Lunes, 100 Km 4:13:16 velocidad media de 23,9Km/h y FC media 144bpm.
Martes, D.T.
Miercoles, 20min CCL + 4 x 2000+ 10 min CCL
1ª serie 5:01min/Km
2ª serie 5:19min/Km
3ª serie 4:57min/Km
4ª serie 5:05min/Km
Jueves, 30 min natación.
Viernes, 1h 29min para 15,9Km a 5:38min/km y FC media 153bpm.
Sabado, D.T.
Domingo, Contractura en la espalda no puedo ni dormir del dolor.
Resumen, teniendo en cuenta que las vacaciones a uno le pierden un poco han salido 6h con solo 30 min de natación, 4h 13 de bici y 2h y 19min de carrera
sábado, 30 de agosto de 2008
miércoles, 27 de agosto de 2008
Reconocimiento in-situ (Lanzarote)
Ha sido una aventura de 4 días un reconocimiento rapido de la isla haciendo especial hincapié en el circuito de ciclismo Timafaya y subida a Mirador del Rio.
Hospitalidad, gente amable y despreocupada, agradezco a Aroa por haberme invitado a Lanzarote, a Mariola por su generosidad desinteresada cediendome su precioso apartamento y a María la dueña de Pro Bike por acompañarme con la bici, dos días y más de 5 horas compartiendo ruta, sin su ayuda no hubiera entrenado igual.
Sábado, fui a Pro Bike a comprar un culot pues el mio lo había olvidado en Madrid recien lavado y listo pero fuera de la maleta... Javi que había estado 20 días con su familia me recomendo ir allí y preguntar por María (me envia recuerdos para ti y para Ana y espera veros pronto), a las 16:30 h mi bici estaba a punto y listos para mi primer entreno en la Isla, un viento huracanado dificil de asimilar, el asfalto irregular con zonas nuevas pero otras muy rugosas e incomodas para el ciclismo. un total de 45,87Km en 1h 51min (La Santa, Tinajo, Tinguaton, Uga, Yaiza, Timanfaya, Mancha Blanca, Tinajo, La Santa).
Domingo, carrera en puerto del Carmen 50 min CCL y acontinuación 30 min de natación con neopreno en la playa de Puerto del Carmen, agua limpia y transparente, fondo arenoso pero con algo de fauna (divertido mientras no sean marrajos) debido a un oleaje muy incomodo decidi abandonar el entreno previsto de una hora.
Lunes, proeza 100 km sin parar en 4 h 13 min desde La Santa hasta Mirador del Rio y vuelta. (Salida desde Pro Bike en La Santa, Soo, Teguise, Los Valles, Las Nieves, Haria, Ye, Mirador del Rio, Arrieta, Tahiche, Nazaret, Mozaga, Tao, Tiagua, Tinajo y La Santa).
Resumen: 30 min de natación en Puerto del Carmen, 146,57Km y mas 6 horas de bici en circuito IM y 50 min de carrera.
viernes, 22 de agosto de 2008
Semana 34 (vacaciones)
Semana post-tri de Pareja, me he recuperado bien.
Lunes, 1 Hora de bicicleta.
Martes, D.T.
Miercoles, D.T. (golfeo)
Jueves, 2 horas de bicicleta, 5o Km con subida el puerto de Valdemorillo en 12 min y la Karin Thurig en 12 min.
Viernes, salida a LZ una semana con un plan de entreno, el mismo dia del viaje no se si podre hacer algo a lo mejor corro los 50 min CCL.
Sabado, objetivo cruzar timanfaya.
Domigo, correr el circuito del IM en Puerto del Carmen y despues nadar los 3,8Km.
Lunes, Teguise mirador del rio.
Martes, Subida al Puerto de Tabayesco.
Miercoles os cuento mi aventura por LZ.
abrazos.
Lunes, 1 Hora de bicicleta.
Martes, D.T.
