domingo, 28 de septiembre de 2008

20 días de Descanso Total

20 días de D.T., después de casi 7 meses desde que comenzamos esta aventura, reto que se presume fifícil, el compañerismo, la ilusión y el compromiso serán nuestros aliados para conseguir nuestro objetivo el Ironman más duro del mundo el de Lanzarote 2009.

Aún quedan casi 8 meses de preparación hasta el próximo 23 de Mayo del 2009, un volumen de entrenamientos de más de 10 horas semanales.

Pero todo lo que suena a Ironman me pone la piel de gallina, cada video que veo me emociona y pienso en el proximo 23 de mayo.

Hace unos días Canal + en su programa Informe Robinson

Informe Robinson Septiembre - El desafío del Ironman
Canal+ - 24-09-2008
El IronMan de Lanzarote está considerado el triatlón más duro del mundo. Rafael López es un sevillano dispuesto a desafiar el IronMan más duro del mundo con la única ayuda de sus brazos.

Link: http://es.truveo.com/Informe-Robinson-Septiembre-El-desaf%C3%ADo-del/id/718948279


y este video de Motivación... uffff """""""""

lunes, 22 de septiembre de 2008

Mi 5º Triatlón, un Doble Olímpico en Sanabria

Mi 5º Triatlón, un Doble Olímpico en Sanabria, 3Km de Natación, 82 Km de ciclismo y 20 Km de carrera.

Puesto P. Natacion P. Ciclismo Km/h. P. Carrera META Dif.
118 - 59 - 0:53:31 - 115 - 2:53:54 - 27,60 - 114 - 1:57:34 - 5:44:59 - 1:49:27

Por fin íbamos a coincidir el equipo A6 al completo, a las 9 de la mañana del sábado estábamos todos en casa de Kaito ultimando los preparativos.
Nos repartimos en dos coches por un lado Mac, Kaito e Iñaki y por otro lado Javi y yo.




Hicimos una parada técnica para reponer líquidos y un pequeño almuerzo.


El viaje fue agradable fuimos charlando de la prueba aunque creo que a cada momento me iba acojonado más. Primero fuimos dirección al Lago de Sanabria para hacer el reconocimiento del mismo, 15 min. de natación y contacto con el medio, agua limpia, fresca y muy clara en las orillas, continuamos con el reconocimiento ahora toca el circuito de bici con parada a comer, aprovechando el día tan fabuloso no sentamos una terraza y nos metimos pasta y con la anécdota de los segundos repartido en carnaza para Mac (con patatas) y para mi (Light) frente a las truchas de Javi e Iñaki y Kaito que se desmarco con un filete. Nuevo grito de guerra ENTRECOTTTTT!!!





Tras la comida y una sobremesa muy divertida reanudamos el reconocimiento, el recorrido era como nos habían advertido “rompepiernas” toboganes y toboganes pero desde mi punto de vista con muchas opciones de recuperación, destacar un tramo de casi 10Km infernal con terreno rugoso y bacheado que ya intuíamos lo difícil y sufrido que iba a ser además de algún repecho final que me recordaba a una curva en rampa como en Timanfaya esta de casi 7 Km.
Llegada a la casa Rural en medio de la nada y rodeado de vacas y de moscas, hicimos el check-in. Javi se echo una siesta y yo terminé de poner a punto mi Argon mientras K, Mac e IK se fueron a reconocer el recorrido de la carrera a pie, yo solo puede soltar 20 min. por la zona, a mí vuelta de soltar Javi se despertó y Mac llamo para avisarnos que se iban a quedar a la reunión técnica a la que nos unimos puntuales después de retirar dorsales, allí Javi se hico una foto con Eneko (quien sería el vencedor de la prueba y un firme candidato al IM de Hawai.

Vuelta a la casa con ganas de cenar, Kaito venia tocado por una caída en unas jornadas de formación de su empresa y yo acojonado, el resto se les veía motivados pero con respeto.
Despertador a las 5:00 h no había dormido nada me desperté a lo largo de la noche como 10 veces y cuando sonó el despertador y el aviso de Javi, me levante como aturdido, directo a la ducha y a desayunar, desayuno precompetición yogur con cerelaes, plátano y el zumo no me atraía.

