Semana -17

Después de una semana de "descarga total" he retomado los entrenos, recuperado física y anímicamente pero sobre todo preparado psicológicamente.
Lunes, clase de natación con Ruth, aun es pronto para notar los cambios pero creo ir asimilando la técnica, 400 de calentamiento + 1.250 metros de perrerías ;-). Por la tarde 40 min de CCL para 7,33Km me he encontrado mejor de lo que esperaba.

Martes, 30 min CCL para 5,5Km + 2 x 8 x 15 (la segunda 8 repeticiones) + 10 CCL, entre cada ejercicio he intercalado 400 abdominales series de 50 repeticiones en la maquina y 120 bajos. Por la tarde 3700 metros de natación, la tuba se me sigue resistiendo (un señor se me acerca en la piscina y me pregunta donde se puede comprar la tuba, le he dicho cuanto estas dispuesto a pagar…) al final he conseguido terminar las series pero mira que me jode parar en mitad de la piscina como si me ahogara.
Miércoles, Natación 3400 m a buen ritmo, no me daba tiempo a hacer más... he compartido calle con K y mantel con IK que ha vuelto de Rumania sano y salvo.

Aiiinnnsssss, que rabia me da... he comprado un rodillo en el decathlon y después de montarlo voy a montar la bici y el pasador no es compatible.

Jueves, ¿como era el lema? "sufro luego entreno", hoy ha sido uno de esos entrenos en los que he vuelto a sufrir... 20 min CCL + 6 subidas al 4% recuperando 2min andando sin modificar la pendiente + 4 subidas al 8% recuperando -40s + 15minCCM (pensando en bajar el ritmo o incluso parar) + 10min CCL podía haber seguido muuuucho tiempo a este ritmo que gozada y que sudada. 12,45Km en 75min (incluidas las cuestas) y 1077 calorías consumidas.

Viernes, "querer no es poder" o al menos no siempre se puede... mi jefe 3 horas de reunión me ha chafado la comida y el entreno del medio día. Por la tarde iba a Cosme a recoger las Karbona (aleluya), después he ido al Gym y cuando me estoy cambiando "los calcetos" no están!!!, pues a correr sin calcetos...a los 30min comienzo a notar una rozadura en la planta pero sigo corriendo, hago la primera serie de las 2 x 1000 progresivas hasta llegar a UAN (desde 11Km/h hasta llegar a 15Km/h) después la recuperación de 1:30min voy por la segunda serie igual en forma, tiempo y distancia pero esta vez la rozadura se hace notar, terminada la serie he seguido a CCL (sufriendo) he tenido que dejarlo a los 20min, la sensación era de amputación, luego en la ducha no era nada ;-), mejor!!! no he completado el entreno, total 50min para 9 Km y 15 min de estreaching más 300 abdominales.

Sábado, por fin he podido hacer una tirada larga con la bici, 3h 50min y 96Km, hasta el garmin se ha quedado sin batería...
La previsiones meteorológicas anunciaban lluvias y a las 9 de la mañana aun estábamos decidiendo si arriesgar, al final a las 10 en casa de Kayto, Iñaki y yo hemos salido dirección Boadilla para recoger a Ruth para después hacer la clásica Navalagamella, Valdemorillo y K.T., ha sido una salida suave y aun así he terminado muerto, hemos tenido mucha suerte solo ha chispeado en Navalagamella pero la temperatura ha sido buena e incluso el sol de ha dejado ver durante gran parte del entreno, nada más llegar a Majadahonda vemos a Ruth que ha pinchado.

Reanudamos el entreno, me he notado flojo pero sabiendo recuperar y en la K.T. que me toco pinchar a mi, mi primer pinchazo ya era hora, sin problemas el cambio, lo único que como iba retrasado no me vieron y cuando llegaron arriba esperaron hasta que se les hizo raro y un coche les advirtió que había pinchado, luego Ruth me llamo para ver si necesitaba algo pero el móvil peto (no puedo llevar blackberry con la bici la condensación lo reinicia) y no quedo claro que estaba todo OK y Ruth fue en mi busca (gracias Ruth).
Por la tarde apenas me dio tiempo a comer por ir al Decathlon para comprar unos cables y fundas para montar el manillar Vision, quiero hacer una prueba en LZ a ver como me siento con el manillar AERO, en el taller del equipo Kayto´s home, estuvimos hasta las 23:00 h, aunque fue rápido y bien pero hubo algunas incompatibilidades que retrasaron todo, gracias a que tengo un equipo de amigos con material de sobra (potencia, acople) tengo cabra montada y lista para el Stage, creo que ha valido la pena, no se si iré más rápido pero contento voy a ir un rato.

