2º Objetivo conseguido "MAPOMA"

Llevo varios días pensando en como voy a contar la experiencia de mi primera Maratón y he decido que la mejor manera es escribir lo que ha significado para mi, el valor que le doy a este reto tienen titulo de proeza y creo que para quien no haya corrido nunca no tendrá mucho sentido.

Haber conseguido controlar el sufrimiento y el dolor de piernas durante más de 10 Km. la capacidad de superación y de automotivación para volver a correr después de algo más de 1 Km. andando y las sensaciones experimentadas durante los 42,195 Km. tienen una recompensa cuando llegas a la meta, la emoción de ver a Elena en la entrada del retiro (VAMOS FELIX VAMOS!!!!) animándome por que había llegado, porque ella no tenia dudas y sabía que lo iba a conseguir habíamos quedado en el Km. 30 por si no podía terminar pero ella se fue directamente al 41 para verme llegar.
Los más de 21 Km. compartidos y disfrutados con Kaito, Mac y Javi en mi segunda prueba de larga distancia que diferencia de la ½ ¿verdad chicos?

Ahora ya puedo pensar que Lanzarote 2009 esta más cerca.

Para Mac también era la primera maratón y el Mac-quina la terminó en 4:13 enhorabuena Mac!!! También quiero hacer mención especial para Ana la mujer de Javi que iba a por la ½ y como dice Kaito con el “posyaque” terminó su primera Maratón, felicidades Ana!!!

Aun tengo algunas molestias en los gemelos pero la recuperación ha sido buena el Lunes hice una hora de bici y ayer martes fue D.T. hoy toca algo de CCL.

Ya estoy pensando el siguiente objetivo nuestro primer Triatlón el “Triatlón de Xanadu”.

Ánimo Equipo.

Semana 17 "Pre-Mapoma"

Ha sido una semana marcada por la preparación para correr MAPOMA, semana de muy poca intensidad una dieta rica en hidratos de carbono y mucho liquido.

Lunes, D.T. la lluvia no ayudo mucho.

Martes, 1000 mts de agua muy suaves y 20 Km de bici.

Miércoles, 30´ CCL + 10´ variables (metiendo 2 x 2´progresivos R:2´) + 6 x 1´ CCR R:1´ + 10´ CCL.

Jueves, 400 (75 crol + 25 br) + 200 pn + 4x50 pull + 50 crol + 50 fuertes + 100 suaves (1000)

Viernes, 20´CCL muy tranquilo y 30 min de stretching.

Sábado, descanso total.

Domingo, MAPOMA 42,195 Km en 4h 43 min

Algo más de 9 horas incluida la Maratón. (2000 mts de agua, 20 de Bici y los 42 de running)

Prueba de técnica de nado

Hoy tocaba test de técnica en la piscina de Las Matas, he recogido a Jaime en Boadilla y de camino a la piscina hemos ido charlando del trabajo, el horario y de los jefes pero la conclusión es que estamos contentos.
Una vez en el parking de la piscina todos puntuales entre saludos, coñas y risas que buen rollo esto merece muy mucho vivirlo. Mac nos ha invitado a unas barritas de "MULE BAR" aún no las he probado, pero gracias Mac.
Kaito a ido esta tarde a retirar los dorsales para la Maratón y de paso se ha preocupado por buscarme un neopreno y me ha conseguido una tienda que por haber corrido la 1/2 Maratón y una tarjeta que el guardaba me hacen un 20% de Dcto. lastima que cuando se lo hemos contado a Jaime nos ha recomendado otras marcas, en fin que sigo sin neopreno.

Javier y Jaime se van a Mallorca tres días a unas jornadas de triatlón donde imparten clases de técnica de nado en el mar y mucho más y ya que están me van a mirar algún neopreno que merezca la pena, a ver si hay suerte, gracias por vuestra ayuda, esto del neopreno es como un traje de novia, además de caro no vale cualquier cosa y luego que tengan tu talla y aqui no valen los arreglos.

Pero hoy me siento motivado e ilusionado, Jaime nos ha dicho que no estamos tan mal se pensaba que íbamos a estar peor, nos ha transmitido tranquilidad y que no nos preocupemos porque tenemos mucho tiempo para mejorar, en lo particular me quedo con la rapidez con la que he asimilado algunos consejos en cuanto a técnica se refiere, aun tengo mucho que aprender y que mejorar pero me he encontrado "como pez en el agua" ;-)) al menos no estoy en tanta desventaja como en las otras disciplinas, esta si que me va a dar más confianza.

