Lunes. D.T. merecido
Martes. a las 7 am. a falta de Javi que esta en NY de resaca post-Maratón hemos quedado el equipo A6 en Fisico para hacer el entreno de Natación, 100C + 12x50/10´´ 2C 2otro + 100C 12x50/10´´ 2pn 2br + 100C + 4x75/20´´ 25prog25lento25FTE + 600. Viene bien hacer el entreno en grupo te exiges más incluso a las 7 de la mañana. He visto muy bien a Iñaki sobre todo en las series de pierna donde yo me he visto fatal. Al final una hora de entreno y 2400 mts para comenzar el día. Por la tarde de nuevo a Fisico esta vez e sala para hacer 10´CCL + 3 x 8 x 20 repeticiones alternando tren inferior y superior + 20´CCL (tocaba tecnica pero no iba preparado para salir a la calle y en el gym solo podia correr en la cinta), los ejercicios de hombro y pecho noto dolor. Para terminar 20min de streching.
Miercoles. Cacos; 2´andar a 5Km/h + 12´correr a 10Km/h + 2´andar a 6 Km/h + 6´ correr algo más vivo a 12,5Km/h + 2´andar a 6 Km/h + 6´corriendo en cuesta del 10% a 10Km/h + 2´andar a 5Km/h + 6´correr algo más vivo a 12Km/h + 2´andar 5Km/h+ 12´correr a 10Km/h (en esta serie me he distraido y he salido despedido de la cinta sin llegar a caerme pero pabermemataoooo) + 2´andar a 5Km/h.
Jueves, 100C 12x25/15´´ E + 100C 12x25/15´´ C + 100C 12x25/15´´ B + 3x200seriecillas ritmo medio R:20´´ (duras, tuve que bajar el ritmo en las siguientes) + 100pn (a los 50 iba quemado) + 3x100 seriecillas ritmo medio haciendo F el ultimo 25 R:15,
Viernes, Entreno en Fisico, carrera en la cinta, 2´andar a 6Km/h + 10´correr a 11Km/h + 2´andar a 6Km/h +15´correr a 12 Km/h metiendo con 6x15´´sprint + 2´andar a 6 Km/h + 10´correr a 10Km/h + 2´andar a 5 Km/h, he acabado bien aunque la carrera es con diferencia lo que peor llevo.
Sabado, me he levantado más perro que niebla ;-) y a las 11 h me he puesto a montar la bici que desde Sanabria estaba colgada en el tripode y una vez montada he salido unos 45 min (se me había echado el tiempo encima y había quedado para comer) al final 20Km suaves por la recta del Oso Verde.
Domingo, Las 4 horas por el campo las he cambiado por un partidito de futbol 7, no se si es compatible pero da gusto jugar al futbol tan en forma...
7 comentarios:
Hombre, el DT del lunes merecido, merecido :-)
Hombre después de una semana en la que no he parado de trabajar, en la que he dormido poco, muchas horas de pie, sumando cenas y copas el Lunes estaba a las 19:30 h en casa en pijama...;-)
Que sí hombre, que se lo ha ganado! Que la semana pasada hizo una hora de piscina y 18 hoyos....
A saber lo que estarías mirando antes de caerte de la cinta.....
estaba mirando la tele y no me llegue a caer, pero sali despedido para atras haciendo mucho ruido, supongo que desde fuera se vio gracioso, vamos que yo me hubiera reido si hubiera sido otro, suerte de estar mas o menos agil y no terminar esparramado por el suelo...;-)
Poca mariposa veo en el A6!
(Cada uno que lo interprete como quiera)
Joer, ya estoy aquí otra vez y os veo igual que hace 1 mes. Esta semana me la voy a plantear al tran-tran pero a partir del 16 contad conmigo capullos!!
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