Semana -9ª y adaptaciones en los entrenos

Desde mi vuelta del Stage de Lanzarote el volumen de entrenos ha caído de manera dramática, sin entrar en detalles. Jaime me ha preparado un plan de adaptaciones para que no me pierda los entrenos clave y pueda llegar al IM lo mejor preparado posible.
Lunes, por fin me he escapado un lunes al medido día para volver a compartir la clase de natación, no recuerdo el numero de metros que hicimos entre ejercicios y putaditas varias. Hay un libro de Golf que se titula el Golf y la madre que lo parió, pues la natación creo que tiene uno igual, un deporte tan técnico y jodido como el Golf por buscar una similitud, hay mil detalles en cada movimiento, desde los dedos, la mano, brazo, codo, hombros, piernas, cabeza y seguro que me estoy dejando algo, solo espero que sea más gratificante que el Golf.
Martes, Rodillo 120min y 65,32Km en 6 bloques de 20min (1º suave 166w, 32,2km/h y 10,85Km); (2º Series 3min Tempo 2min Suave 185w, 33,4Km/h y 11,24Km); (3º Regresivo de Tempo a Suave 183w, 33Km/h y 11,20Km); (4º suave 168w, 30,6Km/h y 10,43Km); (5º Series 3min Tempo 2min Suave 178w, 32,3Km/h y 11Km); (6º Regresivo de Tempo a Suave 147w, 31,5Km y 10,6Km) buena sudada y primer entreno de la nueva adaptación que Jaime me ha puesto cara a ser Finisher.

Miercoles, 90 min de carrera con 16,20Km a 5:34min/km y 146bpm de media para terminar 20min de estiramientos y 400 abdominales.

Jueves, Rodillo otra vez!!! 1º (30 min suaves para 15,25Km con 125w y 30,3Km/h), 2º (30 min en progresión hasta Tempo para 14,74Km con 29Km/h y 159w) + 3º (2 x 15 a Tempo alto Recuperando 5min + 2 x 1min a tope recuperando 5min.) en este bloque ha salido 25,97Km con 30,6km/h y 166w, Total 55,97Km en 1h 12min.

Los datos son los que marca el rodillo no pudiendo comprobar si los vatios y Km/h son muy reales, pero es lo que hay.

Viernes, natación 3000m destacar las series de 8 x 200 y que voy asimilando la tecnica.

Sábado, hoy íbamos a por una salida de esas que iban a hacer historia 160Km, habíamos quedado a las 8:00 h en casa de Kayto para recoger la bici y en vez de salir desde allí con Iñaki y Kayto me fui en coche hasta el fronda para que me salieran menos Km.
Desde el Oso verde por los toboganes hasta Brunete, Navalcarnero, Sevilla la Nueva, Villamantilla, Villamanta, Aldea del Fresno, Villa del Prado, San Martin de Valdeiglesias, Pelayos de la Presa, Navas del Rey y Robledo de Chavela.

Salí muy motivado y el ritmo era fuerte aunque K diga que no, los primeros 25Km fueron rápidos y la prueba es que se hicieron dos grupos.
Cometí algunos errores importantes, ir a rueda es fundamental pero también hay que tener forma para seguir el ritmo, lo que no se puede es perder rueda por no esforzarte y pretender recuperar solo, eso desgasta mucho además de ser casi imposible.
Parada de avituallamiento en Villa del Prado, de bebida iba bien con Aquarius e Isostar pero de comida fallé con dos barritas energéticas Isostar probé con chocolate y una medianoche con membrillo y solo dos geles.
En el Km 74 cruce con tres opciones en el que Mac me esperó para que no me perdiera la dirección correcta era San Martín de Valdeiglesias, me animo para unirme al grupo pero iba falto de fuerzas así que lo fui perdiendo poco a poco en tan solo 10Km iba solo y sin saber el camino, solo sabía que era dirección El Escorial – Robledo de Chavela.
Fueron muchos km en solitario, será muy parecido al IM aunque espero que me pasen muchos y pasar a alguno para no sentirme tan solo.
Recuerdo momentos que por mi cabeza se me pasaba de todo, cuando pasaba un motero me daban ganas de agarrarme a la moto que duro era…
Mis pulsaciones eran bajas y no me encontraba cansado pero las piernas eran otra cosa parecían dos palos ardiendo.
Cuando pensaba que iba perdido encontré una indicación El Escorial – Robledo de Chavela y mis sensaciones fueron contradictorias primero me alegre por ir bien pero seguidamente me vine a bajo por ver que me quedaba la vida solo llevaba 89Km casi faltaba la mitad y solo…
Cuando estaba llegando a Robledo de Chavela iba pensando en parar a tomar algo el ritmo era de lo más triste me dolían hasta los riñones.
Sorpresa cuando entro en el pueblo y veo una cervelo en la gasolinera pienso pues no voy tan mal aunque estaba apunto de arrojar la toalla pienso que putada ahora no me queda otra que seguir no me puedo rajar cuando sale por la puerta Carlos y me dice que ya no puedo más he llamado a su mujer para que le venga a buscar y sin pestañear le digo pues creo que me voy contigo (secuestrado)
Cuando llego la mujer de Carlos estábamos helados el viento nos había dejado fríos y entumecidos pero descojonados con la risa tonta…esa que te entra cuando estas dolorido y cansado… tuvimos que hacer malabares para meter las dos bicis + las compra + el cochecito y la sillita de la peque en el X5 pero con paciencia entro todo, mientras lo intentábamos yo decía con boca pequeña que daba igual si no cabíamos que ya había descansado que si no cabía me iba a mi ritmo, por lo menos en esto creo que acerté porque después unos Km con subidas y bajadas me iba diciendo esto hubiera sido un infierno… fuimos pasando Kms y encontramos a Javi mientras le animaba sacando mi cabeza por la ventanilla el gritaba voy sobraooooo!!! Después Iñaki que estaba parado por ajuste le preguntamos si necesitaba algo y contesto todo OK!!! (aunque yo lo veía jodido ;-)) y por ultimo a Ruth que iba a su bola como si con ella no fuera la película nos sonrió y siguió dando pedales.
En vez de ir a Majadahonda le pedí a Carlos que me dejara en la carretera del Escorial en la rotonda de la Cruz Roja hacía Colmenarejo para ir en bici “soltando” ;-) hasta casa de mi madre para desde allí ir después a recoger el coche.
Conclusión, consciente de lo duro que van a ser 180 cuando solo he completado 120, lo positivo es que esta semana han salido 228Km entre rodillo y salida larga.

Domingo, hay dos lecturas para esto… merito por entrenar y hacer vida como si no fuera a hacer un IM dentro de 8 semanas saliendo el sábado hasta las mil o desastre por no cuidarme sabiendo que solo quedan 8 semanas para el IM, el caso es que sábado noche de fiesta por el cumple de Alex y sarao hasta altas horas de la madrugada y domingo comida familiar por el cumpleaños de mi hermano, después de una comida de cumpleaños y aun resacoso nueva adaptación del mister que si no llega a ser por K ni me entero, que me llamo para decírmelo (controlarme) se agradece el interés si consigo terminar el IM tendré que repartir la medalla con unos cuantos… el caso es que con las piernas cansadas salí a correr 11Km en 1h 4min un ritmo lento de 5:46.

Resumen:
Natación, 4800m
Ciclismo, 228Km
Carrera, 27,38Km