Antes de partir a revisar la logística del Tri que son mil cositas…

A las 6:30 estábamos en la T2 dejando las zapatillas, gorra, etc. para la carrera, puesto que la previsión meteorológica predecía precipitaciones dejamos todo dentro de una bolsa de plástico y un camión a las ordenes del “alcalde” vino a recoger las bicis que las íbamos protegiendo en plástico de burbuja casi 140 bicis apiladas y dos autobuses que nos trasladarían al lago a 82,76 Km. de la T2, una hora de trayecto por la autovía, asado de calor casi me desnudo, creía que me iba a dar algo, lo nervios y el poco descanso me tenían intranquilo, llegada al lago, recogida de bicis, revisión y ajustes de ultima hora, llenado de botes, geles y bidones para la competición, consigo que K me revise el sensor de cadencia (que a la postre no iba a funcionar) y entrada en boxes.

Boxes en muy poco espacio y el control o seguridad de la T2 son los únicos peros a la organización, porque el resto fue de 10 en señalización y avituallamientos.

La verdad es que por los nervios no quería calentar así que solo estuve estirando, haciendo especial hincapié en mi hombro y espalda, a las 10:00 sería la cámara de llamadas para las chicas y 15 min. después la nuestra, desde boxes desfilando por orden de dorsal y repartidos a lo ancho de la orilla dentro del agua con el agua por lo tobillos con el objetivo de no dañarse en la entrada por las piedras, nos dieron le bocinazo de salida y como siempre el indicio es lo más difícil hasta abrirse hueco, pero me meto por dentro mirando por la izquierda sin perder referencia anduve varios metros pegándome con uno hasta que me deshice de el pero llegó a empujarme literalmente desplazándome con su brazo derecho, en fin será por espacio pensé…. Llegada a la primera boya sabiendo que los primeros 500 metros son difíciles hasta que cojo el ritmo, ya en el giro comienzo a deslizar mejor me pongo a pies de uno pero de vez en cuando levanto la cabeza y veo que la dirección no me convence y me salgo por dentro, no se si he ganado tiempo o no, pero he preferido nadar solo por mi línea que a pies por no estar convencido, los segundo 1500 los hice bien respirando por ambos lados cada 3 brazadas y salida del agua en 53:33 min., he salido el primero del equipo A6, como se esperaba.
La transición la hago lenta, calcetines, chaleco, casco, dorsal, start al garmin y salida de la T1, a partir de ahí me esperan 82 Km, me noto fresco no voy acelerado de pulso, recuerdo los consejos de Jaime y voy con una cadencia alta en todo momento, bebo mucho liquido y me voy comiendo una barrita de mule cada 25 min. la verdad es que es una pasada salir bien del agua pero tiene su desventaja que te van pasando a ritmos muy altos, pero yo sigo a lo mío, pensando cuando me van a dar caza alguno de mis amigos, la sorpresa es que van pasando los Km y nadie me da caza hasta el Km 33 después de 1:10 min. que miro para atrás cuando eschuco (tracata – tracata) ;-) era Mac (pense que K iba jodido de su golpe) me pasa fugaz, trato de aumentar el ritmo aprovechando una bajada pero en seguida vuelvo a mi ritmo de cadencia alta para no forzar demasiado, continuo bien durante la carrera, disfruto del paisaje, me siento acompañado, se que voy perdiendo puestos pero de forma gradual y casi todos los que me pasan los veo fuertes, ya los ultimos 2 Km se hace un grupo de casi 10 corredores que vamos soltando, sin agresión por eso del “NO drafting” respetamos los espacios y la entrada a la T2 fue un poco rara, iba descalzandome sobre la bici y en el momento que debo bajar se me carga el isquio izquierdo agarrotado y me tengo que parar por completo entro andando y ahí me da caza Kaito según mi Garmin 2:48:02 le pregunto como esta y me contesta con cara de jodido pero el capullo hace una transición de pelicula y cuando vuelvo a mirar ya le veo corriendo.
Transición lenta pero me da tiempo a pensar me bebo medio bidón de sales que había preparado con Javi por la noche y salgo al trote a 6min/km pero decido parar a mear cuando vuelvo a la carrera me coge Iñaki que fuimos uno metros juntos y después se me fue un min como mucho, lo fui siguiendo toda la carrera si perderle de vista, pense que iba peor me fui dosificando me tome un par de geles cada 30 min y bebi mucho agua además de ducharme en cada avituallamiento ya a falta de 2,5 Km trate de subir el ritmo pero era una subida de casi 2 km que decidi no arriesgar ya no quedaba nada y empezaba a pensar que iba a terminar un doble olimpico.

