martes, 5 de junio de 2012

otros 226Km y 2º Ironman en Lanzarote

Feliz por mi segundo IM, nada más y nada menos que en Lanzarote.
Me preguntaban por qué otra vez Lanzarote, con lo duro que es y repetir en el mismo sitio, etc...

Y yo contestaba porque LZ es especial, porque allí me inicié y porque quería ver si era capaz de mejorar mi marca personal en el mismo lugar, era otro reto.

                                                Foto de Marta Gonzalez Ronda
Después de un 2011 parado en lo que a Triatlón se refiere, he podido retomar este deporte desde otra perspectiva, con más ilusión y rodeado de un gran grupo y equipo humano que me han hecho más fácil el día a día con los entrenamientos, porque aunque es un deporte individual hay dias que necesitas que algún compañero y/o amigo tire de ti, te obligue a entrenar, a terminar un entreno con series de natación, a no dar la vuelta en el Km 40 en la bici porque no vas fino, que te acompañe a una tirada larga de bici o de carrera o que te motive a hacer una transición después de 3 horas de bici. Todo porque compartes el mismo deporte y sabe que hay dias malos y que lo importante es acabar el entreno.
                                     Foto de Marta Gonzalez Ronda

No es que haya sido un enfermo del triatlón en 2009 pero psicologicamente fue duro entrenar y preparar una prueba tan desconocida para mi, eran todo dudas por lo que cuando me saltaba un entrenamiento pensaba que podia ser definitivo para no conseguir el obejtivo de ser finisher.
Este año con la experiencia de haber acabado Ironman y tras dos medios, un doble Olimpico y otros tantos olimpicos he aprendido a conocer mi cuerpo, las sensaciones, los ritmos y lo más importante mis limitaciones y posibilidades.

                                     Foto de Marta Gonzalez Ronda
He aprendido a dosificarme, a sufrir para conseguir mis obejtivos y superar todas las adversidades con una sonrisa.
                                                 Foto de Marta Gonzalez Ronda
Por este motivo he conseguido bajar casi una hora mi marca de 2009 siguiendo el plan de entrenamientos de Jaime Menendez de Luarca, algo más constante pero sin renuenciar a nada he vuelto a ser finisher en Lanzarote.

Es un deporte tan duro como gratificante, pero hay que terminar y  cruzar la linea de meta para experimentar esa emoción de ser finisher.

                                                 Foto de Marta Gonzalez Ronda

Mientras van cayendo los kilometros, es inevitable pensar que coño hago aquí, cuando estas en el agua entre 1600 traitletas maltratando el oceano o cuando te pasan las bicis como coches de formula 1 piensas en lo peor o cuando estas corriendo la maratón por el Km 20 y tus piernas necesitan parar pero tu cabeza lucha para continuar y te engañas haciendo series entre abituallamientos hasta que quedan 5 Km y tus piernas se activan y olvidas el cansancio solo escuchas los gritos y aplausos de animo y reconocimiento porque vas a ser Finisher en la isla de los volcanes y en el Ironman más duro del mundo.
                                                 Foto de Marta Gonzalez Ronda

lunes, 9 de abril de 2012

Semana -6

El tiempo vuela, estoy a tan solo 6 semanas de la gran
cita y a 6 días del Ican en marbella.
El Olímpico lo tomaré como un entreno además de volver
a sentir la adrenalina de la competición, también aprovechar que nos juntamos más
de 30 triatletas del X3M como estreno de la temporada y seguro que va a ser una
fiesta.

Como siempre la constancia es mi asignatura pendiente,
no por falta de motivación, sencillamente hay más cosas en la vida que me
llenan además del triatlón.
Esta semana santa me había cogido los días de
vacaciones con el objetivo de hacer un mini stage aunque llegara más cansado a
Marbella. El caso es que el mismo Viernes que empezaba las vacaciones me
levante con la espalda bloqueada y después de 3 sesiones de fisio he tenido que
tomar toda la semana en reposo, yo soy de los que entiendo a mi cuerpo y trato
de darle lo que pide cuando no lo hago es él quien se para.

Hoy he vuelto a nadar y parece que la espalda esta
recuperada al 90%, una semana parado es mucho y cada brazada ha sido un
castigo.

