Martes, Sesión de Fisioterapia con mucho dolor y sufrimiento tuve que aguantar para recuperar la sobrecarga, parece que por mi constitución de futbolero y por los vicios y/o defectos que debo corregir, como estirar antes y después de cada entrenamiento para conseguir la flexibilidad que no tengo, ya me lo decía mi primer entrenador en el Majadahonda "la vida del deportista es estirar" pues como no lo he hecho así estoy.
Miércoles, 20 min de carrera, sin permiso de Jaime he suprimido la series por técnica y he realizado con el objetivo de mejorar la zancada en una recta de 25 m diferentes ejercicios de skipping:
Skkiping : Rodillas al pecho
Skkiping : Talones al glúteo
Skkiping : Elevando piernas extendidas
La finalidad es mejorar la técnica de carrera, aumentar la frecuencia y la amplitud de zancadas y mejorar los movimientos de recobro y de impulsión, también he leído que hay unos ejercicios de impulsión que se realizan en el agua, uno llevar las rodillas al pecho tratando de sacarlas del agua y dos canguro a falta de concretar con Jaime entiendo que es unos metros haciendo el "Canguro" lo probaré. Por la tarde-noche natación (400 N + 400 (50 pn tabla crol + 50 pull) + 8 x 50 C/1m10 progs 1-4 (tiempos de referencia entre 24" Y 26") + 200 S + 8 x 50 (impares técnica punto muerto, pares asimilación (nado normal)) + 200 suaves + 8 x 50 (impares técnica axila pares asimilación) + 200 suaves.
Jueves, 1h CCL (umbral aeróbico) en la que cada 10 minutos metemos 15´´ muy rápidos, he notado mejoría aunque cuando me despisto pierdo las formas.
Viernes, 400 N + 200 pn + 200 pull + 200 prog 0-200 + 2 x (7 x 75 metros )R; 15´´ entre intervalos de 75 metros, y 3 minutos entre los dos bloques. Ritmo fuerte pero manteniendo las formas.
Sábado y Domingo (despedida de un amigo lo que es lo mismo ningún descanso y alcohol)
Resumen de la semana tan solo 3h 37min (Natación 2h en 4.750m y 1h 20min en 18 Km)
2 comentarios:
Te veo muy centrado. Ánimo!!
Todos sabemos donde debo mejorar.
;-)))
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