TriPortales

Casi listo para empezar...

2011-11-25T13:43:00.003+01:00

El objetivo de los entrenos de estas semanas está siendo para recuperar la forma y así poder comenzar el año con el ritmo necesario para afrontar el plan de entrenos durante los próximos 5 meses.

Sé que van a ser meses duros y tendré momentos de bajón aunque ahora la motivación es 10.
Aun no sé si debo marcarme objetivo, pero en la cabeza ya pienso en un tiempo, veremos si después me conformo con mejorar el tiempo de 2009.

Las sensaciones en el agua son buenas y sigo disfrutando los entrenos. Todavía estoy lejos de la forma pero en el primer test de 100 salieron 1:15 frente a los 1:13 del 2010.

En Bici comienzo este finde a ver si el tiempo acompaña y aunque haga frío que no llueva...

La carrera a pie, hoy es un necesita mejorar con mucho trabajo por delante pero con 5 meses para mejorar. Si quiero hacer la maratón sin andar... tendré que ir a clases de técnica de carrera y este año sí, ir a los entrenos en la pista de atletismo.

Por último la nutrición a diferencia del 2009 que llevé una plan muy equilibrado este año tendré que organizarme mejor o no voy a recuperar bien y la edad se nota aunque solo son dos años más y parezca que tengo 2 menos :) jejejej

Peso en ayunas 85,5Kg
Pulsaciones en reposo 56ppm

Natación 4300m
Bike 80Km
Run 15Km
Total 7h 35min

Comienza la temporada

2011-08-02T09:41:00.002+02:00

La temporada oficial o mejor dicho el plan especifico de entrenos para preparar Lanzarote 2012 empieza en Octubre, pero despues de una larga inactividad o de actividad intermitente voy a comenzar un plan de entrenos con el obejtivo de llegar a Octubre con un tono muscular bueno y a ser posible lo más cerca de mi peso ideal. :)

Este plan va a consistir en cambiar la alimentáción, volver a desayunar fruta y yogures acompañado de una pulga de pavo. Para comer ensaladas o gazpachos acompañados de pescados o carnes metiendo algun día de pasta o arroz y las cenas de verduras con pescado o pollo.

Natación 2000 metrillos haciendo hicapié en la técnica.

Carrera en ayunas, 40 min CCS (Carrera Continua Sacha) que es como ir haciendo CACOS cada "n" metros tengo que llamar a Sacha... esta muy cachorro y se para en cuanto se cansa (y a mi me viene bien).

Tambien estoy trabajando en sala algo de pesas para fotalecer la musculatura en general y prevenir lesiones.

En cuanto a la Bici iré haciendo salidas de dos horas suaves dos o tres veces en semana.

En Resumen:

Natación: 6000m Semanales.
Carrera: 14 Km semanales.
Bici: 120 Km Semanales.
Fuerza: 4 horas semanales.

Todo muy suave y ritmo aerobico.

De momento estoy con agüjetas de las pesas, cansado por levantarme a las 6:30 a correr en ayunas y agotaod porqué como menos de lo que gasto...

porque? no entiendo?

Vacaciones tiempo para planificar y pensar

2011-06-28T13:24:00.003+02:00

Una semana en Ibiza también puede significar descansar. Lo digo por experiencia propia tras 6 días en la isla. La recuperación de sueño, descansar sin horarios ni tensiones y poder leer en la playa tumbado es algo que no recordaba y que considero necesario para cargar pilas a tope.

Hoy he vuelto al frente, aunque aún quedan vacaciones y los meses de Julio y Agosto serán muy suaves, las pilas están cargadas para afrontar el 2º semestre. Semestre difícil por la crisis que ha convertido el mercado en un campo de batalla, en una guerra que vale todo porque el fin lo justifica. Aunque yo no crea en los métodos así, este año también está siendo una oportunidad de aprender a ser mejor profesional, más eficiente y cuidadoso para no desgastarme en cada batalla.

Por esto entiendo más necesario sacar tiempo para el deporte. Mantenerme en buena forma física también me garantiza estar fuerte mentalmente y los días difíciles hacerlos buenos con los entrenamientos.

El triatlón me ha ayudado a ser más paciente y saber que todo tiene su tiempo y que las prisas siempre terminan mal. Ya sé que cuando pierdo una sesión de entreno no la puedo recuperar doblando al día siguiente, igual que en la cocina no se hace antes un pescado por poner el horno a 250º en vez de a 180º.

A partir de septiembre comenzaré el plan de entrenamiento con el objetivo de hacer el Ironman de Lanzarote, otra vez, sí, la razón principal es porque lo conozco, porque quiero mejorar la marca que hice en el 2009 y porque es la oportunidad de volver pero con la experiencia adquirida en estos años.

El resultado lo sabremos el próximo 20 de Mayo de 2012 pero hasta entonces a diferencia del 2009 quiero disfrutar el camino hasta el día de la prueba.

Veré la evolución y podré comparar entrenos y sensaciones.

Regreso a la actividad triatletica

2011-05-23T17:24:00.003+02:00

Han pasado casi dos años desde la última vez que competí y me aparte huyendo del Tri. Ayer mientras me acomodaba para ir a dormir le decía a Marta... "creo que voy a volver a entrenar" necesito sentirme deportista y volver a marcarme objetivos que después veré si soy capaz de conseguir.
A veces uno necesita un pequeño empujoncito para hacer cosas y al igual que salí huyendo hace meses con algún empujoncito hoy vuelvo renovado con otro empujoncito.

Han sido muchos meses de relax que me han servido para tener tiempo y darme cuenta que hay cosas que no se pueden dejar de lado, que forman parte de uno, el deporte es parte de mi vida desde los 8 años y lo necesito para sentirme mejor y más vivo.

Espero ser capaz de organizarme en casa y en el trabajo para poder sacar el tiempo necesario para hacer por lo menos alguna prueba de larga distancia.

Seguiré escribiendo entradas de los eventos más importantes y significativos que seguro me gustará recordar con el tiempo.

Triportales vuelve a la actividad.

Otro año más

2010-01-12T10:07:00.002+01:00

El tiempo pasa y el día a día no nos hace darnos cuenta de lo deprisa que pasa. Ni siquiera en un parón técnico como la Navidad por llamarlo de alguna forma.
Esta vez por la coincidencia de las fiestas tal como han caído he podido confirmarme en que no puedo estar quieto y tampoco puedo hacer solo una cosa, por eso en el 2010 voy a continuar con mi particular forma de ver el deporte con matices.

Aunque este es un blog comenzó con el objetivo de recordar mis aventuras durante la preparación del IronMan de LZ, lo seguiré contando con el principal objetivo IronMan de Roth, pero también quiero recordar que es posible disfrutar de una vida deportiva jugando al futbol, el golf por ser ese deporte (juego) que me aísla del mundo durante 4-5 horas. Sin cerrar puertas a otros deportes que se van cruzando en mi camino…

El año lo he terminado corriendo la San Silvestre Vallecana que entre 30.000 corredores no es la carrera para hacer marca pero que he conseguido bajar mi tiempo 3min y que me voy conociendo un poco más este año en 47min con granizada incluida.
Fue una tarde fría y desagradable en cuanto a condiciones atmosféricas pero una tarde divertida en compañía de amigos y compañeros de fatiga.

También dejo un recuerdo de la primera salida de Bici del 2010 de momento han sido salidas aisladas de menos de 80Km pero salidas que hace poco más de un año terminaba muerto y hoy son solo una actividad más. (hoy voy sobraoooo…)

I Acuatlón Fisico A6

2009-12-28T13:46:00.003+01:00

Este Domingo ha sido la última penúltima competición del 2009 y el primer Acuatlón Fisico A6 que se celebró en las instalaciones de Fisico en Majadahonda.
La prueba consistió en 400 m nadando en la piscina y 3 Km. de carrera a pie, se hicieron de forma separada, sin transiciones respetando el orden de tiempos de la natación.

Con algo más de 60 participantes podemos estar orgullosos de nuestro club y de nuestros patrocinadores, por el poder de convocatoria y sobre todo por la buena organización.

A las 8:45 am ya había cola en la recogida de dorsales con ambiente de competición, nervios y muchas ganas de probar una distancia nueva.

Personalmente no puedo estar contento con mis tiempos pero lo importante esta vez era participar.

Los 400 metros de natación fueron un desastre salí en la 3ª manga junto a Martín que hizo 5:30 intente seguirle a ritmo muy vivo pero aguante 200m … yo soy diesel y necesito ir de menos a más para no pinchar, al final el error lo pagué con 6:13 aunque un error del juez me adjudico 6:16 .
Los 3000 metros de carrera fueron aun peor saliendo detrás de Andrés y Josele que fue imposible remontarles después perdí más puestos a favor de Nacho y después Álvaro que me toco el culo!!! (Tradición A6ero de tocar el culo a los doblados y ahora parece que se ha trasladado también a los adelantamientos).

Fotos: Cortesía de Blanca
El gran ambiente de la prueba y sobre todo del club. Enhorabuena a Jaime y Ruth por la organización, al club por darnos esta oportunidad de hacer este deporte rodeado de amigos.

Felices Fiestas a todos.

Semana del 7 al 13 de Diciembre.

2009-12-15T17:15:00.006+01:00

Lunes, Mientras la inmensa mayoría disfrutaba de una acueducto maravilloso… yo por haber agotado hasta la ultima hora de vacaciones del 2009 me ha tocado trabajar, pero eso sí a las 18:00h en punto casi tan rápido como los funcionarios (que nadie se me ofenda lo digo por el chiste, que el funcionario es tan rápido que sale a las 14:00h de trabajar y a las 13:30 ya esta en casa comiendo) me fui al Físico a hacer una sesión de Fuerza, 15min Remos + 2 x 8 ejercicios con 50 abdominales entre cada serie y 15min de Elíptica y para soltar un poco de SPA o era la elíptica para soltar???.
Martes, día festivo este si me corresponde y salgo a correr 8 Km por el monte de Boadilla a 5:26min/Km con malas sensaciones, pesado y cansado con estos ritmos mejorar el tiempo de la San Silvestre se antoja complicado.
Miércoles, Hoy toca día de futbol a las 22:00 h. 50min dejándome el alma muchos cambios de ritmo, partido intenso y divertido… no se si esto vale de algo como sustituto del entreno de la carrera de los Miércoles… pero cuando conocí a Jaime y le conté que practicaba una vez a la semana este deporte me dijo que el futbol y el triatlón no eran compatibles añadiendo que el futbol no me iba a hacer mejor Triatleta pero que el Triatlón si me podría hacer mejor futbolista… yo creo que con el plan de entrenos de Triatlón si me hace estar en forma pero para ser buen futbolista es otra cosa :-).
Jueves, Natación 400 metros de calentamiento y después el test de los 100 metros en 1:13:83 no esta nada mal... hicimos salidas por parejas… 2ª salida con Álvaro que se me queja de haber tragado agua por mi culpa… parece más una excusa, a ver que excusa me pone corriendo :). Después el Capullo de Kayto que me sacó algo más de 2 sg salió con Josele... el próximo día nado con Josele ;-)

Viernes, Comilona de Navidad de empresa…con eso de que fabricamos sistemas de alimentación ininterrumpida pues… ala a alimentarse de manera ininterrumpida de 14:00 a 18:00 horas comiendo y luego de copas uffffff
Sábado, Necesitaba dormir y hasta que mi cuerpo no se despertó de la ingesta de comida y bebida no me levanté… eso sí, sin desayunar como si fuera un paleolitico salí a correr por el monte de Boadilla para sudarlo todo… y la sorpresa!!! me encontré con el equipo haciendo el entreno de las Multitransiciones llegue justo para la foto.

Después continué mi entreno particular de 8Km a 5:09min/Km, sigo preparando la San Silvestre, parece que si el día anterior me meto un atracón luego corro más deprisa….
Domingo, Me levanto a las 8:00 h hace un día desagradable cuando voy al trastero a por los palos veo la bici y me alegro de haberme dado MUS (cambio 90Km en Bici por 5 horas de Golf en el Santander) pero hasta para jugar al Golf hace frío que ni con la ropa que utilizo térmica era suficiente mantener la temperatura y para colmo las bolas vuelan la mitad con lo que llegar de dos a green era imposible :( y solo se contar hasta 100 :). En estos días tan desagradables me acuerdo del chiste de uno que se levanta de la cama un domingo a las 8:00 am para ir amontar en Bici y cuando sale por la puerta esta cayendo una que te cagas así que decide volver a la cama con su mujer mientras se arropa dice MENUDA LA QUE ESTA CAYENDO y la mujer contesta… y el gilipollas de mi marido montando en Bici. Upsssss!!!

Lo mejor de todo es que ya queda menos para empezar el plan específico para Roth.

2009 un año de contrastes

2009-12-07T14:23:00.004+01:00

Balance de un año en el que he superado todo tipo de dificultades y el IronMan fue mi aliado para seguir superando obstáculos.
Leo en crónicas de amigos y compañeros de triatlón como agradecen a sus parejas el apoyo recibido, yo me acuerdo de algunos amig@s que me han animado desde fuera y algunos desde el desconocimiento del esfuerzo que supone hacer un IronMan, en particular me acuerdo de los que me han marcado de cerca, no dejándome caer en la desidia, comprendiéndome, animándome, yendo a buscarme, despertándome para entrenar y hasta prestándome una bici cuando la mía estaba estropeada para que no perdiera entrenos importantes.
Un año en el que he conocido la amistad verdadera y la decepción de la misma.
La crueldad del desamor.
Me he demostrado que querer es poder.
Que puedo sufrir y controlar el dolor pero sobre todo he aprendido a conocerme y a dosificarme.
He aprendido a disfrutar sufriendo y a no perder la sonrisa.
Sensaciones a veces contradictorias pero sensaciones que me han hecho sentir vivo.
Donde la excusa de tener que entrenar era mi coartada en los momentos difíciles.
La decepción del desamor y de la amistad han dejado huella.
Querer superarse para al final conseguir el éxito.

Primera semana de Diciembre

2009-12-03T11:55:00.004+01:00

Ya estamos en Diciembre, otra vez… las prisas, los nervios de final de año ¿Por qué todo el mundo deja las cosas para el final?

Esta semana esta llegando a su fin y solo he podido entrenar el primer día, las molestias continúan aunque noto mejoría.

Lunes, 15min Elíptica con Blanca + sesión de fuerza entre sisas con Álvaro y 15 min. de CCL. Luego cena divertida y agradable en el 03, no esta mal para empezar la semana.

Martes, Reunión sorpresa de 19:00h a 21:30h, me quedo sin ganas de entrenar, aun tenia que alimentar el frigorífico.

Miércoles, toca futbol, 2 x 25 min. divertidos, parece que los dolores van remitiendo.

Jueves, He salido pronto de la oficina y he ido directo al Gym para hacer un poco de fuerza, 10 min de remo para claentar y un circuito de 8 ejercicios x 12 repeticiones. Después transición y a la piscina 600 variados + 200 pr + 8x50 + 2x400 y en este último se me ha cargado el dorsal y he tenido que dejar el entreno.

Viernes, 45min de ciclo indoor y 15min de estiramientos.

Sábado, 10Km de CCL por el monte de Boadilla, comencé a 4:50min/Km y terminé a casi 6min/Km. voy jodido :)

Domingo, 9 hoyos de golf y sesión de SPA por la tarde.

Semana del 23 al 29 de Noviembre

2009-11-27T09:35:00.007+01:00

Lunes, 35min de CCL un poco forzado a 5 min/Km. mientras estaba de chachara con kayto.

Martes, tras un día de trabajo toledano me fui directo a casa para seguir la champion.

Miercoles, Más trabajo y a las 23:00 h un partido de futbol otra de mis pasiones...que recibo un golpe en las costillas, creo que no hay lesión pero molesta, a ver como evoluciona.

Jueves, 2800m de natación y Blanca que aun sigue lesionada nos ha regalado otra sesión de fotos. El dolor de costillas no me ha impedido nadar. :)

Foto: Cortesía Blanca Martín

Viernes, parece que la sesión de natación de ayer me esta pasando factura y me he levantado con un dolor de costillas de c..... me molesta al respirar y cuando me río me acuerdo de la madre del topo :(
Después de trabajar he pasado por urgencias ya que el dolor era cada vez más agudo en cada movimiento y despues de una placa y tres horas de espera no era nada :), reposo moderado, atiflamatorio y rehabilitación fisiorespiratoria.

Sábado, 700 m de natación con dolores que no es triatleta :) y SPA 10min de baño turco, 1min de agua fría de muete, duchas varias, paseo de contrastes por las piedras y termino con 5 min de chorros.

Domingo... D.T.O. (Descanso Total Obligatorio)

Semana del 16 al 22 de Noviembre

2009-11-19T15:37:00.004+01:00

Lunes, 45min de Spinning con Blanca y Nacho.

Martes, 2000 m de natación (800 N + 8x75 c con 10¨ a tope cada 75 + 200 N + 200 tec (50PM 50N) + 200 suaves).

Miércoles, partido de futbol 60 min. (sin sobrecargas).

Jueves, una burrada de metros entre series y más series... 3200m vigilando de cerca a Kayto en las series de 100 consiguiendo mantener tiempos entre 1:28 el mejor y 1:33 como peor tiempo y de nuevo picaos en las series 12x25 1 F/1S que kayto trato de engañar a Sergio diciendo que eran Flojas y Suaves... las sensaciones de coger agua son cada vez mejores.

Viernes, 40 min entre cinta y eliptica con Blanca y recuperación de la sesión de Fuerza intercalanda abdominales entre cada ejercicio y un poquito de charleta con Josele y Alvaro. Después streching con Blanca y palique en cuanto se descuidaba.

Sábado, Golf day en el santander.

Domingo, BBC day (Bodas, bautizos y comuniones)

Semana de Test

2009-11-05T16:27:00.003+01:00

Esta semanita es especial, tenemos un test por cada disciplina como punto de partida en este comienzo de temporada para tener una referencia.

Tengo referencias con el año pasado y espero que a poco que entrene vea las mejoras.

Test 1500 m de Natación Tiempo total 25min 58sg.
Salíamos en tandas de dos por calle, salgo en la primera tanda con Luis (en que momento) y en paralelo porque a espejo no le seguí ni los primeros 25 m.
No es una excusa pero me entraba agua en las gafas y cada 200m me paraba para evacuar el agua o era excusa para parar a coger aire? ;) bueno el caso es que sin echar el hígado hice un tiempo razonable que comparado con el año pasado en mi primer Olímpico de la casa de Campo hice 2 min. más. Así que satisfecho y el que no se consuela es porque no quiere.

Como los miercoles continuo jugando al futbol tuve una sobrecarga en el abductor y me ha impedido hacer el test de carrera.

De momento mucho Gym, streching, spinning y swiming.

Un día de los de antes

2009-10-26T17:13:00.002+01:00

Recuerdo hace un año por estas fechas cuando los entrenos de fin de semana eran CACOS y paseos de hora y media por el campo, tirando de blog esta era la última semana antes de comenzar el plan especifico para Lanzarote. En cambio este domingo y después de tan solo 4 salidas tocaban 70Km siendo mi primera escapada, por lo que a las 8:00h sonaba el despertador para salir con la bici desde casa hasta el nuevo punto de encuentro esta temporada, desde Físico, personalmente me viene mejor.
El primero en aparecer fue IK que me saluda desde el coche algo incrédulo frotándose los ojos a ver si era yo o un espejismo y seguidamente aparece Kayto que viene desde casa devorando Kilómetros, pude intuir desde lejos que venía sonriendo y alucinando de verme… porque era mi primera salida dominical ya que desde Palmaces no me había subido en la bici, ni siquiera había desmontado las ruedas de competición, iba embutido en mi ropa del equipo notándose esos kilitos que he ido cogiendo en estos meses de Tapering.
Pero todo llega y esta nueva temporada ha comenzado ya aunque llevaba un mes diciendo que este domingo empezaba y siempre me surgía algo, pero necesitaba mi tiempo.

Teníamos 70Km por delante una ruta llanita y fácil si no fuera por el ritmo fuerte impuesto desde el principio. Salida a las 10 desde Físico éramos un grupo importante que no llegue a contar pero entorno a 20 bicis. Ya veréis cuando decoremos las carreteras de la sierra madrileña con nuestras nuevas equipaciones… seremos la envidia.

Como decía la ruta era llanita, salida desde Físico dirección Villanueva de la Cañada bajando la Karing Turig destino Navalcarnero y vuelta por el mismo camino.
Como diría IK a la vuelta (se me veía jodido) para ser la primera salida aguante 50Km al ritmo impuesto, ritmo que fue descolgando compañeros desde antes de llegar a Brunete.
Me quedé sin fuerzas a punto de pájara saliendo de la Cañada y llegando a la KT ya había perdido el grupo, la anécdota fue cuando adelante a dos abuelos subiendo y a los 500 m me adelantan tooopicaos, imaginar la escena J estuve a punto de bajarme pero me anime pensando…”hoy seguro que ellos no llevan 70km en sus piernas” una vez arriba de la KT y mientras rezaba por llegar a casa me saludan con una sonrisita de jodios, creo les devolví el saludo moviendo una ceja.

Después de una duchita … improvisamos comida en casa había que estrenar mi casa nueva con Kayto y Ruth como invitados de honor.
K se marco un arroz delicioso y Ruth una ensalada de escándalo, yo tirando cerveza y para terminar ya en la terraza amenice la sobremesa con música (forever), helados y café.
Allí pasamos la tarde del domingo hasta las 18:00h que nos fuimos a nadar 1500m quien me lo iba a decir, doblando un domingo, lo dicho un día como los de antes.

Lo pase genial.

Club Triatlón A6 Fisico

2009-09-02T15:34:00.003+02:00

Ha comenzado una nueva etapa en el club Triatlón A6 Físico, ayer comenzaron los entrenamientos en las instalaciones de Físico bajo la tutela de Jaime Menéndez de Luarca y Ruth Gómez.
Nos juntamos un puñado de triatletas con muchas caras nuevas algunas ya conocidas de coincidir en pruebas y saraos triatléticos y otras totalmente nuevas que vienen a hacer más grande y divertido este club.
De momento el primer día salieron 1050m de natación entre series de crol, pierna y crono de 50m para terminar se hizo hasta divertido, esta nueva temporada que empezó ayer será menos dura, parece que sufrir en compañía no sehace tan duro o se pasará menos mal, habrá más motivación y competitividad por superarnos y mejorar cada uno en su nivel claro ;-).

Aprovecho esta entrada para felicitar a Kayto por su debut en la distancia Ironman en Canadá con un tiempazo y a Ruth por su segundo Ironman en la misma temporada y por conseguir su mejor marca aparte de superar sus problemas de estomago por fin, sus crónicas en Kayto y Ruth.

Nueva temporada y nuevos objetivos.

2009-08-17T14:43:00.004+02:00

Durante algo más de 3 meses de descanso “no activo” además de descansar he estado reflexionando sobre lo que me apetece hacer en esta nueva temporada.

Aunque parezca mentira he echado de menos los entrenamientos, el problema es que sin objetivo ninguno no tengo capacidad de sacrificio por lo que entrenar se me hace muy duro y casi imposible.

En este país llamado España (tono torrente) en el que desde el mes de Julio hasta el 1 de septiembre sin generalizar para que nadie se ofenda se medio para todo… unido al calor y a la falta de motivación solo me apetecía tumbarme en la playa con una cerveza en la mano…

Hoy por fin ha llegado el momento de ponerme las pilas y si, soy así me he levantado y he cambiado el chip.

Tras el nuevo acuerdo con Físico y bajo las ordenes de Jaime y Ruth con la capacidad de organización de Kayto este club será grande y la apuesta de los hasta ahora casi 21 triatletas inscritos hacen que esta nueva temporada se presente llena de ilusión.

Mi primer objetivo lo decidí antes de las vacaciones, el IronMan de Roth en Junio de 2010 pero necesito mini-objetivos para que no se me haga tan larga la temporada...

En septiembre comenzamos los entrenos. Jaime y Ruth han organizado dos grupos con horarios para natación y carrera a medio día y/o tarde/noche además de las salidas en bici los sábados y domingos de este modo la semana de entrenamientos será más divertida en compañía y menos dura que el año pasado haciendo la mayoría de los entrenos en solitario.

Un abrazo y mucha suerte para Kayto que debuta en el Ironman de Canada y a Ruth que va a por su segundo de la temporada.

Suerte a los dos os seguiremos con 9 horas de diferencia a través de www.ironmanlive.com Kayto con dorsal (588 ) y Ruth con Dorsal (2241 )

Suerte amigos!!!

Triatlón de Palmaces (Guadalajara)

2009-07-28T10:03:00.004+02:00

Triatlón de Palmaces.

Es el segundo año consecutivo asistiendo a esta prueba en calidad de fotógrafo con el objetivo de cubrir el evento para la revista Finisher.
Debe ser una prueba muy dura porque no soy capaz ni de apuntarme, segundo año que me quedo sin dorsal, cada años se agotan las plazas en 20min.

Mi crónica, hay un refrán castellano que dice "una imagen vale más que mil palabras" pues ahí os dejo algo más 500 fotos que hemos sacado entre Blanca y yo.

Avisad a los triatletas que se pueden descargar sus fotos desde los link que adjunto abajo, esperamos que os gusten.

Album Blanca

Album I Félix

Album II Félix

Que las disfrutéis y espero que esta vez Finisher publique unas pocas.

Felicidades a Ruth por su segundo puesto y al resto por seguir tan sanos como siempre.

Nuevo reto Roth 2010

2009-07-22T12:12:00.003+02:00

Roth 2010, después de haber dicho NO a repetir otro IronMan, tras solo dos meses he cambiado de idea, mi cuerpo necesita marcha y no he podido resistirme.
Objetivo hacer sub13, plan de entrenamientos bajo las órdenes de Jaime Menendez de Luarca acompañado por un montón de amigos.

Triatlón Olímpico de Villameca (León)

2009-07-07T11:08:00.006+02:00

Fin de semana triatletico en una casa rural con un montón de amigos, en compañía de Blanca que se ha convertido en la fotógrafa oficial de Triatlón A6 y casi oficial de Triatlón tras la publicación de su reportaje del IronMan de LZ en la revista Finisher, fotos con mucho estilo que reviven los miles de detalles que hay en una prueba de Triatlón, caras de concentración, sufrimiento, instantáneas que inmortalizan situaciones divertidas y algunas dolorosas así son las más de 500 fotos del reportaje que podéis ver aquí.

Tras el IM de Lanzarote y un poco más de un mes de relax he vuelto a competir, esta vez modalidad olímpico, aunque no había dejado de entrenar el volumen y la intensidad en los entrenamientos ha bajado, la relajación después de la consecución del objetivo es normal, mientras continuo meditando cual será el siguiente objetivo.

Ya he dicho en multitud de ocasiones que me gusta competir, que me da un plus de motivación, que me olvido del sufrimiento y en esta prueba no iba a ser menos.

1500 m de Natación: siendo la disciplina que más me gusta intento sacarle el máximo partido, he perdido el miedo a los golpes, de manera que salgo en segunda fila por dentro casi como los valientes, fue una carrera extraña con pequeños grupos que quizás hizo que fuera un carrera más limpia de lo normal habiendo pocos golpes y muchos espacios que por otro lado no hay referencias aun así salgo en el puesto 53 de 180 en 27min.