Lo positivo es que he descansado y después de el parón
aprecio como he asimilado las correcciones en la técnica de natación que Jaime
me ha estado haciendo.

Si esta semana consigo nadar los dos/tres días y al
menos salir un día con la Bici creo que en Marbella debería rozar las 3 horas
pero con los cambios de circuito anno se si van a ser 40Km o 50Km como estaba
previsto y si van a ser llanos o al final va a haber un puerto subir y bajar
dos veces…

En fin… que siempre habrá una buena excusa… cada vez veo
el Triatlón más parecido con el golf, si, porque en el golf se juega con 3
bolsas, la bolsa de los palos, la bolsa de las bolas y las bolsa de las excusas :)

viernes, 25 de noviembre de 2011

Casi listo para empezar...

El objetivo de los entrenos de estas semanas está siendo para recuperar la forma y así poder comenzar el año con el ritmo necesario para afrontar el plan de entrenos durante los próximos 5 meses.

Sé que van a ser meses duros y tendré momentos de bajón aunque ahora la motivación es 10.
Aun no sé si debo marcarme objetivo, pero en la cabeza ya pienso en un tiempo, veremos si después me conformo con mejorar el tiempo de 2009.

Las sensaciones en el agua son buenas y sigo disfrutando los entrenos. Todavía estoy lejos de la forma pero en el primer test de 100 salieron 1:15 frente a los 1:13 del 2010.

En Bici comienzo este finde a ver si el tiempo acompaña y aunque haga frío que no llueva...

La carrera a pie, hoy es un necesita mejorar con mucho trabajo por delante pero con 5 meses para mejorar. Si quiero hacer la maratón sin andar... tendré que ir a clases de técnica de carrera y este año sí, ir a los entrenos en la pista de atletismo.

Por último la nutrición a diferencia del 2009 que llevé una plan muy equilibrado este año tendré que organizarme mejor o no voy a recuperar bien y la edad se nota aunque solo son dos años más y parezca que tengo 2 menos :) jejejej

Peso en ayunas 85,5Kg
Pulsaciones en reposo 56ppm

Natación 4300m
Bike 80Km
Run 15Km
Total 7h 35min

martes, 2 de agosto de 2011

Comienza la temporada

La temporada oficial o mejor dicho el plan especifico de entrenos para preparar Lanzarote 2012 empieza en Octubre, pero despues de una larga inactividad o de actividad intermitente voy a comenzar un plan de entrenos con el obejtivo de llegar a Octubre con un tono muscular bueno y a ser posible lo más cerca de mi peso ideal. :)

Este plan va a consistir en cambiar la alimentáción, volver a desayunar fruta y yogures acompañado de una pulga de pavo. Para comer ensaladas o gazpachos acompañados de pescados o carnes metiendo algun día de pasta o arroz y las cenas de verduras con pescado o pollo.

Natación 2000 metrillos haciendo hicapié en la técnica.

Carrera en ayunas, 40 min CCS (Carrera Continua Sacha) que es como ir haciendo CACOS cada "n" metros tengo que llamar a Sacha... esta muy cachorro y se para en cuanto se cansa (y a mi me viene bien).

Tambien estoy trabajando en sala algo de pesas para fotalecer la musculatura en general y prevenir lesiones.

En cuanto a la Bici iré haciendo salidas de dos horas suaves dos o tres veces en semana.

En Resumen:

Natación: 6000m Semanales.
Carrera: 14 Km semanales.
Bici: 120 Km Semanales.
Fuerza: 4 horas semanales.

Todo muy suave y ritmo aerobico.

De momento estoy con agüjetas de las pesas, cansado por levantarme a las 6:30 a correr en ayunas y agotaod porqué como menos de lo que gasto...

porque? no entiendo?

martes, 28 de junio de 2011

Vacaciones tiempo para planificar y pensar

Una semana en Ibiza también puede significar descansar. Lo digo por experiencia propia tras 6 días en la isla. La recuperación de sueño, descansar sin horarios ni tensiones y poder leer en la playa tumbado es algo que no recordaba y que considero necesario para cargar pilas a tope.

