Inscripción Iron Man Lanzarote 2009

En ilusión seguro que no hay quien nos gane, este Lunes 26 de Mayo desde las 00:00h estábamos pendientes de la apertura del plazo de inscripción al Iron Man de Lanzarote 2009 y hasta las 13:30 horas tuvimos que esperar, Mac fue el primero y tras él fuimos sucesivamente sin esperar uno detrás de otro y ya estamos comprometidos los cinco miembros del equipo Club Triatlón A6.

Entrenos Semana 23

Lunes, Tocaba Fisio pero la semana comenzaba con dificultades laborales y tuve que pasarlo al Martes.

Martes, Sesión de Fisioterapia con mucho dolor y sufrimiento tuve que aguantar para recuperar la sobrecarga, parece que por mi constitución de futbolero y por los vicios y/o defectos que debo corregir, como estirar antes y después de cada entrenamiento para conseguir la flexibilidad que no tengo, ya me lo decía mi primer entrenador en el Majadahonda "la vida del deportista es estirar" pues como no lo he hecho así estoy.

Miércoles, 20 min de carrera, sin permiso de Jaime he suprimido la series por técnica y he realizado con el objetivo de mejorar la zancada en una recta de 25 m diferentes ejercicios de skipping:

Skkiping : Rodillas al pecho
Skkiping : Talones al glúteo
Skkiping : Elevando piernas extendidas

La finalidad es mejorar la técnica de carrera, aumentar la frecuencia y la amplitud de zancadas y mejorar los movimientos de recobro y de impulsión, también he leído que hay unos ejercicios de impulsión que se realizan en el agua, uno llevar las rodillas al pecho tratando de sacarlas del agua y dos canguro a falta de concretar con Jaime entiendo que es unos metros haciendo el "Canguro" lo probaré. Por la tarde-noche natación (400 N + 400 (50 pn tabla crol + 50 pull) + 8 x 50 C/1m10 progs 1-4 (tiempos de referencia entre 24" Y 26") + 200 S + 8 x 50 (impares técnica punto muerto, pares asimilación (nado normal)) + 200 suaves + 8 x 50 (impares técnica axila pares asimilación) + 200 suaves.

Jueves, 1h CCL (umbral aeróbico) en la que cada 10 minutos metemos 15´´ muy rápidos, he notado mejoría aunque cuando me despisto pierdo las formas.

Viernes, 400 N + 200 pn + 200 pull + 200 prog 0-200 + 2 x (7 x 75 metros )R; 15´´ entre intervalos de 75 metros, y 3 minutos entre los dos bloques. Ritmo fuerte pero manteniendo las formas.

Sábado y Domingo (despedida de un amigo lo que es lo mismo ningún descanso y alcohol)

Resumen de la semana tan solo 3h 37min (Natación 2h en 4.750m y 1h 20min en 18 Km)

Triatlón Olímpico de la Casa de Campo

Un triatlón Olímpico que emoción, que ambiente y que bonito es la competición.



Creo que lo podía haber hecho mucho mejor, no se sufrir y me reservo demasiado en la bici, ha sido una prueba dura con un recorrido de bici muy difícil y una carrera fácil en total un tiempo de 2:46:54.



Natación en 0:27:52 puesto nº 44, por fin me he desquitado después de la mala experiencia en Xanadú he salido del agua muy contento y satisfecho.

Ciclismo en 1:25:34 a una media de 28:04 Km/h., muy mal!! me falta experiencia y ritmo, no he sabido seguir a ningún grupo y no he cogido nunca el ritmo, me he reservado demasiado incluso cuando me han pasado Kaito primero y Mac después que ni he intentado seguirles.

Carrera en 0:53:28 sin comentarios, a pesar de ser un circuito fácil y muy llano correr lo que se dice correr no he corrido pero bueno hay que seguir entrenando, después de una semana con sobrecarga en el bíceps femoral el objetivo era terminar y seguir aprendiendo.

Carrerón de Kaito y Mac, enhorabuena chicos no me voy a cansar de decirlo sois unas maquinas.



Enhorabuena Ruth!!!! tu 3º puesto me hace pensar que en breve te vemos ganando pruebas, estoy seguro.

Enhorabuena Jaime "IronMan Jaime Lanzarote 2008" el entrenador lo ha conseguido había solo 7 plazas y él ha terminado 3º consiguiendo su plaza para Hawai, que lujo.