La transición fue rápida, Kayto sale detrás de mí que hace una transición relámpago pasándome en los primeros 50 metros.
El circuito eran 3 vueltas de 14Km con un perfil llano y muy rápido con un repecho en cada vuelta en la zona de Boxes.
Fui con buenas sensaciones no tengo parciales pero iba de menos a más, a pesar de haber perdido puestos como es habitual en esta disciplina creo que la mayoría me paso en la T1, en cada vuelta muy bien situadas estaban dando ánimos Blanca, Txita y Ana que bien vienen los ánimos en esa subida…llegué a la T2 en 1h 19min en el puesto 116 perdiendo 63 puestos que barbaridad y yo pensando que iba rápido…

T2 muy muy lenta, hasta Blanca a la vez que me hacía fotos me llamaba la atención por mi lentitud. Sabía que iba delante de Iñaki pero no tenia referencias así que a correr tres vueltas por un terreno rugoso, perfil molesto y difícil, calor y muy pocas ganas de correr… bien de piernas en cuanto a dolor pero cansado, se nota la falta de entrenamiento, miraba el Garmin para no bajar el ritmo y traté de mantenerme entre 5 y 5:30 el Km pero en los repechos subía a 6 sin remedio, me iban pasando corredores a buen ritmo menos Iñaki que parece que le mantenía la distancia, me fueron doblando Kayto con el habitual cachete en el culo, luego Noé y después Carlos que dudo en lo del cachete por no saber si era yo J, en fin que hasta la ultima vuelta no me cogió Iñaki que aprovecho una cuesta abajo para dejarme atrás sacándome hasta 5 min (que cabrón) me las prometía felices J, entre en meta en 54min con un buen palizón, allí me esperaban todos entre abrazos y besos.

Enhorabuena a Ruth por su segundo puesto y a Jaime por su tercer puesto. Saber que estas entrenado por dos campeones es un orgullo.

Blanca, gracias por el gran reportaje.

Ha comenzado una nueva etapa.

2009-06-15T19:19:00.003+02:00

Ahora siento que ha comenzado una nueva etapa en mi vida después de aquel 23 de mayo de 2009 hubo un antes y un después que me ha hecho cambiar.
Puede parecer increíble que ser IronMan pueda marcar tanto y después de conseguir este reto tras 18 meses he aprendido a conocerme más y mejor. Aun no me atrevo a ponerme un Tatoo pero quien sabe lo mismo hay sorpresas…

El triatlón será un punto y seguido, no le voy a dedicar el mismo sacrificio pero seguiré entrenando y compitiendo en pruebas de media y corta distancia sin drafting.

Continuo bajo las ordenes de Jaime Menéndez de Luarca y el próximo 4 de Julio competiré en el Triatlón Olímpico de Villameca, que el año pasado no pude participar por una cirugía.

A partir de hoy este blog bajara su actividad pasando a actualizarse de manera puntual bien por participar en alguna prueba o evento significativo.

Cuando lo comencé a escribir fue con el objetivo de que cuando terminará pudiera recordar la aventura y ahora no quiero enterrarlo pero tampoco creo que mi actividad en el mundo del Triatlón sea suficiente para aportar información relevante sin aportar algo nuevo.

Gracias a todos los que habéis entrado a leerlo y gracias por vuestros comentarios que me han acompañado durante esta aventura, espero que no os olvidéis de este Blog que de vez en cuando contará alguna experiencia siempre desde mi óptica particular y por supuesto que espero veros pronto a todos.

Iron Man Lanzarote Spain Finisher 2009

2009-05-26T12:09:00.008+02:00

Objetivo cumplido!!!

Es difícil explicar lo que se siente al cruzar la meta del IronMan más duro del mundo y convertirse en Finisher.
Son momentos en los que se pasan muchas cosas por la cabeza, muchas sensaciones y emociones que no se pueden expresar y que deberíamos estar obligados a experimentar muchas veces a lo largo de nuestra vida para sentir esa felicidad.

No voy a recordar el camino recorrido hasta llegar aquí para eso esta el blog y se puede hacer tan duro y sacrificado de leer como el propio camino recorrido, en cambio la carrera ha sido una fiesta, he disfrutado de cada brazada de cada km y ahora siento que ha merecido la pena todo el tiempo invertido y las cosas que he aparcado durante 18 meses para ser un Iron Man.

No me puedo olvidar de mi amigo Kayto que es y ha sido el alma máter de este reto, sin su convicción y su ayuda no se si hoy sería finisher, GRACIAS K.
Las cosas no siempre son como nos gustaría y su lesión una semana antes de la prueba ha sido una putada y una injusticia, lo que tenia que haber sido una fiesta para todos ha quedado marcado por su lesión, cualquier otro a lo mejor se hubiera hundido pero él aun lesionado ha venido a animar y a estar a nuestro lado, ha madrugado el primero y ha permanecido de pie durante la natación hasta vernos a todos salir nos ha seguido en moto a lo largo de la isla animando y gritando hasta quedarse sin voz y ha esperado durante la maratón hasta que el último ha entrado en meta como si de un padre o una madre con sus hijos no se acuesta hasta que no están todos en casa sanos y salvos.

Jaime hemos tardado en conocernos pero ahora las cosas saben mejor, verdad? gracias por hacerme Finisher.

Ruth, ejemplo de entrega, las clases han servido para mejorar la disciplina donde mas disfruto y en lo personal eres una amiga.

Como no es una despedida a todos los demás que he conocido durante esta etapa espero veros pronto y seguir compartiendo momentos inolvidables.

Fotos Cortesía de Blanca

Salida del agua en 1h 09min.

Subida a Teguise

Acoplado dirección Haría

1ª vuelta en Puerto del Carmen

Completando la 1ª vuelta.

Kayto me anima!!!

The last week before the Iron Man

2009-05-18T00:12:00.012+02:00

Han pasado 14 meses desde que decidimos embarcarnos en esta aventura y 31 semanas de preparación específica bajo la tutela de Jaime Menendez de Luarca con más de 225 horas de entrenos 135.000m de natación, 2.419Km de bici y 600Km de carrera.
He pasado por muchos momentos difíciles, momentos amargos uno cuando Javi y Mac sufrieron el accidente en el Stage de Lanzarote y otro ahora con la lesión de Kayto a falta de una semana poniendo en serio peligro su participación.
En mi caso particular me siento agotado psicológicamente no puedo olvidar que ha sido un año de transición en mi vida y que este reto me ha ayudado a sobrellevarlo por eso destaco y me quedo con los momentos increíbles que hemos compartido, desde el primer triatlón, la ilusión con la que hemos llegado hasta aquí y las vivencias compartidas con mi equipo Kayto, Mac, Iñaki, Javi, Jaime y Ruth el próximo sábado intentaré disfrutar aunque se que voy a sufrir, se que llego muy justo y querré retirarme muchas veces pero espero ser fuerte y que mi cuerpo aguante para conseguir ser finisher.
Nos vemos en Puerto del Carmen.

Mas de 1300 atletas se apuntaron para tomar la salida del 18º Ironman Lanzarote Canarias Triathlon Spain.

2009-05-12T12:02:00.003+02:00

La carrera para ser el hombre o la mujer mas rápidos de este Ironman Lanzarote 2009 empezó hace meses con un lleno total de inscripciones (hubo que cerrar a finales de septiembre) y los profesionales que estarán en la cita del 23 de mayo son 32 hombres y 16 mujeres. Entre ellos, los campeones del 2008, tanto el belga Bert Jammaer como la escocesa, Bella Bayliss (Comerford hasta su matrimonio con Stephen Bayliss el pasado 29 de noviembre)

También están los que a su lado completaron el podio: el finlandés Teemu Toivanen y el estonio Ain Alar Juhanson, dos veces campeón en Lanzarote, y en féminas, la holandesa Heleen Bij de Vaate y la canadiense Tara Norton. No olvidemos a los lanzaroteños, Gregorio Cáceres Morales (5º en la última edición) y el británico afincado en la isla, Nicholas Ward Muñoz que esperan también acabar esta nueva edición entre los diez primeros.

La naturaleza misma del Ironman Lanzarote es tal que atrae a triatletas de todos los continentes, este año son 41 los pases representados. Muchos de los mejores profesionales de Europa aspiran aquí al podio, o incluso esperan batir el record de 8 horas 35 minutos aunque desde aquel da del 1995 ha habido unos cuantos cambios de recorrido. En féminas el record está en 9 horas 24 minutos.

Otros se conformaran con una plaza para el mítico campeonato del Mundo de Hawai (hay 60 plazas en total).

Entre los pros, debemos destacar la presencia del olímpico Stephan Vuckovic y el varias veces ganador de carreras Ironman Olaf Sabatschus ambos de Alemania al igual que el ex ciclista de Telekom Kai Hundertmarck, los holandeses Dave Rost y Chris Brands, los británicos Scott Neyedli y Stephen Bayliss, el portugués Sergio Marques y el francés Xavier Lefloch. En mujeres, tenemos una participación igualmente muy elevada, con la americana Hillary Biscay, la francesa Catherine Houseaux, o la ganadora suiza del 2006 Karin Thuerig (también medalla olímpica en Beijing en ciclismo).

La salida se dará a las 7 de la madrugada el sábado 23 de mayo en las playas de Puerto del Carmen, Espectadores, medios de comunicación y todos aquellos a quienes les gusta disfrutar de un ambiente lleno de adrenalina verán salir estos 1240 hombres y centenar de mujeres desde la playa de Puerto del Carmen adentrándose en las aguas del océano Atlántico para nadar 3,8 Km. Lo harán en dos vueltas, recorriendo unos diez metros de playa entre ambas, permitiendo así al publico saber como van.

Terminada la segunda vuelta, pasaran por una larga zona de transición o boxes en la que Irán cambiando el neopreno por el equipamiento ciclista, cogerán su bicicleta y empezaran la vuelta de 180 Km. alrededor de Lanzarote. Este recorrido ha adquirido una fama entre los fanáticos y aficionados de este deporte, por los impresionantes campos de lava de Las Montañas del Fuego o Timanfaya, sus importantes subidas por Los Valles, el mirador de Haría y el mirador del Río, todos ellos elementos que hacen de este recorrido un enorme reto incluso para los atletas mas duros de la especialidad.

Cuando lleguen de vuelta a Puerto del Carmen, tendrán en las piernas 180 Km. y 2551 metros de subidas, lo mas probablemente con viento, este viento tan habitual en la isla y que junto con la orografía es responsable de que este Ironman sea conocido como el Mas Duro del Mundo.

Pero en realidad, en ese momento solo habrán hecho la mitad de su acometido, ya que aun les espera un maratón completo de 42,2 Km. a lo largo de la playa de lo que fue algún día un pueblo de pescadores pero que hoy es un destino turístico de lo mas cuidado y adecuado para la practica del deporte en general y del Ironman en particular. Esta avenida de las playas de Puerto del Carmen estará ese sábado 23 de mayo lleno de espectadores, familiares, amigos, medios de comunicación y turistas de vacaciones que se pararán a animar a los corredores por los 5 Km. que ellos irán recorriendo cuatro veces en ambos sentidos. 42.2 largos kilómetros bajo el sol del mediodía para los primeros aunque para otros será ya de noche que según la dirección del viento se les puede resultar hasta fríos todo ello con el propósito final de llegar a la meta y poder apretar la mano del director de carrera Kenneth Gasque que como todos los años se quedará hasta medianoche, hora de cierre para asegurarse de poder felicitar a cada uno de los que terminan este gran evento y darles la bienvenida a la gran familia de Finishers del Ironman Lanzarote Canarias Triathlon Spain.

En el mundo del Ironman, todo es posible, cualquier cosa lo es "Anything is Possible" y esto lo demuestran aún más los participantes de mayor edad, tanto mujer como hombre: la trabajadora social de Londres, Edwina Brocklesby tiene 66 años y Richard Lake es un instructor de gimnasio de 71, también inglés.

También tenemos Stéphane Rouyer de Francia, representante de la división que los americanos llaman "con reto físico" afectado de leucodistrofia, Stéphane intentará repetir o mejorar su resultado del Ironman 2008, el segmento de maratón en silla de ruedas. Todo ello confirma que en el mundo del Ironman, Todo es Posible

Hay que ser fuerte.

2009-05-06T18:35:00.002+02:00

Estas semanas finales están siendo muy movidas, desde Elche estoy muy motivado pero sigo entrenando poco.
Estamos a falta de 3 semanas y ya solo pienso en la estrategia que voy a llevar…es decir salir del agua, no morir en la bici y correr para terminar, el tiempo será lo de menos.
Ya tengo claro que la distancia donde disfruto es el Medio Iron Man o el Doble Olímpico, deseo ser Finisher y continuar en el triatlón pero…

A ver como termino en Lanzarote se que lo veré todo de otro modo.
Ahora estoy agotado psicológicamente, los que me conocen saben que ha sido un año de muchos cambios y distracciones pero no me voy a rendir creo que nunca lo he hecho.

Se que tendre que ser fuerte.

½ Iron Man de Elche

2009-04-29T12:50:00.007+02:00

La competición me motiva, podría ser la frase con el resumen del ½ Iron Man de Elche.
1,9Km swim, 94 km Bike y 21Km Run. Último test antes de Lanzarote con el objetivo de probar alimentación y material. En el caso de la alimentación la tengo clara será a base de geles disueltos en agua en cuanto al material aun me falta algún retoque pero he aclarado las dudas que tenia.
En esta prueba quería exigirme un punto más de lo que había dado hasta ahora en las pruebas realizadas. Objetivo disfrutar de la natación, mejorar el rendimiento en bici aprovechando el circuito de ciclismo que se adaptaba a mis características sintiéndome algo rodador y obligándome mucho más en la carrera a pie.

El viernes cuando salíamos de casa de Jaime & Ruth ya se presagiaba un fin de semana de esos que iban a marcar época, Ruth, Jaime, Kayto, Iñaki y yo teníamos ganas de pasarlo bien y desde que salimos no paramos de reír, poco a poco el espíritu A6 se iba instaurando en el ambiente al grito de “Me siento seguuuuuroooooo”.

Un viaje largo pero divertido, con puyazos, encerrados en la furgoneta había que estar vivo…;-)

Una vez en Elche ya instalados en el Hotel del polígono cerca de Los Arenales y tras descargar equipaje y las bicis nos fuimos directos a al circuito para ver las famosas escaleras, un circuito difícil y duro de 4 vueltas con sus respectivas subidas a las tan famosas escaleras y unas bajadas de las que dejan los cuadriceps tocados.

Sábado, habíamos quedado a las 9:00 h para desayunar y después salir a nadar con Mac y Javi que estaban alojados en otro hotel.

Menudo desastre de vuelta de reconocimiento mi orientación estaba ausente, pero me vino bien como aviso de cara al domingo.
Volvimos al hotel y nos cambiamos para hacer el reconocimiento del circuito de Bici una vuelta de casi 27 Km, en un circuito muy llano y rápido.
Vuelta al Hotel comida y siesta para estar preparados a las 19:00h para la retirada de dorsales y asistir a la charla técnica muy entretenida con un Ximo espectacular.

Domingo día de la prueba, a las 5:30h en pie me levanto motivado, tenia ganas de competir, como he dicho antes había decidido que este ½ Iron Man lo quería competir.
Desayuno lo mismo de siempre desde Sanabria, yogurt con cereales, termino de preparar la bici y revisando de no olvidarme nada, en la bici decido ir con pit stop y sin tubular un poco aventura.
Llegada a boxes y no tardo en dejar todo preparado y listo para calentar músculos solo estiramientos y respiraciones, cometí un error al no echarme protección solar y la falta de vaselina en mis partes nobles ;-).
La espera fue un poco larga o me lo parecía por lo nervios pre-competición. Las cosas empezaron muy bien en el agua con espacios lo que me permitió ir rápido aunque no iba bien colocado en el medio de dos grupos fue una guerra y en cada giro era una batalla por tomar posiciones, no llevo crono así que no se si voy bien pero en la segunda vuelta después del primer giro las sensaciones son de ir rápido, creo que aun puedo hacerlo mejor, salí del agua y la gente apuntaba 30 min al final un poquito más en 30:42min, transición lenta salida con pulsaciones altas a 170bpm.

En la bici tarde un rato en coger ritmo y perdí muchos puestos pero mi carrera era otra, en el Km 7 me paso Kayto a buen ritmo era de esperar pero estaba tranquilo por lo menos intuía que había salido el primero del A6 del agua y el 18 de mi grupo de edad, bien acoplado manteniendo pulso en 150-155 bpm y aprovechando el llaneo y las bajadas para coger velocidad, me pasa Noe en la T y me aconseja ir más suelto voy atrancado el cambio empezó a darme problemas, cada vez tenia menos desarrollo el cambio se iba destensando por momentos hasta el final de carrera que solo disponía de 3 piñones, fui tomando referencias con Iñaki que me iba recortando lentamente en el Km 60 me adelanta Mac con un (hasta luego señorito) iba muy rápido ni me planteo seguirle ;-), seguía cómodo a buen ritmo y poco antes del comienzo de la 3ª vuelta me alcanzó Iñaki traté de mantener su ritmo y no perder distancia hasta la entrada al polígono que se me fue definitivamente.

Los últimos Km fueron incómodos aunque mantenía el ritmo no quería utilizar mucho el cambio ya faltaba muy poco para acabar y temía quedarme sin él.
Por fin llegue a la recta de la T2 y pruebo a descalzarme sobre la bici y esta vez me sale bien, contento por el tiempo según el garmin 2:58min y expectante por ver mis piernas como responden al bajarme pues no he entrenado ninguna transición bici/carrera, parece que los cuadriceps están flojos pero después de unos metros hasta dejar la bici no noto molestias y eso me anima hago una transición rápida veo a Ana y a Pepa gritarme y salgo pitando en la primera recta miro el garmin veo que voy casi a 5min/km y pulsaciones bajas, las escaleras las utilice para recuperar subiendo andando, me fui cruzando con todos y nos íbamos animando, Jaime, Ruth, Noe, Kayto, Mac, Miki, Iñaki, Ana, Silvia y Javi a todos los iba viendo y con cada uno había unas palabras de ánimos bueno Ruth iba muy concentrada y ni me vio iba lanzada con cara de ganadora, Jaime me dio un pequeño empujón en la espalda y me grito muy bien!!! Kayto me toco el culo mientras me doblaba, Noe muy tranquilo me animaba a seguir igual con Mac choque de manos, con Iñaki ídem y Miki me sonreía casi me cuenta un chiste.

Sorprendido de lo bien que iba pero con ganas de acabar en el avituallamiento principal paraba para beber coca cola con hielo y medio plátano, probé un gel en el otro avituallamiento y casi me da algo que asco… ya por fin en la ultima vuelta corría por inercia mis piernas tenían el automático yo solo me dejaba llevar hasta la recta de Meta donde Ana, Pepa, las niñas junto con Mac me gritaban ya había terminado otro Triatlón esta vez un Medio Iron Man.

Felicidades a todos por el ambiente, son las cosas con las que me quedo de verdad.
Mi más sincera enhorabuena y reconocimiento a Ruth, desde que la conocí el año pasado no se ha bajado del podium y ahora desde lo más alto. El domingo lo gano todo.

Al A6 por ser finisher pero destacando a Kayto que esta en otra división y aviso a Iñaki… voy a por ti ;-)
Un placer conocer a Miki esta a otro nivel.
Noe y Ana, geniales, cariñosos y muy buena gente.
Ricardo y Silvia, mi admiración.
Carles y Olivia, me alegro de volver a verlos.

La organización de la prueba para mi un 10 a pesar de las escaleras.

Ahora a por el IM de Lanzarote!!!

Me siento Seguuuurrrrooooooo……!!!!!!!

Semana -6ª seguimos con las adaptaciones...

2009-04-16T00:18:00.005+02:00

Lunes, D.T. merecido ;-)
Martes, Rodillo 20 min 140w + 20min 180-190w + 20min 140w. Total 1h y 25Km
Miercoles, Rodillo 6 x 20min a 150w R:5min estiramientos. Total 2h 54,72Km y media de 148w me han parecido dificiles.
Jueves, 1h 30min y 16Km revisando la frecuencia Cardiaca en el min 60 y 90 en ambos casos a 166bpm. La carrera de hoy ha tenido que ser en cinta por el día raro que esta haciendo.
Allí me he encontrado con Ik y después hemos compartido mesa y mantel.
Viernes, natación 500 m de calentamiento y 1500m con neopreno en 23min.

Semana Sanata -7ª

2009-04-15T17:51:00.006+02:00

Lunes, D.T. y sesión de fisio para descargar la espalda.
Martes, Fui a Tricycles a recoger mi Argon que se estaba montando desde el Viernes, fui con tiempo para ver si podía salir por la tarde a hacer el entreno y después de estar casi una hora esperando me fui sin bici. Día Perdido.
Miércoles, 200C + 200E + 200M + 200B + 4x75 /20´+ Palas 25F 25S 25 prog 8x25 / 10´´ 5x100 MUY FURTE R:25´´ y tras el 5º 100: 5x200 R:25 a ritmo medio alto + 600 suaves.
Jueves, Viaje a Setenil de las Bodegas y después de algo mas de 5h conduciendo 1 hora de CCL metiendo 1’ fuerte cada 10min. Perfil muy jodido.
Viernes, sábado y domingo fiesta divertida y mejor compañía pero como este es un blog de triatlón… No coments!!! unas imagenes....

Pobre semana de entrenos pero anímicamente me ha subido la moral, ahora a recuperar.

Semana -8ª del 30 de Marzo al 5 de Abril

2009-04-01T17:50:00.007+02:00

Esta semana ha comenzado con un e-mail de la organización informando de la planificación y retirada de dorsales, ufff que rápido pasa el tiempo solo quedan 8 semanas.
Lunes D.T. más que merecido después de una semana completa de más de 12 horas.
Martes, 1h 45min de CCL + 2 x 2000 en Físico 19,17Km en la cinta ha sido duro pero una prueba de sacrificio para superar las veces que me daban ganas de parar, de momento ayer nuevo entreno superado. En la cinta me exigo más corriendo el CCL a 5:30min/km y las series a 5:00min/km.
Miercoles, en el trabajo las cosas no estan como para salir al medio día y se me complica doblar, hoy he salido a las 19:00h directo a Físico para hacer natación 3600m (600 variados + 12 x 50 c 10" + 10 x 200 c R:25" + 400 soltar), ducha y a casa para cambiarme mientras veia la 2ª parte del Turquía vs España. 4 x 30min de rodillo (1º suave 2º con o,7% de pendiente 3º series 5min fuerte 5min suaves y 4º suave los 10min últimos soltar, al final han salido 57Km.
Jueves, 20min CCL + 2 x 2000 + 20min CCL 1h para 10,78Km las series a 4:36 y el CCL a 5:37.
Viernes, sesión de Fisio para descargar gemelos y preparar las piernas para el finde...
Sabado, 5h y 150 Km por fin una tirada larga, a las 9:30h en el Oso Verde y a pedalear durante más de 5h en muchos momentos solo a 3 min de alguno de mis compis, en una de las paradas de avituallamiento me quedé con Javi que me llevo a buen ritmo para completar mi primer entreno de 150Km.

Domingo, Entreno divertido en la casa de campo para hacer 5 series de 4000m:
1ª Serie a 5:26min/Km y 143 bpm.
2ª Serie a 5:10min/Km y 149 bpm.
3ª Serie a 5:22min/Km y 152 bpm.
4ª Serie a 5:36min/Km y 145 bpm.
5ª Serie a 5:05min/Km y 153 bpm.

Al final han salido 2 horitas para 22,49Km.

Resumen:
Natación, 3600m
Bicileta, 207Km
Carrera, 52,44Km

Me encuentro mejor y más fuerte que nunca, después de una semana dura por los 52,44Km de carrera siendo esta la disciplina más dura, parece que mis piernas asimilan los entrenos y aunque no puedo lanzar las campanas al vuelo, estoy en el buen camino.

Semana -9ª y adaptaciones en los entrenos

2009-03-25T17:22:00.009+01:00

Desde mi vuelta del Stage de Lanzarote el volumen de entrenos ha caído de manera dramática, sin entrar en detalles. Jaime me ha preparado un plan de adaptaciones para que no me pierda los entrenos clave y pueda llegar al IM lo mejor preparado posible.
Lunes, por fin me he escapado un lunes al medido día para volver a compartir la clase de natación, no recuerdo el numero de metros que hicimos entre ejercicios y putaditas varias. Hay un libro de Golf que se titula el Golf y la madre que lo parió, pues la natación creo que tiene uno igual, un deporte tan técnico y jodido como el Golf por buscar una similitud, hay mil detalles en cada movimiento, desde los dedos, la mano, brazo, codo, hombros, piernas, cabeza y seguro que me estoy dejando algo, solo espero que sea más gratificante que el Golf.
Martes, Rodillo 120min y 65,32Km en 6 bloques de 20min (1º suave 166w, 32,2km/h y 10,85Km); (2º Series 3min Tempo 2min Suave 185w, 33,4Km/h y 11,24Km); (3º Regresivo de Tempo a Suave 183w, 33Km/h y 11,20Km); (4º suave 168w, 30,6Km/h y 10,43Km); (5º Series 3min Tempo 2min Suave 178w, 32,3Km/h y 11Km); (6º Regresivo de Tempo a Suave 147w, 31,5Km y 10,6Km) buena sudada y primer entreno de la nueva adaptación que Jaime me ha puesto cara a ser Finisher.

Miercoles, 90 min de carrera con 16,20Km a 5:34min/km y 146bpm de media para terminar 20min de estiramientos y 400 abdominales.

Jueves, Rodillo otra vez!!! 1º (30 min suaves para 15,25Km con 125w y 30,3Km/h), 2º (30 min en progresión hasta Tempo para 14,74Km con 29Km/h y 159w) + 3º (2 x 15 a Tempo alto Recuperando 5min + 2 x 1min a tope recuperando 5min.) en este bloque ha salido 25,97Km con 30,6km/h y 166w, Total 55,97Km en 1h 12min.

Los datos son los que marca el rodillo no pudiendo comprobar si los vatios y Km/h son muy reales, pero es lo que hay.

Viernes, natación 3000m destacar las series de 8 x 200 y que voy asimilando la tecnica.

Sábado, hoy íbamos a por una salida de esas que iban a hacer historia 160Km, habíamos quedado a las 8:00 h en casa de Kayto para recoger la bici y en vez de salir desde allí con Iñaki y Kayto me fui en coche hasta el fronda para que me salieran menos Km.
Desde el Oso verde por los toboganes hasta Brunete, Navalcarnero, Sevilla la Nueva, Villamantilla, Villamanta, Aldea del Fresno, Villa del Prado, San Martin de Valdeiglesias, Pelayos de la Presa, Navas del Rey y Robledo de Chavela.