Hoy he vuelto al frente, aunque aún quedan vacaciones y los meses de Julio y Agosto serán muy suaves, las pilas están cargadas para afrontar el 2º semestre. Semestre difícil por la crisis que ha convertido el mercado en un campo de batalla, en una guerra que vale todo porque el fin lo justifica. Aunque yo no crea en los métodos así, este año también está siendo una oportunidad de aprender a ser mejor profesional, más eficiente y cuidadoso para no desgastarme en cada batalla.

Por esto entiendo más necesario sacar tiempo para el deporte. Mantenerme en buena forma física también me garantiza estar fuerte mentalmente y los días difíciles hacerlos buenos con los entrenamientos.

El triatlón me ha ayudado a ser más paciente y saber que todo tiene su tiempo y que las prisas siempre terminan mal. Ya sé que cuando pierdo una sesión de entreno no la puedo recuperar doblando al día siguiente, igual que en la cocina no se hace antes un pescado por poner el horno a 250º en vez de a 180º.

A partir de septiembre comenzaré el plan de entrenamiento con el objetivo de hacer el Ironman de Lanzarote, otra vez, sí, la razón principal es porque lo conozco, porque quiero mejorar la marca que hice en el 2009 y porque es la oportunidad de volver pero con la experiencia adquirida en estos años.

El resultado lo sabremos el próximo 20 de Mayo de 2012 pero hasta entonces a diferencia del 2009 quiero disfrutar el camino hasta el día de la prueba.

Veré la evolución y podré comparar entrenos y sensaciones.

lunes, 23 de mayo de 2011

Regreso a la actividad triatletica

Han pasado casi dos años desde la última vez que competí y me aparte huyendo del Tri. Ayer mientras me acomodaba para ir a dormir le decía a Marta... "creo que voy a volver a entrenar" necesito sentirme deportista y volver a marcarme objetivos que después veré si soy capaz de conseguir.
A veces uno necesita un pequeño empujoncito para hacer cosas y al igual que salí huyendo hace meses con algún empujoncito hoy vuelvo renovado con otro empujoncito.

Han sido muchos meses de relax que me han servido para tener tiempo y darme cuenta que hay cosas que no se pueden dejar de lado, que forman parte de uno, el deporte es parte de mi vida desde los 8 años y lo necesito para sentirme mejor y más vivo.

Espero ser capaz de organizarme en casa y en el trabajo para poder sacar el tiempo necesario para hacer por lo menos alguna prueba de larga distancia.

Seguiré escribiendo entradas de los eventos más importantes y significativos que seguro me gustará recordar con el tiempo.

Triportales vuelve a la actividad.

martes, 12 de enero de 2010

Otro año más

El tiempo pasa y el día a día no nos hace darnos cuenta de lo deprisa que pasa. Ni siquiera en un parón técnico como la Navidad por llamarlo de alguna forma.
Esta vez por la coincidencia de las fiestas tal como han caído he podido confirmarme en que no puedo estar quieto y tampoco puedo hacer solo una cosa, por eso en el 2010 voy a continuar con mi particular forma de ver el deporte con matices.

Aunque este es un blog comenzó con el objetivo de recordar mis aventuras durante la preparación del IronMan de LZ, lo seguiré contando con el principal objetivo IronMan de Roth, pero también quiero recordar que es posible disfrutar de una vida deportiva jugando al futbol, el golf por ser ese deporte (juego) que me aísla del mundo durante 4-5 horas. Sin cerrar puertas a otros deportes que se van cruzando en mi camino…

El año lo he terminado corriendo la San Silvestre Vallecana que entre 30.000 corredores no es la carrera para hacer marca pero que he conseguido bajar mi tiempo 3min y que me voy conociendo un poco más este año en 47min con granizada incluida.
Fue una tarde fría y desagradable en cuanto a condiciones atmosféricas pero una tarde divertida en compañía de amigos y compañeros de fatiga.

También dejo un recuerdo de la primera salida de Bici del 2010 de momento han sido salidas aisladas de menos de 80Km pero salidas que hace poco más de un año terminaba muerto y hoy son solo una actividad más. (hoy voy sobraoooo…)