Reconocimiento a Kayto que es una maquina como mecánico, perfeccionista y detallista ahí va la prueba. Gracias K!!!

Domingo, esta vez las previsiones meteorológicas han acertado, día precioso pero para mirar desde la ventana, a las 9 estaba todo nevado y con una capa de casi 15cm así que he decido marmotar un poco más en la cama…

Como Jaime ya se lo imaginaba nos ha modificado el entreno, Rodillo dos series de 50min y después transición 4x2000 que con este tiempo obviamente no he podido salir a la calle, estamos incomunicados, en este pueblo no hay ni quitanieves.

Rodillo = “Potro de Tortura”, ahora se porque lo llaman así, no he podido mas que con 50min y sufriendo como un condenado, he sudado más que en toda mi vida de todos modos andaba un poco despistado y poco confiado con el aparato. Poco volumen pero satisfecho con el rodillo y la bici (k) el cambio va como la seda…50min y 22Km con 142 vatios de media y 25,9Km/h de media, 10min de estiramientos y a la ducha.

Resumen de la semana con más volumen en horas 12h 55min repartidas en:

Natación: 8700m

Ciclismo: 118Km

Carrera: 34,31Km

Semana del 19 al 25 de Enero = Semana -18

Ha sido una semana diferente, con cambios importantes, alguno temporal pero seguro y otros para siempre con la sensación de haber hecho lo correcto.
Semana negativa en lo que ha entrenos se refiere y que en lo anímico he salido reforzado, seguro.
No he sabido organizarme con tanto cambio y lamento mucho no haber compartido el cumpleaños de mi entrenador con mis amigos y nuevos compañeros de fatigas que habían venido para la ocasión, seguro que habrá más oportunidades, además la siguiente esta muy cerca, la semana que viene el clinic en LZ, lo estoy deseando pero con cierto temor por ver como me encuentro físicamente para seguir el ritmo de tanto triatleta en buena forma.

Fin de semana cultural:

Sabado, Obra de Teatro. Titulo, Dos menos.

Héctor Alterio y José Sacristán

Domingo, Museo Reina Sofía.

Reconozco que no tengo idea de arte, pero después de ver esta obra y escuchar detenidamente como fue su creación, lo que representa cada figura lo primero que pensé es que Picasso se fumo 3 petas y dos rayas para pintarlo lo segundo que pensé fue que los que han interpretado esta obra iban hasta las trancas de todo, pero reconozco que mirar una obra sabiendo lo que representa y su significado es más divertido pero... me gusta y valoro las cosas que puedo comprender.

Moraleja, me estoy leyendo un libro de triatlón a ver si entiendo mejor lo que hago.

La crónica de la semana podría ser muy larga y divertida pero el D. A. también requiere intimidad y discreción.

Animo equipo que yo estoy recuperado y dispuesto a "sufrir".

