min Tempo 2min Suave 185w, 33,4Km/h y 11,24Km); (3º Regresivo de Tempo a Suave 183w, 33Km/h y 11,20Km); (4º suave 168w, 30,6Km/h y 10,43Km); (5º Series 3min Tempo 2min Suave 178w, 32,3Km/h y 11Km); (6º Regresivo de Tempo a Suave 147w, 31,5Km y 10,6Km) buena sudada y primer entreno de la nueva adaptación que Jaime me ha puesto cara a ser Finisher.
Miercoles, 90 min de carrera con 16,20Km a 5:34min/km y 146bpm de media para terminar 20min de estiramientos y 400 abdominales.

Jueves, Rodillo otra vez!!! 1º (30 min suaves para 15,25Km con 125w y 30,3Km/h), 2º (30 min en progresión hasta Tempo para 14,74Km con 29Km/h y 159w) + 3º (2 x 15 a Tempo alto Recuperando 5min + 2 x 1min a tope recuperando 5min.) en este bloque ha salido 25,97Km con 30,6km/h y 166w, Total 55,97Km en 1h 12min.
Los datos son los que marca el rodillo no pudiendo comprobar si los vatios y Km/h son muy reales, pero es lo que hay.
Viernes, natación 3000m destacar las series de 8 x 200 y que voy asimilando la tecnica.
Sábado, hoy íbamos a por una salida de esas que iban a hacer historia 160Km, habíamos quedado a las 8:00 h en casa de Kayto para recoger la bici y en vez de salir desde allí con Iñaki y Kayto me fui en coche hasta el fronda para que me salieran menos Km.
Desde el Oso verde por los toboganes hasta Brunete, Navalcarnero, Sevilla la Nueva, Villamantilla, Villamanta, Aldea del Fresno, Villa del Prado, San Martin de Valdeiglesias, Pelayos de la Presa, Navas del Rey y Robledo de Chavela.

Salí muy motivado y el ritmo era fuerte aunque K diga que no, los primeros 25Km fueron rápidos y la prueba es que se hicieron dos grupos.
Cometí algunos errores importantes, ir a rueda es fundamental pero también hay que tener forma para seguir el ritmo, lo que no se puede es perder rueda por no esforzarte y pretender recuperar solo, eso desgasta mucho además de ser casi imposible.
Parada de avituallamiento en Villa del Prado, de bebida iba bien con Aquarius e Isostar pero de comida fallé con dos barritas energéticas Isostar probé con chocolate y una medianoche con membrillo y solo dos geles.
En el Km 74 cruce con tres opciones en el que Mac me esperó para que no me perdiera la dirección correcta era San Martín de Valdeiglesias, me animo para unirme al grupo pero iba falto de fuerzas así que lo fui perdiendo poco a poco en tan solo 10Km iba solo y sin saber el camino, solo sabía que era dirección El Escorial – Robledo de Chavela.
Fueron muchos km en solitario, será muy parecido al IM aunque espero que me pasen muchos y pasar a alguno para no sentirme tan solo.
Recuerdo momentos que por mi cabeza se me pasaba de todo, cuando pasaba un motero me daban ganas de agarrarme a la moto que duro era…
Mis pulsaciones eran bajas y no me encontraba cansado pero las piernas eran otra cosa parecían dos palos ardiendo.
Cuando pensaba que iba perdido encontré una indicación El Escorial – Robledo de Chavela y mis sensaciones fueron contradictorias primero me alegre por ir bien pero seguidamente me vine a bajo por ver que me quedaba la vida solo llevaba 89Km casi faltaba la mitad y solo…
Cuando estaba llegando a Robledo de Chavela iba pensando en parar a tomar algo el ritmo era de lo más triste me dolían hasta los riñones.
Sorpresa cuando entro en el pueblo y veo una cervelo en la gasolinera pienso pues no voy tan mal aunque estaba apunto de arrojar la toalla pienso que putada ahora no me queda otra que seguir no me puedo rajar cuando sale por la puerta Carlos y me dice que ya no puedo más he llamado a su mujer para que le venga a buscar y sin pestañear le digo pues creo que me voy contigo (secuestrado)
Cuando llego la mujer de Carlos estábamos helados el viento nos había dejado fríos y entumecidos pero descojonados con la risa tonta…esa que te entra cuando estas dolorido y cansado… tuvimos que hacer malabares para meter las dos bicis + las compra + el cochecito y la sillita de la peque en el X5 pero con paciencia entro todo, mientras lo intentábamos yo decía con boca pequeña que daba igual si no cabíamos que ya había descansado que si no cabía me iba a mi ritmo, por lo menos en esto creo que acerté porque después unos Km con subidas y bajadas me iba diciendo esto hubiera sido un infierno… fuimos pasando Kms y encontramos a Javi mientras le animaba sacando mi cabeza por la ventanilla el gritaba voy sobraooooo!!! Después Iñaki que estaba parado por ajuste le preguntamos si necesitaba algo y contesto todo OK!!! (aunque yo lo veía jodido ;-)) y por ultimo a Ruth que iba a su bola como si con ella no fuera la película nos sonrió y siguió dando pedales.
En vez de ir a Majadahonda le pedí a Carlos que me dejara en la carretera del Escorial en la rotonda de la Cruz Roja hacía Colmenarejo para ir en bici “soltando” ;-) hasta casa de mi madre para desde allí ir después a recoger el coche.
Conclusión, consciente de lo duro que van a ser 180 cuando solo he completado 120, lo positivo es que esta semana han salido 228Km entre rodillo y salida larga.