Miercoles, D.T. (golfeo)
Jueves, 2 horas de bicicleta, 5o Km con subida el puerto de Valdemorillo en 12 min y la Karin Thurig en 12 min.
Viernes, salida a LZ una semana con un plan de entreno, el mismo dia del viaje no se si podre hacer algo a lo mejor corro los 50 min CCL.
Sabado, objetivo cruzar timanfaya.
Domigo, correr el circuito del IM en Puerto del Carmen y despues nadar los 3,8Km.
Lunes, Teguise mirador del rio.
Martes, Subida al Puerto de Tabayesco.
Miercoles os cuento mi aventura por LZ.
abrazos.
domingo, 17 de agosto de 2008
Triatlón de Pareja (Guadalajara)
Ya era hora de volver a competir, lo necesitaba, la competición te da la información y la confianza que necesitas para seguir entrenando, la prueba de hoy ha sido importante a nivel psicológico.
Me he levantado a las 5:30h he desayunado unos cereales y una barrita de mule y de camino a Pareja un pueblo de Guadalajara a 141Km he ido bebiendo acuarios para estar lo más hidratado posible.
Había quedado con Iñaki a las 8:30 en el parking para recoger dorsales, a esas horas hacía fresco mirábamos el agua y se nos ponía la piel de gallina.
Anécdotas del día ha sido gracioso, he llegado primero y la organización me conoce como el fotógrafo de finisher;-), me han pedido fotos, etc... También he hablado con Ricky el ganador del Palmaces me ha dado las gracias por las fotos y me ha pedido autorización para utilizarlas para su Web, bueno que vamos conociendo gente…incluso al final del Tri había una pareja observando mi bici nueva, se llama Eva conocen a Carles y a Jaime del Blog.
Es un Triatlón Olímpico 1500m (dos vueltas de 750), después 3 vueltas a un circuito cerrado al trafico hasta completar casi 40Km y por ultimo 10 Km. 4 vueltas al carril bici que rodea el dique de Pareja, un Tri llano, facilito y buena oportunidad de ver mi estado físico.
Retirada de dorsales, hoy estrenaba mi Argon 18 lastima que he tenido que quitar el acople por estar permitido el drafting, una vez en Boxes me marcan con el numero 90 y a Iñaki con el 72, nos enfundamos los gorros y vamos camino del agua para calentar con frío en el cuerpo, Iñaki no se lo piensa y se zambulle de cabeza mientras yo entro poco a poco.
A las 9:00 en punto llaman a las chicas y 5 min después salimos el resto, solo un pero a la salida porque se hizo desde dentro del agua y estuvimos casi 4 min esperando la orden de salida, flotando en medio del lago para después sin espacios, salida en parado hasta coger ritmo recibiendo y dando patadas y manotazos para abrirse camino, lógicamente la salida fue malísima pero prefiero no entrar en conflictos con la gente eran 1500 m y se suponía que había tiempo de remontar, la primera vuelta fue rara esquivando nadadores pero me dio la sensación que había nivel, la segunda nade acompañado del dorsal 142 que nos íbamos mirando el careto cada brazada, Sabía que no haría buen tiempo, salida del agua en 30min 49seg. por una rampa de cemento que hay que dejarse la uñas y carrera hasta Boxes que está muy cerca y llegando con los pies mojados por lo que me cuesta ponerme las zapatillas, transición lenta, me encuentro con Iñaki que llega del agua me subo a la bici en parado y a remontar, me encuentro bien aunque como siempre no consigo seguir los ritmos de los grupos poco a poco voy cogiendo ritmo e incluso consigo aguantar unos km dentro de un grupo, he notado la falta de inactividad sobre todo de mantener ritmos fuertes pero he conseguido sacar una media de 31Km/h. y una máxima de 60Km/h el ritmo cardiaco medio ha sido el habitual sin sufrir demasiado 152bpm y una máxima de 169bpm. El parcial de la bici has sido de 1:05:29.