Quiiiiiiijjjjjjjjjoooooorrrrrnnnnnaaaaaaa

-19 y quemando semanas

YA!!!! algo ha cambiado, aun no se que ha sido pues hay flecos pendientes pero lo se, puede ser el volver a la rutina que tanto nos quejamos pero que a veces es necesaria para estar centrado, creo que el trabajo me tiene muy motivado y el resto con paciencia sin prisas ni agobios se arreglara "después de una tormenta siempre sale el Sol", se que iré encontrándome y es cuestión de tiempo, vivir con intensidad pero sin precipitaciones, disfrutar de todo lo que me rodea, amigos, familia, deportes, trabajo, seguir aprendiendo y sobre todo asimilar y aceptar los reveses de la vida para olvidarlos cuanto antes.
Lunes, a las 14:45h Clase de natación con Ruth, 1000 m dificiles que difícil es nadar bien y cuanto cuesta asimilar los cambios. Por la tarde vuelta a la carga con 25 min CCL y 30min de streaching y 300 abdominales.
Martes y 13, (me descojono) hoy es de esos día que voy tarde a todos lados.
Entreno en compañía de K, 30 min de cardio 15min remo +15 elíptica + 2 x 8 x 15 de musculación con abdominales entre series y sin apenas tiempo para estirar hemos comido en la cafetería del Físico.
Por la tarde tocaba bici y a falta de rodillo utilicé la bici del Gym 90min 179w de media y 82 rpm de cadencia media para 37Km y para terminar el día cena invitación de Mac, el A6 sin IK que esta por las Américas con Ruth y Jaime, el objetivo de la cena era una charla técnica pero sobre todo compartir un rato agradable que no todo es entrenar y sufrir, ¿verdad Mac?.
Miércoles, me he levantado con mal cuerpo, frío, dolor de cabeza y garganta.... algún virus?? me duele todo el cuerpo, ni ganas de entrenar.
Jueves, hoy tacaba test de natación 1500m y después rodar 90Km en bici pero aún no me encuentro bien y he preferido cambiar el entreno por el de ayer, ya que los viernes salgo a las 15:00 h y tengo más oportunidad de salir con la bici. Así que he ido al Físico para hacer carrera 20min progresivos empezando a 6min/Km terminando a 5min/Km que solo han salido 3,6Km + 8 x 500m pendiente al 5% recuperando 300 m + 8 min a CCM + 15 min soltar suave.
Por la tarde he tratado de nadar, pero en mi estado con este virus parece que me ahogo, solo he aguantado 2850 m (400 c + 12 x 25 est/10" + 200 pn + 200br + 6 x 25/15" prog 1-3 + 400 c tec PM + 8 x 100/10" tec axila y rec ext + 400 c ) y suaves….
Viernes, sigo jodio del pecho... la tos duele de verdad, esta mañana quería nadar pero así no puedo hacer el Test de los 1500, lo haré otro día, quiero hacer buen tiempo, ya conozco el de mis compis, jejeej.
Por la tarde a las 15:00 h mientras la crisis lo permita a recuperar los 90 Km del Miércoles pero solo he conseguido hacer 72,14Km en 2h 28 min. 2895 cal consumidas a una media de 29,2Km/h y 131 lpm la K.T. en 13min 48s lo he subido a plato y ha salido una media de 23,5Km/h. Veremos como me encuentro mañana....
Sábado, se ha levantado un día espectacular, diría que perfecto para la práctica del ciclismo, pero yo sigo malito, creo que con fiebre y tos toda la noche he dormido fatal, esta mañana he debido asustar a K con mi voz de ultratumba cuando me ha llamado para ver donde estaba, había quedado con ellos en la recta del Oso, en fin... que espero no acordarme mucho el 23 de mayo de haber perdido entrenos como el de hoy.
Domingo, me he levantado sin fiebre pero sin fuerzas, un fin de semana entero tirado, del sofá a la cama sin apenas comer, esta tarde si me encuentro mejor iré al Gym por moverme un poco.
No solo he perdido un fin de semana de entrenos es que tampoco he descansado, no tengo ganas de nada, he visto la tele como el que mira el mar, en fin que acabo de quemar la semana 19 muy floja 8h 45min. Por la tarde Pedro me rescató para ir al futbol.

mi cara despues de presenciar el robo al Osasuna.
Resumen:
Natación: 4.050m
Ciclismo:109Km
Carrera: 17,57Km

solo 20 semanas para la gran cita

Lunes, empezamos el año aprendiendo o intentandolo, Ruth se debe descojonar de nosotros en cada clase, vaya cachalotes que estamos hechos.
Martes, Los Reyes me han hecho un buen regalo y menuda sorpresa, venia con Roscón ;-).
Miércoles, acabadas las fiestas y sin motivos para la distracción hoy tocaba doble sesión, al medio día 15min CCL + 15 CCM + 10 CCL + 300 abdominales y 15min de Streaching por la tarde natación con 3500 (400 C suaves + 300 aletas + 300 aletas/palas + 200 suaves + 300 estilos en la serie a espalda me dió un tirón en el isquio izquierdo y tuve que parar unos minutos a estirar, después reanude el entreno con 200 suaves y viendo que se me había pasado terminé con las 3 x 600), trato de asimilar la técnica pero se que aun entro con el codo izq.
Jueves, con Iñaki 1h 18 min para 15 Km a ritmo bueno 5:15 min/Km por el monte del Pilar con subidas y bajadas, buen entreno a pesar del frío, IK iba equipado como un profesional pero yo iba medio desnudo preparado para correr en cinta pero IK me ha convencido que friiiioooooooooo he tardado 15Km en calentar, luego 10 minutillos de estiramientos para entrar en calor, ducha y comida rápida para salir pintando a seguir trabajando.
Viernes, desde que he cambiado de empresa no tengo tiempo de perder tiempo... he salido a las 15:00h y directo al Gym con parada en la cafetería para comer algo rápido y tener fuerzas para entrenar, hoy tocan 20min de CCL + 8 ejercicios de 15 repeticiones y otra serie de 12 repeticiones + 5min elíptica + 5 min CCL, he acabado con 300 abdominales y 15 min de streaching, por la tarde he ido a la Zarzuela para ver a la recién nacida de Javi y Alicia, felicidades papas, he salido sin tiempo para volver a hacer la natación.
Sábado, Me he levantado con calma por el temporal de frío que no es el mejor aliado para entrenar ciclismo, días como el de hoy son los que si no fuera por el apoyo de Físico no se que pasaría con los entrenos, en fin que más Gym para hacer 45 min de ciclo Indoor, ha salido una cadencia de 89 rpm y 170w de media, después 200 abdominales y 15 min de Streaching y a casa a comer y tiempo para el relax.
Por la tarde a las 19:30 h vuelta al Gym, esta vez para hacer natación. Hace tanto frío que en el trayecto del parking desde el coche hasta la puerta del Gym se me han quitado las ganas ufff encima mientras corro para llegar veo que hay mucho listo aparcando en la zona reservada a minusválidos y que casualidad que son cochazos...Pero bueno al final me he animado aunque solo he nadado 1000 metros suaves + 400 aletas + 400 palas + 1000 fuertes.
Domingo, salida larga con el equipo desde casa de Kaito. Eran las 11:20 h y aun hacía frío pero el sol asomaba tímidamente. Durante esta semana he ido cogiendo el ritmo a los entrenos y me siento motivado aunque soy consciente de que me falta mucho. Hoy toca tirada larga de 3:30 horas, ya sospechaba que mis piernas no iban a resistir pero había que sufrir y al final han salido 2h 43min en 71,31 Km con 2836 calorías consumidas y un ritmo cardiaco medio de 136 lpm que parece bajo con un pico de 163 que confirma lo suave del entreno la media de velocidad ha sido de 26,2Km/h.
La vuelta después de terminar la subida de la K.T. ha sido mortal pero he llegado vivo a casa de K.