Domingo, hay dos lecturas para esto… merito por entrenar y hacer vida como si no fuera a hacer un IM dentro de 8 semanas saliendo el sábado hasta las mil o desastre por no cuidarme sabiendo que solo quedan 8 semanas para el IM, el caso es que sábado noche de fiesta por el cumple de Alex y sarao hasta altas horas de la madrugada y domingo comida familiar por el cumpleaños de mi hermano, después de una comida de cumpleaños y aun resacoso nueva adaptación del mister que si no llega a ser por K ni me entero, que me llamo para decírmelo (controlarme) se agradece el interés si consigo terminar el IM tendré que repartir la medalla con unos cuantos… el caso es que con las piernas cansadas salí a correr 11Km en 1h 4min un ritmo lento de 5:46.

Resumen:
Natación, 4800m
Ciclismo, 228Km
Carrera, 27,38Km





martes, 24 de marzo de 2009

Semana -10ª

Quedan tan solo diez semanas y cuando leo algunas entradas antiguas me doy cuenta que me estoy pasando la preparación del IM poniendo excusas de cuando no puedo entrenar, de que si el trabajo, que si la abuela fuma… siempre hay algo que me complica algún día de entreno, lo que esta claro es que es una prueba muy exigente y que voy a sufrir como un perro.

Se dice que es una prueba donde la preparación mental es mayor que la física, eso me tranquiliza pero a veces visualizo subiendo el mirador de haría teniendo una lucha interna entre cuerpo y mente…

No es una excusa es una realidad, preparar un IronMan es algo más que hacer deporte, requiere esfuerzo, capacidad de sufrimiento, disciplina, ilusión y mucha motivación imagino que no soy el único que a lo largo de un año todo le va bien. Lo digo en esta entrada, si finalmente soy capaz de cruzar la meta habrá valido la pena todo el sacrificio y esfuerzo, pero si no la cruzo seguro que me olvido del sufrimiento y recordaré todo lo que estoy aprendiendo que se puede aplicar a la vida cotidiana como por ejemplo tomar geles en el trabajo, por la noche de copas o durante una sesión de sexo, el tema es no parar, era broma... hay muchas cosas buenas del deporte y de esta aventura que estoy aprendiendo y que seguro me harán más fuerte.

