El objetivo de los entrenos de estas semanas está siendo para recuperar la forma y así poder comenzar el año con el ritmo necesario para afrontar el plan de entrenos durante los próximos 5 meses.
Sé que van a ser meses duros y tendré momentos de bajón aunque ahora la motivación es 10.
Aun no sé si debo marcarme objetivo, pero en la cabeza ya pienso en un tiempo, veremos si después me conformo con mejorar el tiempo de 2009.
Las sensaciones en el agua son buenas y sigo disfrutando los entrenos. Todavía estoy lejos de la forma pero en el primer test de 100 salieron 1:15 frente a los 1:13 del 2010.
En Bici comienzo este finde a ver si el tiempo acompaña y aunque haga frío que no llueva...
La carrera a pie, hoy es un necesita mejorar con mucho trabajo por delante pero con 5 meses para mejorar. Si quiero hacer la maratón sin andar... tendré que ir a clases de técnica de carrera y este año sí, ir a los entrenos en la pista de atletismo.
Por último la nutrición a diferencia del 2009 que llevé una plan muy equilibrado este año tendré que organizarme mejor o no voy a recuperar bien y la edad se nota aunque solo son dos años más y parezca que tengo 2 menos :) jejejej
Peso en ayunas 85,5Kg
Pulsaciones en reposo 56ppm
Natación 4300m
Bike 80Km
Run 15Km
Total 7h 35min
viernes, 25 de noviembre de 2011
martes, 2 de agosto de 2011
Comienza la temporada
La temporada oficial o mejor dicho el plan especifico de entrenos para preparar Lanzarote 2012 empieza en Octubre, pero despues de una larga inactividad o de actividad intermitente voy a comenzar un plan de entrenos con el obejtivo de llegar a Octubre con un tono muscular bueno y a ser posible lo más cerca de mi peso ideal. :)
Este plan va a consistir en cambiar la alimentáción, volver a desayunar fruta y yogures acompañado de una pulga de pavo. Para comer ensaladas o gazpachos acompañados de pescados o carnes metiendo algun día de pasta o arroz y las cenas de verduras con pescado o pollo.
Natación 2000 metrillos haciendo hicapié en la técnica.
Carrera en ayunas, 40 min CCS (Carrera Continua Sacha) que es como ir haciendo CACOS cada "n" metros tengo que llamar a Sacha... esta muy cachorro y se para en cuanto se cansa (y a mi me viene bien).
Tambien estoy trabajando en sala algo de pesas para fotalecer la musculatura en general y prevenir lesiones.
En cuanto a la Bici iré haciendo salidas de dos horas suaves dos o tres veces en semana.
En Resumen:
Natación: 6000m Semanales.
Carrera: 14 Km semanales.
Bici: 120 Km Semanales.
Fuerza: 4 horas semanales.
Todo muy suave y ritmo aerobico.
De momento estoy con agüjetas de las pesas, cansado por levantarme a las 6:30 a correr en ayunas y agotaod porqué como menos de lo que gasto...
porque? no entiendo?
Este plan va a consistir en cambiar la alimentáción, volver a desayunar fruta y yogures acompañado de una pulga de pavo. Para comer ensaladas o gazpachos acompañados de pescados o carnes metiendo algun día de pasta o arroz y las cenas de verduras con pescado o pollo.
Natación 2000 metrillos haciendo hicapié en la técnica.
Carrera en ayunas, 40 min CCS (Carrera Continua Sacha) que es como ir haciendo CACOS cada "n" metros tengo que llamar a Sacha... esta muy cachorro y se para en cuanto se cansa (y a mi me viene bien).
Tambien estoy trabajando en sala algo de pesas para fotalecer la musculatura en general y prevenir lesiones.
En cuanto a la Bici iré haciendo salidas de dos horas suaves dos o tres veces en semana.
En Resumen:
Natación: 6000m Semanales.
Carrera: 14 Km semanales.
Bici: 120 Km Semanales.
Fuerza: 4 horas semanales.
Todo muy suave y ritmo aerobico.
De momento estoy con agüjetas de las pesas, cansado por levantarme a las 6:30 a correr en ayunas y agotaod porqué como menos de lo que gasto...
porque? no entiendo?
martes, 28 de junio de 2011
Vacaciones tiempo para planificar y pensar
Una semana en Ibiza también puede significar descansar. Lo digo por experiencia propia tras 6 días en la isla. La recuperación de sueño, descansar sin horarios ni tensiones y poder leer en la playa tumbado es algo que no recordaba y que considero necesario para cargar pilas a tope.