El resumen de esta semana se puede empezar a contar:
Natación: 7500 m
Ciclismo: 71,33Km
Carrera: 25,49Km
Musculación, abdominales y Streaching: 2 h 15min

Ultima semana del año y semana -21ª

Lunes, Clases de Natación a las ordenes de Ruth por fin hemos encontrado un día para aprender a nadar ;-) que falta nos hace, el objetivo es mejorar la tecnica para desgastarnos lo menos posible en el IM.
Martes, sesión de natación y poner en practica lo aprendido el lunes y 400 c + 8x50/10´´ E + 8x50/10´´ B + 300pn Aletas + 300 Palas + 12x25/15´´ br regr + 300 nado + 12x50/30´´ 1 prog 1 regr 1 TOPE 1suave + 400 suaves.
Miércoles, 18 hoyos por la mañana y sin apenas tiempo para comer a las 16:00 h estaba Kaito y Arantxa en la puerta de casa para ir a recoger a Ruth e irnos todos a correr la Popular.
Ha sido mi primera San Silvestre, ambientazo con más de 30mil corredores y la última carrera del año, 10Km en 50min, salimos del cajón de >48' mi objetivo era bajar de 50min pero la salida tan lenta, la inexperiencia y la mochila hicieron que me quedará a las puertas del sub 50 ;-), lo importante que fue divertida y creo que a partir de este año va a ser una tradicción, lo he pasado genial.

Momento de reflexión, el 2008 ha sido un año de cambios importantes, un año marcado por el deporte con 5 triatlones, una Maratón, una media Maratón y La San Silvestre también ha sido un año en el que he tenido la suerte de conocer a mucha gente algunas especiales e interesentes, el 2008 lo recordaré como el año en el que hice mi primer Triatlón, en definitiva un año que ha terminado para dejar paso a un nuevo año en el que espero muchas cosas buenas y en el que tengo un claro objetivo, ser Finisher en el IronMan de Lanzarote el próximo 23 de Mayo.

Feliz 2009!!!

Jueves, Año nuevo, día de resaca y comida familiar.
Viernes, parece que este año voy a trabajar un huevo y parte del otro, primer día de trabajo y no he podido salir hasta las 21:30 he llegado al Gym a las 22h sin tiempo para entrenar.
Sábado, había quedado en casa con Iñaki y a las 9:50 en casa de Ruth pero estaba jarreando... así que cambio de planes y al Físico a recuperar el entreno de ayer, 20 min CCL + 2 x 8 ejercicios 20 repeticiones de musculación en las asimétricas + 300 abdominales + 5 min elíptica y 5 min CCL he terminado con 15 min de Streaching y me ha dado el punto de nadar 800 croll + 12 x 25 /15" prog 1-3 + 200 Suaves + 12 x 50 croll a ritmo + 200 suaves.