El triatlón es un deporte de mucho entrenamiento y sufrimiento por si después de leer esta crónica alguien se piensa que cualquiera puede quedar 3º o ser finisher de un IM y conseguir plaza para HAWAI, estamos rodeados de las mejores personas y deportistas para conseguir nuestro objetivo, el próximo IM de Lanzarote 2009.

Entrenos Semana 22 pre-Olimpico de Madrid

Esta semana esta marcada por el IronMan de Lanzarote donde nuestro entrenador Jaime Menendez de Luarca busca la clasificación para Hawai, desde aquí te deseo mucha suerte estoy convencido que una de las 7 plazas es tuya. Dentro de un año ahí estaremos nosotros. De momento toca entrenar y esta semana toca competición el Olímpico de Madrid en lasa de Campo una prueba clasificatoria donde nos vamos a medir con triatletas de verdad, hay que seguir aprendiendo.

Lunes, sesión de fisio aun continuo con la sobrecarga en el bíceps femoral, Kaito me ha recomendado un nuevo fisio Jesús Vazquez un profesional con experiencia trabajando para el Atlético de Madrid de 3ª y 2ª B, gracias K. El tema de mi sobrecarga viene de MAPOMA, tengo la musculatura muy cargada y la intensidad de los entrenos sin apenas descanso me hacen recaer, recomendación evitar las series de carrera y después del olímpico una buena sesión de descarga y 2 o 3 días de baja intensidad.

Martes, para no bajar el tono muscular 30 Km de bici sin forzar, salí desde casa hacía Boadilla dirección La universidad Europea camino de Brunete para subir hasta Boadilla, la anécdota me pasaron dos ciclistas a buen ritmo y no trate de seguirles, espero que no sean triatletas....que ritmo!!!

Miércoles, prueba de fuego con la carrera, dos series de 20 min y un breve descanso tras los primeros 20 de 5 min estirando y descargando, mejores sensaciones.

Jueves, 2000 con neopreno, 24m17 los 1500 cada vez me siento más cómodo con él, ahora espero que el sábado en el olímpico los termine con menos problemas que en Xanadú.

Viernes, Descanso total y preparación de la prueba. Cena y a acostar que Mac viene a recogerme a las 7:00 h. Estoy nervioso pero menos que la primera vez es una sensación extraña.

Buenas noches equipo y suerte para mañana, espero que Jaime consiga su plaza.

Sábado, Triatlón Olímpico de Madrid, en la casa de Campo, en 2h46min54seg (Natación 1500 m en 27min 52seg puesto 43, Ciclismo 40 Km en 1h 25min y Carrera 10 Km en 53min, 28seg)

Domingo, Descanso Total.

Resumen de la semana, 6h 11min con un volumen de entrenos de (Natación 52min con 3500m, ciclismo 3h 15min y 70 Km y 17 Km de carrera)

Entrenos semana 21

Después del I Triatlón de Xanadu y ya como triatleta he afrontado los entrenos con otra motivación.

Lunes, Descanso Total.

Martes, 40 min bicicleta con una velocidad media de 25,6 Km/h.

Miércoles, Natación 3200 m (1 x 500 + 3 x 200 palas + 5 x 100 progresivas + 3 x 200 + 5 x 100 regresivas + 1 x 500).

Jueves, salida del equipo Kaito, Javi, Mac y yo acompañados por Jaime y Ruth que buena compañía durante 2:49:01 y 70,8 Km quedamos en Boadilla y fuimos hasta la casa de campo para reconocer el circuito del olímpico de Madrid del sábado que viene. Jaime tuvo que dejarlo antes por tener la cubierta en mal estado, desde Boadilla seguimos Ruth, Kaito, Mac y yo hasta Brunete y vuelta a Boadilla.
2921 calorías una velocidad media de 25 Km/h con pulso medio de 123 ppm.
Gran día de bicicleta se aprende mucho en equipo.

Viernes, Buen entreno de carrera 20 min y 2 bloques de 4 series de 250 m + 4 series de 500 m recuperando 45´´ tras cada 250, y 1m15´´ tras cada 500, y después 10 min soltando.// Natación por fin mi neopreno sailfish Attack 500 m + 10 x 100 en los impares aumentar frecuencia y 1500 seguidos en 20:01 con el objetivo de comprobar que soy capaz sobre todo después de Xanadú.