Salí muy motivado y el ritmo era fuerte aunque K diga que no, los primeros 25Km fueron rápidos y la prueba es que se hicieron dos grupos.
Cometí algunos errores importantes, ir a rueda es fundamental pero también hay que tener forma para seguir el ritmo, lo que no se puede es perder rueda por no esforzarte y pretender recuperar solo, eso desgasta mucho además de ser casi imposible.
Parada de avituallamiento en Villa del Prado, de bebida iba bien con Aquarius e Isostar pero de comida fallé con dos barritas energéticas Isostar probé con chocolate y una medianoche con membrillo y solo dos geles.
En el Km 74 cruce con tres opciones en el que Mac me esperó para que no me perdiera la dirección correcta era San Martín de Valdeiglesias, me animo para unirme al grupo pero iba falto de fuerzas así que lo fui perdiendo poco a poco en tan solo 10Km iba solo y sin saber el camino, solo sabía que era dirección El Escorial – Robledo de Chavela.
Fueron muchos km en solitario, será muy parecido al IM aunque espero que me pasen muchos y pasar a alguno para no sentirme tan solo.
Recuerdo momentos que por mi cabeza se me pasaba de todo, cuando pasaba un motero me daban ganas de agarrarme a la moto que duro era…
Mis pulsaciones eran bajas y no me encontraba cansado pero las piernas eran otra cosa parecían dos palos ardiendo.
Cuando pensaba que iba perdido encontré una indicación El Escorial – Robledo de Chavela y mis sensaciones fueron contradictorias primero me alegre por ir bien pero seguidamente me vine a bajo por ver que me quedaba la vida solo llevaba 89Km casi faltaba la mitad y solo…
Cuando estaba llegando a Robledo de Chavela iba pensando en parar a tomar algo el ritmo era de lo más triste me dolían hasta los riñones.
Sorpresa cuando entro en el pueblo y veo una cervelo en la gasolinera pienso pues no voy tan mal aunque estaba apunto de arrojar la toalla pienso que putada ahora no me queda otra que seguir no me puedo rajar cuando sale por la puerta Carlos y me dice que ya no puedo más he llamado a su mujer para que le venga a buscar y sin pestañear le digo pues creo que me voy contigo (secuestrado)
Cuando llego la mujer de Carlos estábamos helados el viento nos había dejado fríos y entumecidos pero descojonados con la risa tonta…esa que te entra cuando estas dolorido y cansado… tuvimos que hacer malabares para meter las dos bicis + las compra + el cochecito y la sillita de la peque en el X5 pero con paciencia entro todo, mientras lo intentábamos yo decía con boca pequeña que daba igual si no cabíamos que ya había descansado que si no cabía me iba a mi ritmo, por lo menos en esto creo que acerté porque después unos Km con subidas y bajadas me iba diciendo esto hubiera sido un infierno… fuimos pasando Kms y encontramos a Javi mientras le animaba sacando mi cabeza por la ventanilla el gritaba voy sobraooooo!!! Después Iñaki que estaba parado por ajuste le preguntamos si necesitaba algo y contesto todo OK!!! (aunque yo lo veía jodido ;-)) y por ultimo a Ruth que iba a su bola como si con ella no fuera la película nos sonrió y siguió dando pedales.
En vez de ir a Majadahonda le pedí a Carlos que me dejara en la carretera del Escorial en la rotonda de la Cruz Roja hacía Colmenarejo para ir en bici “soltando” ;-) hasta casa de mi madre para desde allí ir después a recoger el coche.
Conclusión, consciente de lo duro que van a ser 180 cuando solo he completado 120, lo positivo es que esta semana han salido 228Km entre rodillo y salida larga.

Domingo, hay dos lecturas para esto… merito por entrenar y hacer vida como si no fuera a hacer un IM dentro de 8 semanas saliendo el sábado hasta las mil o desastre por no cuidarme sabiendo que solo quedan 8 semanas para el IM, el caso es que sábado noche de fiesta por el cumple de Alex y sarao hasta altas horas de la madrugada y domingo comida familiar por el cumpleaños de mi hermano, después de una comida de cumpleaños y aun resacoso nueva adaptación del mister que si no llega a ser por K ni me entero, que me llamo para decírmelo (controlarme) se agradece el interés si consigo terminar el IM tendré que repartir la medalla con unos cuantos… el caso es que con las piernas cansadas salí a correr 11Km en 1h 4min un ritmo lento de 5:46.

Resumen:
Natación, 4800m
Ciclismo, 228Km
Carrera, 27,38Km

Semana -10ª

2009-03-24T10:11:00.002+01:00

Quedan tan solo diez semanas y cuando leo algunas entradas antiguas me doy cuenta que me estoy pasando la preparación del IM poniendo excusas de cuando no puedo entrenar, de que si el trabajo, que si la abuela fuma… siempre hay algo que me complica algún día de entreno, lo que esta claro es que es una prueba muy exigente y que voy a sufrir como un perro.

Se dice que es una prueba donde la preparación mental es mayor que la física, eso me tranquiliza pero a veces visualizo subiendo el mirador de haría teniendo una lucha interna entre cuerpo y mente…

No es una excusa es una realidad, preparar un IronMan es algo más que hacer deporte, requiere esfuerzo, capacidad de sufrimiento, disciplina, ilusión y mucha motivación imagino que no soy el único que a lo largo de un año todo le va bien. Lo digo en esta entrada, si finalmente soy capaz de cruzar la meta habrá valido la pena todo el sacrificio y esfuerzo, pero si no la cruzo seguro que me olvido del sufrimiento y recordaré todo lo que estoy aprendiendo que se puede aplicar a la vida cotidiana como por ejemplo tomar geles en el trabajo, por la noche de copas o durante una sesión de sexo, el tema es no parar, era broma... hay muchas cosas buenas del deporte y de esta aventura que estoy aprendiendo y que seguro me harán más fuerte.

Se dice que deporte es salud, a pesar de los altibajos seguro que es el año que menos lesiones estoy teniendo (mientras toco madera).
El trato directo e intenso que estoy teniendo con mis compañeros de equipo y entrenadores esta siendo una prueba de relaciones personales fuera de una obligación como el trabajo por poner un ejemplo y el roce hace el cariño.

También hemos dejado de mariconear y se ha convertido en algo más exigente cuasi profesional unos más que otros, sería bueno hacer una recopilación de las reflexiones y comentarios que tenemos durante los entrenos pero yo me quedo con algunos que tenemos durante las clases de natación que algún día haré una cronica especifica en clave de humor porque entre trago y trago como nos reímos.

Esta semana no voy a entrar en detalles de los entenos:

Resumen:

Natación, 3600 m.
Ciclismo, 125,7Km.
Carrera, 25,32Km.

Semana -11ª (del 9 al 15 de Marzo)

2009-03-10T09:20:00.008+01:00

Lunes, 2000 m de natación. Suerte que las sensaciones en el agua son buenas y que pocas veces coincido con alguien que va más rápido, ayer sin ir más lejos hubo uno en la calle de al lado que se picó, yo iba a mi ritmo diría que normal-lento y con poca frecuencia pero deslizando mucho... me duró tres largos ;-). A ver si el Lunes próximo en las clases de natación Ruth me dice que estoy asimilando bien la técnica y no es solo imaginación mía.
Martes, hoy he olvidado la chuleta pero recordaba que tocaban series 3 x 4 x 100 con descanso de 25sg entre series y 3min entre bloques, antes 800 m de calentamiento y otros 200 m suaves para terminar, total 2200m.
1º 1:33sg, 1:36sg, 1:35sg y 1:36sg
2º 1:32sg, 1:39sg, 1:38sg y 1:41sg
3º 1:31sg, 1:35sg: 1:36sg y 1:35sg
Miércoles, un amigo me necesitaba y desde las 14:00 horas hasta las 3:00 horas, sin comentarios...
Jueves, demasiado trabajo y sobre todo menos flexibilidad pero por la tarde he podido hacer 3 series de 25min y después 15 min de estiramientos y 400 abdominales.
Viernes, a las 15:30 horas entrada en Fisico para hacer el entreno seguido primero 50 min CCL con una media de 5:25min/Km y 149 bpm para 9,29Km y después a la piscina para hacer 800m a crol suaves de calentamiento y 3 x 400 cada serie nadando más fuerte con tiempos malos cercanos a los 7 min.

Sábado, mi habitual tapering pre-competición.

Domingo, Mi segunda Media Maratón, la de Fuenlabrada. A las 8:00 h estaba en casa de Kayto para ir en un solo coche fuimos a recoger a Ruth y en apenas 20 min estábamos sentados en la grada con dorsal y todo.
Nos pusimos a calentar todos juntos charlando y sin darnos cuenta de la hora salimos los últimos, salida lenta como es lógico en una carrera de 1300 corredores, coincidiendo con la carrera de la mujer, reconozco que para mi salir lento en progresivo es mejor aunque la tontería de ir buscando un hueco para adelantar fue un desgaste, ya en el Km 5 iba a mi ritmo y sin agobios de gente, el objetivo era bajar de 1h 45min pero creo que no iba muy convencido, como me dijo Kayto… el día que repartieron capacidad de sacrificio tu no fuiste ;-).
Lo positivo de salir de los últimos es que te pasas media carrera adelantando y remontando puestos… por buscar algo positivo.
La carrera fue difícil para mi, iba con molestias en las piernas y en las subidas me dolían bastante pero fui aguantando el ritmo previsto de entre 5:00 y 5:30min/Km hasta que en el 8 me despiste y poco después me cruce con Kayto que me grito animo que aun vas en tiempo para conseguirlo, pero mi capacidad de sacrificio no estaba activada y fui calculando cuanto me podría reservar para después aumentar el ritmo, sabiendo que puedo a aguantar 30min a 4:30 esperé al Km 14 y coincidiendo con un repecho decidí esperar al 16 al final me puse la pilas pero ya era tarde y entre en meta en 1h 50min, objetivo no conseguido pero si buscamos algo positivo he bajado mi marca 14min.
Que duro es correr!!!.

Semana -12ª (del 2 al 8 de Marzo)

2009-03-05T15:42:00.002+01:00

Nadie dijo que iba a ser fácil y aun queda lo peor... la verdad es que una vez metido en esta aventura me doy cuenta de la cantidad de dificultades que hay en el día a día, si no es un costipado es una cirugía menor, si no una reunión o un asunto familiar, además de los días que el cuerpo dice basta, las averías y/o lesiones... en fin que esta aventura me esta enseñando que en la vida no basta con hacer las cosas o querer hacerlas hay que dar un plus de esfuerzo por superar el día a día y cuando se complican buscar soluciones rápidas para continuar adelante y nunca perder la esperanza.
Quedan 12 semanas y no se cuanto me falta para sentirme preparado para ser finisher pero la cantidad de cosas que estoy superando este año, marcarán un antes y un después en mi vida y tengo claro que siempre se puede salir adelante.

Semana -13ª Preparación IronMan sin bici

2009-03-04T19:05:00.009+01:00

Lunes, hay un dicho que dice “el dinero del pobre va dos veces a la tienda”
Primero fue la Scott, con la talla S de Stock, por muy poquito dinero más me hubiera traído de USA otra Cervelo igual que la de Kayto, Mac y Javi.
Después de conseguir vender la Scott, vuelvo a cometer un nuevo error, entre Argon y Cervelo había a favor de Cervelo un seguro del cuadro durante 2 años, a favor de Argon estaba Víctor de Tricycles y la diferencia económica no era mucha pero.... ahora me encuentro con mi cuadro fisurado y el fabricante que no se hace cargo, desde luego reconozco que Argon es una bici muy bonita pero es solo una marca más, para ser una gran marca le faltan muchos Km al menos en Madrid.

Agradezco a Víctor de Tricycles su esfuerzo en perseguir y presionar a Argon para que me diera garantía.
Martes, 4500 m a mi ritmo 3 x 100 c + 8 x 500 (1º pn aletas, 2º palas, 3º tuba, 4º crol fuerte, 5º prog o-200, 6º tuba, 8º pn aletas + 200 soltar. La tuba me mata, no me hago con la respiración...
Miércoles, día difícil de trabajo…y para colmo me acuesto con gastroenteritis.
Jueves, todo el día tocado sin poder comer nada, ni tan siquiera dieta blanda de entrenar ni hablar.
Viernes, parece que asimilo la comida después de dos días sin comer nada y por la tarde pruebo a hacer el test en la pista de atletismo de Majadahonda. 10,57Km en 6 series descansando 2 min.

Sábado, 8:15 en casa de Kayto para recoger la Mercury que me presta para entrenar hasta ver que pasa con la mía, gracias K y a Javi que también me ofreció su bici. Tocaban 150Km con subida al puerto de La Morcuera, pero en algún momento se tenia dejar notar la gastroenteritis y a los 76Km llegando a Miraflores de la Sierra mis piernas temblaban pidiendo descanso, así que me paré en la plaza para tomar el café + bollo y reponer fuerzas. La vuelta fue rápida a rueda de los chicos de la UEM hasta Villalba que me desvíe para continuar hasta Las Matas.

Domingo, piernas supercargazas me he pasado por el gym para recuperar uno de los días de natación 2400 m (100C + 100E +200C + 100B +300C + 12x50/15´´ ( 2pn 2 br) + 4x400/4´ Al 100% + 200 suaves) y terminar en el SPA antes de comer.

Resumen:

Natación: 8400m

Ciclismo:124,85Km

Carrera:10,57Km

Semana -14ª del 16 al 22 de Febrero

2009-02-17T12:16:00.007+01:00

Lunes, 1500 m de natación en la clase de los lunes con Ruth. Por la tarde 35min para 7Km a 5min/Km y 15 min de estiramientos con 300 abdominales.

Martes, a las 22:00 h en Físico después de un día duro de curro solo pude entrenar 45min de carrera en cinta con 3 x 500 m a ritmo vivo recuperando 1500m CCL han salido 9,15Km, después 15min de estiramiento y 300 abdominales.

Miércoles, Rodillo 70Km en 1 hora 58min.

Jueves, hoy tocaba tirada larga de running, 22Km que se han quedado en 15,11Km, me he encontrado fatal, pesado y sin fuerzas, además corriendo por el monte del Pilar sin conocerlo dando vueltas sin coger el ritmo, ha salido una media de 5:57min/Km en 1h 29min y 139lpm. Supongo que los 70Km de ayer me han pasado factura.

Viernes, Piernas muy cargadas el running es con diferencia la disciplina más dura para mi, son entrenos que sufro durante y después.

Hoy la natación eran solo 2900 m una breve transición con botellita de powerade y 15 min a CCL después tocaban 4 x 2000 pero solo he podido completar el primer 2000 me he pasado de ritmo y la segunda aunque he bajado el ritmo solo he podido aguantar el 1000, la tercera y cuarta serie me había desfondado.

15 min de estitamientos y 300 abdominales.

Sábado, salida larga (Las Matas, Las Rozas, Majadahonda, K.T. de bajada dirección Valdemorillo, Zarzalejo y subida a la Cruz Verde, parada para coffe y regreso por el mismo camino). 3 horas 47 min para 99,63Km, 4700 calorías consumidas y velocidad media de 26Km/h.

Resumen:

Natación 4400m

Ciclismo 170Km

Running 36Km

Semana -15

2009-02-16T19:15:00.002+01:00

Lunes, 100Km para terminar el Stage y vuelta a Madrid.

Lo importante en la vida es sacar conclusiones positivas y después del Stage, ya en Madrid más tranquilo y en frío saco mis conclusiones positivas:

Lo primero y más importante es que somos un equipo formado por personas maravillosas que hacen que este deporte que a veces es tan sacrificado, sea más llevadero y divertido. Conocer a las personas en momentos difíciles y de tensión te hace acercarte más y conocerles mejor.

También me he dado cuenta que es una prueba muy exigente y difícil pero que tenemos a los mejores entrenadores para conseguir nuestro objetivo.

Y por último que cuando se entrenan 4 días seguidos se mejora muchiiiiiisismo !!! ;-)

El resto de semana ha sido muy suave por las molestias en el tendón:

Martes, D.T.

Miércoles, continúan las molestias en el tendón de aquiles solo 2000m de natación suaves.

Jueves, por precaución otros 2000m de natación.

Viernes, equivocación de entreno…35min CCL suaves probando + 2 x 8 x 12 ejercicios Isométricas + abdominales entre cada serie.

Sábado, Test de FTP + 3800 de natación.

Domingo, D.T. Obligado por las molestias del Tendón.

Resumén:
Natación, 5.800 m
Ciclismo, 100Km
Carrera, 5Km

Semana -16 y Campus Entrenamiento Lanzarote Febrero 2009

2009-02-03T17:39:00.009+01:00

Antes de empezar la crónica de este Stage preparatorio para el IronMan de Lanzarote del próximo 23 de Mayo, quiero enviar un abrazo muy fuerte a tres compañeros que sufrieron una caída el primer día y que marcó el stage, mucho ánimo a los tres.

Me cuesta escribir una crónica divertida como a mi me gustaría por mi forma de ser, pero el susto me ha quitado las ganas de bromear.

Tampoco quiero entrar en detalle de la caída, para mi solo fue una caída fortuita en el que tres triatletas se ven sorprendidos y solo la mala suerte tiene la culpa de este accidente, después de todo tenemos que dar gracias de que se haya quedado en un gran susto, aunque con lesiones, mucho animo para Javi, Arturo y Mac.
Ahora en frío recuerdo como todos los que estábamos allí nos movilizamos de manera rápida y eficaz y aunque no era consciente del tiempo que transcurrió se me hizo eterno, fue una sensación de angustia pero que supimos afrontar y sacar adelante.
Cuando la ambulancia se alejaba yo no tenia cuerpo de montarme en la bici, recuerdo como me temblaban las piernas y mientras me obligaban a seguir el entreno yo pensaba en ir al hospital y quedarme tranquilo por Javi, verle tumbado conmocionado por el golpe me dejo frío y muy desanimado.

Quisiera agradecer a pesar del susto, a dos personas que han hecho posible que durante cuatro días nos sumerjamos en el mundo del triatlón para compartir, aprender y sobre todo disfrutar de este deporte tan maravilloso, que no solo nos permite mantenernos en forma y superarnos como deportistas si no que también gracias a este stage podemos conocer nuevos amigos, gracias a Jaime y Ruth, amigos, entrenadores y organizadores del evento.

El stage me ha servido para conocer la dureza de la prueba, ver que aun estoy lejos de conseguir el objetivo pero capacitado para lograrlo, la oportunidad de entrenar in-situ, rodeado de triatletas de todos los niveles y sobre todo de mis compañeros de equipo que cada vez estamos más cerca de nuestro sueño.

El entreno se ha centrado en conocer el recorrido de ciclismo con más de 300Km y 4000 metros de natación en Puerto del Carmen y 3000m en series en La Santa.
Me traigo buenas sensaciones, si soy capaz de nadar a pies de alguien que nade recto, se que saldré entero y dispuesto a sufrir en la bici, aunque reconociendo la dureza del circuito confío que las próximas 15 semanas serán clave para llegar preparado de terminar los 180Km y dejarme gasolina suficiente para correr la maratón.

Resaltar el buen ambiente del stage con 16 triatletas como si de un equipo se tratara.

Ha sido un placer conocerles a todos como diría un isleño, hasta pronto.

Semana -17

2009-01-28T10:26:00.010+01:00

Después de una semana de "descarga total" he retomado los entrenos, recuperado física y anímicamente pero sobre todo preparado psicológicamente.
Lunes, clase de natación con Ruth, aun es pronto para notar los cambios pero creo ir asimilando la técnica, 400 de calentamiento + 1.250 metros de perrerías ;-). Por la tarde 40 min de CCL para 7,33Km me he encontrado mejor de lo que esperaba.

Martes, 30 min CCL para 5,5Km + 2 x 8 x 15 (la segunda 8 repeticiones) + 10 CCL, entre cada ejercicio he intercalado 400 abdominales series de 50 repeticiones en la maquina y 120 bajos. Por la tarde 3700 metros de natación, la tuba se me sigue resistiendo (un señor se me acerca en la piscina y me pregunta donde se puede comprar la tuba, le he dicho cuanto estas dispuesto a pagar…) al final he conseguido terminar las series pero mira que me jode parar en mitad de la piscina como si me ahogara.
Miércoles, Natación 3400 m a buen ritmo, no me daba tiempo a hacer más... he compartido calle con K y mantel con IK que ha vuelto de Rumania sano y salvo.

Aiiinnnsssss, que rabia me da... he comprado un rodillo en el decathlon y después de montarlo voy a montar la bici y el pasador no es compatible.

Jueves, ¿como era el lema? "sufro luego entreno", hoy ha sido uno de esos entrenos en los que he vuelto a sufrir... 20 min CCL + 6 subidas al 4% recuperando 2min andando sin modificar la pendiente + 4 subidas al 8% recuperando -40s + 15minCCM (pensando en bajar el ritmo o incluso parar) + 10min CCL podía haber seguido muuuucho tiempo a este ritmo que gozada y que sudada. 12,45Km en 75min (incluidas las cuestas) y 1077 calorías consumidas.

Viernes, "querer no es poder" o al menos no siempre se puede... mi jefe 3 horas de reunión me ha chafado la comida y el entreno del medio día. Por la tarde iba a Cosme a recoger las Karbona (aleluya), después he ido al Gym y cuando me estoy cambiando "los calcetos" no están!!!, pues a correr sin calcetos...a los 30min comienzo a notar una rozadura en la planta pero sigo corriendo, hago la primera serie de las 2 x 1000 progresivas hasta llegar a UAN (desde 11Km/h hasta llegar a 15Km/h) después la recuperación de 1:30min voy por la segunda serie igual en forma, tiempo y distancia pero esta vez la rozadura se hace notar, terminada la serie he seguido a CCL (sufriendo) he tenido que dejarlo a los 20min, la sensación era de amputación, luego en la ducha no era nada ;-), mejor!!! no he completado el entreno, total 50min para 9 Km y 15 min de estreaching más 300 abdominales.

Sábado, por fin he podido hacer una tirada larga con la bici, 3h 50min y 96Km, hasta el garmin se ha quedado sin batería...
La previsiones meteorológicas anunciaban lluvias y a las 9 de la mañana aun estábamos decidiendo si arriesgar, al final a las 10 en casa de Kayto, Iñaki y yo hemos salido dirección Boadilla para recoger a Ruth para después hacer la clásica Navalagamella, Valdemorillo y K.T., ha sido una salida suave y aun así he terminado muerto, hemos tenido mucha suerte solo ha chispeado en Navalagamella pero la temperatura ha sido buena e incluso el sol de ha dejado ver durante gran parte del entreno, nada más llegar a Majadahonda vemos a Ruth que ha pinchado.

Reanudamos el entreno, me he notado flojo pero sabiendo recuperar y en la K.T. que me toco pinchar a mi, mi primer pinchazo ya era hora, sin problemas el cambio, lo único que como iba retrasado no me vieron y cuando llegaron arriba esperaron hasta que se les hizo raro y un coche les advirtió que había pinchado, luego Ruth me llamo para ver si necesitaba algo pero el móvil peto (no puedo llevar blackberry con la bici la condensación lo reinicia) y no quedo claro que estaba todo OK y Ruth fue en mi busca (gracias Ruth).
Por la tarde apenas me dio tiempo a comer por ir al Decathlon para comprar unos cables y fundas para montar el manillar Vision, quiero hacer una prueba en LZ a ver como me siento con el manillar AERO, en el taller del equipo Kayto´s home, estuvimos hasta las 23:00 h, aunque fue rápido y bien pero hubo algunas incompatibilidades que retrasaron todo, gracias a que tengo un equipo de amigos con material de sobra (potencia, acople) tengo cabra montada y lista para el Stage, creo que ha valido la pena, no se si iré más rápido pero contento voy a ir un rato.

Reconocimiento a Kayto que es una maquina como mecánico, perfeccionista y detallista ahí va la prueba. Gracias K!!!

Domingo, esta vez las previsiones meteorológicas han acertado, día precioso pero para mirar desde la ventana, a las 9 estaba todo nevado y con una capa de casi 15cm así que he decido marmotar un poco más en la cama…

Como Jaime ya se lo imaginaba nos ha modificado el entreno, Rodillo dos series de 50min y después transición 4x2000 que con este tiempo obviamente no he podido salir a la calle, estamos incomunicados, en este pueblo no hay ni quitanieves.

Rodillo = “Potro de Tortura”, ahora se porque lo llaman así, no he podido mas que con 50min y sufriendo como un condenado, he sudado más que en toda mi vida de todos modos andaba un poco despistado y poco confiado con el aparato. Poco volumen pero satisfecho con el rodillo y la bici (k) el cambio va como la seda…50min y 22Km con 142 vatios de media y 25,9Km/h de media, 10min de estiramientos y a la ducha.

Resumen de la semana con más volumen en horas 12h 55min repartidas en:

Natación: 8700m

Ciclismo: 118Km

Carrera: 34,31Km

Semana del 19 al 25 de Enero = Semana -18

2009-01-27T13:59:00.005+01:00

Ha sido una semana diferente, con cambios importantes, alguno temporal pero seguro y otros para siempre con la sensación de haber hecho lo correcto.
Semana negativa en lo que ha entrenos se refiere y que en lo anímico he salido reforzado, seguro.
No he sabido organizarme con tanto cambio y lamento mucho no haber compartido el cumpleaños de mi entrenador con mis amigos y nuevos compañeros de fatigas que habían venido para la ocasión, seguro que habrá más oportunidades, además la siguiente esta muy cerca, la semana que viene el clinic en LZ, lo estoy deseando pero con cierto temor por ver como me encuentro físicamente para seguir el ritmo de tanto triatleta en buena forma.

Fin de semana cultural:

Sabado, Obra de Teatro. Titulo, Dos menos.

Héctor Alterio y José Sacristán

Domingo, Museo Reina Sofía.

Reconozco que no tengo idea de arte, pero después de ver esta obra y escuchar detenidamente como fue su creación, lo que representa cada figura lo primero que pensé es que Picasso se fumo 3 petas y dos rayas para pintarlo lo segundo que pensé fue que los que han interpretado esta obra iban hasta las trancas de todo, pero reconozco que mirar una obra sabiendo lo que representa y su significado es más divertido pero... me gusta y valoro las cosas que puedo comprender.

Moraleja, me estoy leyendo un libro de triatlón a ver si entiendo mejor lo que hago.

La crónica de la semana podría ser muy larga y divertida pero el D. A. también requiere intimidad y discreción.

Animo equipo que yo estoy recuperado y dispuesto a "sufrir".