Se dice que deporte es salud, a pesar de los altibajos seguro que es el año que menos lesiones estoy teniendo (mientras toco madera).
El trato directo e intenso que estoy teniendo con mis compañeros de equipo y entrenadores esta siendo una prueba de relaciones personales fuera de una obligación como el trabajo por poner un ejemplo y el roce hace el cariño.

También hemos dejado de mariconear y se ha convertido en algo más exigente cuasi profesional unos más que otros, sería bueno hacer una recopilación de las reflexiones y comentarios que tenemos durante los entrenos pero yo me quedo con algunos que tenemos durante las clases de natación que algún día haré una cronica especifica en clave de humor porque entre trago y trago como nos reímos.

Esta semana no voy a entrar en detalles de los entenos:

Resumen:

Natación, 3600 m.
Ciclismo, 125,7Km.
Carrera, 25,32Km.

martes, 10 de marzo de 2009

Semana -11ª (del 9 al 15 de Marzo)

Lunes, 2000 m de natación. Suerte que las sensaciones en el agua son buenas y que pocas veces coincido con alguien que va más rápido, ayer sin ir más lejos hubo uno en la calle de al lado que se picó, yo iba a mi ritmo diría que normal-lento y con poca frecuencia pero deslizando mucho... me duró tres largos ;-). A ver si el Lunes próximo en las clases de natación Ruth me dice que estoy asimilando bien la técnica y no es solo imaginación mía.
Martes, hoy he olvidado la chuleta pero recordaba que tocaban series 3 x 4 x 100 con descanso de 25sg entre series y 3min entre bloques, antes 800 m de calentamiento y otros 200 m suaves para terminar, total 2200m.
1º 1:33sg, 1:36sg, 1:35sg y 1:36sg
2º 1:32sg, 1:39sg, 1:38sg y 1:41sg
3º 1:31sg, 1:35sg: 1:36sg y 1:35sg
Miércoles, un amigo me necesitaba y desde las 14:00 horas hasta las 3:00 horas, sin comentarios...
Jueves, demasiado trabajo y sobre todo menos flexibilidad pero por la tarde he podido hacer 3 series de 25min y después 15 min de estiramientos y 400 abdominales.
Viernes, a las 15:30 horas entrada en Fisico para hacer el entreno seguido primero 50 min CCL con una media de 5:25min/Km y 149 bpm para 9,29Km y después a la piscina para hacer 800m a crol suaves de calentamiento y 3 x 400 cada serie nadando más fuerte con tiempos malos cercanos a los 7 min.
Sábado, mi habitual tapering pre-competición.
Domingo, Mi segunda Media Maratón, la de Fuenlabrada. A las 8:00 h estaba en casa de Kayto para ir en un solo coche fuimos a recoger a Ruth y en apenas 20 min estábamos sentados en la grada con dorsal y todo.
Nos pusimos a calentar todos juntos charlando y sin darnos cuenta de la hora salimos los últimos, salida lenta como es lógico en una carrera de 1300 corredores, coincidiendo con la carrera de la mujer, reconozco que para mi salir lento en progresivo es mejor aunque la tontería de ir buscando un hueco para adelantar fue un desgaste, ya en el Km 5 iba a mi ritmo y sin agobios de gente, el objetivo era bajar de 1h 45min pero creo que no iba muy convencido, como me dijo Kayto… el día que repartieron capacidad de sacrificio tu no fuiste ;-).
Lo positivo de salir de los últimos es que te pasas media carrera adelantando y remontando puestos… por buscar algo positivo.
La carrera fue difícil para mi, iba con molestias en las piernas y en las subidas me dolían bastante pero fui aguantando el ritmo previsto de entre 5:00 y 5:30min/Km hasta que en el 8 me despiste y poco después me cruce con Kayto que me grito animo que aun vas en tiempo para conseguirlo, pero mi capacidad de sacrificio no estaba activada y fui calculando cuanto me podría reservar para después aumentar el ritmo, sabiendo que puedo a aguantar 30min a 4:30 esperé al Km 14 y coincidiendo con un repecho decidí esperar al 16 al final me puse la pilas pero ya era tarde y entre en meta en 1h 50min, objetivo no conseguido pero si buscamos algo positivo he bajado mi marca 14min.
Que duro es correr!!!.