La carrera ha sido otro cantar, salida de la T2 con dos palos como piernas, sensación que no conocía y has sido muy duro correr casi hasta el Km 6 con molestias en el gemelo derecho con ganas de parar pero era una prueba de fuego, Iñaki me había pasado terminando la primera vuelta, intento reaccionar pero no puedo, en la segunda vuelta me cruzo con un señor y charlamos unos metros y cuando termino miro el garmin y estoy corriendo al 5:27 parece que se me han pasado las molestias, la ultima vuelta la corro a 5:00min/Km con algún pico de 4:04min/Km mi ritmo cardiaco ha sido de 154 bpm. Al final un tiempo de 55min 09seg.
Conclusión, mi sensación es que el parón me ha perjudicado no solo en la forma física si no en el ritmo que había cogido de entrenos, por otro lado hoy la sensación has sido cansancio de piernas mi ritmo cardiaco estaba bien no me encontraba cansado y ahora después de la ducha son las piernas las que noto cargadas y por ultimo me he dado cuenta que si soy capaz de aguantar el dolor, este puede remitir y recuperarme hasta correr a 5 min/km.
Otra prueba superada otro triatlón para recordar.
POS DOR T.TOTAL P.NAT T.NAT p100m P.2 PAR.2 Km/h P.3 PAR.3 p1Km
Félix 133 90 02:33:53 99 00:30:49 2:03 126 01:07:55 31,8 142 00:55:09 5:31
Iñaki 122 71 02:28:24 117 00:32:23 2:10 123 01:07:14 32,1 122 00:48:47 4:53
Me he levantado a las 5:30h he desayunado unos cereales y una barrita de mule y de camino a Pareja un pueblo de Guadalajara a 141Km he ido bebiendo acuarios para estar lo más hidratado posible.
Había quedado con Iñaki a las 8:30 en el parking para recoger dorsales, a esas horas hacía fresco mirábamos el agua y se nos ponía la piel de gallina.
Anécdotas del día ha sido gracioso, he llegado primero y la organización me conoce como el fotógrafo de finisher;-), me han pedido fotos, etc... También he hablado con Ricky el ganador del Palmaces me ha dado las gracias por las fotos y me ha pedido autorización para utilizarlas para su Web, bueno que vamos conociendo gente…incluso al final del Tri había una pareja observando mi bici nueva, se llama Eva conocen a Carles y a Jaime del Blog.
Es un Triatlón Olímpico 1500m (dos vueltas de 750), después 3 vueltas a un circuito cerrado al trafico hasta completar casi 40Km y por ultimo 10 Km. 4 vueltas al carril bici que rodea el dique de Pareja, un Tri llano, facilito y buena oportunidad de ver mi estado físico.
Retirada de dorsales, hoy estrenaba mi Argon 18 lastima que he tenido que quitar el acople por estar permitido el drafting, una vez en Boxes me marcan con el numero 90 y a Iñaki con el 72, nos enfundamos los gorros y vamos camino del agua para calentar con frío en el cuerpo, Iñaki no se lo piensa y se zambulle de cabeza mientras yo entro poco a poco.
A las 9:00 en punto llaman a las chicas y 5 min después salimos el resto, solo un pero a la salida porque se hizo desde dentro del agua y estuvimos casi 4 min esperando la orden de salida, flotando en medio del lago para después sin espacios, salida en parado hasta coger ritmo recibiendo y dando patadas y manotazos para abrirse camino, lógicamente la salida fue malísima pero prefiero no entrar en conflictos con la gente eran 1500 m y se suponía que había tiempo de remontar, la primera vuelta fue rara esquivando nadadores pero me dio la sensación que había nivel, la segunda nade acompañado del dorsal 142 que nos íbamos mirando el careto cada brazada, Sabía que no haría buen tiempo, salida del agua en 30min 49seg. por una rampa de cemento que hay que dejarse la uñas y carrera hasta Boxes que está muy cerca y llegando con los pies mojados por lo que me cuesta ponerme las zapatillas, transición lenta, me encuentro con Iñaki que llega del agua me subo a la bici en parado y a remontar, me encuentro bien aunque como siempre no consigo seguir los ritmos de los grupos poco a poco voy cogiendo ritmo e incluso consigo aguantar unos km dentro de un grupo, he notado la falta de inactividad sobre todo de mantener ritmos fuertes pero he conseguido sacar una media de 31Km/h. y una máxima de 60Km/h el ritmo cardiaco medio ha sido el habitual sin sufrir demasiado 152bpm y una máxima de 169bpm. El parcial de la bici has sido de 1:05:29.