Quiiiiiiijjjjjjjjjoooooorrrrrnnnnnaaaaaaa

-19 y quemando semanas

2009-01-12T18:29:00.013+01:00

YA!!!! algo ha cambiado, aun no se que ha sido pues hay flecos pendientes pero lo se, puede ser el volver a la rutina que tanto nos quejamos pero que a veces es necesaria para estar centrado, creo que el trabajo me tiene muy motivado y el resto con paciencia sin prisas ni agobios se arreglara "después de una tormenta siempre sale el Sol", se que iré encontrándome y es cuestión de tiempo, vivir con intensidad pero sin precipitaciones, disfrutar de todo lo que me rodea, amigos, familia, deportes, trabajo, seguir aprendiendo y sobre todo asimilar y aceptar los reveses de la vida para olvidarlos cuanto antes.
Lunes, a las 14:45h Clase de natación con Ruth, 1000 m dificiles que difícil es nadar bien y cuanto cuesta asimilar los cambios. Por la tarde vuelta a la carga con 25 min CCL y 30min de streaching y 300 abdominales.
Martes y 13, (me descojono) hoy es de esos día que voy tarde a todos lados.
Entreno en compañía de K, 30 min de cardio 15min remo +15 elíptica + 2 x 8 x 15 de musculación con abdominales entre series y sin apenas tiempo para estirar hemos comido en la cafetería del Físico.
Por la tarde tocaba bici y a falta de rodillo utilicé la bici del Gym 90min 179w de media y 82 rpm de cadencia media para 37Km y para terminar el día cena invitación de Mac, el A6 sin IK que esta por las Américas con Ruth y Jaime, el objetivo de la cena era una charla técnica pero sobre todo compartir un rato agradable que no todo es entrenar y sufrir, ¿verdad Mac?.
Miércoles, me he levantado con mal cuerpo, frío, dolor de cabeza y garganta.... algún virus?? me duele todo el cuerpo, ni ganas de entrenar.
Jueves, hoy tacaba test de natación 1500m y después rodar 90Km en bici pero aún no me encuentro bien y he preferido cambiar el entreno por el de ayer, ya que los viernes salgo a las 15:00 h y tengo más oportunidad de salir con la bici. Así que he ido al Físico para hacer carrera 20min progresivos empezando a 6min/Km terminando a 5min/Km que solo han salido 3,6Km + 8 x 500m pendiente al 5% recuperando 300 m + 8 min a CCM + 15 min soltar suave.
Por la tarde he tratado de nadar, pero en mi estado con este virus parece que me ahogo, solo he aguantado 2850 m (400 c + 12 x 25 est/10" + 200 pn + 200br + 6 x 25/15" prog 1-3 + 400 c tec PM + 8 x 100/10" tec axila y rec ext + 400 c ) y suaves….
Viernes, sigo jodio del pecho... la tos duele de verdad, esta mañana quería nadar pero así no puedo hacer el Test de los 1500, lo haré otro día, quiero hacer buen tiempo, ya conozco el de mis compis, jejeej.
Por la tarde a las 15:00 h mientras la crisis lo permita a recuperar los 90 Km del Miércoles pero solo he conseguido hacer 72,14Km en 2h 28 min. 2895 cal consumidas a una media de 29,2Km/h y 131 lpm la K.T. en 13min 48s lo he subido a plato y ha salido una media de 23,5Km/h. Veremos como me encuentro mañana....
Sábado, se ha levantado un día espectacular, diría que perfecto para la práctica del ciclismo, pero yo sigo malito, creo que con fiebre y tos toda la noche he dormido fatal, esta mañana he debido asustar a K con mi voz de ultratumba cuando me ha llamado para ver donde estaba, había quedado con ellos en la recta del Oso, en fin... que espero no acordarme mucho el 23 de mayo de haber perdido entrenos como el de hoy.
Domingo, me he levantado sin fiebre pero sin fuerzas, un fin de semana entero tirado, del sofá a la cama sin apenas comer, esta tarde si me encuentro mejor iré al Gym por moverme un poco.
No solo he perdido un fin de semana de entrenos es que tampoco he descansado, no tengo ganas de nada, he visto la tele como el que mira el mar, en fin que acabo de quemar la semana 19 muy floja 8h 45min. Por la tarde Pedro me rescató para ir al futbol.

mi cara despues de presenciar el robo al Osasuna.
Resumen:
Natación: 4.050m
Ciclismo:109Km
Carrera: 17,57Km

solo 20 semanas para la gran cita

2009-01-05T20:10:00.009+01:00

Lunes, empezamos el año aprendiendo o intentandolo, Ruth se debe descojonar de nosotros en cada clase, vaya cachalotes que estamos hechos.
Martes, Los Reyes me han hecho un buen regalo y menuda sorpresa, venia con Roscón ;-).
Miércoles, acabadas las fiestas y sin motivos para la distracción hoy tocaba doble sesión, al medio día 15min CCL + 15 CCM + 10 CCL + 300 abdominales y 15min de Streaching por la tarde natación con 3500 (400 C suaves + 300 aletas + 300 aletas/palas + 200 suaves + 300 estilos en la serie a espalda me dió un tirón en el isquio izquierdo y tuve que parar unos minutos a estirar, después reanude el entreno con 200 suaves y viendo que se me había pasado terminé con las 3 x 600), trato de asimilar la técnica pero se que aun entro con el codo izq.
Jueves, con Iñaki 1h 18 min para 15 Km a ritmo bueno 5:15 min/Km por el monte del Pilar con subidas y bajadas, buen entreno a pesar del frío, IK iba equipado como un profesional pero yo iba medio desnudo preparado para correr en cinta pero IK me ha convencido que friiiioooooooooo he tardado 15Km en calentar, luego 10 minutillos de estiramientos para entrar en calor, ducha y comida rápida para salir pintando a seguir trabajando.
Viernes, desde que he cambiado de empresa no tengo tiempo de perder tiempo... he salido a las 15:00h y directo al Gym con parada en la cafetería para comer algo rápido y tener fuerzas para entrenar, hoy tocan 20min de CCL + 8 ejercicios de 15 repeticiones y otra serie de 12 repeticiones + 5min elíptica + 5 min CCL, he acabado con 300 abdominales y 15 min de streaching, por la tarde he ido a la Zarzuela para ver a la recién nacida de Javi y Alicia, felicidades papas, he salido sin tiempo para volver a hacer la natación.
Sábado, Me he levantado con calma por el temporal de frío que no es el mejor aliado para entrenar ciclismo, días como el de hoy son los que si no fuera por el apoyo de Físico no se que pasaría con los entrenos, en fin que más Gym para hacer 45 min de ciclo Indoor, ha salido una cadencia de 89 rpm y 170w de media, después 200 abdominales y 15 min de Streaching y a casa a comer y tiempo para el relax.
Por la tarde a las 19:30 h vuelta al Gym, esta vez para hacer natación. Hace tanto frío que en el trayecto del parking desde el coche hasta la puerta del Gym se me han quitado las ganas ufff encima mientras corro para llegar veo que hay mucho listo aparcando en la zona reservada a minusválidos y que casualidad que son cochazos...Pero bueno al final me he animado aunque solo he nadado 1000 metros suaves + 400 aletas + 400 palas + 1000 fuertes.
Domingo, salida larga con el equipo desde casa de Kaito. Eran las 11:20 h y aun hacía frío pero el sol asomaba tímidamente. Durante esta semana he ido cogiendo el ritmo a los entrenos y me siento motivado aunque soy consciente de que me falta mucho. Hoy toca tirada larga de 3:30 horas, ya sospechaba que mis piernas no iban a resistir pero había que sufrir y al final han salido 2h 43min en 71,31 Km con 2836 calorías consumidas y un ritmo cardiaco medio de 136 lpm que parece bajo con un pico de 163 que confirma lo suave del entreno la media de velocidad ha sido de 26,2Km/h.
La vuelta después de terminar la subida de la K.T. ha sido mortal pero he llegado vivo a casa de K.

El resumen de esta semana se puede empezar a contar:
Natación: 7500 m
Ciclismo: 71,33Km
Carrera: 25,49Km
Musculación, abdominales y Streaching: 2 h 15min

Ultima semana del año y semana -21ª

2009-01-02T11:27:00.008+01:00

Lunes, Clases de Natación a las ordenes de Ruth por fin hemos encontrado un día para aprender a nadar ;-) que falta nos hace, el objetivo es mejorar la tecnica para desgastarnos lo menos posible en el IM.
Martes, sesión de natación y poner en practica lo aprendido el lunes y 400 c + 8x50/10´´ E + 8x50/10´´ B + 300pn Aletas + 300 Palas + 12x25/15´´ br regr + 300 nado + 12x50/30´´ 1 prog 1 regr 1 TOPE 1suave + 400 suaves.
Miércoles, 18 hoyos por la mañana y sin apenas tiempo para comer a las 16:00 h estaba Kaito y Arantxa en la puerta de casa para ir a recoger a Ruth e irnos todos a correr la Popular.
Ha sido mi primera San Silvestre, ambientazo con más de 30mil corredores y la última carrera del año, 10Km en 50min, salimos del cajón de >48' mi objetivo era bajar de 50min pero la salida tan lenta, la inexperiencia y la mochila hicieron que me quedará a las puertas del sub 50 ;-), lo importante que fue divertida y creo que a partir de este año va a ser una tradicción, lo he pasado genial.

Momento de reflexión, el 2008 ha sido un año de cambios importantes, un año marcado por el deporte con 5 triatlones, una Maratón, una media Maratón y La San Silvestre también ha sido un año en el que he tenido la suerte de conocer a mucha gente algunas especiales e interesentes, el 2008 lo recordaré como el año en el que hice mi primer Triatlón, en definitiva un año que ha terminado para dejar paso a un nuevo año en el que espero muchas cosas buenas y en el que tengo un claro objetivo, ser Finisher en el IronMan de Lanzarote el próximo 23 de Mayo.

Feliz 2009!!!

Jueves, Año nuevo, día de resaca y comida familiar.
Viernes, parece que este año voy a trabajar un huevo y parte del otro, primer día de trabajo y no he podido salir hasta las 21:30 he llegado al Gym a las 22h sin tiempo para entrenar.
Sábado, había quedado en casa con Iñaki y a las 9:50 en casa de Ruth pero estaba jarreando... así que cambio de planes y al Físico a recuperar el entreno de ayer, 20 min CCL + 2 x 8 ejercicios 20 repeticiones de musculación en las asimétricas + 300 abdominales + 5 min elíptica y 5 min CCL he terminado con 15 min de Streaching y me ha dado el punto de nadar 800 croll + 12 x 25 /15" prog 1-3 + 200 Suaves + 12 x 50 croll a ritmo + 200 suaves.

Semana -22 Feliz Navidad

2008-12-23T00:04:00.006+01:00

Lunes, después de una semana de vacaciones vuelta al trabajo, parece que recuperando algo de motivación, quien lo diría pero prefiero estar ocupado. Trato de ponerme al día con los e-mail y cerrar temas de final de año. Por la tarde he quedado en Fisico a las 19:30 h con Kaito para nadar 2000 m "regenerativos" en 4 x 500 en 45min. después hemos ido a cenar con Mac. La dieta ha brillado por su ausencia pero un día es un día y este mes hay que ir entrenando el estomago ;-)
Martes, 0tros 2000 m de natación y 30 min de CCL.
Miercoles, 24 de Diciembre mis amigos Alex y Pedro tenemos la tradición de jugar el último partido del año, tratamos de jugar en un campo nuevo o especial y este año hemos juagado en el campo de la Ciudad Financiera del Santander han sido 18 hoyos y algo más de 5 horas en un día extraordinario con una temperatura ideal para la practica de este deporte, un año más Pedro se ha llevado el torneo, enhorabuena Peter, Alex y yo nos conformamos con mejorar handicap de momento, ya llegará nuestro momento.
Este video se lo dedico a ellos. Feliz Navidad Amigos.

Jueves, Navidad, navidad dulce navidad....

Viernes, 40 min CCL muy suaves en la cinta.
Sábado, salida de 3 horas un día frío con amenaza de lluvia o nieve pies helados pero 82Km al saco, a las 10:45 h habíamos quedado Javi, Jaime, Ruth, Silvia, Ricardo, José, Lola y Alberto, a pesar del frío y que el ritmo no fue tan suave como esperaba he tenido buenas sensaciones, las piernas terminaron cargadas pero he tenido una muy buena recuperación y por la tarde iba convencido de entrenar la natación pero el SPA me sedujo.

Domingo, cenas, comidas y descanso activo ;-). La inocentada de manolito fue genial, nos la tragamos del primero al último habrá represalias seguro, pero muy buena Mac.

a por la semana -23

2008-12-16T23:56:00.008+01:00

Esta semana la he cogido de vacaciones para liquidar temas...
Lunes, 30 min de CCL muy suaves en la cinta a ultimisima hora del día, piernas algo cargadas, estos últimos días llenos de extres y poco descanso, me estan pasando factura.
Martes, comida con Kaito, Javi y Mac una carne espectacular y descojonado toda la comida ;-), me alegro de compartir este reto con ellos, son grandes personas.

Miércoles, cuando termine el IronMan y lea el blog recordaré la cantidad de días que se tuercen, días que hay que dar un poquito más para salir adelante, sabemos que la vida esta llena de obstáculos y que no podemos rendirnos, además pienso que cuantos más obstáculos y más cueste conseguir el objetivo más lo voy a disfrutar.
Cancelada la mudanza por por fuerzas mayores he hecho 51 min de Bici, solo 24,58Km una media de 28,7Km/h y FC 138 ducha y a comer con Javi para recoger unos tubulares que amablemente me adelanta para poder estrenarlos el Domingo en la sesión de fotos. Por la tarde sesión de Piscina 3800 durillos.

Jueves, dicen que cuanto mas duermes más quieres, pues es verdad. Después de la sobada y por falta de tiempo he tenido que hacer sesión continua, primero la Natación 4600 metros con series de 1000m he salido del agua con dolor de hombros, transición y a correr 40 min en la cinta 6,55Km.

Me han llamado de Cosme, parece que las ruedas no estarán listas para el domingo ;-( un problemilla de los radios me deja sin ruedas, parece que me ha mirado un tuerto, menos mal que queda poco para terminar el año, espero y deseo que el 2009 sea mejor en todo y para todos;-).
Viernes, aun estoy con dolor de hombros, en natación me doy mus que diría IK, he corrido 50min, hacía buen día y he salido a correr a la calle mi CCL es 5:39 han salido 8,87Km y FC 136, creo que a este ritmo voy cómodo ;-).

Sábado, por la mañana me he levantado con dolor de garganta parece que al final he caido yo también :-(, me he abrigado bien y he aprovechado para limpiar y poner la bici a punto.

He comido ligero y he probado a entrenar con la garganta jodida después de 50Km tenia que hacer la transición para correr los 4o min, he decido no arriesgar, mañana tocan 3 horitas con sesión fotográfica. El entreno ha ido bien a pesar de estar resfriado, la ruta habitual Boadilla, Brunete, Villanueva de la Cañada subida a Majadahonda por la KT, ha salido una media de 29,4Km/h y FC media 135.

Hoy es domingo y he podido comprobar que esta semana supuestamente con mas tiempo libre para entrenar he perdido más tiempo que en las semanas normales que ademas de trabajar y lo que conlleva el día a día saco tiempo para entrenar y hasta con mas ganas.

Parece que la sesión de fotografía se resistía, primero las ruedas después el catarro y finalmente un susto mi madre con el coche, no ha pasado nada se ha quedado en el susto, a partir de hoy no me voy a quejar más, lo importante en la vida es la salud por encima de todo.

Semana -24

2008-12-09T11:35:00.005+01:00

Lunes, comenzamos la semana -24 con fiesta en lo laboral pero no dejamos de entrenar, un día frío, con lluvia y de esos que se esta mejor en la cama.
A las 8 suena el despertador y el ritual de todos los días… para estar a las 10 en la Casa de Campo para hacer MTB con Kaito y Jaime.
Muy divertido, el terreno estaba tan embarrado que mantenerse en pie era una proeza, si no que se lo pregunten a Kaito que estuvo hasta 4 veces en el suelo aunque fui yo quien abrió la veda, pero siguiendo los consejos de Jaime no volví a caer y para no caer había que seguir el rumbo de la bici y no tratar de cambiarlo mientras patinaba y parece que daba resultado aunque en muchas ocasiones iba por fuera de pista.

1h 40min con buenos cambios de ritmo mejorando la destreza, manteniendo el equilibrio pero sobre todo disfrutando de la compañía.

Martes, día complicado en lo anímico, a veces el deporte no es suficiente y aunque hoy tocaba natación y podía haber sido buen momento de ahogar las penas pero por si me ahogo yo, no he tenido fuerzas de entrenar.
Miércoles, al medio día aún tocado anímicamente he nadado 3400 metros repartidos en 600 (75c y 25 B) + 6 x 50c/1´ (estaba manteniendo ritmo de +/- 45 sg) + 6x200 R:15” + 6x100R:15” + 6x50c/1´ 10” + 400 suaves y por la tarde 40min CCL intercalando 20min a 12Km/h de ritmo medio al final han salido 7,45Km, la verdad es que correr es lo que menos me gusta pero es como mejor ordeno mis ideas y sin ahogarme ;-).
El otro día oí en la tele a un impresentable que decía que era como las cometas cuanto más viento en contra más alto vuelan yo no voy a ser tan prepotente, no es que me crezca ante las adversidades pero tampoco soy de los que se echa a dormir aunque a veces den ganas.

Jueves, en estas fechas encontrar tiempo entre reuniones, comidas y cenas de final de año es un logro, no es una queja en el fondo me gusta estar liado…
El entreno lo cambie por una clase de ciclo 45 min, no pude ver el resumen de w pero el charco de sudor en el suelo confirmaba el buen entreno, a falta de rodillo ;-)

Me lleve la equipación del equipo al Gym y note que me miraban pero suponía que era por ir conjuntado hasta que al situarme en frente del espejo vi "Físico" grabado en la equipación.

Luego por la noche estuve en la fiesta de Navidad que organizaba Físico en el MOLOKO y hubo un buen ambiente, me encontré con Amalia que me pregunto como íbamos, aunque su primera frase fue "Hola IronMan, ¿tu que haces aquí?" ;-) me dio muchos animos para el equipo.

Viernes, los viernes terminan las semanas para la mayoría, para mi comenzaba una semana de cambios en mi vida, en lo profesional con comida de empresa con mis nuevos compañeros y jefes, y en lo personal listo para cerrar una etapa más de mi vida, aprovecho para liquidar unos días de vacaciones que me quedaban y a preparar mejor la mudanza.

Lo negativo es que aun no tengo casa, pero como me va a tocar la lotería no hay problema:-) coñas a parte, durante esta semana debo encontrar donde vivir mientras a gorronear en casa de mi madre, no habrá excusas, comer bien y gasto 0.
Sábado, que frio!!! no estoy loco y después de la fiesta con los nuevos compis no tenia cuerpo de ciclista, pero Kaito, Javi y Ruth tuvieron que dejarme mal, dando vueltas en la recta del Oso con lluvia y nieve.

Domingo, una mudanza debe computar como entrenos, en lo fisico y en lo psicologico, preparar cajas es toda una aventura y habría que entrenar ;-( ni idea no se por donde empezar.

A por la semana -25.

2008-12-02T18:12:00.009+01:00

Lunes, Sesión de Fisio mis piernas estan muy cargadas por la natación, han sido solo 45 min de sesión que he sufrido más que en mi primera maratón, los gemelos los tengo casi recuperados, los Isquios estan algo cargados y abductores con sobrecarga creo que de la patada de braza, los isquios y abductores son una zona muy sensible que cuando te manipulan con las manos y los dedos puedes ver las estrellas en fin... nadie dijo que iba a ser facil (Mejor ahora Javi??)

Martes, He coincidido con Iñaki en Fisico y nos hemos calzado un buen entreno de natación 1h y 8min para 3000m en series nadando a espejo tirando el uno del otro y como siempre algo picaos en los últimos metros;-) tras el entreno un merecido plato de pasta y a currar.

Miércoles, Con el frío que hace solo hay un sitio para entrenar si no se quiere morir en el intento, en Físico. Siendo hoy el entreno de 40 min de carrera intercalando 6 subidas de 1:30min y recuperando las bajadas, es un entreno más fácil de hacer al aire libre pero la cinta ha sido casi suficiente, 20 min. de carrera en progresión de 5:20 hasta 4:40min/Km. cambiando el ritmo cada 5 min. y después en vez de hacer las subidas he estirado unos min. para correr otros 20 min. a 5:20, han salido 7,5Km en los 40min, una buena sudada, contento por mis piernas parece que recuperadas. Es muy importante que mejore en la carrera a pie de aquí a Mayo, por ser mi peor disciplina.
Jueves, A las 7 am estábamos el equipo A6 al completo incluido Jaime (menudo madrugón) que nos iba a tomar tiempos, el test consistía en nadar a tope durante 30min para ver cuantos metros éramos capaces de hacer, previo calentamiento de 200 m y 2 x 50 en progresión, separados en dos calles, en una Mac y Javi y en otra Kaito, Iñaki y Yo.
El orden de salida iba a ser de más a menos rápido cada 10”, por lo que tenia el honor de ser el primero en salir después iba a ser Iñaki y detrás Kaito, para mi ha sido difícil nadar sin referencias, comencé contando los largos pero a medida que iba viendo como Kaito iba recortando terreno yo iba subiendo la frecuencia de brazada y deje de contar largos para centrarme en no perder terreno, lógicamente el que nada a pies tiene ventaja cuando Kaito me adelanto aproveche a recuperar a sus pies hasta que Jaime nos dijo que nadáramos en paralelo (que jodio) y a Iñaki lo cambio de calle, al final un gran entreno aprendiendo a sufrir pero necesito referencias para sufrir menos, ahora se que K es una buena referencia también en el agua, la próxima vez se lo voy a poner más difícil. Sorprendente natación la de Kaito con 1800 y yo 1775.

Después desayuno a mi salud, voy cerrando temas que me hacen estar más tranquilo y sobre todo más centrado.

Viernes, después de una semana durilla de curro he comenzado el fin de semana con una hora de carrera. A las horas que podía entrenar he preferido correr en físico en la cinta otra vez, han sido 60 min a 11Km/h intercalando dos series de 8min a 13Km/h, he gastado 900calorías y he corrido casi 11Km, un poco aburrido (además un viernes vísperas de puente la gente desaparece), después he estado estirando unos minutos y 400 abdominales, según el fisio muchas de mis sobrecargas es por no hacer abdominales y por no estirar lo suficiente.

Sabado, a las 9:30h con niebla, humedad y con amenaza de lluvia me he puesto a calentar en la recta del Oso hasta que llegaran Kaito, Iñaki, Jaime y Javi que han decidido venir desde casa de K, yo porque terminamos en la KT decido salir desde casa que esta a 3 min que después de 87 Km no apetece hacerme otros 20Km para ir a recoger el coche, montar la bici, etc etc…
Después de 24 min me encuentro con Ruth que iba con Silvia y me uno a ellas para continuar con el calentamiento hasta que llegará el grupo, por fin unos minutos después llegan y comenzamos el entreno tocaba de 2h 45…llanear.

Hemos ido a buen ritmo todo el camino, Boadilla, Brunete, Sevilla la Nueva, Navalcarnero donde hacemos la parada para cafés, donuts y charleta, aprovecho la parada para quitarme capas que estaban empapadas de sudor y vuelta pero dirección Villanueva de la Cañada para subir la KT, nuestra clásica crono.
Desde Villanueva de la cañada Jaime me dice que me ponga delante con K para ir tirando y me lo he tomado en serio, otra cosa es que tirase fuerte pero he subido el ritmo y sin drafting, al llegar al puente donde comienza la crono de la KT me han pasado volados Jaime, Ruth y Kaito que últimamente parece que se dopa, después me pasa Iñaki que esta muy fuerte, al poquito me pasa Javi y Silvia (yo pensando estos C…serán H de…) alaaaaaaaaa, bueno me pongo las pilas, de pie sentado, jugando con el cambio y ya en la subida final consigo adelantar a Javi y justo arriba a Silvia, era un tema de orgullo y de sufrir.

Conclusión, estos entrenos son los que me tienen que ayudar a mejorar mi forma pero sobre todo aprender a conocer mis limites, debo exigirme mas aunque muchas veces me pasen factura y no llegue entero, mejor echar el hígado ahora que no el 23 de mayo.

Datos: 87,32Km en 3h 9min con 3610 calorías consumidas a una media de 28Km/h y 95,5 rpm F.C. Media 129 y una máxima 178 (sprint en al KT)

Quedan 26 semanas.

2008-11-25T18:30:00.010+01:00

Lunes, esta semana ha comenzado con Descanso Total, viene bien, no solo en lo físico también en lo mental saber que ese día puedes dedicarlo a otras cosas sin horarios, se agradece mucho, además he ido a recoger las equipaciones (espectaculares) a casa de K, con los nervios casi tiro un poste del tendido electrico aparcando (ponen esos postes en cualquier sitio).

Martes, empieza con una buena paliza nada mas y nada menos que 4.400 m de natación con diferentes grupos de series con estilos, pierna, progresiones, etc. al final 1:29:00 no se si llegaré a ser como Phelps pero después de tantos metros salgo del agua como Torpe;-) es duro entrenar solo (se te ha echado de menos IK) los últimos 400 he pensado en dejarlo, pero he buscado la manera de engañarme para terminar. Por la tarde de nuevo sesión de Gym ahora con 12 min de CCL parece que recuperado aunque 12 min son poco tiempo y luego ejercicios Isométricos veremos mañana si hay molestias.

Miercoles, 39 min de carrera a menos de 2º C a las 21:00 h, con series entre CCL, CCM y CCR para 7 Km, buenas sensaciones en general y el gemelo recuperado solo lo note al final en los 2 min de sprint hasta llegar a Fisico donde estuve estirando 10 min y 200 abdominales.

Jueves, buen entreno de natación, Iñaki, Kaito, Javi y Yo, Mac se ha escaqueado, dice que por trabajo ;-), buenas series tirando y nadando a pies, es mucho mas divertido y llevadero pero a la vez mucho mas exigente.

Viernes, a las 6 am me caí de la cama dispuesto a entrenar los 30 min de CCL, no me imaginaba el frío que hacia a las 7 de la mañana todavía de noche y con temperatura bajo 0, los coches congelados y de lo poco que se veía se intuía el blanco de la escarcha, trate de estirar unos minutos a modo de calentamiento pero estar parado era un castigo, por lo que me puse a correr despacito para ir entrando en calor, el Garmin lo tengo desconfigurado por error y me avisa de la F.C. minima y Máxima que tengo puesto 140 y 180 así que fue sonando casi todo el tiempo, claro iba a un ritmo de 6 min/Km y pensaba que como era muy temprano mi corazón estaba perezoso, la sorpresa al llegar a casa mirando el resumen del Garmin fue que había alcanzado los 189bpm de maxima no se si es malo pero cuanto menos asusta, tengo que ver cuanto tiempo estuve con esa frecuencia cardiaca.

Resumen, 30:52min para 5,12Km a 6:02Km/h y los 146bpm con un ritmo máximo de 4:44Km/h, no se cuando ;-) sería el frío??? y a lo mejor por eso han salido las 189 pulsaciones.

Domingo, a las 10 habíamos quedado en mi casa, Javi, kaito y Yo, Ik se había dado mus por amenaza de costipado y Mac en ASR (no quiero ni pensar el frío que debe hacer allí), a las 9:30 Javi ya había llegado... esto del triatlón cambia a las personas?...;-), hacia un frío del carajo con viento siberiano que cualquiera que nos viera pensaría que estamos locos y no se equivocan también lo piensan cuando saben que vamos a hacer un IronMan.

Foto: Cortesía de Kaito

Por fin íbamos a estrenar las tan esperadas equipaciones, no hay nada como hacer cada deporte con la ropa adecuada.

Fotos: Cortesía de Kaito.

Repetíamos ruta, desde Boadilla, dirección Brunete, Quijorna, Navalagamella, Valdemorillo (parada de avituallamiento con flauta de Jamón para los de la dieta de Montignac y yo con la mía "café con leche y montado de Jamón York"), reanudamos la marcha camino de la Karin Turig donde he bajado mi marca a 12:29, lejos del tiempazo de Kaito con sus 10:51min Javi nos preguntaba “¿que habéis desayunado, cabrones?” y Mac le ha pedido a K la marca de los cereales;-).
Es verdad que las semanas vuelan, ya solo quedan 25 y mucho por entrenar.

Animo equipo!!!!

Mi blog me aburre...

2008-11-23T13:55:00.003+01:00

El Miércoles pasado después del entrenamiento ya en los vestuarios, se me acerco otro deportista y me dijo “hola!!!, ¿tu eres Félix Velasco??” y yo mientras pensaba si le conocía le doy la mano mientras le saludo a la vez que le pregunto ¿te conozco?...él me responde NO!! Es que sigo tu blog, me gusta lo que hacéis, lo tengo en favoritos y os sigo a diario, fue una sorpresa para mí, no me lo esperaba, no imaginaba que había gente desconocida que seguía nuestra locura de hacer el IronMan mas duro del mundo. Esto me hizo pensar y al llegar a la oficina me puse a leerlo y me di cuenta que el blog había perdido el objetivo con el que lo inicie, el objetivo del Blog es poder recordar esta aventura con detalle, pero detalles de las vivencias, sensaciones, reflexiones y los comentarios de mis amigos y de cualquiera que quiera animar porque que lo vamos a necesitar (yo aun estoy acojonado), hablar solo de los metros, Km y horas que dedico a entrenar… NO ES DIVERTIDO. A partir de ahora y durante las próximas 26 semanas quiero que este blog sea divertido de leer y sobre todo un bonito recuerdo, si además le puede servir a alguien que se quiere iniciar en le triatlón pues mucho mejor.

5ª Semana A. de IM. (17 al 23 de Nov)

2008-11-18T18:29:00.011+01:00

Lunes, He ido al Fisio, parece que ha habido suerte ha sido solo una sobrecarga en el gemelo interno con un punto gatillo, no debería darme problemas, con precaución y despacito estaré recuperado en unos días, Jaime me ha recomendado hacer 50 min de elíptica, voy a probar y si noto molestias cambio por 1500 de natación.
Martes, como era de esperar el gemelo me ha pedido no forzar, la piscina ha sido buena decisión...1500 m a buen ritmo, no se si tengo mejor técnica que cuando comencé, miro videos y trato de mejorar poniéndolo en practica por lo menos las sensaciones son buenas pero no he tomado tiempos reales, aunque según el reloj alrededor de los +/- 2 min he podido hacer 26 min, pero suena a poco.
Miércoles, de nuevo natación hoy porque tocaba. 200C + 12x25/15´´ E (imposible por lo tanto las he nadado seguidas sin tiempo de recuperación) + 200pn (voy mejor con patada de braza) + 12x25/15´´ C (el mejor tiempo habrá sido 20") + 200C + 12x25/15´´ B (jejeej imposible, 12 seguidos y gracias) + 200pn ;-) + 6x50c/50´´ (he aguantado 3 series dentro del tiempo las otras 3 he tenido que recuperar el aliento 5") 12x100c/2m duras pero bien un poco de dolor de hombros pero a buen ritmo haciéndolas entre 1:44 - 1:48 :) y 200 suaves para terminar, he dejado sin completar las 12x25 E-C + 200 suaves, pero han salido 3400m. He compartido calle con IK y yo llevaba medio entreno cuando él ha llegado, hemos coincidido en uno de los largos mientras él hacia las series de 50 y yo las de 100... nos hemos picado casi me ahogo de la risa...luego mientras esperaba IK terminaba he aprovechado para estirar 10min y 200 abdominales, para después comer en la cafetería del Gym, rico rico.