jueves, 5 de marzo de 2009

Semana -12ª (del 2 al 8 de Marzo)

Nadie dijo que iba a ser fácil y aun queda lo peor... la verdad es que una vez metido en esta aventura me doy cuenta de la cantidad de dificultades que hay en el día a día, si no es un costipado es una cirugía menor, si no una reunión o un asunto familiar, además de los días que el cuerpo dice basta, las averías y/o lesiones... en fin que esta aventura me esta enseñando que en la vida no basta con hacer las cosas o querer hacerlas hay que dar un plus de esfuerzo por superar el día a día y cuando se complican buscar soluciones rápidas para continuar adelante y nunca perder la esperanza.
Quedan 12 semanas y no se cuanto me falta para sentirme preparado para ser finisher pero la cantidad de cosas que estoy superando este año, marcarán un antes y un después en mi vida y tengo claro que siempre se puede salir adelante.

miércoles, 4 de marzo de 2009

Semana -13ª Preparación IronMan sin bici

Lunes, hay un dicho que dice “el dinero del pobre va dos veces a la tienda”
Primero fue la Scott, con la talla S de Stock, por muy poquito dinero más me hubiera traído de USA otra Cervelo igual que la de Kayto, Mac y Javi.
Después de conseguir vender la Scott, vuelvo a cometer un nuevo error, entre Argon y Cervelo había a favor de Cervelo un seguro del cuadro durante 2 años, a favor de Argon estaba Víctor de Tricycles y la diferencia económica no era mucha pero.... ahora me encuentro con mi cuadro fisurado y el fabricante que no se hace cargo, desde luego reconozco que Argon es una bici muy bonita pero es solo una marca más, para ser una gran marca le faltan muchos Km al menos en Madrid.

Agradezco a Víctor de Tricycles su esfuerzo en perseguir y presionar a Argon para que me diera garantía.
Martes, 4500 m a mi ritmo 3 x 100 c + 8 x 500 (1º pn aletas, 2º palas, 3º tuba, 4º crol fuerte, 5º prog o-200, 6º tuba, 8º pn aletas + 200 soltar. La tuba me mata, no me hago con la respiración...
Miércoles, día difícil de trabajo…y para colmo me acuesto con gastroenteritis.
Jueves, todo el día tocado sin poder comer nada, ni tan siquiera dieta blanda de entrenar ni hablar.
Viernes, parece que asimilo la comida después de dos días sin comer nada y por la tarde pruebo a hacer el test en la pista de atletismo de Majadahonda. 10,57Km en 6 series descansando 2 min.

Sábado, 8:15 en casa de Kayto para recoger la Mercury que me presta para entrenar hasta ver que pasa con la mía, gracias K y a Javi que también me ofreció su bici. Tocaban 150Km con subida al puerto de La Morcuera, pero en algún momento se tenia dejar notar la gastroenteritis y a los 76Km llegando a Miraflores de la Sierra mis piernas temblaban pidiendo descanso, así que me paré en la plaza para tomar el café + bollo y reponer fuerzas. La vuelta fue rápida a rueda de los chicos de la UEM hasta Villalba que me desvíe para continuar hasta Las Matas.


Domingo, piernas supercargazas me he pasado por el gym para recuperar uno de los días de natación 2400 m (100C + 100E +200C + 100B +300C + 12x50/15´´ ( 2pn 2 br) + 4x400/4´ Al 100% + 200 suaves) y terminar en el SPA antes de comer.

Resumen:
Natación: 8400m
Ciclismo:124,85Km
Carrera:10,57Km