A seguir entrenando, buenas noches equipo.

Escapada en bici a Brunete

Después de un fin de semana marcado por la lluvia tenia mono de bici y hasta el martes después de trabajar no pude desquitarme, fueron casi 20 Km intensos con varios toboganes y un buen desnivel, salí desde el Olivar del Mirabal hasta la rotonda de Brunete por la M513 ida y vuelta, lamentablemente pude comprobar que es la disciplina que mas debo trabajar a favor solo tengo que me gusta y la disfruto.
Hoy tambein he podido comprobar el poco respeto que hay por los ciclistas y en definitiva por los deportistas. Solo espero que si alguien lee este Blog y es conductor sea más consciente a la hora de adelantar a un ciclista, dejando un par de metros de distancia.

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Entrenamientos Semana 16.

Esta semana he notado mejoria en la piscina pero corriendo aún me encuentro pesado.

Lunes, último partido de fútbol de la liga de empresas organizado por Grupo Ñ, que pena no haber empezado a entrenar antes he acabado la temporada como una bestia.
Martes, 1000 m, de piscina muy suaves.
Miércoles, 1500 m, hoy ha sido el primer día de sesión doble 1º al medio día piscina solo tocar agua con 10 x 25 pn braza R:125 crol y por la tarde 30´ CCL sin problemas + 10´ variables (metiendo 2 x 2´progresivos R:2´) me desfonde en los primeros 50" + 6 x 3´ CCR R:1´la última no pude con mi alma + 10´ CCL recuperando hasta casa + 6 rectas + trabajo tca seguía lloviendo y decidí no continuar.
Jueves, 2700m de piscina, 400 N + 10 x 75 est r:15 + 3 x 150 (50 pn + 50 pull + 50 progs) R:10´´´+ 2 x 500 (100 contraste uña + axila + 100 contraste una mano (sin pala) y puño la otra + 50 Fuertes) + 100 s, ha sido duro pero ameno.
Viernes, casi 10 Km., 30´ CCL me encontraba un poco pesado + 3 cuestas a sprint de 100 metros, tras la ultima 3 x 6´ CCM-R R:3´ trote la última muy jodido y sin mantener un ritmo constante. No conozco los ritmos a los que debo ir. He estrenado el ipod con el sensor Niké + me ha parecido muy ameno.
Sábado, tocaba 2h 45 min de bici pero la p lluvia lo ha impedido, Javi y Kaito habían quedado en casa de Mac en Majadhonda "kaito fue en bici desde Las Matas" y yo iba directo al fronda para salir todos juntos, al final Mac nos invitoa desayunar en el Vips.
Domingo, habíamos quedado a la misma hora en el mismo sitio a las 7:30 am mando un sms a Kaito y a Mac para preguntar si esta lloviendo y me responden que NO, me pongo a pedalear camino del fronda y empieza a caer un tromba de agua que me hace parar en una gasolinera, llamo a Mac y le pregunto ¿en tu casa no llueve??? me dice que K viene de camino desde Las Matas y que le va a esperar pero que cancelamos otra vez la salida. P lluvia...tengo muchas ganas de salir en equipo. Por la tarde 10 Km de running CCL, 59' me he encontrado muy pesado.

La semana ha terminado con 7h 29 min de entrenos (5200 de agua, 20 Km de bici y 19 de running)

Solo falta una semana para MAPOMA aún no me siento preparado pero espero ser fuerte y superar este nuevo reto, es mi primera Maratón.

Entrenamientos Semana 15.

Esta semana ha sido una semana dura de entrenos y de trabajo, me encuentro cansado pero animado.