Jueves, continuo con mis molestias en el gemelo, no puedo correr y al andar noto la molestia, menos mal que esta semana el volumen de entrenos esta basado en la piscina. He quedado con Ik y la verdad es que se lleva mejor entrenar acompañado incluso en el agua, diría que a parte de la diversión el rendimiento es mucho mayor, íbamos tirando el uno del otro y sacábamos las fuerzas de donde fuera para mantener los ritmos. Ha sido un entrenamiento paliza hemos nadado a espejo todo el entreno 200 variado para calentar + 12x50/15´´ 1 de cada estilo + 12x25/15´´ pn 1Fte 1suave la pierna pica, quema, jode... + 3x800 1º Crol resp c/3 2º 100 ptom C 100 C 100 Est 3º respirando cada 3 + 100prog 100 suave 100 Fte 100 suave + 12x25 Salida desde poyete hasta que nos han llamado la atención por tirarnos de cabeza...como niños ;-) Resumen: 1:30 para 3500 m. Muy bien, divertido y los hombros doloridos.

Viernes, que suerte!!! he olvidado la chuleta y he nadado 500 suaves + 200 C + 200 E + 200 B + 300 suaves, rapidito.

Sábado, las molestias y el miedo a recaer me han obligado a darme mus en el entreno de carrera cambiandolo por un placido sábado de Golf con Pedro y Alex, 18 hoyos en la Federación y algo más de 5 horas con un viento infernal en los primeros 9 donde tiré la tarjeta, al final Pedro se hizo con una nueva victoria (se notan sus clases), menos mal que Alex se va de los partidos aunque los 16 puntos de los primeros 9 le fueron suficientes para no perder, de mi juego satisfecho solo la mala suerte ;-).

Domingo, a las 9:30 h en casa de Jaime y Ruth el equipo A6 al completo, IK estrenaba su Argón 18 que pijo es este equipo..., 2h 37min para 69,18Km a una media de 26Km/h y ritmo cardiaco medio de 125bpm llegando a una punta de 171bpm supongo que subiendo desde Quijornaaaaa a Valdemorillo donde hemos aprovechado para hacer una paradita para tomar un cafe y Donuts, me ha debido sentar mal el donus porque me he calzado la leche del globero (caída en parado) que cabrones lo único que han hecho a parte de reírse ha sido buscar una cámara para fotografiarme en el suelo... salimos camino de la KT bajando el puerto de Valdemorillo donde he alcanzado una punta de Velocidad de 66,9Km/h, y la subida de la KT en 14:58 al final he quemado 3261 calorías que me venían muy bien después de una semanita de cenas.

Satisfecho con el entreno y sobre todo por volver a juntarnos todos.

Foto: Cortesía de Mac

Semana suave por culpa de mi gemelo, aunque han salido 9800m de natación y 70Km de bici.

4ª Semana A. de IM. (11 al 17 de Nov)

2008-11-11T08:52:00.013+01:00

Lunes, D.T. he aprovechado para ir a casa de Jaime a por las ruedas de perfil 50 y 85 "Karbona".
Martes, Despertador a las 6:00h para estar en Físico a las 7:00 h Kaito y yo listos para empezar el día entrenando, los días que hay que doblar entrenos es imprescindible aprovechar el de primera hora por si se complica el día. 10min remo + 2 x 8 x 30 ejercicios alternando tren superior y tren inferior + 10 min remo y 15 minutillos de streching//800 crol + 400 pn (jodidos) + 8 x 75 metiendo cambio de ritmo a tope cada 75 he mirado tiempos +/- 1:20 cada serie tomando aire 10" + 200 crol + 200 Tca PM (50 Tca 50 n), 2200 mts en total.
Miércoles, me he levantado muy cansado, las pesas me han pasado factura. Cacos en la cinta, 2´andar a 5 Km/h + 12´correr a 10Km/h + 2´andar a 6 Km/h + 6´ correr a 14Km/h (5 pulsaciones más) 2´andar a 6Km/h + 6´correr subida a 9% de pendiente y 9Km/h + 2´andar a 5Km/h + 6´correr a 13Km/h (5 pulsaciones más) 2´andar a 5Km/h + 12´correr a 11Km/h + 2´andar a 5Km/h. han salido 8,750Km.
Jueves, de nuevo a las 7 am en Físico, me he econtrado con IK (menudo costipado tiene el señor)... entreno de fuerza 10min de Remo + 2 x 8 x 30 ejercicios en Isometricas alternando tren superior y tren inferior + 10min remo para terminar 10 min de estiramientos.// La doble sesión de hoy es "graciosa" 2 horas suaves de bici por carretera, la verdad es que sacar dos horas con luz para poder montar en bici se hace complicado me han salido 42,12Km en 1h28min con una velocidad media de 28,8Km/h y pulso medio 138bpm y máximo 162 bpm, Ha sido divertido desde La rotonda del Oso verde hacia Boadilla, Brunete (por el CES), Villanueva de la Cañada y subida por la K T hasta Majadahonda para terminar en casa.

Esta foto hecha cuando estaba cabalgando en mi Argon 18 tenia hasta el titulo "The Dark", pero al pasarla al PC... ha sido una decepción, se aceptan comentarios ;-), para mi parece cualquier cosa menos un ciclista.
Viernes, Cacos en la cinta, 2min andando a 5Km/h + 12min correr a 12Km/h + 2 min andar a 6Km/h + 15min correr a 12Km/h + 2 min andar a 6Km/h + 10 min correr a 10Km/h + 2 min andar a 5 Km/h han salido 7Km.
Sábado, había quedado con Pedro y Alex para jugar 9 hoyos en Las Rejas y después había cumpleaños en Guadalajara hasta la noche.
Domingo, tocaba Rodar 40´ para 8Km a 161 bpm + ESCALERAS 2x(3x20 esc) andando de 2 en 2 me ha dado un picnchazo en el gemelo que me ha dejado sin apoyar menos mal que ha sido en las escaleras de casa, creo que he forzado en la carrera, mañana iré al fisio a ver que ha sido.

3ª Semana A. de IM. (del 3 al 10 de Nov)

2008-11-04T13:03:00.008+01:00

Lunes. D.T. merecido
Martes. a las 7 am. a falta de Javi que esta en NY de resaca post-Maratón hemos quedado el equipo A6 en Fisico para hacer el entreno de Natación, 100C + 12x50/10´´ 2C 2otro + 100C 12x50/10´´ 2pn 2br + 100C + 4x75/20´´ 25prog25lento25FTE + 600. Viene bien hacer el entreno en grupo te exiges más incluso a las 7 de la mañana. He visto muy bien a Iñaki sobre todo en las series de pierna donde yo me he visto fatal. Al final una hora de entreno y 2400 mts para comenzar el día. Por la tarde de nuevo a Fisico esta vez e sala para hacer 10´CCL + 3 x 8 x 20 repeticiones alternando tren inferior y superior + 20´CCL (tocaba tecnica pero no iba preparado para salir a la calle y en el gym solo podia correr en la cinta), los ejercicios de hombro y pecho noto dolor. Para terminar 20min de streching.
Miercoles. Cacos; 2´andar a 5Km/h + 12´correr a 10Km/h + 2´andar a 6 Km/h + 6´ correr algo más vivo a 12,5Km/h + 2´andar a 6 Km/h + 6´corriendo en cuesta del 10% a 10Km/h + 2´andar a 5Km/h + 6´correr algo más vivo a 12Km/h + 2´andar 5Km/h+ 12´correr a 10Km/h (en esta serie me he distraido y he salido despedido de la cinta sin llegar a caerme pero pabermemataoooo) + 2´andar a 5Km/h.
Jueves, 100C 12x25/15´´ E + 100C 12x25/15´´ C + 100C 12x25/15´´ B + 3x200seriecillas ritmo medio R:20´´ (duras, tuve que bajar el ritmo en las siguientes) + 100pn (a los 50 iba quemado) + 3x100 seriecillas ritmo medio haciendo F el ultimo 25 R:15,
Viernes, Entreno en Fisico, carrera en la cinta, 2´andar a 6Km/h + 10´correr a 11Km/h + 2´andar a 6Km/h +15´correr a 12 Km/h metiendo con 6x15´´sprint + 2´andar a 6 Km/h + 10´correr a 10Km/h + 2´andar a 5 Km/h, he acabado bien aunque la carrera es con diferencia lo que peor llevo.
Sabado, me he levantado más perro que niebla ;-) y a las 11 h me he puesto a montar la bici que desde Sanabria estaba colgada en el tripode y una vez montada he salido unos 45 min (se me había echado el tiempo encima y había quedado para comer) al final 20Km suaves por la recta del Oso Verde.
Domingo, Las 4 horas por el campo las he cambiado por un partidito de futbol 7, no se si es compatible pero da gusto jugar al futbol tan en forma...

2ª Semana A. del IM. (27 de Oct al 2 Nov)

2008-11-02T20:05:00.006+01:00

Semana marcada por el trabajo, solo he podido entrenar el jueves, desde el martes hasta el sábado mi tiempo ha sido invertido en la empresa y en una feria bianual "Matelec".
Lunes, D.T.
Martes, Matelec
Miércoles, Matelec
Jueves, 600 N + 4 x 300 (1º pn, 2º pull, 3º tca punto muerto, 4º 25 S + 12,5 F) R:1´+ 300 soltar (2100)
Viernes, Matelec
Sábado, Matelec
Domingo, 18 hoyos en la federación en lugar de 4 horas por el campo. Por la tarde siguiendo on line la Maratón de NY, nuestro compañero y amigo Javi que estaba allí corriendo, nuevo logro para él terminando en 4h 01min, enhorabuena Javi otra maratón y mejorando en 16min tu mejor marca.

1ª Semana A. del IM. (20 al 26 de Octubre)

2008-10-23T11:32:00.015+02:00

Lunes, D.T.
Martes, 45´ cacos (3m30 andar + 1m30 correr).
Miercoles, Viaje a BCN reunión con la cúpula...sigo en Madrid y continuo en Riello :)
Jueves, Gimnasio 10´elíptica + 3 vueltas x 8 ejercicios x 30´´ Isométricos + 10´eliptica. En la elíptica se puede decir que ni he roto a sudar y en los ejercicios Isometricos con muy poco peso, el hombro con molestias, aun no estoy recuperado de la contractura y he perdido fuerza, tengo que volver al Fisio. :(

Viernes, he quedado con Kaito para entrenar la natación en Fisico, 600 N + 600 resp C/3 + 4 x 25 pn est + 600 Resp C/3 y C/1 + 4 x 25 progs + 200 soltar, buenas sensaciones seguira siendo mi mejor disciplina...

Sabado, 1h30 andar a buen ritmo + 30´ abdominales y lumbares + 30´estiramientos, un paseo campestre casi me pierdo por los montes de boadilla a un ritmo de 6 Km/h. algo aburrido por ir solo.

Domingo, me han podido las ganas y he cambiado las 3 horas de paseo por el campo por un partido de Futbol 7, se que no es compatible pero me motiva volver a jugar en forma, es otra cosa.

Obletivo Lanzarote, ahora si que empieza lo bueno.

2008-10-20T12:21:00.005+02:00

Hoy es el primer día del resto de mi vida, comienza la preparación después de 480 horas de descanso total.
A partir de hoy tenemos 31 semanas de entrenos, 31 semanas de esfuerzo, sufrimiento y sobre todo motivación para conseguir el reto de ser finisher en el Ironman del próximo día 23 de Mayo del 2009 en Lanzarote.

El objetivo es ser finisher aunque piense en Hawai se que este año es imposible pensar en una clasificación, pero quiero pensar que Hawai también será posible y más después de ver el video de Hawai 2008, para clasificarse hay que hacer menos de 10 horas en LZ y a día de hoy mi tiempo esta sobre las 14 horas.

La importancia del deporte

2008-10-14T15:03:00.003+02:00

Tras una dinámica de entrenos diarios sin valorar el volumen, solo el concepto de entrenamiento diario y de repente hacer un descanso de 480 horas me ha hecho reflexionar de la importancia del deporte en mi vida y más cuando me ecuentro inmerso en una etapa que podemos denominar como de provisionalidad lo complicado que es mantener la ilusión cuando sabes que casi todo lo que haces o tienes es provisional y solo el deporte te hace sentirte vivo y motivado.
Los primeros días tenía ansiedad de no hacer nada y ahora solo pienso en volver a entrenar para ser Ironman (no es un superhéroe ;-)).

Jaime acaba de cumplir su sueño haciendo el ironman de Hawai, estuve pegado al PC toda la noche del sabado al domingo conectado vía Internet y actualizando su Track a ver como iban sus parciales por segmento, también seguí de cerca los tiempos de Eneko ganador de Sanabria y 2º puesto en Hawai que pasada estar tan cerca y tan lejos de estas maquinas.
El equipo A6 estábamos conectados e íbamos mandando e-mail actualizando los tiempos de nuestro entrenador, al final me quede dormido hasta las 7:35 que me entro un nuevo mensaje de Ruth que decía textualmente.

Bueno, pues ya pasó... ha acabado tocadito... pobre, no se mantenía de pie. He de confesar que he llorado (es que esto visto desde fuera es una barbaridad, madre mía!)
Ahora ya esta bien, totalmente normal y diciendo que va a Roth el año que viene.
Nos vamos a cenar por ahí a celebrarlo.

ESTAMOS TODOS LOCOS! esto del IM no es sano. Lo digo yo... :)

Ruth

La verdad es que viendo la llegada de muchos triatletas y sobre todo la de mi entrenador alguien a quien conoces y aprecias se te pone un nudo de la emoción que no se puede explicar, el respeto al IM pero las ganas increíbles de llegar a meta y abrazarme con mis amigos ya como finisher valen la pena.

Felicidades a Jaime por su nuevo Ironman.

Animo equipo!!!

Quiiiiiijjjjjjjjjooooooooooooooooorrrrrrrrrrrnnnnnnnnnnaaaaaaaaaaa

20 días de Descanso Total

2008-09-28T17:06:00.005+02:00

20 días de D.T., después de casi 7 meses desde que comenzamos esta aventura, reto que se presume fifícil, el compañerismo, la ilusión y el compromiso serán nuestros aliados para conseguir nuestro objetivo el Ironman más duro del mundo el de Lanzarote 2009.

Aún quedan casi 8 meses de preparación hasta el próximo 23 de Mayo del 2009, un volumen de entrenamientos de más de 10 horas semanales.

Pero todo lo que suena a Ironman me pone la piel de gallina, cada video que veo me emociona y pienso en el proximo 23 de mayo.

Hace unos días Canal + en su programa Informe Robinson

Informe Robinson Septiembre - El desafío del Ironman
Canal+ - 24-09-2008
El IronMan de Lanzarote está considerado el triatlón más duro del mundo. Rafael López es un sevillano dispuesto a desafiar el IronMan más duro del mundo con la única ayuda de sus brazos.

Link: http://es.truveo.com/Informe-Robinson-Septiembre-El-desaf%C3%ADo-del/id/718948279

y este video de Motivación... uffff """""""""

Mi 5º Triatlón, un Doble Olímpico en Sanabria

2008-09-22T18:30:00.015+02:00

Mi 5º Triatlón, un Doble Olímpico en Sanabria, 3Km de Natación, 82 Km de ciclismo y 20 Km de carrera.

Puesto P. Natacion P. Ciclismo Km/h. P. Carrera META Dif.
118 - 59 - 0:53:31 - 115 - 2:53:54 - 27,60 - 114 - 1:57:34 - 5:44:59 - 1:49:27

Por fin íbamos a coincidir el equipo A6 al completo, a las 9 de la mañana del sábado estábamos todos en casa de Kaito ultimando los preparativos.
Nos repartimos en dos coches por un lado Mac, Kaito e Iñaki y por otro lado Javi y yo.

Hicimos una parada técnica para reponer líquidos y un pequeño almuerzo.

El viaje fue agradable fuimos charlando de la prueba aunque creo que a cada momento me iba acojonado más. Primero fuimos dirección al Lago de Sanabria para hacer el reconocimiento del mismo, 15 min. de natación y contacto con el medio, agua limpia, fresca y muy clara en las orillas, continuamos con el reconocimiento ahora toca el circuito de bici con parada a comer, aprovechando el día tan fabuloso no sentamos una terraza y nos metimos pasta y con la anécdota de los segundos repartido en carnaza para Mac (con patatas) y para mi (Light) frente a las truchas de Javi e Iñaki y Kaito que se desmarco con un filete. Nuevo grito de guerra ENTRECOTTTTT!!!

Tras la comida y una sobremesa muy divertida reanudamos el reconocimiento, el recorrido era como nos habían advertido “rompepiernas” toboganes y toboganes pero desde mi punto de vista con muchas opciones de recuperación, destacar un tramo de casi 10Km infernal con terreno rugoso y bacheado que ya intuíamos lo difícil y sufrido que iba a ser además de algún repecho final que me recordaba a una curva en rampa como en Timanfaya esta de casi 7 Km.

Llegada a la casa Rural en medio de la nada y rodeado de vacas y de moscas, hicimos el check-in. Javi se echo una siesta y yo terminé de poner a punto mi Argon mientras K, Mac e IK se fueron a reconocer el recorrido de la carrera a pie, yo solo puede soltar 20 min. por la zona, a mí vuelta de soltar Javi se despertó y Mac llamo para avisarnos que se iban a quedar a la reunión técnica a la que nos unimos puntuales después de retirar dorsales, allí Javi se hico una foto con Eneko (quien sería el vencedor de la prueba y un firme candidato al IM de Hawai.

Vuelta a la casa con ganas de cenar, Kaito venia tocado por una caída en unas jornadas de formación de su empresa y yo acojonado, el resto se les veía motivados pero con respeto.

Despertador a las 5:00 h no había dormido nada me desperté a lo largo de la noche como 10 veces y cuando sonó el despertador y el aviso de Javi, me levante como aturdido, directo a la ducha y a desayunar, desayuno precompetición yogur con cerelaes, plátano y el zumo no me atraía.

Antes de partir a revisar la logística del Tri que son mil cositas…

A las 6:30 estábamos en la T2 dejando las zapatillas, gorra, etc. para la carrera, puesto que la previsión meteorológica predecía precipitaciones dejamos todo dentro de una bolsa de plástico y un camión a las ordenes del “alcalde” vino a recoger las bicis que las íbamos protegiendo en plástico de burbuja casi 140 bicis apiladas y dos autobuses que nos trasladarían al lago a 82,76 Km. de la T2, una hora de trayecto por la autovía, asado de calor casi me desnudo, creía que me iba a dar algo, lo nervios y el poco descanso me tenían intranquilo, llegada al lago, recogida de bicis, revisión y ajustes de ultima hora, llenado de botes, geles y bidones para la competición, consigo que K me revise el sensor de cadencia (que a la postre no iba a funcionar) y entrada en boxes.

Boxes en muy poco espacio y el control o seguridad de la T2 son los únicos peros a la organización, porque el resto fue de 10 en señalización y avituallamientos.

La verdad es que por los nervios no quería calentar así que solo estuve estirando, haciendo especial hincapié en mi hombro y espalda, a las 10:00 sería la cámara de llamadas para las chicas y 15 min. después la nuestra, desde boxes desfilando por orden de dorsal y repartidos a lo ancho de la orilla dentro del agua con el agua por lo tobillos con el objetivo de no dañarse en la entrada por las piedras, nos dieron le bocinazo de salida y como siempre el indicio es lo más difícil hasta abrirse hueco, pero me meto por dentro mirando por la izquierda sin perder referencia anduve varios metros pegándome con uno hasta que me deshice de el pero llegó a empujarme literalmente desplazándome con su brazo derecho, en fin será por espacio pensé…. Llegada a la primera boya sabiendo que los primeros 500 metros son difíciles hasta que cojo el ritmo, ya en el giro comienzo a deslizar mejor me pongo a pies de uno pero de vez en cuando levanto la cabeza y veo que la dirección no me convence y me salgo por dentro, no se si he ganado tiempo o no, pero he preferido nadar solo por mi línea que a pies por no estar convencido, los segundo 1500 los hice bien respirando por ambos lados cada 3 brazadas y salida del agua en 53:33 min., he salido el primero del equipo A6, como se esperaba.
La transición la hago lenta, calcetines, chaleco, casco, dorsal, start al garmin y salida de la T1, a partir de ahí me esperan 82 Km, me noto fresco no voy acelerado de pulso, recuerdo los consejos de Jaime y voy con una cadencia alta en todo momento, bebo mucho liquido y me voy comiendo una barrita de mule cada 25 min. la verdad es que es una pasada salir bien del agua pero tiene su desventaja que te van pasando a ritmos muy altos, pero yo sigo a lo mío, pensando cuando me van a dar caza alguno de mis amigos, la sorpresa es que van pasando los Km y nadie me da caza hasta el Km 33 después de 1:10 min. que miro para atrás cuando eschuco (tracata – tracata) ;-) era Mac (pense que K iba jodido de su golpe) me pasa fugaz, trato de aumentar el ritmo aprovechando una bajada pero en seguida vuelvo a mi ritmo de cadencia alta para no forzar demasiado, continuo bien durante la carrera, disfruto del paisaje, me siento acompañado, se que voy perdiendo puestos pero de forma gradual y casi todos los que me pasan los veo fuertes, ya los ultimos 2 Km se hace un grupo de casi 10 corredores que vamos soltando, sin agresión por eso del “NO drafting” respetamos los espacios y la entrada a la T2 fue un poco rara, iba descalzandome sobre la bici y en el momento que debo bajar se me carga el isquio izquierdo agarrotado y me tengo que parar por completo entro andando y ahí me da caza Kaito según mi Garmin 2:48:02 le pregunto como esta y me contesta con cara de jodido pero el capullo hace una transición de pelicula y cuando vuelvo a mirar ya le veo corriendo.

Transición lenta pero me da tiempo a pensar me bebo medio bidón de sales que había preparado con Javi por la noche y salgo al trote a 6min/km pero decido parar a mear cuando vuelvo a la carrera me coge Iñaki que fuimos uno metros juntos y después se me fue un min como mucho, lo fui siguiendo toda la carrera si perderle de vista, pense que iba peor me fui dosificando me tome un par de geles cada 30 min y bebi mucho agua además de ducharme en cada avituallamiento ya a falta de 2,5 Km trate de subir el ritmo pero era una subida de casi 2 km que decidi no arriesgar ya no quedaba nada y empezaba a pensar que iba a terminar un doble olimpico.

La entrada a meta fue como la que quiero repetir el próximo 23 de Mayo en Lanzarote, mis amigos esperandome para abrazame, Kaito, Mac e Iñaki solo falataba Javi que entraria unos minutos después.

Después de haber terminado esta prueba, estoy muy motivado y orgulloso de la hazaña pero sobre todo de habernos demostrado que somos unos autenticos finisher.

Tras superar un nuevo objetivo nos fuimos a dar una ducha y a comer y esta es una foto para el recuerdo después de conseguir todos el 1º Doble Olimpico.

Ahora a entrenar duro para Lanzarote pero enhorabuena a todos:

Mac por tu carrerón, sigues seiendo una "Macquina" el homenaje te lo ha hecho tu familia.

Kaito, por terminar un doble olímpico tocado.

Javi, por terminar y no retirarse después de notar un pinchazo en el agua.

Iñaki, por terminar un doble olímpico con solo unos meses de entrenamiento y después de una dura recuperación de rodilla.

Jaime, por conseguir no solo prepararnos para terminar un triatlón, también por conseguir que disfrutemos de este deporte, ahora creo que podemos afrontar el reto del IM con otra mentalidad aunque sigo pensando que va a ser muy duro.

Ruth, por tus consejos y tus ánimos, tenemos 6 meses para mejorar la técnica.

Semana 38 Pre-Sanabria (15 Sep al 21 Sep)

2008-09-16T17:49:00.005+02:00

Lunes, 1 h de ciclo a 100ppm de cadencia media con Gear 10 y una media de 180w.

Martes, Kaito, Mac y yo a las 14:30h en la piscina de Fisico 2700 m en 40 min. buenas sensaciones espero aprovechar mi salida del agua en Sanabria aunque las diferencias en la piscina son muy leves y la orientación en el tri es fundamental.

Miercoles, 50 min CCL a 5:50min/km para 9,25Km 800 calorias en cinta, 30 min de streaching y solo puede hacer 1000 m de natación 200 suaves + 100 palas + 100 tca (50 p. muerto)+ 400 suaves. me da miedo el hombro, espero que me aguante para Sanabria.

Jueves, DT

Viernes, DT

Sábado, viaje a Sanabria y 15min de natación y 20min CCL soltando.

Domingo, Doble Olimpico de Sanabria, 3Km, 82Km y 20Km en 5h 44min.

Resumen, 9h 20min (6,7Km de natación, 82Km de Bici y 30Km de carrera)

Semana 37 (del 8 de Sep al 14 de sep)

2008-09-12T13:36:00.010+02:00

Lunes, tocaba crono en Cerceda con la supervisión de Jaime, pero mi contractura no me ha dejado dormir en toda la noche y a las 8 am he mandando un sms a Kaito para avisar de mi rajada.
Martes, Sigo con molestias y encima es fiesta el fisio no trabaja y no me puede ver hasta el miércoles a las 12:30 h.
Subidón!!! he llamado a Físico y han aprobado el patrocinio, hemos quedado para ir a formalizar todo.
No se como agradecer la confiaza y la apuesta de la dirección de Fisico hacia un grupo de amigos por conseguir un reto.
Miércoles, 12:30 h sesión de sufrimiento pero estoy mejor. A las 16:00 h hemos quedado Kaito, Mac y yo para formalizar el acuerdo del patrocinio en Físico y por la tarde a estrenarlo!!!.
15 min natación 800 m suaves + 20 min CCL.
Jueves, 2000 m de natación suaves 30min, parece que me voy recuperando.
Viernes, me he levantado algo cargado de la espalda pero no son molestias :-)
Entreno duro, 20 min CCL + 2 series de 10min a uan + 4 series de 4 min a ritmo + fuerte y para terminar 10 min CCL, total 1 h 13min para 13,3 Km seguido 1000 m de natación con neopreno he tomado tiempo de una serie suave de 50m a 36 sg.
Sábado, Fantástico entrenamiento del equipo A6 al completo. Kaito, Mac, Javi, Iñaki y yo.
67Km de bici desde Las Matas, Torrelodones, Hoyo de Manzanares, Colmenar Viejo, Cerceda, Morazarzal, Villalba, Torrelodones y Las Matas, en 2h 29min, buenas sensaciones con anécdotas de Javi que se hizo los primeros 25 Km con los las pastillas de freno frenando la bici teniendo que pedalear a 400w o como decía K tirando de la Rulot;-), Javi ha dedajado claro que esta en su mejor momento tirando del grupo picao con Kaito, Mac iba descolgado en tierra de nadie ni podía coger a la cabeza ni se esperaba que le cogiéramos Iñaki y yo que veniamos por detras, teniais que haber visto su cara cuando le adelanto acoplado preguntándo... "¿estas bien?!!!!" y me mira asustado e incrédulo ;-), después Iñaki toco con su rueda delantera mi rueda trasera y pabernosmatao!!!, anduvo unos metros rozando con la valla protectora de la vía de servicio de la Ctra. de la Coruña sin llegar a caerse, uffff, cuando veáis marcas de roces, pensad que no solo son los coches los que se salen, también Iñaki ;-).
Una vez en casa de Kaito, tocaba transición de 30 min 10min CCR+10min CCM + 10min CCL, pues yo salí a CCR pero en seguido me di cuenta que podía morir en el intento así que regulé hasta mi ritmo siguiendo al equipo sin perderlos de vista y cuando pasé por delante de casa de K decidi parar, total 24:28min podría haber seguido pero no quería forzar la maquina ha sido el primer entreno completo en mucho tiempo y aún más después de ver como Mac se paraba por sobrecarga.
Resumen, 2h 29min para 67 Km a 27Km/h de media y 143bpm de media. + 24:28min para 4,11Km y 150bpm de media.