Sábado, Tocaba 1 hora de carrera facilita y a los 4,41Km se me ha vuelto a cargar el bíceps femoral ;-( jodido solo 25:55 he parado a estirar y me he ido andando para casa).

Mañana domingo voy a descansar no quiero forzar la maquina.

Resumiendo que es gerundio: la semana ha acabado con 6:54:55 (Natación 2h 15 min 6200 m, Bicicleta 3h 29 min con 86,72Km y carrera 1:10:00 y 4,41 Km.

I Triatlón de Xanadu

Lo dijo el Barón Pierre de Coubertin en el Discurso de la Olimpiada de Londres en 1908 lo más importante no es ganar sino participar, porque lo esencial en la vida no es lograr el éxito sino esforzarse por conseguirlo, con permiso del Barón, voy a hacer una modificación en esa frase mítica, lo importante no es ganar sino participar pero sobre todo acabar, ser “finisher” este ha sido el principal objetivo en las pruebas en las que he participado, se que no puedo ganar y mi reto es llegar a meta, ya iré pensando en mejorar tiempos.

Lo primero y antes de contar la crónica de mi primer triatlón tengo que decir que todo es más fácil cuando tienes a lado un equipo y un entrenador como el que tengo, gracias a todos por meterme en esto y hacer que me sienta otra vez deportista.

Como era nuestra primera vez en esto del triatlón quedamos el sábado a las 21:30 h para cenar, Mac nos había invitado a su casa y no falto ningún detalle, pasta, carne, fruta, bebidas antioxidantes (cerveza), postre todo genial que gran anfitrión.
El objetivo de la cena era mantener una charla con Jaime para que nos ilustrara, motivara y sobre todo nos aclarara todos los entresijos de una prueba de Triatlón, preparativos, transiciones, consejos, precauciones y un largo etc. que hubiera durado toda la noche si no hubiera sido por que teníamos que madrugar al día siguiente, a las 23:30 h estábamos camino de casa ilusionados, motivados aunque muy nerviosos, por lo menos yo.

A las 8:00 h habíamos quedado Kaito y yo en casa de Jaime para ir juntos con tiempo de sobra para recoger dorsales, calentar y hacer un reconocimiento del circuito acompañado del entrenador.

Se acerca la hora, los nervios a flor de piel me enfundo el neopreno, me ayudan a cerrarlo y nos vamos al agua a calentar unos metros.
La salida se hizo en dos tandas separadas por 2 minutos la primera hasta el dorsal 90 con las mujeres y después el resto algo más de 200 participantes.

Me situé en el lateral del lado izquierdo de la salida siguiendo las recomendaciones de Jaime. Preparados!!! Ya!!!!! Los nervios me superaron no tuve la sangre fría y me deje llevar por el ímpetu de la carrera, me desfonde al llegar a la primera boya, sensación de asfixia me sobraba el neopreno me apretaba muchísimo y mis pulsaciones se dispararon, me faltaba respiración y no era capaz de tranquilizarme respiré hondo, nade de espalda, a braza pero era meter la cabeza debajo del agua y al no ver nada me volvía a agobiar suerte que solo fueron dos vueltas, cuando salí del agua iba avergonzado mirando al suelo y tocado anímicamente, me desabroché el neopreno como pude y comencé a correr por la moqueta que conducía a la T1 allí estaba Javi casi preparado, me terminé de quietar el neopreno, me puse el casco, sin guantes ni calcetines, descolgué la bici y a correr hasta la línea de transición donde el juez dio el permiso para montar (esta transición es para verla), comenzaba otra carrera para mi.

La bici debía ser otra cosa y en seguida empecé a recuperar posiciones, el objetivo era recuperar el tiempo perdido en el agua, el repecho inicial lo subí casi todo el tiempo levantado en la bici, estaba motivado y cabreado.

Una vez en el bulevar me crucé con Javi, él ya bajaba, después me crucé con Mac y tras el iba K, iban muy por delante de mi, apreté los dientes me levante otra vez para ganar velocidad y me puse a rueda de una triatleta que iba a buen ritmo fuimos haciendo la goma, en las subidas se despegaba pero las bajadas la pillaba me ayudo a mantener un buen ritmo durante las tres vueltas al circuito y llegó el descenso había que coger velocidad y darlo todo en la subida hasta el Xanadu, giro y llegada a la T2, iba tan deprisa que el juez marcaba la señal de bajarse de la bici y me pase unos metros de largo derrapando.