Lunes, 1500 m de piscina algo cargado después de la ½ Maratón.
Martes Y Miércoles no he podido entrenar viaje en coche a Badajoz.
Jueves, 2500 m de piscina, 800 (100 crol + 100 estilos br-e) + 150 pn tabla + 150 pull + 6 x 100 ritmo vivo C/2m15 + 100 suaves + 6 x 50 progs de 1 a 3 + 100 suaves C/1m10 + 6 x 25 fuertes R:10´´ + 250 soltar.
Viernes, Hemos quedado en la pista de atletismo de Las Rozas para hacer un Test de carrera 7 series de 1600 con recuperaciones de 1’, en la última serie solo puede completar 3 vueltas llegando a las 181 ppm. Al final 11.100m
Sábado, gemelos muy cargados del tartam, por la mañana entreno de piscina 2500m, 600 N + 400 (50 pn tabla est+ 50 pull también estilos + 200 suaves + 400 tca (50 tca + 50 nado asimilación: 2:1; punto muerto, nado con un brazo y el otro extendido delante, 25 metros, al no disponer de pala he nadado con puño, 25 en la otra) + 12 x 50 progrs de 0 a 50 R:15´´ + 300 suaves y por la tarde Torneo de Golf 4:55:00 me he encontrado como un toro y he cumplido handicap.
Domingo, 40 Km en la recta del Oso verde en la carretera de Boadilla a Majadahonda, piernas muy cansadas.

Esta semana he terminado con algo más de 8 horas de entrenamiento (6500m de piscina, 39,9Km de bici y tan solo 11,2 Km de running).

Entrenamiento después de la 1/2 Maratón

Parecía imposible poder entrenar, tenía las piernas my cargadas en especial los cuadriceps y le dije a Jaime que me iba a tomar el lunes de descanso pero me contesto en seguida que no era recomendable descanso total cuando nos encontramos destrozados y me recomendo elegir entre tres opciones:

a) 40´ rodillo (no podía salir a montar en bici si no era con piragua)

b) 1500 nado continuo (350 nado + 100 pull + 50 piernas tabla)

c) 35´elíptica + 5´ muy suaves cinta correr.

Así que me fui a nadar 1500 m.

1ª 2ª 3ª
350m 6':18" 6':16" 6':05"
100m 4':08" 4':13" 4':24"
50m 1':03" 1':15" 1':19"

Después de salir del agua se me habían quitado las molestias, buenas sensaciones.

½ Maratón de Madrid Parte II

Quiero hacer mención especial a mi cuñado que decidió correr el día anterior sin pensar en la dureza de la prueba sin haber entrenado, sin desayunar y estrenando zapatillas, lo que ha quedado claro es que hay locuras que solo se pueden hacer con 23 años aunque termines agotado y medio mareado. Felicidades por el coraje que le has puesto en terminar tu primera ½ Maratón.

Primer Objetivo Cumplido La Media Maratón de Madrid

Mi primera carrera popular la Media Maratón de Madrid, no lo hubiera imaginado con mi constitución de deportista tosco, la antitesis del atleta de fondo ha terminado una prueba con menos de 100 Km. de entrenamiento pero con mucha ilusión y el animo de Kaito, Manuel y Javier. Esto no ha hecho más que empezar y MAPOMA es el siguiente objetivo.

Eran las 7:00 h y suena el despertador me voy a despertar a mi cuñado que se ha apuntado a última hora, desayuno muy ligero no se si por nervios pero tengo el estomago revuelto.

A las 8:00 estábamos puntuales encasa de Javi, Kaito ya había aparcado y mientras le presento a mi cuñado llega Mac y después Javi, ya estamos todos listos para correr la Media Maratón de Madrid.

En seguida Javi comenzó a dar consejos, creo que se me notaba que estaba nervioso y me explico como afrontar la prueba que sin duda para mi lo era en cambio para él ya era la 26ª. Mi cuñado también iba nervioso pero él ya había corrido alguna prueba menor y eso se nota.

Iba a ser un día inolvidable, correr una ½ Maratón me parecía increíble pero ahí estaba con el equipo A6 al completo y mi cuñado.

Después de recoger los chips y dar un paseo buscando una cafetería que no encontramos, decidimos ir a calentar y durante el calentamiento Javier continuaba dando consejos y ánimos.

Nos metimos entre los corredores para tomar posiciones y no salir muy atrás, que nervios que empiece me decía para mis adentros un último choque de manos para desearnos suerte y por fin comenzó la carrera al principio íbamos muy despacio incluso alguna breve parada hasta que salimos a la calle Sagasta donde ocupamos todo el ancho da la calle y se veía una marea humana era increíble esta fue mi primera sensación de emoción ¡¡¡Que pasada!!! Después subimos por santa Engracia ahí llevaba el globo del 1:40 a 100 m y llegó el primer subidón las sirenas de los bomberos a todo trapo casi se me saltan las lagrimas, los pelos como escarpias y una reacción de mis piernas en tan solo 2 Km. la motivación del momento pensaba que así iba a ser muy fácil.
Esos primeros Km. iba repasando los consejos de Javi y la nota de Jaime que hasta el Km. 7 no había que enterarse, la verdad es que yo los primeros 7 Km. iba bien pero me enteraba es posible que con los nervios no calentara bien, cuatro caminos, Bravo Murillo hasta el Km. 7 llevaba una media buena 39min en este Km. se unió mi cuñado pero en seguida llego una cuesta abajo y aproveche hasta Concha Espina de momento todo bien, ya no divisaba ningún globo de referencia pero me daba igual había mucha gente…