Ver mapa más grande
Domingo, tocaban 3 h de bici suaves, pero esta mañana me he levantado con sobrecarga en la espalda y las pieranas y ya queda poco margen de recuperación para Sananbria, asi que he decidio no forzar.

Resumen de la Semana, 6h 30min repartidos en 3800m de agua en 58min, 67Km de bici en 2h 29min y 19,4Km de carrera en 1h 57min.

Semana 36 del 1 Sep al 7 de Sep

2008-09-05T11:19:00.007+02:00

Lesión, es un cambio anormal en la morfología o estructura de una parte del cuerpo producida por un daño externo o interno.
En estos casos, la contractura aparece esencialmente cuando se exige al músculo un trabajo superior al que puede realizar, ya sea intenso y puntual -por ejemplo, un esfuerzo excesivo- o mantenido y menos intenso -por ejemplo, mantener unas horas una postura inadecuada.
En definitiva, que por la razón que sea, llevo desde el lunes sin poder entrenar con una contractura en la espalda que me tiene inmovilizado el hombro y el brazo izquierdo.
Jueves, por indicaciones del Fisio salí a correr 20 min pero a los 5 min estaba de vuelta con un dolor agudo que no me permitía trotar, estuve estirando 20 min y a la ducha.
Viernes, carrera 20 min a 5:09Km/min. y 153 bpm de F.C media y después 20 min de streaching.
Sábado, 50 min de CCL a 5:24 Km/min y 153 bpm de media para hacer 9,27Km. parece que voy recuperandome aunque aun tengo molestias en el hombro.
Domingo, 3 h 9 min para 81 km a 25,7Km/h y 135 bpm de F.C. media y 3.367 cal.
A las 9 de la mañana habíamos quedado en mi casa Kaito, Javi e Iñaki para hacer esos 80 Km, Boadilla, Brunete, Villanueva de la cañada, Quijorna, Navalagamella, Valdemorillo y subida por K.T. hasta Majadahonda. Definitivamente Javi esta muy fuerte, Iñaki esta mejor de lo que dice y K se adapta al grupo va sobrado, me tengo que poner las pilas pero sin que parezca una excusa, después de una semana sin entrenar por culpa de la contractura hacerse 3 horas con las molestias en el hombro tiene merito, eso si hoy lunes no he dormido una mierda de los dolores y la crono de Cerceda me la perdonado.

Road to Sanabria, esta siendo difícil y se complica llegar en plena forma pero hay que sobreponerse a las adversidades.
Resumen: 4 h 20 min con 3 h y 9 min de ciclismo y 81 Km y 1h 22 min de carrera y 14,29Km.

Entrenos semana 35 de 25 Ago al 31 de Agos

2008-08-30T20:38:00.005+02:00

Lunes, 100 Km 4:13:16 velocidad media de 23,9Km/h y FC media 144bpm.
Martes, D.T.
Miercoles, 20min CCL + 4 x 2000+ 10 min CCL
1ª serie 5:01min/Km
2ª serie 5:19min/Km
3ª serie 4:57min/Km
4ª serie 5:05min/Km
Jueves, 30 min natación.
Viernes, 1h 29min para 15,9Km a 5:38min/km y FC media 153bpm.
Sabado, D.T.
Domingo, Contractura en la espalda no puedo ni dormir del dolor.
Resumen, teniendo en cuenta que las vacaciones a uno le pierden un poco han salido 6h con solo 30 min de natación, 4h 13 de bici y 2h y 19min de carrera

Reconocimiento in-situ (Lanzarote)

2008-08-27T15:50:00.014+02:00

Ha sido una aventura de 4 días un reconocimiento rapido de la isla haciendo especial hincapié en el circuito de ciclismo Timafaya y subida a Mirador del Rio.

Hospitalidad, gente amable y despreocupada, agradezco a Aroa por haberme invitado a Lanzarote, a Mariola por su generosidad desinteresada cediendome su precioso apartamento y a María la dueña de Pro Bike por acompañarme con la bici, dos días y más de 5 horas compartiendo ruta, sin su ayuda no hubiera entrenado igual.

Sábado, fui a Pro Bike a comprar un culot pues el mio lo había olvidado en Madrid recien lavado y listo pero fuera de la maleta... Javi que había estado 20 días con su familia me recomendo ir allí y preguntar por María (me envia recuerdos para ti y para Ana y espera veros pronto), a las 16:30 h mi bici estaba a punto y listos para mi primer entreno en la Isla, un viento huracanado dificil de asimilar, el asfalto irregular con zonas nuevas pero otras muy rugosas e incomodas para el ciclismo. un total de 45,87Km en 1h 51min (La Santa, Tinajo, Tinguaton, Uga, Yaiza, Timanfaya, Mancha Blanca, Tinajo, La Santa).

Domingo, carrera en puerto del Carmen 50 min CCL y acontinuación 30 min de natación con neopreno en la playa de Puerto del Carmen, agua limpia y transparente, fondo arenoso pero con algo de fauna (divertido mientras no sean marrajos) debido a un oleaje muy incomodo decidi abandonar el entreno previsto de una hora.

Lunes, proeza 100 km sin parar en 4 h 13 min desde La Santa hasta Mirador del Rio y vuelta. (Salida desde Pro Bike en La Santa, Soo, Teguise, Los Valles, Las Nieves, Haria, Ye, Mirador del Rio, Arrieta, Tahiche, Nazaret, Mozaga, Tao, Tiagua, Tinajo y La Santa).

Resumen: 30 min de natación en Puerto del Carmen, 146,57Km y mas 6 horas de bici en circuito IM y 50 min de carrera.

Semana 34 (vacaciones)

2008-08-22T04:03:00.003+02:00

Semana post-tri de Pareja, me he recuperado bien.
Lunes, 1 Hora de bicicleta.
Martes, D.T.
Miercoles, D.T. (golfeo)
Jueves, 2 horas de bicicleta, 5o Km con subida el puerto de Valdemorillo en 12 min y la Karin Thurig en 12 min.
Viernes, salida a LZ una semana con un plan de entreno, el mismo dia del viaje no se si podre hacer algo a lo mejor corro los 50 min CCL.
Sabado, objetivo cruzar timanfaya.
Domigo, correr el circuito del IM en Puerto del Carmen y despues nadar los 3,8Km.
Lunes, Teguise mirador del rio.
Martes, Subida al Puerto de Tabayesco.
Miercoles os cuento mi aventura por LZ.

abrazos.

Triatlón de Pareja (Guadalajara)

2008-08-17T18:31:00.004+02:00

Ya era hora de volver a competir, lo necesitaba, la competición te da la información y la confianza que necesitas para seguir entrenando, la prueba de hoy ha sido importante a nivel psicológico.

Me he levantado a las 5:30h he desayunado unos cereales y una barrita de mule y de camino a Pareja un pueblo de Guadalajara a 141Km he ido bebiendo acuarios para estar lo más hidratado posible.

Había quedado con Iñaki a las 8:30 en el parking para recoger dorsales, a esas horas hacía fresco mirábamos el agua y se nos ponía la piel de gallina.

Anécdotas del día ha sido gracioso, he llegado primero y la organización me conoce como el fotógrafo de finisher;-), me han pedido fotos, etc... También he hablado con Ricky el ganador del Palmaces me ha dado las gracias por las fotos y me ha pedido autorización para utilizarlas para su Web, bueno que vamos conociendo gente…incluso al final del Tri había una pareja observando mi bici nueva, se llama Eva conocen a Carles y a Jaime del Blog.

Es un Triatlón Olímpico 1500m (dos vueltas de 750), después 3 vueltas a un circuito cerrado al trafico hasta completar casi 40Km y por ultimo 10 Km. 4 vueltas al carril bici que rodea el dique de Pareja, un Tri llano, facilito y buena oportunidad de ver mi estado físico.

Retirada de dorsales, hoy estrenaba mi Argon 18 lastima que he tenido que quitar el acople por estar permitido el drafting, una vez en Boxes me marcan con el numero 90 y a Iñaki con el 72, nos enfundamos los gorros y vamos camino del agua para calentar con frío en el cuerpo, Iñaki no se lo piensa y se zambulle de cabeza mientras yo entro poco a poco.

A las 9:00 en punto llaman a las chicas y 5 min después salimos el resto, solo un pero a la salida porque se hizo desde dentro del agua y estuvimos casi 4 min esperando la orden de salida, flotando en medio del lago para después sin espacios, salida en parado hasta coger ritmo recibiendo y dando patadas y manotazos para abrirse camino, lógicamente la salida fue malísima pero prefiero no entrar en conflictos con la gente eran 1500 m y se suponía que había tiempo de remontar, la primera vuelta fue rara esquivando nadadores pero me dio la sensación que había nivel, la segunda nade acompañado del dorsal 142 que nos íbamos mirando el careto cada brazada, Sabía que no haría buen tiempo, salida del agua en 30min 49seg. por una rampa de cemento que hay que dejarse la uñas y carrera hasta Boxes que está muy cerca y llegando con los pies mojados por lo que me cuesta ponerme las zapatillas, transición lenta, me encuentro con Iñaki que llega del agua me subo a la bici en parado y a remontar, me encuentro bien aunque como siempre no consigo seguir los ritmos de los grupos poco a poco voy cogiendo ritmo e incluso consigo aguantar unos km dentro de un grupo, he notado la falta de inactividad sobre todo de mantener ritmos fuertes pero he conseguido sacar una media de 31Km/h. y una máxima de 60Km/h el ritmo cardiaco medio ha sido el habitual sin sufrir demasiado 152bpm y una máxima de 169bpm. El parcial de la bici has sido de 1:05:29.

La carrera ha sido otro cantar, salida de la T2 con dos palos como piernas, sensación que no conocía y has sido muy duro correr casi hasta el Km 6 con molestias en el gemelo derecho con ganas de parar pero era una prueba de fuego, Iñaki me había pasado terminando la primera vuelta, intento reaccionar pero no puedo, en la segunda vuelta me cruzo con un señor y charlamos unos metros y cuando termino miro el garmin y estoy corriendo al 5:27 parece que se me han pasado las molestias, la ultima vuelta la corro a 5:00min/Km con algún pico de 4:04min/Km mi ritmo cardiaco ha sido de 154 bpm. Al final un tiempo de 55min 09seg.

Conclusión, mi sensación es que el parón me ha perjudicado no solo en la forma física si no en el ritmo que había cogido de entrenos, por otro lado hoy la sensación has sido cansancio de piernas mi ritmo cardiaco estaba bien no me encontraba cansado y ahora después de la ducha son las piernas las que noto cargadas y por ultimo me he dado cuenta que si soy capaz de aguantar el dolor, este puede remitir y recuperarme hasta correr a 5 min/km.

Otra prueba superada otro triatlón para recordar.
POS DOR T.TOTAL P.NAT T.NAT p100m P.2 PAR.2 Km/h P.3 PAR.3 p1Km
Félix 133 90 02:33:53 99 00:30:49 2:03 126 01:07:55 31,8 142 00:55:09 5:31
Iñaki 122 71 02:28:24 117 00:32:23 2:10 123 01:07:14 32,1 122 00:48:47 4:53

Semana 33 del 11 Ago al 17 Ago

2008-08-07T11:38:00.010+02:00

Lunes, 2500 de natación, he ido a la piscina de Boadilla y esta cerrada todo el mes de Agosto después me he decidido ir a las instalaciones de la universidad Europea donde con el carnet de alumno se suponía que tenia acceso gratuito y una vez allí me toco pagar 6,00€ ;-). Hice series de 500mts tomando tiempos:
1º 9min 29seg
2º 8min 53seg
3º 9min 03seg
4º 9min 17seg
5º 8min 57seg
Martes, DT.
Miércoles, Hoy he recogido mi nueva cabra presento de manera oficial la Argon 18 E112 con la que trataré de ser finisher en la próxima edición del Iron Man Lanzarote 2009.

He salido una hora con ella y he notado mucha diferencia en la postura e incluso me he mantenido más cómodo en la posición acoplado y he aguantado mucho más tiempo que con la Scott.

60 min. Recta del Oso verde hasta Boadilla y vuelta hasta Majadahonda bajando por la Karin Thurig y la subida en 14 min de vuelta a casa soltando un total de 21,4Km.

Jueves, 1h 4min para un total de 11,53Km a ritmo de 5:34min/Km (20 min CCL + 2 x 5min CCM R:2min + 3 x 1500)

20 min CCL 3,58Km a 5:36min/Km.

5min o,97Km a 5:10min/km.

5min 1,o1Km a 4:53min/km.

1ª serie 1,6Km a 5:42min/km.

2ª serie 1,6Km a 5,42min/km.

3ª serie 1,49Km a 5,24min/km.

Viernes, 1h 15min 13 Km ritmo medio 5:47min/Km. y 155 frecuencia cardiaca media.

Sabado, salida en bici con objetivo de hacer 100Km pero mis piernas estan cargadas y solo he conseguido hacer 50Km en 1h 53min una velocidad media de 26Km/h y frecuecia cardiaca baja 141bpm, demasiado calor y poco liquido en un recorrido tipico, salida del Oso verde dirección Universidad Europea hasta brunete, villanueva de la cañada, puerto de Valdemorillo y vuelta por la Karin Thurig.

Domigo, Vacaciones!!! Cadiz unos días en compañía de Pedro y su mujer Elena hasta el viernes llegada a Madrid y dispuesto a competir el Triatlón de Pareja en Guadalajara con Iñaki.

Semana 31 (28 de Julio al 3 de Agosto)

2008-08-03T21:02:00.008+02:00

Lunes, D.T.

Martes, 53 min de Bici en la recta del Oso haciendo series saliendo una media de 27 km y 1.107 calorías.

1ª Serie, 6,83Km en 12min 56seg a 31,7Km/h
2ª Serie, 6,85km en 15min 50sg a 26,9Km/h
3ª Serie, 6,65km en 14min 50sg a 26,9Km/h
4ª Serie, 6,84km en 12min 33sg a 32,7Km/h

Miércoles, 40min 38 seg, 8 Km a 5min/km y 161 bpm.

Jueves, 2000 metros de natación, y por fin me he decido a cambiar mi bici la Scott CR1 Team por la Argón 16 E112.

Viernes, primero 4,21Km CCL en 26min 34 sg a 6:19min/km. y la vuelta 3,89Km CCM en 21min 23sg a 5:30min/Km.

Por la Tarde a las 20:00h quedamos Pedro, Willy y yo en el Karting de Carlos Sainz y después nos fuimos de cena con Mac.

Dimos 18 vueltas al circuito, 9 corredores de los cuales dos eran como profesionales.
Fue divertido y además quede el 5º por delante de Pedro 7º y Willy 9º.

Antes de ir a cenar probe el rollo motero.....

Sábado, 1h 15min de CCL, 12,47km a 5:58min/Km y 149bpm bien a ese ritmo puedo como minimo hacer la media martón.

Resumen: pobre semana de entrenos, 2000 de Natación, 27 Km de bici y 18 Km de carrera

Semana 30

2008-07-24T10:35:00.005+02:00

Lunes, D.T. obligado por la "circunstancias" (palabra que empiezo a odiar) día para olvidar, llevo peor ver sufrir a los demás que el mi propio, mi cuñada y mi hermano han perdido el bebe de 5 meses.

Martes, D.T.

Miércoles, 44 min CCL o CCM 8 Km a un ritmo de 5:32 una media de ritmo cardiaco de 160bpm, demasiado calor, ha servido para convencerme de que no estoy preparado para Palmaces, Jaime me lo venia aconsejando pero el buen entreno del sábado, la proximidad del evento y la posibilidad de entrar en la lista me hacían pensar que podía llegar recuperado.

Mi objetivo es preparar a conciencia Sanabria.

Jueves, repito entreno bajando 4 min es decir 8 Km a 5:05/Km, mejores sensaciones pero lejos de la forma para hacer el Tri de Palmaces.

Viernes, Me ha llamado Ricardo Valero responsable de la organización de Palmaces para decirme que había plazas pero psicológicamente no estaba preparado y físicamente ya lo he contado.

Jaime me había organizado que fuera como reportero para la revista "Finisher" y allí que me fui con mi cámara y cambiando el chip de competir a sacar una buenas fotos.

Sábado, Triatlón de Palmaces, me levante pronto como si fuera a competir, desayune bien y me fui a casa de Kaito habíamos quedado a las 11:30 h pero yo me presente casi una hora antes pero me acogió sin problemas, mientras terminaba de prepararse estuve en compañía de Luz leyendo varias revistas de Triatlón y a eso de las 11:00 de la mañana nos metimos un platazo de pasta con una salsa espectacular (receta de Txita) y a eso de las 12 salimos camino de Palmaces.

Llegada a Palmaces, ya estaba Mac reorganizándose pues la logística que requiere un triatlón es para una fregoneta y no para un Mini y menos descapotable ;-).. Javi había venido la noche antes con Ana y las niñas igual que Jaime y Ruth.

Fuimos retirar dorsales y yo me calcé mi Nikon para comenzar el reportaje, antes llame a Jaime para concretar, acreditación, disponibilidad de moto, etc.

Me dieron un chaleco de la organización para poder moverme sin obstáculos entre boxes y luego me asignaron una moto que agradezco a Luis su atención por cederme su moto y organizarme el seguimiento de la carrera desde una lancha, las fotos del agua son muy agradecidas.

En el agua es difícil reconocer las caras pero en el grupo de cabeza podía seguir a Jaime a muy buen ritmo y en el grupo de detrás iba Ruth con gorro blanco fácil de distinguir entre los cientos de gorros amarillos, después había una fila larguísima donde era imposible divisar a mis amigos, cuando la cabeza de carrera llego a la ultima boya decidí ir para la salida del agua y tomar posiciones, me coloque bien justo en la rampa de subida y en seguida salio Jaime casi no me dio tiempo a sacarle una foto y esperé hasta que saliera Mac pero la organización me decía que no podían esperar más y en cuanto salio Javi del agua me enfunde el casco y a por la moto a remontar hasta la cabeza de carrera.

Con la moto era imposible sacar una foto en condiciones más que un fotógrafo deportivo parecía un paparazzi el motero era un poco rebelde le dije que fuera a cabeza de carrera pero que le avisaría si debía parar por alguien y le costaba frenar, además iba pitando a los corredores para que se echaran a la derecha (que crack). en fin me tenía que adaptar yo a él en vez de él a mí.

Conseguimos llegar a la cabeza de carrera algo más del Km 20 y subidón Jaime iba primero y yo de cháchara con él ¿vas primero?!!!! y el levantando el pulgar, subido en la moto me lío con las fotos pero no me gustan, no quedan igual así que decido parar y plantarme en tierra, el fondo no me gusta así que vuelvo a pedirle al motero que busquemos otro sitio hasta que encuentro uno que seguro que queda bien, me planto en tierra de nuevo y creo que saco las mejores fotos de la carrera, puede que Finisher publique la del campeón Ricky , pero tengo fotos de la mayoría de cabeza de carrera chicas también.

Después decido ir en busca de Kaito, Mac y Javi que les vi muy bien y trate de sacarles buenas fotos para que recuerden este triatlón también con imagines.

Camino de Boxes, me paran el avituallamiento y me cambian de motero y de moto y me llevo a la Meta para comenzar el reportaje de la carrera a pie, al principio no sabía donde colocarme tiro fotos en le entrada a boxes, después me voy al lado de salida de la T2 pero tampoco me gustan las fotos sigo buscando el sitio perfecto, pruebo detrás de Meta pero si estoy ahí no pudo estar en Meta, pago la novatada y aparece el primero que le hago fotos corriendo sin saber quien es y de repente oigo por megafonía “y aquí entra el primer clasificado Ricardo Moya” y me pongo a correr maldiciendo, llego a meta y según voy llegando voy gritando Ricardo!!!! Ricardo!!!! Para que se gire y me dedique su atención al final lo consigo;-) y nuevamente alza sus brazos al cielo debajo de la línea de meta solo que mirando al lado contrario;-).

Me quede ahí hasta que llegaron los 20 primeros clasificados y las 5 primeras chicas y después fui en busca de mi amigos y encontré un sitio perfecto en la subida a al pueblo y me daría tiempo a sacar un par de fotos y llegar a verles entrar en Meta, previo aviso de que no esprinten para que me de tiempo a llegar.

Conclusión, si al final publican alguna foto será un triunfo, si no publican ninguna simplemente muy satisfecho de que a mis amigos y entrenador me publiquen en sus blog, creo que tienen más difusión los 5 blog que la revista ¿o no?.

Parece que va a ser esta la foto publicada

Os dejo el Link http://picasaweb.google.com/fvportales/TriatlNDePalmaces

Gracias Jaime, gracias equipo y animo a todos, felices vacaciones a seguir entrenando .

Semana 29

2008-07-15T18:59:00.005+02:00

Lunes, 2 x 1000 metros de natación con neopreno en la piscina de Las Matas, había quedado con Kaito para entrenar juntos. Los primeros 1000 en 17:31 a pies de Kaito y los segundos 1000 en 16:20 con Kaito a mis pies. He comprobado la diferencia de esfuerzo de nadar a pies que tirando.

Martes, día complicado de curro.

Miércoles, 50 min CCL 8Km a un ritmo 6 min/Km.

Jueves, tocaba 45min CCL + 5 CCM + 5 CCL, y solo he podido con los 45min CCL + 3min CCM, agotado por el calor.

Viernes, 30 min a 172w de rodillo en casa de Kaito y mi estreno en Yoga 1 hora y media me ha gustado la experiencia gracias Txita.

Sábado, Jaime, Ruth, Kaito, Javi, Iñaki y yo quedamos a las 11 h en Palamces para hacer el reconocimiento del circuito del próximo triatlón, competición que no voy a poder competir por recomendación de Jaime por la dureza de la prueba y penando que no estoy en forma para terminarla a cambio Jaime me va a conseguir que haga de reportero grafico para la revista Finisher, será una experiencia nueva.

Hicimos 1600 metros en 3o min de natación un poco difícil sin la referencia de las bollas, esta vez nade sin neopreno y me senti comodo, después 60 Km de bici los 30 de ida hasta Atienza fui a buen ritmo probe el ir acoplado en las bajadas y llaneos para ver que tal, en cambio los 30Km de vuelta con viento en contra fueron durisimos, creo que depués de la pajara del sábado pasado puedo estar contento un tiempo 2 h 7 min. una media de 28Km/h y un ritmo cardiaco medio de 158ppm, aun puedo sufrir más.

Kaito cada vez esta más fuerte con la bici y Javi después de parar a colocar la cadena y perder unos minutos consiguio remontar y meterme otros tantos a mi y Iñaki y yo debemos seguir trabajando.

Domingo, 3o minutitos de CCL.

Semana 28

2008-07-14T10:19:00.009+02:00

Por fin he vuelto a los entrenos 18 días después.

Jueves, 50 min CCL a ritmo de 6:25 min/km, 8 Km a trote cochinero con unas pulsaciones algo más altas de lo normal 165 ppm.

Viernes, 2800 metros de natación (200 variado + 4 x 50 2pn y 2palas + 16 x 25 prog 1-4, 3º Bloque palas y pull + 8 x 100 ritmo fuerte r:15" algo pasado de umbral aeróbico), buenas sensaciones.

Sábado, Plan inicial 130 Km pero se quedó en 85 Km. Salida de casa a las 6:30 h por Majadahonda me junto con Mac para ir juntos hasta casa de Kaito donde nos espera con Javi para hacer una ruta hasta Miraflores de la Sierra con objetivo subir otra vez el puerto de La Morcuera.
Los primeros Km fueron suaves de charleta por la vía de servicio desde Torrelodones hasta Villalba, después camino de Morazarzal, Cerceda, Manzanares el Real, Soto del Real y Miraflores de la Sierra donde sufrí una caída tonta y aparatosa por culpa del cambio que salto la marcha en una pedalada cuando estaba de pie y me incline hacia el lado derecho golpeándome contra la valla de protección y cayendo al suelo, golpe en cadera, hombro y codo pero sin lesión, en subida y tan despacio no podía pasar mucho más.

Antes de la caída ya me encontraba flojo de fuerzas me tome una Mule Bar a ver si mejoraba, en el punto donde nos reagrupamos para subir el puerto yo dije que no iba a poder que estaba jodido y sin poder explicarme más mis "queridos amigos" comienzan a decir ¡¡¡aquí es donde comienza el verdadero entrenamiento!!!!! Menos mal que por falta de tiempo cambiamos la ruta y subimos Canencia en vez de Morcuera, ahora se que es una pájara de verdad. Fui subiendo despacio sin mirar arriba cada vez me encontraba con menos fuerzas se me acabo el agua y las ganas pero sufriendo me quedé a un Km de culminar.

Adelanto una MTB le pregunto que si queda mucho y me informa que solo falta un Km que me reserve para los últimos 500m y ni 30 sg después me quede sin fuerzas blanco como la leche y el chaval de la MTB se para al verme blanco y me ofrece un poco de glucosa en esto que vuelve mi equipo con Javi a la cabeza que ese día estaba pletórico seguido de Mac y Kaito que se paran para socorrerme me escoltan la bajada hasta Miraflores donde me tomo una coca cola y me recupero bastante por lo menos el color vuelve a la cara, hago una llamada a mi hermano para que me venga a recoger a soto del Real aunque al final puedo llegar fundido hasta Manzanares el Real, vuelta a casa en coche, duchita y a casa de Kaito que había BBQ del equipo A6 y presentación en sociedad a María la mujer de Iñaki y su hijo bruno.

Una experiencia más, una lección espero que aprendida, después de tantos días de inactividad no te juntes con tu equipo...;-) en serio hay que comenzar poco a poco, tenia que haber hablado antes con Jaime.

Ver mapa más grande

Domingo, DT recuperandome.

Resumen: Natación 2800, Ciclismo 85 Km y carrera 8 Km

Triatlón de Villameca

2008-07-09T12:53:00.017+02:00

Llevo 14 días de baja deportiva y con ansiedad de volver a entrenar, espero que a finales de semana pueda retomar los entrenos y preparar a conciencia el Triatlón de Palmaces.
El sábado tocaba Villameca y a pesar de no poder competir acompañe a Kaito y allí nos encontraríamos con Ruth.

A las 10 de mañana Kaito me paso a recoger y partimos camino de León, al lado de Astorga casi 700 Km entre ida y vuelta un poco paliza, pero sarna con gusto no pica, íbamos a vivir un día de triatlón el segundo olímpico yo desde la barrera, fui dispuesto a hacer un reportaje fotográfico del evento que os muestro continuación porque una imagen vale más que ....... mis palabras .

Terminamos por la noche con Javi cenando en Pizza Jardín de Majadahonda para cambiar impresiones, pues Javi e Iñaki habían hecho el Sprint de tres Cantos.

Mención especial a Ruth por su 2º puesto, nuevo carrerón y a Iñaki que se ha estrenado como triatleta en el triatlón Sprint de Tres Cantos.

A k, le he visto mejorando en la natación, fuerte en la bici y sufriendo la carrera, conclusión otro Tri para recordar.