La carrera ha sido otro cantar, salida de la T2 con dos palos como piernas, sensación que no conocía y has sido muy duro correr casi hasta el Km 6 con molestias en el gemelo derecho con ganas de parar pero era una prueba de fuego, Iñaki me había pasado terminando la primera vuelta, intento reaccionar pero no puedo, en la segunda vuelta me cruzo con un señor y charlamos unos metros y cuando termino miro el garmin y estoy corriendo al 5:27 parece que se me han pasado las molestias, la ultima vuelta la corro a 5:00min/Km con algún pico de 4:04min/Km mi ritmo cardiaco ha sido de 154 bpm. Al final un tiempo de 55min 09seg.
Conclusión, mi sensación es que el parón me ha perjudicado no solo en la forma física si no en el ritmo que había cogido de entrenos, por otro lado hoy la sensación has sido cansancio de piernas mi ritmo cardiaco estaba bien no me encontraba cansado y ahora después de la ducha son las piernas las que noto cargadas y por ultimo me he dado cuenta que si soy capaz de aguantar el dolor, este puede remitir y recuperarme hasta correr a 5 min/km.
Otra prueba superada otro triatlón para recordar.
POS DOR T.TOTAL P.NAT T.NAT p100m P.2 PAR.2 Km/h P.3 PAR.3 p1Km
Félix 133 90 02:33:53 99 00:30:49 2:03 126 01:07:55 31,8 142 00:55:09 5:31
Iñaki 122 71 02:28:24 117 00:32:23 2:10 123 01:07:14 32,1 122 00:48:47 4:53
jueves, 7 de agosto de 2008
Semana 33 del 11 Ago al 17 Ago
Lunes, 2500 de natación, he ido a la piscina de Boadilla y esta cerrada todo el mes de Agosto después me he decidido ir a las instalaciones de la universidad Europea donde con el carnet de alumno se suponía que tenia acceso gratuito y una vez allí me toco pagar 6,00€ ;-). Hice series de 500mts tomando tiempos:
1º 9min 29seg
2º 8min 53seg
3º 9min 03seg
4º 9min 17seg
5º 8min 57seg
Martes, DT.
Miércoles, Hoy he recogido mi nueva cabra presento de manera oficial la Argon 18 E112 con la que trataré de ser finisher en la próxima edición del Iron Man Lanzarote 2009.
1º 9min 29seg
2º 8min 53seg
3º 9min 03seg
4º 9min 17seg
5º 8min 57seg
Martes, DT.
Miércoles, Hoy he recogido mi nueva cabra presento de manera oficial la Argon 18 E112 con la que trataré de ser finisher en la próxima edición del Iron Man Lanzarote 2009.
He salido una hora con ella y he notado mucha diferencia en la postura e incluso me he mantenido más cómodo en la posición acoplado y he aguantado mucho más tiempo que con la Scott.
60 min. Recta del Oso verde hasta Boadilla y vuelta hasta Majadahonda bajando por la Karin Thurig y la subida en 14 min de vuelta a casa soltando un total de 21,4Km.
Jueves, 1h 4min para un total de 11,53Km a ritmo de 5:34min/Km (20 min CCL + 2 x 5min CCM R:2min + 3 x 1500)
20 min CCL 3,58Km a 5:36min/Km.
5min o,97Km a 5:10min/km.
5min 1,o1Km a 4:53min/km.
1ª serie 1,6Km a 5:42min/km.
2ª serie 1,6Km a 5,42min/km.