Hoy he vuelto al frente, aunque aún quedan vacaciones y los meses de Julio y Agosto serán muy suaves, las pilas están cargadas para afrontar el 2º semestre. Semestre difícil por la crisis que ha convertido el mercado en un campo de batalla, en una guerra que vale todo porque el fin lo justifica. Aunque yo no crea en los métodos así, este año también está siendo una oportunidad de aprender a ser mejor profesional, más eficiente y cuidadoso para no desgastarme en cada batalla.
Por esto entiendo más necesario sacar tiempo para el deporte. Mantenerme en buena forma física también me garantiza estar fuerte mentalmente y los días difíciles hacerlos buenos con los entrenamientos.
El triatlón me ha ayudado a ser más paciente y saber que todo tiene su tiempo y que las prisas siempre terminan mal. Ya sé que cuando pierdo una sesión de entreno no la puedo recuperar doblando al día siguiente, igual que en la cocina no se hace antes un pescado por poner el horno a 250º en vez de a 180º.
A partir de septiembre comenzaré el plan de entrenamiento con el objetivo de hacer el Ironman de Lanzarote, otra vez, sí, la razón principal es porque lo conozco, porque quiero mejorar la marca que hice en el 2009 y porque es la oportunidad de volver pero con la experiencia adquirida en estos años.
El resultado lo sabremos el próximo 20 de Mayo de 2012 pero hasta entonces a diferencia del 2009 quiero disfrutar el camino hasta el día de la prueba.
Veré la evolución y podré comparar entrenos y sensaciones.
Hoy he vuelto al frente, aunque aún quedan vacaciones y los meses de Julio y Agosto serán muy suaves, las pilas están cargadas para afrontar el 2º semestre. Semestre difícil por la crisis que ha convertido el mercado en un campo de batalla, en una guerra que vale todo porque el fin lo justifica. Aunque yo no crea en los métodos así, este año también está siendo una oportunidad de aprender a ser mejor profesional, más eficiente y cuidadoso para no desgastarme en cada batalla.
Por esto entiendo más necesario sacar tiempo para el deporte. Mantenerme en buena forma física también me garantiza estar fuerte mentalmente y los días difíciles hacerlos buenos con los entrenamientos.
El triatlón me ha ayudado a ser más paciente y saber que todo tiene su tiempo y que las prisas siempre terminan mal. Ya sé que cuando pierdo una sesión de entreno no la puedo recuperar doblando al día siguiente, igual que en la cocina no se hace antes un pescado por poner el horno a 250º en vez de a 180º.
A partir de septiembre comenzaré el plan de entrenamiento con el objetivo de hacer el Ironman de Lanzarote, otra vez, sí, la razón principal es porque lo conozco, porque quiero mejorar la marca que hice en el 2009 y porque es la oportunidad de volver pero con la experiencia adquirida en estos años.
El resultado lo sabremos el próximo 20 de Mayo de 2012 pero hasta entonces a diferencia del 2009 quiero disfrutar el camino hasta el día de la prueba.
Veré la evolución y podré comparar entrenos y sensaciones.
lunes, 23 de mayo de 2011
Regreso a la actividad triatletica
Han pasado casi dos años desde la última vez que competí y me aparte huyendo del Tri. Ayer mientras me acomodaba para ir a dormir le decía a Marta... "creo que voy a volver a entrenar" necesito sentirme deportista y volver a marcarme objetivos que después veré si soy capaz de conseguir.
A veces uno necesita un pequeño empujoncito para hacer cosas y al igual que salí huyendo hace meses con algún empujoncito hoy vuelvo renovado con otro empujoncito.
Han sido muchos meses de relax que me han servido para tener tiempo y darme cuenta que hay cosas que no se pueden dejar de lado, que forman parte de uno, el deporte es parte de mi vida desde los 8 años y lo necesito para sentirme mejor y más vivo.
Espero ser capaz de organizarme en casa y en el trabajo para poder sacar el tiempo necesario para hacer por lo menos alguna prueba de larga distancia.
Seguiré escribiendo entradas de los eventos más importantes y significativos que seguro me gustará recordar con el tiempo.
Triportales vuelve a la actividad.
A veces uno necesita un pequeño empujoncito para hacer cosas y al igual que salí huyendo hace meses con algún empujoncito hoy vuelvo renovado con otro empujoncito.
Han sido muchos meses de relax que me han servido para tener tiempo y darme cuenta que hay cosas que no se pueden dejar de lado, que forman parte de uno, el deporte es parte de mi vida desde los 8 años y lo necesito para sentirme mejor y más vivo.
Espero ser capaz de organizarme en casa y en el trabajo para poder sacar el tiempo necesario para hacer por lo menos alguna prueba de larga distancia.
Seguiré escribiendo entradas de los eventos más importantes y significativos que seguro me gustará recordar con el tiempo.
Triportales vuelve a la actividad.
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