La entrada a meta fue como la que quiero repetir el próximo 23 de Mayo en Lanzarote, mis amigos esperandome para abrazame, Kaito, Mac e Iñaki solo falataba Javi que entraria unos minutos después.

Después de haber terminado esta prueba, estoy muy motivado y orgulloso de la hazaña pero sobre todo de habernos demostrado que somos unos autenticos finisher.

Tras superar un nuevo objetivo nos fuimos a dar una ducha y a comer y esta es una foto para el recuerdo después de conseguir todos el 1º Doble Olimpico.

Ahora a entrenar duro para Lanzarote pero enhorabuena a todos:
Mac por tu carrerón, sigues seiendo una "Macquina" el homenaje te lo ha hecho tu familia.

Kaito, por terminar un doble olímpico tocado.

Javi, por terminar y no retirarse después de notar un pinchazo en el agua.

Iñaki, por terminar un doble olímpico con solo unos meses de entrenamiento y después de una dura recuperación de rodilla.
Jaime, por conseguir no solo prepararnos para terminar un triatlón, también por conseguir que disfrutemos de este deporte, ahora creo que podemos afrontar el reto del IM con otra mentalidad aunque sigo pensando que va a ser muy duro.

Ruth, por tus consejos y tus ánimos, tenemos 6 meses para mejorar la técnica.

martes, 16 de septiembre de 2008

Semana 38 Pre-Sanabria (15 Sep al 21 Sep)

Lunes, 1 h de ciclo a 100ppm de cadencia media con Gear 10 y una media de 180w.

Martes, Kaito, Mac y yo a las 14:30h en la piscina de Fisico 2700 m en 40 min. buenas sensaciones espero aprovechar mi salida del agua en Sanabria aunque las diferencias en la piscina son muy leves y la orientación en el tri es fundamental.

Miercoles, 50 min CCL a 5:50min/km para 9,25Km 800 calorias en cinta, 30 min de streaching y solo puede hacer 1000 m de natación 200 suaves + 100 palas + 100 tca (50 p. muerto)+ 400 suaves. me da miedo el hombro, espero que me aguante para Sanabria.

Jueves, DT

Viernes, DT

Sábado, viaje a Sanabria y 15min de natación y 20min CCL soltando.

Domingo, Doble Olimpico de Sanabria, 3Km, 82Km y 20Km en 5h 44min.

Resumen, 9h 20min (6,7Km de natación, 82Km de Bici y 30Km de carrera)

viernes, 12 de septiembre de 2008

Semana 37 (del 8 de Sep al 14 de sep)