Reportaje completo pincha aquí:

IRONMAN Lanzarote Confirmation

2008-07-02T13:12:00.001+02:00

1. AGE GROUP WANTING TO QUALIFY FOR HAWAII

Estimado Triatleta
Confirmamos su inscripción y pago para su participación en el Ironman Lanzarote Canarias 2009. Está ahora inscrito como atleta compitiendo en la categoría de grupo de edad, optando por una plaza al Campeonato del Mundo de Triatlón de Ironman en Hawai 2009. En el caso de que obtenga una plaza para competir en el Campeonato del Mundo de Triatlón de Ironman en Hawai 2009 tendrá que estar presente el domingo 24 de mayo de 2009 a las 10.00 para la inscripción de Hawai en el Centro de Información de Ironman en Club La Santa, y pagar la cuota de inscripción en efectivo (550 US dólares o cantidad equivalente a euros). También le recordamos que no es posible cambiar de categoría, consecuentemente competirá también en dicha categoría en Hawai en el caso obtenga la plaza.
Le rogamos visitar nuestra página web http://rs6.net/tn.jsp?e=001p9QKeBAsP5xi3lCVtV-kZJWpdZp0G-AG7Z8OpfD7p0Fy5DoicQsYnMvJVvHMBwgNt8gTCMxh_TpGM8TJYLvgrLrItFkJFMU3y4kXpqxNKbU8T_sVXkpF4RIBV44vZXXk para más información sobre la carrera. A la hora de la inscripción Usted deberá retirar su dorsal personalmente y presentar su DNI o pasaporte y la licencia federativa de triatlón en vigor. Si Usted no tiene licencia, podrá adquirir una licencia de un día en el centro de información. Es necesario un depósito de 25 euros en efectivo para el ChampionChip utilizado para el cronometraje. El depósito se le será devuelto a cambio de la devolución del Chip, tras la carrera. Si desea usar su propio Chip es esencial que lo presente (no solo el número!) en el momento de la recogida de su dorsal en la mesa de inscripción.
El domingo por la tarde, día 24 de mayo de 2009 vamos a otorgar una medalla para premiar logros excepcionales. Esta medalla especial será entregada a los triatletas que han finalizado 5 o más Ironman Lanzarote Canarias, incluyendo el Ironman Lanzarote Canarias 2009.Con este premio queremos distinguir de manera especial a los Finalistas del Ironman Lanzarote Canarias que han competido en el Ironman más duro del mundo varias ocasiones. Rogamos nos comunique en que años ha logrado ser Ironman Lanzarote Canarias Finisher al siguiente correo electrónico: info@ironmanlanzarote.com
En caso de cancelaciones, rogamos se ponga en contacto con Active Europe, nuestro colaborador oficial en línea, seleccionando la opción “contacta con nosotros” en la parte azul a la izquierda de la página de inscripción para el Ironman Lanzarote Canarias (http://rs6.net/tn.jsp?e=001p9QKeBAsP5zVZKPkgkzea49EymZRT57b4dGfOnuvZula1zI8Odq_iLjMagdaaFlj39dkTQgZ9oX1ir4_j-D72o4kz9hNVEG0MDXPWBbxrQICqFk4w_tf6g==). Cualquier otra duda, rogamos se ponga en contacto con nosotros al correo electrónico: info@ironmanlanzarote.com.
Le deseamos mucha suerte con su entrenamiento y le esperamos para el Ironman más duro del mundo.

Semana 27

2008-06-27T20:49:00.003+02:00

Lunes, 1500 m de natación en la piscina de boadilla con buenas sensaciones aunque he notado la inactividad de toda una semana sin hacer nada de nada.

Martes, 1 H CCL metiendo en total 6 x 15" sprint rápido sin parar recuperar al menos 5 min.

Miércoles, Punto de inflexión en mi vida.

Jueves y Viernes, estoy en Palma de Mallorca en una convención de un mayorista en un lugar idilico un resort de golf (y sin poder jugar), ahora estous actualizando el blog en el aeropuerto.

Mañana Sábado, Intervención menor y unos días de baja.

Domingo, cumpleaños de Pepa y celebración en ASR, espero no tener demasiadas molestias por la intervención.

Resumen, otra semana para olvidar (a la basura).

Semana 26

2008-06-27T20:42:00.002+02:00

Semana complicada en lo personal y en lo laboral, 0 minutos de entrenamiento, así no se forja un IM.

Fin de semana en Toledo acompañado de mis amigos y sus panteras, para el gran acontecimiento del año la boda de Peter-angano.

Subida al Puerto de la Morcuera

2008-06-17T17:11:00.005+02:00

Una nueva experiencia en nuestro haber, una mañana de bici de esas para recordar y por eso esta crónica como si de una competición se tratara.

A las 10:00 habíamos quedado en la Plaza de Toros de Colmenar Viejo, Kaito, Mac, Javi y por fin Iñaki esta visto que es imposible coincidir el equipo al completo, esta vez fue el entrenador quien no pudo estar con nosotros por estar compitiendo en Vigo, pero en su lugar vino Ruth que nos demostró in situ por qué la bici es su mejor disciplina.

Como siempre de buen rollo “no éramos conscientes de lo que nos esperaba”, fuimos unos 19 Km. de marcha hasta Miraflores donde Ruth nos paro en el punto de salida para darnos las últimas instrucciones antes de comenzar la cronoescalada.
Era como una competición y el objetivo darlo todo en la subida para hacer nuestra mejor marca, salí como si no fuera conmigo la carrera hasta que en unos segundos me pasa Ruth volada seguida de los “picaos” ;-) y en ese momento me levanté para seguirles, conseguí mantener el ritmo durante varios minutos pero poco a poco iba viendo como se distanciaban hasta perderlos de vista entre las curvas y el paisaje tan increíble del puerto.
Durante los primeros Km. fui metódico me levantaba de la bici durante 60 pedaladas y me sentaba durante otras tantas bajando 2 marchas sentado y volviendo a subirlas cuando me levantaba, pero poco a poco fui perdiendo fuelle y cada vez me costaba más mantenerme de pie, las piernas me quemaban y el ritmo cardiaco tuvo una máxima de 167bpm demostrando que puedo sufrir más al final salio una pobre velocidad media, tan solo 12,2Km/h y una máxima de 25,9 Km/h (no se donde;-)) en los 9,06 Km de subida.
El último Km fue agónico no veía el final hasta dar la curva y oír a Ruth, Kaito y Mac gritando y animando, no tuve más remedio que ponerme en pie para terminar esos últimos metros de subida infernal llegando en 44:22:41 “mi mejor marca”

Conclusión, puedo mejorar, estoy aprendiendo a sufrir y tengo una nueva referencia para revisar y mejorar.

Entrenos Semana 25

2008-06-13T00:06:00.003+02:00

Lunes, D.T.

Martes, 1 hora de bicicleta en la recta del Oso verde 28,11 Km, 1237 calorías y una velocidad media de 29,7Km/h con una frecuencia cardiaca de 135 bpm en 4 series:

1ª vuelta 7,07 Km a 28,8Km/h y 120 bpm.
2ª vuelta 6,82Km a 33Km/h y 150 bpm.
3ª vuelta 6,83Km a 32,4Km/h y 150 bpm.
4ª vuelta 6,85Km a 28,3Km/h y 133 bpm soltando.

Miércoles, D.T.

Jueves, 1 hora, 843 calorías, 9,98Km 153bpm de media y 177bpm de máxima.

1º, 20 min de carrera a ritmo 5:05Km/min en 3,95Km y 152 bpm.

2º, 2 series de 5 min:

1ª 5 min ritmo 4:45Km/min y 164 bpm.
2ª 5min 982 m ritmo 5:05Km/min y 167bpm)

3º, 5 x 1min

1ª ritmo 3:33Km/min 285 m y 160bpm.
2ª ritmo 3:38Km/min 284 m y 158 bpm
3ª ritmo 3:38Km/min 279 m y 155 bpm.
4ª ritmo 3:49Km/min 261m y 152 bpm.
5ª ritmo 3:34Km/min 280m y 156 bpm.
6ª ritmo 3:49Km/min 260m y 156 bpm.

4º, 10 min soltar a 150 bpm.

Viernes, D.T. obligado.

Sábado, 2:29:00 de bici y 64,25 Km a una velocidad media de 26,4 Km/h.

Domingo, primera subida al puerto de la Morcuera, cronoesclada 44:20 los 9 Km y un total de 2:26:27 y 55,99Km.

Buena semana de bici esto debe influir en la próxima competición.

Análisis post carrera

2008-06-11T13:57:00.004+02:00

Llevo dando vueltas a la carrera, a los fallos, entrenos, tiempos, etc. y voy sacando conclusiones que no se si son acertadas.

1. Natación debo seguir entrenando pues quiero mejorar y sacar más provecho de esta disciplina.
2. Ciclismo, tengo que cambiar el chip y competir en serio, lógicamente el volumen de entreno que me falta me ayudará pero también creo que es una cuestión psicológica.
3. Carrera, es cuestión de entrenar, mejorar mi técnica pero sobre todo de entrenar mejor, he comprendido la sensación de competir corriendo aunque estoy lejos de una buena forma.

La carrera del otro día fue espectacular, todo lo que hemos hablado y escrito me ha hecho entender la esencia del triatlón, saber donde fallo y lo que puedo mejorar, me he dado cuenta que puedo mejorar los tiempos no solo mejorando mi forma, si no que he comprendido con la clase practica del otro día que es "sufrir", y que hay que marcarse pequeñas metas durante la propia carrera para remontar puestos y no regalarlos.

Creo que he vuelto a recuperar el sentido de la competición aunque con esto no consiga ganar, era el punto que me faltaba entender para esforzarme.

Gracias Jaime, fue un día de triatlón inolvidable.

El Triatlón Villa de Madrid, el triatlón de las sensaciones.

2008-06-10T01:14:00.007+02:00

Había quedado en casa de Jaime a las 7:30 h para ir juntos, durante el camino fuimos hablando y Jaime me avanzo la estrategia que tenia pensada, quería correr con nosotros quería vernos en competición, la idea era ir conmigo en el agua hasta que Kaito nos pillara en la bici y seguir juntos lo que les aguantara.

Dejamos el coche en el parking del parque de atracciones y desde allí fuimos en bici hasta Boxes, Kaito y Javi llevaban desde las 7:30 h y nos faltaba Mac que estaba recuperándose de su caída en bici, espero que en Palmaces no falte nadie incluido Iñaki que se tiene estrenar ya!!!.

La organización iba con retraso y Jaime estaba molesto porque no iba a dar tiempo a calentar, pero nuestra ilusión por compartir la competición con él hizo que no le diéramos mayor importancia (aunque razón no le faltaba).

Retiramos dorsales y comenzamos a prepararnos mientras los jueces comenzaban con la revisión de material, Jaime estaba contento por correr con sus pupilos y para nosotros representaba una oportunidad increíble que no creo que se vuelva a repetir, aunque nos encantaría.

Por fin entramos a Boxes, nos marcan los números en brazo derecho y pierna izquierda revisión de material, licencia federativa y a nuestros puestos.

Dorsales correlativos por petición expresa de Jaime (se nota el enchufe) 408, 409, 410 y 411 seguíamos hablando y aprendiendo, Jaime no paraba de saludar gente (como dice el chiste… esta Jaime hablando con el Papa y un triatleta que pasa por allí me pregunta ¿Quién es ese de blanco que esta hablando con Jaime? ;-))

Por fin es la hora y entramos en cámara de llamadas directos al pantalán, recuerdo que había una juez indicando que fuéramos hasta el final del pantalán pero Jaime tenia muy claro donde debíamos colocarnos, me pregunta por que lado respiraba y se coloca a mi lado derecho para que le pudiera seguir y Kaito se puso a mi lado izquierdo, bocinazo y al agua salida rápida unos metros de agobio de nadadores en muy poco espacio veo como Jaime me observa en cada brazada y trato de seguirle de cerca, se que Kaito esta a mi lado, mi sensación es que vamos bien, algo rápidos para mi, por fin se abren espacios y Jaime se coloca delante de mi nadando a espalada para observar, me pongo a sus pies y lo voy flipando, recuerdo como antes de llegar a la primera boya levanto la cabeza y nos vemos solos habíamos hecho los primeros 200 m de infarto iba con el corazón que se me salía, tuve que bajar el ritmo y me empezaron a llegar nadadores por detrás vi que Jaime se desplazaba hacia Kaito que iba por la derecha algo despistado y en muy pocos segundos lo vuelvo a ver delante de mi, nos tenia controlados y cuando llegamos a la primera boya me tuve que parar y levantar la cabeza unos segundos para decidir por donde ir el cansancio me podía y la gente me pasaba por todas partes, por fin veo a Jaime que al ver mi situación decide irse (luego me dijo que pensó que me había entrado una crisis tipo Xanadú), una vez que decidí el camino me puse a nadar a buen ritmo en progresión y fui recuperando puestos incluso antes de llegar a la segunda bolla adelante a un par de gorros blancos de la primera tanda (salida 5 min antes) eso me motivo y encontré el ritmo de crucero, ya en la recta final después de la tercera boya visualicé el green Turtle de Kaito que iba por la derecha ligeramente delante e hice un último esfuerzo por llegar delante de él, saliendo del Pantalán en 14min 16seg, ahí estaba Jaime que me animaba ¡¡¡muy bien recuperado!!! Y en eso que Kaito me pasa corriendo en el mismo pantalán que capullo “pienso”, no podía quitarme el neopreno y el corazón aún seguía acelerado unos metros antes de llegar a la T1 consigo desabrochar el neopreno y me lo quito a toda leche Jaime esta casi preparado y nos grita rápido!!!, el casco!!!!!, Kaito va más lento y eso me permite unos segundos de recuperación pero no me doy cuenta que sus zapatillas solo llevan una tira y al final el capullo!!! sale delante de mi, cuando consigo montarme en la bici ellos ya me sacan 25 m y en la primera subida al teleférico los voy perdiendo hasta que dejo de verlos y decido hacer otra carrera, me uno a varios grupos pero se deshacen en seguida, la primera bajada la hago con precaución y más después de lo de Mac, el llaneo lo hago bien pero se que no es suficiente veo como pierdo puestos y en el ultimo llaneo recupero unos pocos incluso decido quitarme las zapatillas en marcha que al a postre me hace perder algunos puestos al llegar a la T2 y en vez de bajarme en marcha tengo que parar para bajar “desastre” esta vez lo he intentado dar todo pero no he sabido sufrir en la bici, cada vez que sufría recuperaba bajando el ritmo y al final un tiempo de 46min y 52 seg. Salgo de la T2 y saludo a Ruth que se encuentra en boxes preparandose para ganar otra vez;-), mis piernas no van finas pero voy con ganas y cuido la zancada trato de buscar mi ritmo, me cruzo con Jaime y Kaito que envidia hasta en dos ocasiones y otras dos con Javi que veo que me va recortando distancia en los últimos 200 metros se me acerca un corredor y me dice que si terminamos juntos a lo que le contesto que si!! y terminamos esprintando y tras un abrazo de agradecimiento y despedida me doy cuenta que tampoco he sufrido en la carrera con un pobre tiempo de 25min 53seg, pero me quedo con que he vuelto a completar mi tercer triatlón en 1h 27min.

Gracias Jaime por regalarnos esta experiencia.

Enhorabuena a Kaito que envidia de carrera.

Felicito a Ruth por tu nuevo podium, ahora los tienes que ganar (creo que es cuestión de convinción).

Que bien después de esta carrera me veo hasta los 39 años haciendo triatlón.

Triforever!!!!

Semana 24

2008-06-03T09:30:00.008+02:00

Lunes, después de un fin se semana movidito necesitaba volver a entrenar, ¿porque nos quejamos de la rutina? si luego estamos deseando tenerla.
Cambio de look, con el volumen de entrenos diarios con las correspondientes duchas, sudadas estaba castigando el cabello que ya de por si había ido perdiendo en estos últimos años, ayer decidí trasquilarme.

Natación: 800 N + 400 (75 crol + 25 pn fuerte) + 4 x 400 (1º tca pm, 2º prog 0-100, 3º tca axila rsp C/3, 4º regresivo 100-0) + 200 soltar.

Martes, 1h 10min de CCL, 12,56Km una media de 5:36min/Km y 152 bpm 1126calorías. He ido probando ritmos y los 5 Km los he realizado en 27min como referencia para un Triatlón Sprint.

Miércoles, a las 18:30h habíamos quedado en la rotonda del Oso verde para practicar relevos. Mejor es verlo...

En cuanto a Mac ha sufrido su primera caída en bici una buena leche a más de 60Km/h tuvo que hacer un recto en una cuerva, podía haber sido peor, ánimo Mac.

Jueves, ha sido un día complicado de curro uno de los principales clientes ha cerrado "la P..Crisis", a parte de la posible deuda no estaba en el guión y no hay plan de contingencia.

Viernes, Descanso Total y partidito de golf para olvidar.

Sabado, 10´CCL + 10´ CCM + 10´ CCL.

Domingo, día de competición "Triatlón Villa de Madrid", Tiempos: (Natación 750m en 0:14:16, Ciclismo 20 Km en 0:46:52 y 5 Km de carrera en 0:25:53 con un total de la prueba de 1h 27min.

Resumen del pobre volumen de entreno de la semana tan solo 4h 47min (Natación 3750m, ciclismo 40 Km y carrera 17,56 Km.)

Inscripción Iron Man Lanzarote 2009

2008-05-30T17:02:00.003+02:00

En ilusión seguro que no hay quien nos gane, este Lunes 26 de Mayo desde las 00:00h estábamos pendientes de la apertura del plazo de inscripción al Iron Man de Lanzarote 2009 y hasta las 13:30 horas tuvimos que esperar, Mac fue el primero y tras él fuimos sucesivamente sin esperar uno detrás de otro y ya estamos comprometidos los cinco miembros del equipo Club Triatlón A6.

Entrenos Semana 23

2008-05-28T18:06:00.004+02:00

Lunes, Tocaba Fisio pero la semana comenzaba con dificultades laborales y tuve que pasarlo al Martes.

Martes, Sesión de Fisioterapia con mucho dolor y sufrimiento tuve que aguantar para recuperar la sobrecarga, parece que por mi constitución de futbolero y por los vicios y/o defectos que debo corregir, como estirar antes y después de cada entrenamiento para conseguir la flexibilidad que no tengo, ya me lo decía mi primer entrenador en el Majadahonda "la vida del deportista es estirar" pues como no lo he hecho así estoy.

Miércoles, 20 min de carrera, sin permiso de Jaime he suprimido la series por técnica y he realizado con el objetivo de mejorar la zancada en una recta de 25 m diferentes ejercicios de skipping:

Skkiping : Rodillas al pecho
Skkiping : Talones al glúteo
Skkiping : Elevando piernas extendidas

La finalidad es mejorar la técnica de carrera, aumentar la frecuencia y la amplitud de zancadas y mejorar los movimientos de recobro y de impulsión, también he leído que hay unos ejercicios de impulsión que se realizan en el agua, uno llevar las rodillas al pecho tratando de sacarlas del agua y dos canguro a falta de concretar con Jaime entiendo que es unos metros haciendo el "Canguro" lo probaré. Por la tarde-noche natación (400 N + 400 (50 pn tabla crol + 50 pull) + 8 x 50 C/1m10 progs 1-4 (tiempos de referencia entre 24" Y 26") + 200 S + 8 x 50 (impares técnica punto muerto, pares asimilación (nado normal)) + 200 suaves + 8 x 50 (impares técnica axila pares asimilación) + 200 suaves.

Jueves, 1h CCL (umbral aeróbico) en la que cada 10 minutos metemos 15´´ muy rápidos, he notado mejoría aunque cuando me despisto pierdo las formas.

Viernes, 400 N + 200 pn + 200 pull + 200 prog 0-200 + 2 x (7 x 75 metros )R; 15´´ entre intervalos de 75 metros, y 3 minutos entre los dos bloques. Ritmo fuerte pero manteniendo las formas.

Sábado y Domingo (despedida de un amigo lo que es lo mismo ningún descanso y alcohol)

Resumen de la semana tan solo 3h 37min (Natación 2h en 4.750m y 1h 20min en 18 Km)

Triatlón Olímpico de la Casa de Campo

2008-05-25T23:52:00.007+02:00

Un triatlón Olímpico que emoción, que ambiente y que bonito es la competición.

Creo que lo podía haber hecho mucho mejor, no se sufrir y me reservo demasiado en la bici, ha sido una prueba dura con un recorrido de bici muy difícil y una carrera fácil en total un tiempo de 2:46:54.

Natación en 0:27:52 puesto nº 44, por fin me he desquitado después de la mala experiencia en Xanadú he salido del agua muy contento y satisfecho.

Ciclismo en 1:25:34 a una media de 28:04 Km/h., muy mal!! me falta experiencia y ritmo, no he sabido seguir a ningún grupo y no he cogido nunca el ritmo, me he reservado demasiado incluso cuando me han pasado Kaito primero y Mac después que ni he intentado seguirles.

Carrera en 0:53:28 sin comentarios, a pesar de ser un circuito fácil y muy llano correr lo que se dice correr no he corrido pero bueno hay que seguir entrenando, después de una semana con sobrecarga en el bíceps femoral el objetivo era terminar y seguir aprendiendo.

Carrerón de Kaito y Mac, enhorabuena chicos no me voy a cansar de decirlo sois unas maquinas.

Enhorabuena Ruth!!!! tu 3º puesto me hace pensar que en breve te vemos ganando pruebas, estoy seguro.

Enhorabuena Jaime "IronMan Jaime Lanzarote 2008" el entrenador lo ha conseguido había solo 7 plazas y él ha terminado 3º consiguiendo su plaza para Hawai, que lujo.

El triatlón es un deporte de mucho entrenamiento y sufrimiento por si después de leer esta crónica alguien se piensa que cualquiera puede quedar 3º o ser finisher de un IM y conseguir plaza para HAWAI, estamos rodeados de las mejores personas y deportistas para conseguir nuestro objetivo, el próximo IM de Lanzarote 2009.

Entrenos Semana 22 pre-Olimpico de Madrid

2008-05-23T13:33:00.004+02:00

Esta semana esta marcada por el IronMan de Lanzarote donde nuestro entrenador Jaime Menendez de Luarca busca la clasificación para Hawai, desde aquí te deseo mucha suerte estoy convencido que una de las 7 plazas es tuya. Dentro de un año ahí estaremos nosotros. De momento toca entrenar y esta semana toca competición el Olímpico de Madrid en lasa de Campo una prueba clasificatoria donde nos vamos a medir con triatletas de verdad, hay que seguir aprendiendo.

Lunes, sesión de fisio aun continuo con la sobrecarga en el bíceps femoral, Kaito me ha recomendado un nuevo fisio Jesús Vazquez un profesional con experiencia trabajando para el Atlético de Madrid de 3ª y 2ª B, gracias K. El tema de mi sobrecarga viene de MAPOMA, tengo la musculatura muy cargada y la intensidad de los entrenos sin apenas descanso me hacen recaer, recomendación evitar las series de carrera y después del olímpico una buena sesión de descarga y 2 o 3 días de baja intensidad.

Martes, para no bajar el tono muscular 30 Km de bici sin forzar, salí desde casa hacía Boadilla dirección La universidad Europea camino de Brunete para subir hasta Boadilla, la anécdota me pasaron dos ciclistas a buen ritmo y no trate de seguirles, espero que no sean triatletas....que ritmo!!!

Miércoles, prueba de fuego con la carrera, dos series de 20 min y un breve descanso tras los primeros 20 de 5 min estirando y descargando, mejores sensaciones.

Jueves, 2000 con neopreno, 24m17 los 1500 cada vez me siento más cómodo con él, ahora espero que el sábado en el olímpico los termine con menos problemas que en Xanadú.

Viernes, Descanso total y preparación de la prueba. Cena y a acostar que Mac viene a recogerme a las 7:00 h. Estoy nervioso pero menos que la primera vez es una sensación extraña.

Buenas noches equipo y suerte para mañana, espero que Jaime consiga su plaza.

Sábado, Triatlón Olímpico de Madrid, en la casa de Campo, en 2h46min54seg (Natación 1500 m en 27min 52seg puesto 43, Ciclismo 40 Km en 1h 25min y Carrera 10 Km en 53min, 28seg)

Domingo, Descanso Total.

Resumen de la semana, 6h 11min con un volumen de entrenos de (Natación 52min con 3500m, ciclismo 3h 15min y 70 Km y 17 Km de carrera)

Entrenos semana 21

2008-05-17T22:16:00.004+02:00

Después del I Triatlón de Xanadu y ya como triatleta he afrontado los entrenos con otra motivación.

Lunes, Descanso Total.

Martes, 40 min bicicleta con una velocidad media de 25,6 Km/h.

Miércoles, Natación 3200 m (1 x 500 + 3 x 200 palas + 5 x 100 progresivas + 3 x 200 + 5 x 100 regresivas + 1 x 500).

Jueves, salida del equipo Kaito, Javi, Mac y yo acompañados por Jaime y Ruth que buena compañía durante 2:49:01 y 70,8 Km quedamos en Boadilla y fuimos hasta la casa de campo para reconocer el circuito del olímpico de Madrid del sábado que viene. Jaime tuvo que dejarlo antes por tener la cubierta en mal estado, desde Boadilla seguimos Ruth, Kaito, Mac y yo hasta Brunete y vuelta a Boadilla.
2921 calorías una velocidad media de 25 Km/h con pulso medio de 123 ppm.
Gran día de bicicleta se aprende mucho en equipo.

Viernes, Buen entreno de carrera 20 min y 2 bloques de 4 series de 250 m + 4 series de 500 m recuperando 45´´ tras cada 250, y 1m15´´ tras cada 500, y después 10 min soltando.// Natación por fin mi neopreno sailfish Attack 500 m + 10 x 100 en los impares aumentar frecuencia y 1500 seguidos en 20:01 con el objetivo de comprobar que soy capaz sobre todo después de Xanadú.

Sábado, Tocaba 1 hora de carrera facilita y a los 4,41Km se me ha vuelto a cargar el bíceps femoral ;-( jodido solo 25:55 he parado a estirar y me he ido andando para casa).

Mañana domingo voy a descansar no quiero forzar la maquina.

Resumiendo que es gerundio: la semana ha acabado con 6:54:55 (Natación 2h 15 min 6200 m, Bicicleta 3h 29 min con 86,72Km y carrera 1:10:00 y 4,41 Km.

I Triatlón de Xanadu

2008-05-13T13:42:00.005+02:00

Lo dijo el Barón Pierre de Coubertin en el Discurso de la Olimpiada de Londres en 1908 lo más importante no es ganar sino participar, porque lo esencial en la vida no es lograr el éxito sino esforzarse por conseguirlo, con permiso del Barón, voy a hacer una modificación en esa frase mítica, lo importante no es ganar sino participar pero sobre todo acabar, ser “finisher” este ha sido el principal objetivo en las pruebas en las que he participado, se que no puedo ganar y mi reto es llegar a meta, ya iré pensando en mejorar tiempos.

Lo primero y antes de contar la crónica de mi primer triatlón tengo que decir que todo es más fácil cuando tienes a lado un equipo y un entrenador como el que tengo, gracias a todos por meterme en esto y hacer que me sienta otra vez deportista.

Como era nuestra primera vez en esto del triatlón quedamos el sábado a las 21:30 h para cenar, Mac nos había invitado a su casa y no falto ningún detalle, pasta, carne, fruta, bebidas antioxidantes (cerveza), postre todo genial que gran anfitrión.
El objetivo de la cena era mantener una charla con Jaime para que nos ilustrara, motivara y sobre todo nos aclarara todos los entresijos de una prueba de Triatlón, preparativos, transiciones, consejos, precauciones y un largo etc. que hubiera durado toda la noche si no hubiera sido por que teníamos que madrugar al día siguiente, a las 23:30 h estábamos camino de casa ilusionados, motivados aunque muy nerviosos, por lo menos yo.