En el Km. 10 pase a casi 58 min tuve una pequeña crisis pero no duro mucho, de hecho en Príncipe de Vergara apreté un poco por la izquierda adelantando o me parecía, también me pasaban muchos más de los que me hubiera gustado pero otra vez recordando los consejos recibidos “no corras la carrera de los demás” seguí con mi ritmo sabía que más o menos iba a una media de 5 min casi 6 min el Km. y eso me tranquilizaba.

Recuerdo como del 13 al 17 me costo mantener el ritmo hasta que no llegue a la Castellana no me recuperé de verdad y en Bravo Murillo me acordaba de los cadáveres, ¿seré yo? Me preguntaba… El gemelo izquierdo me avisaba del esfuerzo y no pude subir el ritmo pero quizás me ayudo a terminar y no desfondarme ¿Quién sabe?.

El Km. 18 fue una inyección recuerdo como el publico que había no dejaba de animar incluso había un fotógrafo que corría de espaldas animando y yo pensaba pues si que corre este de espaldas si corre más que yo, notaba el cansancio de mis piernas, intente subir el ritmo pero no lo conseguía al llegar a Reina Victoria otro subidón ya estaba hecho, la gente lo gritaba “CAMPEONES”, “YA ESTA”, “NO QUEDA NADA”, increíble si no los conozco de nada y como me motivan, a veces pensaba “que no me engañen como en cuatro caminos, pero esta vez si era cierto ya podía ver la entrada vallada y ahí lo tenia claro mi zancada se recuperó aceleré para parecer más entero y cuando vi el reloj del a meta abrí los brazos y entre como si hubiera ganado.

Después solo tenia ganas de ver a mis amigos para abrazarme a ellos, pues esta experiencia es parte de ellos, son los que me han animado y han conseguido que hoy me sienta deportista.

Sábado de sesión doble.

El sábado tocaba solo piscina, pero Kaito se moría de ganas por estrenar su maquina, por fin estaba lista la Cervélo “galáctica”, a las 8:30 h habíamos quedado en casa de mi suegro y desde allí 3 Km. hasta la antigua carretera de Boadilla a Majadahonda donde nos esperaba un circuito improvisado entre rotondas 4,2 Km. y a dar vueltas como posesos.

En cada rotonda K me iba sacando más distancia y yo para tratar de que bajara la marcha le gritaba “MAÑANA ES LA MARATOOOOON” y el me gritaba “FELIXUCOOOO” pero nada no había manera de frenarlo hasta la segunda vuelta que veo a lo lejos entrar en la rotonda detrás de K a dos ciclistas y yo por detrás con esperanzas de unirme a ellos y así no ir solo y poder comparar el ritmo y que casualidad era el entrenador, Jaime y Ruth que se iban a Navacerrada, le explico a Jaime que no nos hemos saltado el entrenamiento que solo estamos estrenando la bici de K que el va delante y hasta que lo encontramos de frente a toda leche y Jaime le grita Tuuuu!!!! Vente con tu entrenador!!!! Y yo a la vez que es Jaime!!!!!
Jaime nos dijo que fuésemos con ellos hasta Majadahonda y después nos volvimos a casa tras 38 Km.

Después de dejar la bici, K se fue a llevar a Luz a la piscina y yo me enfunde el traje de baño y me fui a entrenar la sesión de piscina que mandaba el plan de entrenamiento:

1º 400 m 9’03”
2º 100m 2x50 pn con tabla 9’19”
3º 100m 2x50 pull 4’41”
4º 100m 2x50 punto muerto 5’21”
5º 100m 2x50 con puños 3’27”
6º 450m 9x50 8’45”
7º 250m 10x25 6’01”
8º 200m suaves 4’55”

Retirada de dorsales

El viernes quede con Kaito a comer en la Vaguada para ir juntos a recoger los dorsales de la Media Maratón de Madrid, mi primera carrera popular. Tras comer una pasta y una buena birra nos fuimos a la feria del corredor, allí estuvimos un par de horas haciendo cola parecía que estaban ahí metidos los 13000 corredores acompañados de amigos y familiares (es broma) pero tardamos un buen rato en retirar el dorsal y después en recoger la bolsa con la camiseta y regalitos de promoción y propaganda que regalan. Ya falta menos para el primer objetivo.