Lunes, tocaba crono en Cerceda con la supervisión de Jaime, pero mi contractura no me ha dejado dormir en toda la noche y a las 8 am he mandando un sms a Kaito para avisar de mi rajada.
Martes, Sigo con molestias y encima es fiesta el fisio no trabaja y no me puede ver hasta el miércoles a las 12:30 h.
Subidón!!! he llamado a Físico y han aprobado el patrocinio, hemos quedado para ir a formalizar todo.
No se como agradecer la confiaza y la apuesta de la dirección de Fisico hacia un grupo de amigos por conseguir un reto.
Miércoles, 12:30 h sesión de sufrimiento pero estoy mejor. A las 16:00 h hemos quedado Kaito, Mac y yo para formalizar el acuerdo del patrocinio en Físico y por la tarde a estrenarlo!!!.
15 min natación 800 m suaves + 20 min CCL.
Jueves, 2000 m de natación suaves 30min, parece que me voy recuperando.
Viernes, me he levantado algo cargado de la espalda pero no son molestias :-)
Entreno duro, 20 min CCL + 2 series de 10min a uan + 4 series de 4 min a ritmo + fuerte y para terminar 10 min CCL, total 1 h 13min para 13,3 Km seguido 1000 m de natación con neopreno he tomado tiempo de una serie suave de 50m a 36 sg.
Sábado, Fantástico entrenamiento del equipo A6 al completo. Kaito, Mac, Javi, Iñaki y yo.
67Km de bici desde Las Matas, Torrelodones, Hoyo de Manzanares, Colmenar Viejo, Cerceda, Morazarzal, Villalba, Torrelodones y Las Matas, en 2h 29min, buenas sensaciones con anécdotas de Javi que se hizo los primeros 25 Km con los las pastillas de freno frenando la bici teniendo que pedalear a 400w o como decía K tirando de la Rulot;-), Javi ha dedajado claro que esta en su mejor momento tirando del grupo picao con Kaito, Mac iba descolgado en tierra de nadie ni podía coger a la cabeza ni se esperaba que le cogiéramos Iñaki y yo que veniamos por detras, teniais que haber visto su cara cuando le adelanto acoplado preguntándo... "¿estas bien?!!!!" y me mira asustado e incrédulo ;-), después Iñaki toco con su rueda delantera mi rueda trasera y pabernosmatao!!!, anduvo unos metros rozando con la valla protectora de la vía de servicio de la Ctra. de la Coruña sin llegar a caerse, uffff, cuando veáis marcas de roces, pensad que no solo son los coches los que se salen, también Iñaki ;-).
Una vez en casa de Kaito, tocaba transición de 30 min 10min CCR+10min CCM + 10min CCL, pues yo salí a CCR pero en seguido me di cuenta que podía morir en el intento así que regulé hasta mi ritmo siguiendo al equipo sin perderlos de vista y cuando pasé por delante de casa de K decidi parar, total 24:28min podría haber seguido pero no quería forzar la maquina ha sido el primer entreno completo en mucho tiempo y aún más después de ver como Mac se paraba por sobrecarga.
Resumen, 2h 29min para 67 Km a 27Km/h de media y 143bpm de media. +
24:28min para 4,11Km y 150bpm de media.

Ver mapa más grande
Domingo, tocaban 3 h de bici suaves, pero esta mañana me he levantado con sobrecarga en la espalda y las pieranas y ya queda poco margen de recuperación para Sananbria, asi que he decidio no forzar.

Resumen de la Semana, 6h 30min repartidos en 3800m de agua en 58min, 67Km de bici en 2h 29min y 19,4Km de carrera en 1h 57min.

viernes, 5 de septiembre de 2008

Semana 36 del 1 Sep al 7 de Sep

Lesión, es un cambio anormal en la morfología o estructura de una parte del cuerpo producida por un daño externo o interno.
En estos casos, la contractura aparece esencialmente cuando se exige al músculo un trabajo superior al que puede realizar, ya sea intenso y puntual -por ejemplo, un esfuerzo excesivo- o mantenido y menos intenso -por ejemplo, mantener unas horas una postura inadecuada.
En definitiva, que por la razón que sea, llevo desde el lunes sin poder entrenar con una contractura en la espalda que me tiene inmovilizado el hombro y el brazo izquierdo.
Jueves, por indicaciones del Fisio salí a correr 20 min pero a los 5 min estaba de vuelta con un dolor agudo que no me permitía trotar, estuve estirando 20 min y a la ducha.
Viernes, carrera 20 min a 5:09Km/min. y 153 bpm de F.C media y después 20 min de streaching.
Sábado, 50 min de CCL a 5:24 Km/min y 153 bpm de media para hacer 9,27Km. parece que voy recuperandome aunque aun tengo molestias en el hombro.
Domingo, 3 h 9 min para 81 km a 25,7Km/h y 135 bpm de F.C. media y 3.367 cal.
A las 9 de la mañana habíamos quedado en mi casa Kaito, Javi e Iñaki para hacer esos 80 Km, Boadilla, Brunete, Villanueva de la cañada, Quijorna, Navalagamella, Valdemorillo y subida por K.T. hasta Majadahonda. Definitivamente Javi esta muy fuerte, Iñaki esta mejor de lo que dice y K se adapta al grupo va sobrado, me tengo que poner las pilas pero sin que parezca una excusa, después de una semana sin entrenar por culpa de la contractura hacerse 3 horas con las molestias en el hombro tiene merito, eso si hoy lunes no he dormido una mierda de los dolores y la crono de Cerceda me la perdonado.



Road to Sanabria, esta siendo difícil y se complica llegar en plena forma pero hay que sobreponerse a las adversidades.
Resumen: 4 h 20 min con 3 h y 9 min de ciclismo y 81 Km y 1h 22 min de carrera y 14,29Km.