Entreno de Bici día 3.

50´rodillo (10´ a fáciles + 3 x 8´ (1º a ritmo medio 75 rpm, 2º a 130-145 ritmo medio alto a 90 rpm, 3º fuertecillo) R:5´soltar + 5´soltar

Entreno sencillo, aun estoy poco equipado y los ritmos los mido a ojimetro. Comienzo con 3 Km. desde casa hasta la rotonda de boadilla en 10 min fáciles, luego 3 series de 8 min aprovechando este circuito improvisado de 4,2 Km., entre rotondas con un desnivel del 2%, primera serie toca subida con aire de cara a ritmo medio, segunda serie toca bajada toca bajada a ritmo medio alto y tercera y última serie toca subida a ritmo fuerte y termino en bajada mangado la recuperación la hago camino de casa 3 Km. 10 min.