Me encontraba recuperado anímicamente, no sabía como me iban a responder las piernas, transición rápida, sin calcetines con gorra y gafas que luego me sobraron y salí de la T2 con dudas, pronto encontré mi ritmo algo bajo pero suficiente para adelantar alguna posición, tres vueltas al circuito y entrada en meta, se me había pasado el cabreo del agua y estaba satisfecho de la bici. Por fin me junto con el equipo y me informan del primer ha sido Jaime, que alegría el entrenador ha ganado.

Resumen, 196 participantes, 50 retirados posición 131 en 1:17:54 + 00:21:46.

Natación Posición 121 Tiempo 00:12:10

Ciclismo Posición 111 Tiempo 00:40:25

Carrera Posición 143 Tiempo 00:25:19

Tenemos mucho que aprender pero sobre todo mucho que entrenar, siguiente reto es el Olímpico de Madrid en la casa de campo.

Entrenos Martes, Miercoles y Jueves.

La Aventura del Neopreno.

No es lo que parece, aún no tengo uno en propiedad pero ya esta encargado, Jaime me ha conseguido un sailfish modelo attack y mientras me llega me ha prestado un Orca 3,8 "gracias Jaime".

En fin que el Martes en la piscina emocionado, comienzo la aventura de ponerme el neopreno sin pedir ayuda, una pierna después la otra subo hasta las rodillas poco a poco ahora los muslos que cuesta un poco más y por fin solo me quedan los brazos una vez conseguido sin demasiado esfuerzo me lo voy a abrochar y la cremallera esta delante....;-))))

Si, en efecto lo he puesto al revés la cremallera no va delante, ahora si que lo he pasado mal me he puesto a sudar y ufffffffffff.

Sensaciones extrañas, comprimido, cansado pero veloz no pude hacer más de 500 mts.

Miércoles, salida en Bici cada día me gusta más.

Jueves, de nuevo piscina, tocaba 1000 N con 6 x 100 + 6 x 50 + 1 x 50 contando brazadas 17 cada 25 mts. y por la tarde 30´.CCL y el último Km lo he corrido a 5:10.

No termino de recuperarme de las molestias del bíceps femoral.

Domingo de Bici suave

Llevaba desde el martes en reposo con molestias en el bíceps femoral de la pierna izquierda por sobrecarga de MAPOMA y el domingo ya no aguantaba más y decidí probar con la bici.

Me acompañaba mi cuñado que por fin estrenaba su Scott.

A primera hora a las 7:30 en pie para hacer una ruta en plan suave solo para ver como iba mi recuperación, fueron 50 Km desde Boadilla por la M513 hasta Brunete, Villanueva de la Cañada, Valdemorillo y vuelta hasta Majadahonda por la Karin Thurig y regreso a casa por la recta del oso verde, lamentablemente terminé otra vez cargado, tengo hora a las 16:00 h con Fisio espero que para Xanadu este totalmente recuperado.

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Semana después de MAPOMA

Así de sencillo resumo lo que va de semana después de la Maratón, animicamente bien pero preocupado por las molestias del bíceps femoral.

El lunes me levante con muchas molestias, hice una hora de bici muy suave para combatir las agujetas y los dolores varios y la verdad es que no note molestias hasta que me baje de la bici.

El Martes me pase por el fisio para descargar piernas, me confirmo que tenia muy sobrecargado el bíceps femoral.

El miércoles tocaba 10´elíptica + 10´CCL + 1 x 8 ejercicios (pecho, dorsal, prensa, bíceps, isquios, tríceps, hombros, aductores) x 30 reps + 2 x 8 x 15 repeticiones + 10´elíptica + 10´CCL.
Pues tuve que terminar la sesión por sobrecarga en el isquio de la pierna izquierda estoy jodido me duele bastante y no puedo andar bien.

Hoy jueves he preferido no forzar, me he ido con Elena, mi cuñado y mi suegro a comer a chinchon, espero que mañana me levante mejor y pueda retomar los entrenos.