A las 8:00 h habíamos quedado Kaito y yo en casa de Jaime para ir juntos con tiempo de sobra para recoger dorsales, calentar y hacer un reconocimiento del circuito acompañado del entrenador.

Se acerca la hora, los nervios a flor de piel me enfundo el neopreno, me ayudan a cerrarlo y nos vamos al agua a calentar unos metros.
La salida se hizo en dos tandas separadas por 2 minutos la primera hasta el dorsal 90 con las mujeres y después el resto algo más de 200 participantes.

Me situé en el lateral del lado izquierdo de la salida siguiendo las recomendaciones de Jaime. Preparados!!! Ya!!!!! Los nervios me superaron no tuve la sangre fría y me deje llevar por el ímpetu de la carrera, me desfonde al llegar a la primera boya, sensación de asfixia me sobraba el neopreno me apretaba muchísimo y mis pulsaciones se dispararon, me faltaba respiración y no era capaz de tranquilizarme respiré hondo, nade de espalda, a braza pero era meter la cabeza debajo del agua y al no ver nada me volvía a agobiar suerte que solo fueron dos vueltas, cuando salí del agua iba avergonzado mirando al suelo y tocado anímicamente, me desabroché el neopreno como pude y comencé a correr por la moqueta que conducía a la T1 allí estaba Javi casi preparado, me terminé de quietar el neopreno, me puse el casco, sin guantes ni calcetines, descolgué la bici y a correr hasta la línea de transición donde el juez dio el permiso para montar (esta transición es para verla), comenzaba otra carrera para mi.

La bici debía ser otra cosa y en seguida empecé a recuperar posiciones, el objetivo era recuperar el tiempo perdido en el agua, el repecho inicial lo subí casi todo el tiempo levantado en la bici, estaba motivado y cabreado.

Una vez en el bulevar me crucé con Javi, él ya bajaba, después me crucé con Mac y tras el iba K, iban muy por delante de mi, apreté los dientes me levante otra vez para ganar velocidad y me puse a rueda de una triatleta que iba a buen ritmo fuimos haciendo la goma, en las subidas se despegaba pero las bajadas la pillaba me ayudo a mantener un buen ritmo durante las tres vueltas al circuito y llegó el descenso había que coger velocidad y darlo todo en la subida hasta el Xanadu, giro y llegada a la T2, iba tan deprisa que el juez marcaba la señal de bajarse de la bici y me pase unos metros de largo derrapando.

Me encontraba recuperado anímicamente, no sabía como me iban a responder las piernas, transición rápida, sin calcetines con gorra y gafas que luego me sobraron y salí de la T2 con dudas, pronto encontré mi ritmo algo bajo pero suficiente para adelantar alguna posición, tres vueltas al circuito y entrada en meta, se me había pasado el cabreo del agua y estaba satisfecho de la bici. Por fin me junto con el equipo y me informan del primer ha sido Jaime, que alegría el entrenador ha ganado.

Resumen, 196 participantes, 50 retirados posición 131 en 1:17:54 + 00:21:46.

Natación Posición 121 Tiempo 00:12:10

Ciclismo Posición 111 Tiempo 00:40:25

Carrera Posición 143 Tiempo 00:25:19

Tenemos mucho que aprender pero sobre todo mucho que entrenar, siguiente reto es el Olímpico de Madrid en la casa de campo.

Entrenos Martes, Miercoles y Jueves.

2008-05-08T21:08:00.006+02:00

La Aventura del Neopreno.

No es lo que parece, aún no tengo uno en propiedad pero ya esta encargado, Jaime me ha conseguido un sailfish modelo attack y mientras me llega me ha prestado un Orca 3,8 "gracias Jaime".

En fin que el Martes en la piscina emocionado, comienzo la aventura de ponerme el neopreno sin pedir ayuda, una pierna después la otra subo hasta las rodillas poco a poco ahora los muslos que cuesta un poco más y por fin solo me quedan los brazos una vez conseguido sin demasiado esfuerzo me lo voy a abrochar y la cremallera esta delante....;-))))

Si, en efecto lo he puesto al revés la cremallera no va delante, ahora si que lo he pasado mal me he puesto a sudar y ufffffffffff.

Sensaciones extrañas, comprimido, cansado pero veloz no pude hacer más de 500 mts.

Miércoles, salida en Bici cada día me gusta más.

Jueves, de nuevo piscina, tocaba 1000 N con 6 x 100 + 6 x 50 + 1 x 50 contando brazadas 17 cada 25 mts. y por la tarde 30´.CCL y el último Km lo he corrido a 5:10.

No termino de recuperarme de las molestias del bíceps femoral.

Domingo de Bici suave

2008-05-05T13:26:00.009+02:00

Llevaba desde el martes en reposo con molestias en el bíceps femoral de la pierna izquierda por sobrecarga de MAPOMA y el domingo ya no aguantaba más y decidí probar con la bici.

Me acompañaba mi cuñado que por fin estrenaba su Scott.

A primera hora a las 7:30 en pie para hacer una ruta en plan suave solo para ver como iba mi recuperación, fueron 50 Km desde Boadilla por la M513 hasta Brunete, Villanueva de la Cañada, Valdemorillo y vuelta hasta Majadahonda por la Karin Thurig y regreso a casa por la recta del oso verde, lamentablemente terminé otra vez cargado, tengo hora a las 16:00 h con Fisio espero que para Xanadu este totalmente recuperado.

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Semana después de MAPOMA

2008-05-01T21:07:00.003+02:00

Así de sencillo resumo lo que va de semana después de la Maratón, animicamente bien pero preocupado por las molestias del bíceps femoral.

El lunes me levante con muchas molestias, hice una hora de bici muy suave para combatir las agujetas y los dolores varios y la verdad es que no note molestias hasta que me baje de la bici.

El Martes me pase por el fisio para descargar piernas, me confirmo que tenia muy sobrecargado el bíceps femoral.

El miércoles tocaba 10´elíptica + 10´CCL + 1 x 8 ejercicios (pecho, dorsal, prensa, bíceps, isquios, tríceps, hombros, aductores) x 30 reps + 2 x 8 x 15 repeticiones + 10´elíptica + 10´CCL.
Pues tuve que terminar la sesión por sobrecarga en el isquio de la pierna izquierda estoy jodido me duele bastante y no puedo andar bien.

Hoy jueves he preferido no forzar, me he ido con Elena, mi cuñado y mi suegro a comer a chinchon, espero que mañana me levante mejor y pueda retomar los entrenos.

2º Objetivo conseguido "MAPOMA"

2008-04-28T22:00:00.003+02:00

Llevo varios días pensando en como voy a contar la experiencia de mi primera Maratón y he decido que la mejor manera es escribir lo que ha significado para mi, el valor que le doy a este reto tienen titulo de proeza y creo que para quien no haya corrido nunca no tendrá mucho sentido.

Haber conseguido controlar el sufrimiento y el dolor de piernas durante más de 10 Km. la capacidad de superación y de automotivación para volver a correr después de algo más de 1 Km. andando y las sensaciones experimentadas durante los 42,195 Km. tienen una recompensa cuando llegas a la meta, la emoción de ver a Elena en la entrada del retiro (VAMOS FELIX VAMOS!!!!) animándome por que había llegado, porque ella no tenia dudas y sabía que lo iba a conseguir habíamos quedado en el Km. 30 por si no podía terminar pero ella se fue directamente al 41 para verme llegar.
Los más de 21 Km. compartidos y disfrutados con Kaito, Mac y Javi en mi segunda prueba de larga distancia que diferencia de la ½ ¿verdad chicos?

Ahora ya puedo pensar que Lanzarote 2009 esta más cerca.

Para Mac también era la primera maratón y el Mac-quina la terminó en 4:13 enhorabuena Mac!!! También quiero hacer mención especial para Ana la mujer de Javi que iba a por la ½ y como dice Kaito con el “posyaque” terminó su primera Maratón, felicidades Ana!!!

Aun tengo algunas molestias en los gemelos pero la recuperación ha sido buena el Lunes hice una hora de bici y ayer martes fue D.T. hoy toca algo de CCL.

Ya estoy pensando el siguiente objetivo nuestro primer Triatlón el “Triatlón de Xanadu”.

Ánimo Equipo.

Semana 17 "Pre-Mapoma"

2008-04-26T16:57:00.002+02:00

Ha sido una semana marcada por la preparación para correr MAPOMA, semana de muy poca intensidad una dieta rica en hidratos de carbono y mucho liquido.

Lunes, D.T. la lluvia no ayudo mucho.

Martes, 1000 mts de agua muy suaves y 20 Km de bici.

Miércoles, 30´ CCL + 10´ variables (metiendo 2 x 2´progresivos R:2´) + 6 x 1´ CCR R:1´ + 10´ CCL.

Jueves, 400 (75 crol + 25 br) + 200 pn + 4x50 pull + 50 crol + 50 fuertes + 100 suaves (1000)

Viernes, 20´CCL muy tranquilo y 30 min de stretching.

Sábado, descanso total.

Domingo, MAPOMA 42,195 Km en 4h 43 min

Algo más de 9 horas incluida la Maratón. (2000 mts de agua, 20 de Bici y los 42 de running)

Prueba de técnica de nado

2008-04-24T23:00:00.001+02:00

Hoy tocaba test de técnica en la piscina de Las Matas, he recogido a Jaime en Boadilla y de camino a la piscina hemos ido charlando del trabajo, el horario y de los jefes pero la conclusión es que estamos contentos.
Una vez en el parking de la piscina todos puntuales entre saludos, coñas y risas que buen rollo esto merece muy mucho vivirlo. Mac nos ha invitado a unas barritas de "MULE BAR" aún no las he probado, pero gracias Mac.
Kaito a ido esta tarde a retirar los dorsales para la Maratón y de paso se ha preocupado por buscarme un neopreno y me ha conseguido una tienda que por haber corrido la 1/2 Maratón y una tarjeta que el guardaba me hacen un 20% de Dcto. lastima que cuando se lo hemos contado a Jaime nos ha recomendado otras marcas, en fin que sigo sin neopreno.

Javier y Jaime se van a Mallorca tres días a unas jornadas de triatlón donde imparten clases de técnica de nado en el mar y mucho más y ya que están me van a mirar algún neopreno que merezca la pena, a ver si hay suerte, gracias por vuestra ayuda, esto del neopreno es como un traje de novia, además de caro no vale cualquier cosa y luego que tengan tu talla y aqui no valen los arreglos.

Pero hoy me siento motivado e ilusionado, Jaime nos ha dicho que no estamos tan mal se pensaba que íbamos a estar peor, nos ha transmitido tranquilidad y que no nos preocupemos porque tenemos mucho tiempo para mejorar, en lo particular me quedo con la rapidez con la que he asimilado algunos consejos en cuanto a técnica se refiere, aun tengo mucho que aprender y que mejorar pero me he encontrado "como pez en el agua" ;-)) al menos no estoy en tanta desventaja como en las otras disciplinas, esta si que me va a dar más confianza.

A seguir entrenando, buenas noches equipo.

Escapada en bici a Brunete

2008-04-24T14:44:00.001+02:00

Después de un fin de semana marcado por la lluvia tenia mono de bici y hasta el martes después de trabajar no pude desquitarme, fueron casi 20 Km intensos con varios toboganes y un buen desnivel, salí desde el Olivar del Mirabal hasta la rotonda de Brunete por la M513 ida y vuelta, lamentablemente pude comprobar que es la disciplina que mas debo trabajar a favor solo tengo que me gusta y la disfruto.
Hoy tambein he podido comprobar el poco respeto que hay por los ciclistas y en definitiva por los deportistas. Solo espero que si alguien lee este Blog y es conductor sea más consciente a la hora de adelantar a un ciclista, dejando un par de metros de distancia.

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Entrenamientos Semana 16.

2008-04-19T12:47:00.001+02:00

Esta semana he notado mejoria en la piscina pero corriendo aún me encuentro pesado.

Lunes, último partido de fútbol de la liga de empresas organizado por Grupo Ñ, que pena no haber empezado a entrenar antes he acabado la temporada como una bestia.
Martes, 1000 m, de piscina muy suaves.
Miércoles, 1500 m, hoy ha sido el primer día de sesión doble 1º al medio día piscina solo tocar agua con 10 x 25 pn braza R:125 crol y por la tarde 30´ CCL sin problemas + 10´ variables (metiendo 2 x 2´progresivos R:2´) me desfonde en los primeros 50" + 6 x 3´ CCR R:1´la última no pude con mi alma + 10´ CCL recuperando hasta casa + 6 rectas + trabajo tca seguía lloviendo y decidí no continuar.
Jueves, 2700m de piscina, 400 N + 10 x 75 est r:15 + 3 x 150 (50 pn + 50 pull + 50 progs) R:10´´´+ 2 x 500 (100 contraste uña + axila + 100 contraste una mano (sin pala) y puño la otra + 50 Fuertes) + 100 s, ha sido duro pero ameno.
Viernes, casi 10 Km., 30´ CCL me encontraba un poco pesado + 3 cuestas a sprint de 100 metros, tras la ultima 3 x 6´ CCM-R R:3´ trote la última muy jodido y sin mantener un ritmo constante. No conozco los ritmos a los que debo ir. He estrenado el ipod con el sensor Niké + me ha parecido muy ameno.
Sábado, tocaba 2h 45 min de bici pero la p lluvia lo ha impedido, Javi y Kaito habían quedado en casa de Mac en Majadhonda "kaito fue en bici desde Las Matas" y yo iba directo al fronda para salir todos juntos, al final Mac nos invitoa desayunar en el Vips.
Domingo, habíamos quedado a la misma hora en el mismo sitio a las 7:30 am mando un sms a Kaito y a Mac para preguntar si esta lloviendo y me responden que NO, me pongo a pedalear camino del fronda y empieza a caer un tromba de agua que me hace parar en una gasolinera, llamo a Mac y le pregunto ¿en tu casa no llueve??? me dice que K viene de camino desde Las Matas y que le va a esperar pero que cancelamos otra vez la salida. P lluvia...tengo muchas ganas de salir en equipo. Por la tarde 10 Km de running CCL, 59' me he encontrado muy pesado.

La semana ha terminado con 7h 29 min de entrenos (5200 de agua, 20 Km de bici y 19 de running)

Solo falta una semana para MAPOMA aún no me siento preparado pero espero ser fuerte y superar este nuevo reto, es mi primera Maratón.

Entrenamientos Semana 15.

2008-04-19T12:31:00.000+02:00

Esta semana ha sido una semana dura de entrenos y de trabajo, me encuentro cansado pero animado.

Lunes, 1500 m de piscina algo cargado después de la ½ Maratón.
Martes Y Miércoles no he podido entrenar viaje en coche a Badajoz.
Jueves, 2500 m de piscina, 800 (100 crol + 100 estilos br-e) + 150 pn tabla + 150 pull + 6 x 100 ritmo vivo C/2m15 + 100 suaves + 6 x 50 progs de 1 a 3 + 100 suaves C/1m10 + 6 x 25 fuertes R:10´´ + 250 soltar.
Viernes, Hemos quedado en la pista de atletismo de Las Rozas para hacer un Test de carrera 7 series de 1600 con recuperaciones de 1’, en la última serie solo puede completar 3 vueltas llegando a las 181 ppm. Al final 11.100m
Sábado, gemelos muy cargados del tartam, por la mañana entreno de piscina 2500m, 600 N + 400 (50 pn tabla est+ 50 pull también estilos + 200 suaves + 400 tca (50 tca + 50 nado asimilación: 2:1; punto muerto, nado con un brazo y el otro extendido delante, 25 metros, al no disponer de pala he nadado con puño, 25 en la otra) + 12 x 50 progrs de 0 a 50 R:15´´ + 300 suaves y por la tarde Torneo de Golf 4:55:00 me he encontrado como un toro y he cumplido handicap.
Domingo, 40 Km en la recta del Oso verde en la carretera de Boadilla a Majadahonda, piernas muy cansadas.

Esta semana he terminado con algo más de 8 horas de entrenamiento (6500m de piscina, 39,9Km de bici y tan solo 11,2 Km de running).

Entrenamiento después de la 1/2 Maratón

2008-04-11T14:46:00.001+02:00

Parecía imposible poder entrenar, tenía las piernas my cargadas en especial los cuadriceps y le dije a Jaime que me iba a tomar el lunes de descanso pero me contesto en seguida que no era recomendable descanso total cuando nos encontramos destrozados y me recomendo elegir entre tres opciones:

a) 40´ rodillo (no podía salir a montar en bici si no era con piragua)

b) 1500 nado continuo (350 nado + 100 pull + 50 piernas tabla)

c) 35´elíptica + 5´ muy suaves cinta correr.

Así que me fui a nadar 1500 m.

1ª 2ª 3ª
350m 6':18" 6':16" 6':05"
100m 4':08" 4':13" 4':24"
50m 1':03" 1':15" 1':19"

Después de salir del agua se me habían quitado las molestias, buenas sensaciones.

½ Maratón de Madrid Parte II

2008-04-10T19:46:00.000+02:00

Quiero hacer mención especial a mi cuñado que decidió correr el día anterior sin pensar en la dureza de la prueba sin haber entrenado, sin desayunar y estrenando zapatillas, lo que ha quedado claro es que hay locuras que solo se pueden hacer con 23 años aunque termines agotado y medio mareado. Felicidades por el coraje que le has puesto en terminar tu primera ½ Maratón.

Primer Objetivo Cumplido La Media Maratón de Madrid

2008-04-08T01:11:00.000+02:00

Mi primera carrera popular la Media Maratón de Madrid, no lo hubiera imaginado con mi constitución de deportista tosco, la antitesis del atleta de fondo ha terminado una prueba con menos de 100 Km. de entrenamiento pero con mucha ilusión y el animo de Kaito, Manuel y Javier. Esto no ha hecho más que empezar y MAPOMA es el siguiente objetivo.

Eran las 7:00 h y suena el despertador me voy a despertar a mi cuñado que se ha apuntado a última hora, desayuno muy ligero no se si por nervios pero tengo el estomago revuelto.

A las 8:00 estábamos puntuales encasa de Javi, Kaito ya había aparcado y mientras le presento a mi cuñado llega Mac y después Javi, ya estamos todos listos para correr la Media Maratón de Madrid.

En seguida Javi comenzó a dar consejos, creo que se me notaba que estaba nervioso y me explico como afrontar la prueba que sin duda para mi lo era en cambio para él ya era la 26ª. Mi cuñado también iba nervioso pero él ya había corrido alguna prueba menor y eso se nota.

Iba a ser un día inolvidable, correr una ½ Maratón me parecía increíble pero ahí estaba con el equipo A6 al completo y mi cuñado.

Después de recoger los chips y dar un paseo buscando una cafetería que no encontramos, decidimos ir a calentar y durante el calentamiento Javier continuaba dando consejos y ánimos.

Nos metimos entre los corredores para tomar posiciones y no salir muy atrás, que nervios que empiece me decía para mis adentros un último choque de manos para desearnos suerte y por fin comenzó la carrera al principio íbamos muy despacio incluso alguna breve parada hasta que salimos a la calle Sagasta donde ocupamos todo el ancho da la calle y se veía una marea humana era increíble esta fue mi primera sensación de emoción ¡¡¡Que pasada!!! Después subimos por santa Engracia ahí llevaba el globo del 1:40 a 100 m y llegó el primer subidón las sirenas de los bomberos a todo trapo casi se me saltan las lagrimas, los pelos como escarpias y una reacción de mis piernas en tan solo 2 Km. la motivación del momento pensaba que así iba a ser muy fácil.
Esos primeros Km. iba repasando los consejos de Javi y la nota de Jaime que hasta el Km. 7 no había que enterarse, la verdad es que yo los primeros 7 Km. iba bien pero me enteraba es posible que con los nervios no calentara bien, cuatro caminos, Bravo Murillo hasta el Km. 7 llevaba una media buena 39min en este Km. se unió mi cuñado pero en seguida llego una cuesta abajo y aproveche hasta Concha Espina de momento todo bien, ya no divisaba ningún globo de referencia pero me daba igual había mucha gente…

En el Km. 10 pase a casi 58 min tuve una pequeña crisis pero no duro mucho, de hecho en Príncipe de Vergara apreté un poco por la izquierda adelantando o me parecía, también me pasaban muchos más de los que me hubiera gustado pero otra vez recordando los consejos recibidos “no corras la carrera de los demás” seguí con mi ritmo sabía que más o menos iba a una media de 5 min casi 6 min el Km. y eso me tranquilizaba.

Recuerdo como del 13 al 17 me costo mantener el ritmo hasta que no llegue a la Castellana no me recuperé de verdad y en Bravo Murillo me acordaba de los cadáveres, ¿seré yo? Me preguntaba… El gemelo izquierdo me avisaba del esfuerzo y no pude subir el ritmo pero quizás me ayudo a terminar y no desfondarme ¿Quién sabe?.

El Km. 18 fue una inyección recuerdo como el publico que había no dejaba de animar incluso había un fotógrafo que corría de espaldas animando y yo pensaba pues si que corre este de espaldas si corre más que yo, notaba el cansancio de mis piernas, intente subir el ritmo pero no lo conseguía al llegar a Reina Victoria otro subidón ya estaba hecho, la gente lo gritaba “CAMPEONES”, “YA ESTA”, “NO QUEDA NADA”, increíble si no los conozco de nada y como me motivan, a veces pensaba “que no me engañen como en cuatro caminos, pero esta vez si era cierto ya podía ver la entrada vallada y ahí lo tenia claro mi zancada se recuperó aceleré para parecer más entero y cuando vi el reloj del a meta abrí los brazos y entre como si hubiera ganado.

Después solo tenia ganas de ver a mis amigos para abrazarme a ellos, pues esta experiencia es parte de ellos, son los que me han animado y han conseguido que hoy me sienta deportista.

Sábado de sesión doble.

2008-04-07T23:43:00.001+02:00

El sábado tocaba solo piscina, pero Kaito se moría de ganas por estrenar su maquina, por fin estaba lista la Cervélo “galáctica”, a las 8:30 h habíamos quedado en casa de mi suegro y desde allí 3 Km. hasta la antigua carretera de Boadilla a Majadahonda donde nos esperaba un circuito improvisado entre rotondas 4,2 Km. y a dar vueltas como posesos.

En cada rotonda K me iba sacando más distancia y yo para tratar de que bajara la marcha le gritaba “MAÑANA ES LA MARATOOOOON” y el me gritaba “FELIXUCOOOO” pero nada no había manera de frenarlo hasta la segunda vuelta que veo a lo lejos entrar en la rotonda detrás de K a dos ciclistas y yo por detrás con esperanzas de unirme a ellos y así no ir solo y poder comparar el ritmo y que casualidad era el entrenador, Jaime y Ruth que se iban a Navacerrada, le explico a Jaime que no nos hemos saltado el entrenamiento que solo estamos estrenando la bici de K que el va delante y hasta que lo encontramos de frente a toda leche y Jaime le grita Tuuuu!!!! Vente con tu entrenador!!!! Y yo a la vez que es Jaime!!!!!
Jaime nos dijo que fuésemos con ellos hasta Majadahonda y después nos volvimos a casa tras 38 Km.

Después de dejar la bici, K se fue a llevar a Luz a la piscina y yo me enfunde el traje de baño y me fui a entrenar la sesión de piscina que mandaba el plan de entrenamiento:

1º 400 m 9’03”
2º 100m 2x50 pn con tabla 9’19”
3º 100m 2x50 pull 4’41”
4º 100m 2x50 punto muerto 5’21”
5º 100m 2x50 con puños 3’27”
6º 450m 9x50 8’45”
7º 250m 10x25 6’01”
8º 200m suaves 4’55”

Retirada de dorsales

2008-04-07T23:06:00.000+02:00

El viernes quede con Kaito a comer en la Vaguada para ir juntos a recoger los dorsales de la Media Maratón de Madrid, mi primera carrera popular. Tras comer una pasta y una buena birra nos fuimos a la feria del corredor, allí estuvimos un par de horas haciendo cola parecía que estaban ahí metidos los 13000 corredores acompañados de amigos y familiares (es broma) pero tardamos un buen rato en retirar el dorsal y después en recoger la bolsa con la camiseta y regalitos de promoción y propaganda que regalan. Ya falta menos para el primer objetivo.

El Equipo Triatlón A6

2008-04-04T13:51:00.000+02:00

La idea del equipo es una realidad. Siguiendo una recomendación de Jaime, y el buen gusto de K y Mac estas pueden ser nuestras futuras equipaciones.

Estamos buscando patrocinadores para el Club, cada uno ha pensado en un par de empresas esta parte es muy importante, Mac se ofrece a dar clases de Spinning en el Holiday Gym y Kaito tiene a tiro a Terratest además ha lanzado un dardo a Javier de Ozono, yo he pensado en Físico por conocer a uno de los socios y otra opción es Uno Health empresa de Fisioterapia y nutrición.

Entreno de Bici día 3.

2008-04-04T13:37:00.000+02:00

50´rodillo (10´ a fáciles + 3 x 8´ (1º a ritmo medio 75 rpm, 2º a 130-145 ritmo medio alto a 90 rpm, 3º fuertecillo) R:5´soltar + 5´soltar

Entreno sencillo, aun estoy poco equipado y los ritmos los mido a ojimetro. Comienzo con 3 Km. desde casa hasta la rotonda de boadilla en 10 min fáciles, luego 3 series de 8 min aprovechando este circuito improvisado de 4,2 Km., entre rotondas con un desnivel del 2%, primera serie toca subida con aire de cara a ritmo medio, segunda serie toca bajada toca bajada a ritmo medio alto y tercera y última serie toca subida a ritmo fuerte y termino en bajada mangado la recuperación la hago camino de casa 3 Km. 10 min.

Entrenamiento día 2 de Abril

2008-04-02T18:25:00.003+02:00

Hoy ha tocado piscina casi 2 horas de entreno, gracias a la guía de Mac una chuleta traducida al castellano, realizando consultas después de cada ejercicio.

He descubierto que no se nadar a mariposa, las he cambiado por espalda y braza.

1º.- 600 de nado variado (metiendo algo de estilos, espalda, braza o mariposa):
· Los impares a crol
· Los pares unos a espalda y los siguientes a mariposa (recuperaciones de 15 segundos tras los pares)
2º.- 4 x 50 metros de Piernas (la 1ª y 3ª piernas de crol con tabla, la 2ª y 4ª piernas de espalda, brazos estirados por encima de la cabeza) Recuperación entre repeticiones: 15 segundos
3º.- 400 variado (puede ser 75 crol 25 espalda 4 veces seguidas)
4º.- 4 x 50 metros de brazos con el pull bouy entre las piernas (1ª Y 3ª 50 metros de crol, 2ª y 4ª 25 metros espalda + 25 metros mariposa).
5º.- 2 x 200 metros fáciles pero sin dormirse (registra y guardar tiempos)
Tiempo1: 1x200: 4':15"
Tiempo2: 1x200:4':30"
6º.- 200 suaves para terminar
Total del entrenamiento: 2000 metros

Club Triatlón A6

2008-04-01T19:06:00.000+02:00

Supongo que todos lo habíamos pensado pero después del e-mail de Kaito preguntando que como tenemos que federarnos y la respuesta de Jaime explicando las diferentes opciones entre las cuales una era federarnos a través de un club, yo he preguntado "¿Se puede crear un nuevo equipo?, ¿en Madrid???? Nuestro equipo!!!! y esta idea esta cogiendo forma por momentos.

Jaime nos ha bautizado como Grupo A6 por estar todos en la zona noroeste en un radio de 10 km y Kaito sin esperar, esta misma noche se ha inventado "jugando con el corel" (que envidia) un logo que a mi personalmente me ha conquistado, ahora falta concretar el nombre del club.

Mis amigos son geniales, a ver que puedo aportar al equipo.