El Equipo Triatlón A6

La idea del equipo es una realidad. Siguiendo una recomendación de Jaime, y el buen gusto de K y Mac estas pueden ser nuestras futuras equipaciones.

Estamos buscando patrocinadores para el Club, cada uno ha pensado en un par de empresas esta parte es muy importante, Mac se ofrece a dar clases de Spinning en el Holiday Gym y Kaito tiene a tiro a Terratest además ha lanzado un dardo a Javier de Ozono, yo he pensado en Físico por conocer a uno de los socios y otra opción es Uno Health empresa de Fisioterapia y nutrición.

Entreno de Bici día 3.

50´rodillo (10´ a fáciles + 3 x 8´ (1º a ritmo medio 75 rpm, 2º a 130-145 ritmo medio alto a 90 rpm, 3º fuertecillo) R:5´soltar + 5´soltar

Entreno sencillo, aun estoy poco equipado y los ritmos los mido a ojimetro. Comienzo con 3 Km. desde casa hasta la rotonda de boadilla en 10 min fáciles, luego 3 series de 8 min aprovechando este circuito improvisado de 4,2 Km., entre rotondas con un desnivel del 2%, primera serie toca subida con aire de cara a ritmo medio, segunda serie toca bajada toca bajada a ritmo medio alto y tercera y última serie toca subida a ritmo fuerte y termino en bajada mangado la recuperación la hago camino de casa 3 Km. 10 min.

Entrenamiento día 2 de Abril

Hoy ha tocado piscina casi 2 horas de entreno, gracias a la guía de Mac una chuleta traducida al castellano, realizando consultas después de cada ejercicio.

He descubierto que no se nadar a mariposa, las he cambiado por espalda y braza.

1º.- 600 de nado variado (metiendo algo de estilos, espalda, braza o mariposa):
· Los impares a crol
· Los pares unos a espalda y los siguientes a mariposa (recuperaciones de 15 segundos tras los pares)
2º.- 4 x 50 metros de Piernas (la 1ª y 3ª piernas de crol con tabla, la 2ª y 4ª piernas de espalda, brazos estirados por encima de la cabeza) Recuperación entre repeticiones: 15 segundos
3º.- 400 variado (puede ser 75 crol 25 espalda 4 veces seguidas)
4º.- 4 x 50 metros de brazos con el pull bouy entre las piernas (1ª Y 3ª 50 metros de crol, 2ª y 4ª 25 metros espalda + 25 metros mariposa).
5º.- 2 x 200 metros fáciles pero sin dormirse (registra y guardar tiempos)
Tiempo1: 1x200: 4':15"
Tiempo2: 1x200:4':30"
6º.- 200 suaves para terminar
Total del entrenamiento: 2000 metros

Club Triatlón A6

Supongo que todos lo habíamos pensado pero después del e-mail de Kaito preguntando que como tenemos que federarnos y la respuesta de Jaime explicando las diferentes opciones entre las cuales una era federarnos a través de un club, yo he preguntado "¿Se puede crear un nuevo equipo?, ¿en Madrid???? Nuestro equipo!!!! y esta idea esta cogiendo forma por momentos.

Jaime nos ha bautizado como Grupo A6 por estar todos en la zona noroeste en un radio de 10 km y Kaito sin esperar, esta misma noche se ha inventado "jugando con el corel" (que envidia) un logo que a mi personalmente me ha conquistado, ahora falta concretar el nombre del club.

Mis amigos son geniales, a ver que puedo aportar al equipo.

Empieza el baile

Suscribo las palabras de Kaito " que empiece el baile", hoy ha sido el primer entrenamiento a las ordenes de Jaime, nos ha pasado una planificación semanal de lunes a lunes esta primera semana hemos empezado el martes y ya hemos quedado el Viernes a las 18:00h para hacer un test de carrera.

Este primer entrenamiento has sido de Running, 35´ CCL1 (más lento que CCL) + 30´strechting (CCL = carrera continua lenta, ritmo de umbral aeróbico).

¡que profesional!!!

Vamos equipo!!