Semana -14ª del 16 al 22 de Febrero

Lunes, 1500 m de natación en la clase de los lunes con Ruth. Por la tarde 35min para 7Km a 5min/Km y 15 min de estiramientos con 300 abdominales.

Martes, a las 22:00 h en Físico después de un día duro de curro solo pude entrenar 45min de carrera en cinta con 3 x 500 m a ritmo vivo recuperando 1500m CCL han salido 9,15Km, después 15min de estiramiento y 300 abdominales.

Miércoles, Rodillo 70Km en 1 hora 58min.

Jueves, hoy tocaba tirada larga de running, 22Km que se han quedado en 15,11Km, me he encontrado fatal, pesado y sin fuerzas, además corriendo por el monte del Pilar sin conocerlo dando vueltas sin coger el ritmo, ha salido una media de 5:57min/Km en 1h 29min y 139lpm. Supongo que los 70Km de ayer me han pasado factura.

Viernes, Piernas muy cargadas el running es con diferencia la disciplina más dura para mi, son entrenos que sufro durante y después.

Hoy la natación eran solo 2900 m una breve transición con botellita de powerade y 15 min a CCL después tocaban 4 x 2000 pero solo he podido completar el primer 2000 me he pasado de ritmo y la segunda aunque he bajado el ritmo solo he podido aguantar el 1000, la tercera y cuarta serie me había desfondado.

15 min de estitamientos y 300 abdominales.

Sábado, salida larga (Las Matas, Las Rozas, Majadahonda, K.T. de bajada dirección Valdemorillo, Zarzalejo y subida a la Cruz Verde, parada para coffe y regreso por el mismo camino). 3 horas 47 min para 99,63Km, 4700 calorías consumidas y velocidad media de 26Km/h.

Resumen:

Natación 4400m

Ciclismo 170Km

Running 36Km