3ª serie 1,49Km a 5,24min/km.
Viernes, 1h 15min 13 Km ritmo medio 5:47min/Km. y 155 frecuencia cardiaca media.
Sabado, salida en bici con objetivo de hacer 100Km pero mis piernas estan cargadas y solo he conseguido hacer 50Km en 1h 53min una velocidad media de 26Km/h y frecuecia cardiaca baja 141bpm, demasiado calor y poco liquido en un recorrido tipico, salida del Oso verde dirección Universidad Europea hasta brunete, villanueva de la cañada, puerto de Valdemorillo y vuelta por la Karin Thurig.
Domigo, Vacaciones!!! Cadiz unos días en compañía de Pedro y su mujer Elena hasta el viernes llegada a Madrid y dispuesto a competir el Triatlón de Pareja en Guadalajara con Iñaki.
domingo, 3 de agosto de 2008
Semana 31 (28 de Julio al 3 de Agosto)
Lunes, D.T.
Martes, 53 min de Bici en la recta del Oso haciendo series saliendo una media de 27 km y 1.107 calorías.
1ª Serie, 6,83Km en 12min 56seg a 31,7Km/h
2ª Serie, 6,85km en 15min 50sg a 26,9Km/h
3ª Serie, 6,65km en 14min 50sg a 26,9Km/h
4ª Serie, 6,84km en 12min 33sg a 32,7Km/h
Miércoles, 40min 38 seg, 8 Km a 5min/km y 161 bpm.
Jueves, 2000 metros de natación, y por fin me he decido a cambiar mi bici la Scott CR1 Team por la Argón 16 E112.
Viernes, primero 4,21Km CCL en 26min 34 sg a 6:19min/km. y la vuelta 3,89Km CCM en 21min 23sg a 5:30min/Km.
Por la Tarde a las 20:00h quedamos Pedro, Willy y yo en el Karting de Carlos Sainz y después nos fuimos de cena con Mac.
Dimos 18 vueltas al circuito, 9 corredores de los cuales dos eran como profesionales.
Fue divertido y además quede el 5º por delante de Pedro 7º y Willy 9º.
Antes de ir a cenar probe el rollo motero.....
Sábado, 1h 15min de CCL, 12,47km a 5:58min/Km y 149bpm bien a ese ritmo puedo como minimo hacer la media martón.
Resumen: pobre semana de entrenos, 2000 de Natación, 27 Km de bici y 18 Km de carrera
Martes, 53 min de Bici en la recta del Oso haciendo series saliendo una media de 27 km y 1.107 calorías.
1ª Serie, 6,83Km en 12min 56seg a 31,7Km/h
2ª Serie, 6,85km en 15min 50sg a 26,9Km/h
3ª Serie, 6,65km en 14min 50sg a 26,9Km/h
4ª Serie, 6,84km en 12min 33sg a 32,7Km/h
Miércoles, 40min 38 seg, 8 Km a 5min/km y 161 bpm.
Jueves, 2000 metros de natación, y por fin me he decido a cambiar mi bici la Scott CR1 Team por la Argón 16 E112.
Viernes, primero 4,21Km CCL en 26min 34 sg a 6:19min/km. y la vuelta 3,89Km CCM en 21min 23sg a 5:30min/Km.
Por la Tarde a las 20:00h quedamos Pedro, Willy y yo en el Karting de Carlos Sainz y después nos fuimos de cena con Mac.
Dimos 18 vueltas al circuito, 9 corredores de los cuales dos eran como profesionales.
Fue divertido y además quede el 5º por delante de Pedro 7º y Willy 9º.
Antes de ir a cenar probe el rollo motero.....
Sábado, 1h 15min de CCL, 12,47km a 5:58min/Km y 149bpm bien a ese ritmo puedo como minimo hacer la media martón.
Resumen: pobre semana de entrenos, 2000 de Natación, 27 Km de bici y 18 Km de carrera
Suscribirse a:
Entradas (Atom)